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Dur de dépasser 90%FCMax par Liochem (invité) (77.96.66.xxx) le 09/07/14 à 22:50:38
Bonsoir,
Je pose une question pour ma femme qui ne vient pas sur ce forum.
Sa FCMax est estimée à 195, elle a récemment atteint 192 lors d'un trail donc c'est assez juste.
Mais lorsqu'elle court, au dela de 90%FCMax elle est très essoufflée et ne peut tenir le rythme.
Est-ce un manque de travail de fractionnés au seuil ? Entre 90-100% FCMax ?
Quels types d'entrainements pourriez vous conseiller pour qu'elle puisse aller explorer cette zone ?
merci
Dur de dépasser 90%FCMax par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 09/07/14 à 22:58:07
normal d'être essoufflée sur ce tempo.....
Dur de dépasser 90%FCMax par iletang (invité) (212.234.17.xxx) le 11/10/16 à 16:21:34
Hello,
Je suis en fin de prépa marathon.
Mais que je sois hors de forme ou plutôt en forme, je suis vraiment en difficulté pour effectivement travailler entre 90 et 95 % FCM.
Du coup, difficile de travailler à ces allures rapides, a fortiori lorsque je m'entraîne régulièrement.
Pour info, 33 ans, plusieurs tests me donnent 190 (VAMEVAL, Demi-cooper, Test en clinique).
Mes temps qui datent un peu d'ailleurs 10 (44'), Semi (1h45), Marathon (3h47).
Bref, je suis preneur de conseils car je ne suis jamais à l'aise en dehors du travail au seuil.
J'avais lu ici qu'une solution pouvait être de finir une séance au seuil avec 4/5' en accélérant pour atteindre le Graal.
Dur de dépasser 90%FCMax par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/10/16 à 20:47:06
JE ne suis pas entraineur ( y'en a ici qui le sont et qui se contentent d'interventions laconiques qui ne font pas beaucoup avancer le schmilblick' mais enfin bon...chacun voit midi a sa porte !! ).
MAIS je dirais que des seances de 800m à 90% VMA ( 5 ou 6 repetitions ) avec un temps de recup entre chaque fraction de 1/2 temps d'effort vont te faire rapidement atteindre ta FCMAX.. vers la 5eme et tout le long de la 6eme a coup sûr non ???
par contre c'est chaud à tenir...
Dur de dépasser 90%FCMax par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/10/16 à 20:49:48
Pourquoi chercher à travailler entre 90 et 95% de FCM en fin de préparation marathon ?
Vu tes chronos tu manques surtout d'endurance... ;)
Dur de dépasser 90%FCMax par Nico Mérage (invité) (88.190.250.xxx) le 11/10/16 à 22:52:17
" y'en a ici qui le sont et qui se contentent d'interventions laconiques qui ne font pas beaucoup avancer le schmilblick' mais enfin bon... "
-> message destiné à un monsieur dont le nom commence par Serge et finit par 92 ??
Dur de dépasser 90%FCMax par iletang (invité) (212.234.17.xxx) le 12/10/16 à 09:14:02
Merci pour vos retours,
Ma question est plus globale.
Je manque d'endurance, c'est clair mais j'ai encore plus de mal à atteindre cette fréquence.
L'idée, après le marathon, c'est de refaire du court et préparer des 10.
Du coup, je cherche un ou plusieurs types de séances qui me permettraient d'atteindre progressivement ce seuil afin de pouvoir la reproduire dans le temps.
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