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Musculation demi-fond par forest (invité) (78.115.73.xxx) le 21/07/14 à 15:36:44
Bonjour,
je cherche un plan de musculation de 3 semaines pour le demi fond (800-1500m), avant la reprise de l'entrainement cap fin août.
Pour muscler surtout le haut du corps et un peu les jambes car j'en est bien besoin.
Avec pour quantité environ 7 entrainements + par semaines.
Musculation demi-fond par Rocco S. (invité) (81.50.127.xxx) le 21/07/14 à 15:45:31
La position de la brouette c'est bien, de la chaise contre un mur aussi. Pour le nombre de fois par semaine ? ça c'est ta copine/copain qui voit...
Musculation demi-fond par forest (invité) (78.115.73.xxx) le 21/07/14 à 15:50:28
Entrainement pour débutants ça
Musculation demi-fond par Rocco S (le vrai) (invité) (193.48.130.xxx) le 21/07/14 à 16:05:23
Pour le demi-fond, je ne vois pas l'intérêt. Je te conseille plutôt d'y aller bien à fond.
Musculation demi-fond par forest (invité) (78.115.73.xxx) le 21/07/14 à 16:33:36
Si tu ne fais pas de musculation, dans quasiment toutes les disciplines d'athlé, tu stagnera, il y a pas mal de personnes qui le disent. Et le demi fond y fait bien parti, sans force musculaire de base, on ne progresse pu !
Musculation demi-fond par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 21/07/14 à 16:39:26
Tu fais des pompes. C'est ce qu'il y a de plus simple, moins onéreux, et plus complet.
Musculation demi-fond par forest (invité) (78.115.73.xxx) le 21/07/14 à 17:07:53
tout les jours! je vais finir avec des bras de fou
Musculation demi-fond par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 21/07/14 à 17:31:03
Avant que tu es des bras "de fou" en faisant des pompes tu vas pouvoir y aller un peu !
Et tu veux quoi au juste ? Tu demandes à faire de la musculation et quand on te propose quelque chose, tu râles parce que tu vas être musclé...
Musculation demi-fond par (invité) (90.27.87.xxx) le 22/07/14 à 20:23:36
1) le muscle se developpe au repos donc laisse au moins 1 jour de repos.
2) prends des proteines des que tu as fini ta seance (whey par ex) ou narre aptonia proteine de chez D4 sont ceux que j'utilise.
3) les jours ou tu ne fais rien fais des etirements pour devenir plus souple, et eventuellement du cardio (pas de la course) du genre velo eliptique ou rameur, velo,...
4) utilise des charges lourdes 85% de ce que tu ne peux soulever qu'1 fois et fais entre 4 et 7 repet. Recup d'environ 3 minutes.
Les squats, la presse, leg machine pour les jambes
Des halteres, tirage, et du developpe couché seront utile... Les tractions en pronation c'est cool aussi.
Pour bien prendre en muscle mange assez (glucides lipides proteines !) lipides = bon lipides (pas satures, huile d'olive par ex)
Musculation demi-fond par (invité) (82.239.18.xxx) le 22/07/14 à 22:51:46
En courant 7 fois par semaine ce n'est pas possible de prendre de la masse.
De toute manière, notre ami ne souhaite pas prendre de la masse (dis moi si je me trompe), mais il veut se muscler (renforcer).
Et pour du demi fond moi j'aurais dit plutot de faire bcp de répétitions et pas trop de charge. Des exos comme fente avec / sans charge, pliométrie, côtes, etc...
Musculation demi-fond par Modérateur (invité) (2.9.19.xxx) le 23/07/14 à 09:55:26
Notre ami comme tu dis est un troll. Rocco S. lui a donné les bons conseils, regarde la réponse qu'il a osé donner à un expert en musculation en milieu naturel !
Musculation demi-fond par Jerem (invité) (92.151.175.xxx) le 23/07/14 à 12:03:03
Invité 82 non , il est connu que beaucoup de répétitions avec charge légère augmente la masse mais pas ou peu l'inverse donc néfaste pour le demi fond, on conseille en général charge moyenne ( ou forte) , peu de répétitions, beaucoup de recup, travail dynamique avec exécution rapide.
Musculation demi-fond par Jerem (invité) (92.151.175.xxx) le 23/07/14 à 12:04:12
" augmente la masse mais pas ou peu la force...."
Musculation demi-fond par (invité) (86.209.62.xxx) le 23/07/14 à 12:06:00
Charge legere = affinage (pour les femmes souvent)
Charge moyenne = gain de volume
Charge lourde = gain de puissance
Et le meilleur rapport repetition/charge est il me semble de 5 reps
Musculation demi-fond par Ludo (invité) (195.46.251.xxx) le 23/07/14 à 13:28:55
dans le numéro de sport et vie N141 de décembre 2013
il expliquait de mes souvenirs qu'il fallait travailler sur des charges autour de 80% du max sur 6 à 8 rep (plus de souvenir sur le nombre de série et sur le nombre de séance par semaine, la durée des séances), sur 2 ou 3 semaines pour améliorer ses performances dans les sports d'endurance, et après il suffisait d'y consacrer 30 min de rappel par semaine pour garder le gain, si tu arrêtes totalement après les 2 3 semaines de travail, il n'y auras plus d'effet rapidemment.
http://www.sport-et-vie.com/numero-141/musculation-sports-d-endurance.3892.php
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