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endurance fondamentale par mika (invité) (37.163.147.xxx) le 30/07/14 à 13:01:11
Bonjour
Je cours depuis 1 ans, j'ai 30 ans et mon 1er chrono sur 10km est de 41'30". Jai dû faire une pause de 6 mois. J'aurai voulu savoir si c'était utile de faire mes sorties pendant 3 mois 5x par semaine uniquement en endurance fondamentale?
Merci pour vos réponses
endurance fondamentale par Jenifer (invité) (81.50.116.xxx) le 30/07/14 à 13:07:54
Pas 5 mois tu vas te faire chier. 2 mois c'est suffisant, puis un peu d'endurance plus rapide.
endurance fondamentale par Jenifer (invité) (81.50.116.xxx) le 30/07/14 à 13:09:48
Pas 3 mois alors, j'avais mal lu. Et attention à la reprise, 3 fois par semaine plutôt.
endurance fondamentale par mika (invité) (37.163.250.xxx) le 30/07/14 à 13:13:23
Merci jenifer pour ta réponse. Je comptais courir pendant 3 mois en endurance 70-75% FCM. Car comme je l'ai dit j'ai arrêté de courir pendant 6 mois donc j'ai tout perdu je pense et je voulais savoir comment bien reprendre la course pour recourir un 10km en 40'.
merci a vous
endurance fondamentale par c mic (invité) (78.125.183.xxx) le 30/07/14 à 13:16:18
Tu peux très bien inclure des séances de fartlek en adaptant tes allures en fonction de tes sensations.
Ta coupure est liée à une blessure ? Si oui, effectivement il faut recommencer doucement pendant quelques séances. mais sinon il n'y a rien de mieux que de varier les allures pour retrouver rapidement son niveau
endurance fondamentale par mika (invité) (37.161.98.xxx) le 30/07/14 à 13:50:01
Non je n'ai pas été blessé, juste que je ne trouvais plus de motivation et moins de temps... Selon vous est ce que vous pensez que je peux m'améliorer en courant uniquement en EF?
endurance fondamentale par Jenifer (invité) (81.50.116.xxx) le 30/07/14 à 14:11:22
Non, tu peux allonger les km mais en vitesse d'endurance (aérobie) tu ne vas pas progresser. Il faut doser le seuil, l'endurance, l'endurance "rapide", la VMA un peu aussi.
endurance fondamentale par (invité) (199.84.132.xxx) le 30/07/14 à 14:21:15
Au contraire. Courir seulement en aérobie te fera progresser plus présentement que si t'inclus des séances de vma.
Les séances à haute intensité sont plus difficile à récupérer pour le corps.
Courir en EF 5x semaine et allonger les km feront baisser ton rythme cardiaque pour le même effort = vitesse accrue.
Vous faîtes ce que vous voulez, mais j'ai retranché 2min au 5km en 6 semaines en courant 99% de mon temps en EF (60km/semaine)
endurance fondamentale par mika (invité) (82.66.255.xxx) le 30/07/14 à 14:38:33
Donc si je cours dans un premier temps pendant 3 mois en endurance fondamentale, je vais baisser mon cardio à la longue si j'ai bien compris. Puis après mes 3 mois de foncier, je pourrais intégrer des allures plus rapide (entre 80-100% FCM)?
merci encore pour vos précisions.
endurance fondamentale par c mic (invité) (78.125.183.xxx) le 30/07/14 à 14:46:41
Mouai pas convaincu par notre ami Belge !
Pour ma part l'EF c'est 2/3 des sorties et encore pas certain car je fais aussi de la récup active, le reste c'est des sorties qualités sous différentes formes
Cependant, même lors d'une sortie VMA, il y a 80% d'EF
Entre 10' et 20' de temps de soutien 2x par semaine, ça pèse pas lourd ! L'EF c'est la base mais le sommet de la pyramide ça reste quand même le travail sur la vitesse.
endurance fondamentale par (invité) (199.84.132.xxx) le 30/07/14 à 15:16:42
D'accord avec toi c mic. Cependant, pour une reprise de cap après 6 mois, je préconise EF pendant au moins 6 à 8 semaines avec quelques intervalles de 400m à 800m un peu plus rapide une fois de temps en temps aux sensations, mais certainement pas des séances trop lactique. Pas se casser la tête avec des séances trop planifiées.
À mon avis, tant que le capeur ne fait pas au moins 50km/sem, il n'est pas nécessaire d'y aller plus rapidement.
endurance fondamentale par mat33 (invité) (80.14.245.xxx) le 30/07/14 à 16:08:38
complètement d'accord avec message du dessus sauf ce point là:
"À mon avis, tant que le capeur ne fait pas au moins 50km/sem, il n'est pas nécessaire d'y aller plus rapidement."
ce qui représente pour moi avec ma modeste allure au moins 5h/sem...
endurance fondamentale par (invité) (37.160.222.xxx) le 30/07/14 à 20:01:44
Reprendre a 5 séances / semaine me parait un rien violent Meme en EF... fais 2 sorties puis 3 puis 4... enfin progressivement quoi.
Pareil que les autres pour allure EF et de temps en temps un peu de ludique histoire de pas se démotiver.
Bon après si tu te cale une petite course pour entretenir la motivation il faudra penser a faire un peu de spécifique ;)
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