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Progresser sans sortie longue par (invité) (92.138.173.xxx) le 22/07/14 à 17:31:48
Bonjour,
peut on progresser sans sortie longue si les entraînements sont basés sur un objectif de 10km ?
Progresser sans sortie longue par (invité) (90.54.107.xxx) le 22/07/14 à 17:38:43
Oui.
Progresser sans sortie longue par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 22/07/14 à 17:44:55
c'est quoi la longueur de la SL en question... 1h00 1h15 1h30 1h45..... ?
Progresser sans sortie longue par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 22/07/14 à 18:00:43
Si tu cours 40 minutes deux fois par jour sur 6 jours, tu risques de progresser plus qu'en faisant trois sorties par semaine dont une longue de 1h30... mais à volume équivalent, la sortie longue va t'apporter des bénéfices. Dur, dur quand même de vouloir courir 40 minutes au taquet quand on ne court que 40 minutes tranquilou maxi :-)
Progresser sans sortie longue par Hatz' (invité) (92.194.85.xxx) le 22/07/14 à 19:11:26
pour quel objectif de de chrono ?
pour combien de séance hebdo ?
qu est ce que t'appelles sortie longue ?
Progresser sans sortie longue par (invité) (78.244.96.xxx) le 22/07/14 à 19:43:56
La réponse est clairement OUI.
Je cours en 33' et je ne dépasse jamais 1 heure.
5 à 6 sorties comprises entre 40' et 55'.
Seule la variation de toutes les intensités compte (et le volume total par forcément sur un sortie).
En tout cas jusqu'à un certain niveau...
Progresser sans sortie longue par (invité) (92.138.173.xxx) le 23/07/14 à 10:48:29
objectif 40 min
4 séances hebdo
sortie longue de 1h15
on peut rester sur une sortie de 1h ?
Progresser sans sortie longue par (invité) (92.138.173.xxx) le 23/07/14 à 10:55:50
invité 78.244 tu dis seule les variations d'allures compte mais en gros sur tes sorties de 40' à 55' tu changes ta vitesse ?
Tu peux me montrer ce que tu fais comme entraînement par semaine pour que je vois aussi comment tu établis tes entraînements ?
Progresser sans sortie longue par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 23/07/14 à 11:02:39
à 4 sorties hebdo, et si les structures de séances sont bien réparties, dans l'absolu oui. Mais c'est un pis aller, évidemment c'est bien mieux avec.
Il existe bien évidemment des gens sous les 40 au 10 qui ne font quasi jamais de sortie de plus d'1h... mais ils doivent être une "grosse petite" minorité.
Par contre si un jour tu décides d'aller chercher au dessus dans les distances... semi et marathon, là tu vas regretter tes mois d'entrainements sans entrainement autour des 1h15-1h30 !! et tu vas en chier pour rattraper ce retard... tu feras parti typiquement des gens qui sont capable de taper le 10 en 36' mais qui doivent lutter des mois pour espérer passer sous les 3h15 au marathon. (cas d'un pote qui est spé 10k...)
Progresser sans sortie longue par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 23/07/14 à 11:07:10
.... :-)
Progresser sans sortie longue par (invité) (92.138.173.xxx) le 23/07/14 à 11:11:05
sa risque pas. Pour moi 10km est le maximum après je trouve ça trop long
Progresser sans sortie longue par (invité) (83.145.96.xxx) le 23/07/14 à 12:29:36
je suis l'invité en question.
Semaine type :
2-3 footing cool 50' (environ 13-14 kmh)
1 vma courte (20-21,5 kmh)
1 vma longue (18-19 kmh)
1 sortie D+ typée seuil/ppg 1 heure.
Je fais aussi partie des gens qui ne pourraient (en l'état actuel) ne pas être compétitif sur marathon par ex faute de SL ...
Progresser sans sortie longue par (invité) (92.138.173.xxx) le 23/07/14 à 12:47:19
après chacun son domaine des personnes préfèrent le demi-fond d'autre le fond voir l’ultra-fond pour certains
Progresser sans sortie longue par (invité) (92.138.173.xxx) le 23/07/14 à 12:55:40
une petite question ;
comment savoir à quelle vitesse courir un footing par rapport à notre VMA ou FCM ? exemple: quelqu'un qui a une VMA de 19 fera ses footings a 14 km/h ou alors avec une valeur de la FCM
Progresser sans sortie longue par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 23/07/14 à 13:21:23
y a pas de méthode, pour moi footing = aisance respiratoire complète, c'est à dire en ce qui me concerne jusqu'à 12,5km/h par expérience... (et non par calcul théorique donné par mon cardio). Bref quand je cours en footing, je ne me concentre que sur ma respiration et sensations sans zieuter le chrono, ni le cardio, ni le GPS'
Progresser sans sortie longue par (invité) (92.138.173.xxx) le 23/07/14 à 13:38:45
ok merci de ta réponse
Progresser sans sortie longue par (invité) (78.244.96.xxx) le 23/07/14 à 20:27:50
idem = Etre facile !
Progresser sans sortie longue par lensoischti (invité) (93.7.118.xxx) le 24/07/14 à 13:58:22
je pense qu'il faut tout de meme une bonne base d'endurance qui est la clef pour progresser. il me parait plus long de travailler une bonne base d'endurance que de travailler sa vitesse et sa vma.
exemple concret : dans mon club je fractionne court en suivant des mecs qui font 4 min de mieux que moi sur un 10 km. car j'ai plutot une vma correcte. par contre dès que l'on fractionne sur du long style 4*2000m je n'arrive plus à les suivre jusqu'au bout.
la grande difference avec eux c'est qu'il me manque du fond une bonne base d'endurance, sur un 10 km ca me fais défaut.
bizarrement depuis 3 sem je travaille plus mon endurance que ma vma et j'améliore de plus en plus mes tps sur 10 km.
j'en reviens donc à dire que pour un débutant la 1ere chose à faire c'est endurance, endurance et encore endurance pendant de long mois et apres seulement faut attaquer les fractionnés. enfin c'est mon avis d'après ma propre expérience et de ce que je peux voir dans mon club.
Progresser sans sortie longue par lensoischti (invité) (93.7.118.xxx) le 24/07/14 à 14:01:35
je precise que quand je dis endurance, c'est courir à une allure d'aisance comme dis par quelqu'un d'autre ci dessus. faut compter en moyenne 70 % de sa fcm.
en plus pour une debutant ca permet aussi de former sa base muscu car attaquer par du fractionné c quand même violent pour muscle tendons articulations.
Progresser sans sortie longue par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 24/07/14 à 14:50:27
"exemple concret : dans mon club je fractionne court en suivant des mecs qui font 4 min de mieux que moi sur un 10 km. car j'ai plutot une vma correcte. par contre dès que l'on fractionne sur du long style 4*2000m je n'arrive plus à les suivre jusqu'au bout. "
Attention sur du court la qualité des fibres musculaires fausse aussi l'analyse.....si tu possèdes beaucoup de fibres rapides tu sera avantagé..... par rapport à un athlète qui possèdera une VMA supérieure..... à prendre en compte :-)
Progresser sans sortie longue par lensoischti (invité) (93.7.118.xxx) le 24/07/14 à 16:01:59
tu as raison de le souligner serge, car c'est effectivement mon cas, j'ai plutot des fibres rapides avantageuses. ce qui me permet sur du court de suivre plus facilement. mais il est évident aussi que je dois travailler ma base endurance.
Progresser sans sortie longue par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 24/07/14 à 16:49:47
Donc travailler vers de la vma à partir de 400m pas moins ..... et surtout bien rester correctement placé... :-)
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