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Passage à vide et recherche de conseils par Romain (invité) (82.224.249.xxx) le 17/07/14 à 12:18:24
Bonjour à tous,
N'étant pas un expert de course a pied, j'aimerai votre ressenti et votre expérience sur ma situation (qui n'est probablement fréquente mais qui m'angoisse malgré tout). J'ai 25 ans, très sportifs (divers sports de combats que je complète par de la course pour le cardio). En vue d'un stage militaire j'ai accéléré mon rythme de course depuis 2-3 mois. En gros, je fais un tour de 7km à un rythme de 13.5km/h 5 à 6 fois par semaine (ce n'est certes pas tres bon mais je suis epais donc pas taillé pour ce genre de distances). Lundi, seance de muscu et tour habituel, et là, gros passage a vide : jambe lourdes, l'impression que ça cogne dans les genoux, que je n'arrive pas a trouver mon rythme respiratoire... je lâche à 5000m. Je me dis, "j'ai trop forcé, repos pour 48h". J'attends donc jusqu'au jeudi, et la rebelotte, impossible de prendre le rythme. Je réduis ma vitesse a 12.5km/h, et ca ne passe toujours pas, de nouveau, arrêt au bout de 5000m.
Je commence légèrement à m'inquiéter (le stage débute lundi avec un Cooper que j'aimerai réussir). Qu'en pensez vous? Est-ce juste un peu de fatigue ou de surentraînement que je peux récupérer par une mise au repos de 3 jours, ou est-ce qu'il faut que je m'attende à être à la masse pendant plus longtemps. Au delà, vaut-il mieux ne rien faire au essayer de faire des courses très légères malgré tout.
Passage à vide et recherche de conseils par (invité) (90.12.199.xxx) le 17/07/14 à 12:24:17
Repos d'ici ton test. Tu t'entraînes trop vite, il faudrait que tu t'entraînes à 70% du temps à 11-12 km/h. Tu dois être cuit là, repos.
Passage à vide et recherche de conseils par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 17/07/14 à 12:32:50
.... REPOS... pour ton stage ce sera l'endurance qui sera à privilégier...donc avant tout des sorties entre 70 et 80% de ta FCM constatée par un test et non évaluée.....
à chaque fois qu'on me sollicite pour une prépa de ce type c'est toujours l'endurance qui est négligée et le candidat pense toujours qu'en quelques semaines il sera au niveau..... raison du % d'échecs à la sélection...... ;-)
Passage à vide et recherche de conseils par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/07/14 à 12:39:17
Korégon sort de ce corps.
Passage à vide et recherche de conseils par Romain (invité) (82.224.249.xxx) le 17/07/14 à 12:45:22
merci pour vos reponses. Je vais me mettre en position parallèle au plancher jusqu'à lundi ^^
Petites precisions cependant (mon entrainement est trop lourds certes, mais sans doute moins abérrant qu'il n'y parait), je n'ai pas commencé ma préparation au dernier moment (il y a 3 mois), je l'ai accéléré (en gros je ne suis pas non plus passé de 0 seances par semaine a 6)
J'avais un temps de 10min55 - 11min sur le 3000 il y a un an et demi, mais depuis j'ai surtout couru du 5000m - 7000m. Est-il encore envisageable de faire un 3100 sur le cooper?
Passage à vide et recherche de conseils par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 17/07/14 à 12:56:16
Salut Romain,
Tu sembles ne pas avoir compris les explications ci-dessus.
Ils n'ont pas remis en cause ton entraînement.
Mais si en course à pied, ton seul entraînement consiste à faire ce circuit de 7km à 13,5 km/h. Il te manque des entraînements d'endurance, dits d'endurance fondamentale en langage courant "Footing Cool où tu regardes le paysage, où tu dragues la jolie demoiselle solitaire, etc....", qui doivent être l'essentiel de tes entraînements de la semaine (70 à 80% du temps en course à pied).
Ces footings te permettront d'avoir la caisse nécessaire pour encaisser les lourdes charges de travail. Après vu que ton test est bientôt... Repos, et un footing de recup/réveil musculaire de 35 minutes samedi par exemple ou dimanche la veille du test sans faire monter la machine.
Bon courage.
Passage à vide et recherche de conseils par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 17/07/14 à 13:07:55
Romain je te souhaite de réussir ce premier test..... et que la suite se passe pour le mieux.... bonne gestion avant tout....
Passage à vide et recherche de conseils par Romain (invité) (82.224.249.xxx) le 17/07/14 à 13:13:57
Merci à tous. Je vais essayer de calmer mon coté "jeune chien fou" ^^ et bosser un peu plus l'endurance.
Passage à vide et recherche de conseils par Romain (invité) (82.224.249.xxx) le 17/07/14 à 14:18:57
Du coups j'en profite, Serge92, tu sembles avoir de l’expérience en ce qui concerne ces stages (militaire ou ancien militaire?), tu aurais des conseils de dernière minute?
Merci d'avance.
Passage à vide et recherche de conseils par (invité) (82.124.132.xxx) le 17/07/14 à 22:25:50
C'est quoi ton stage, une PMS, PMD, autre ?
Passage à vide et recherche de conseils par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 17/07/14 à 22:54:32
Romain tu peux me contacter par le who's who.....
Passage à vide et recherche de conseils par Vincent 75 (membre) (89.159.34.xxx) le 17/07/14 à 23:33:57
Romain, quand on dit footing cool, surtout pour le petit réveil musculaire la veille, c'est vraiment très cool. Tu dois avoir l'impression de te trainer !
Passage à vide et recherche de conseils par Hatz' (invité) (92.194.55.xxx) le 18/07/14 à 08:48:19
"J'avais un temps de 10min55 - 11min sur le 3000 il y a un an et demi, mais depuis j'ai surtout couru du 5000m - 7000m. Est-il encore envisageable de faire un 3100 sur le cooper?"
Si tu vaux vraiment 11' au 3000 alors 3100 au Cooper c'est finger in da noze... arrive juste reposé et frais le jour du run, et ça doit passer sans beaucoup forcer.
Pour les autres, conseil... ben t'as tout... tu cours trop vite et pas assez longtemps. Augmente la durée de la course et descendant à 11km/h, tu verras qu'en plus tu seras frais pour tes séances de muscu.
Passage à vide et recherche de conseils par K (invité) (109.219.227.xxx) le 18/07/14 à 15:40:25
Hé mon gars c'est dans la tête
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