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Quel temps de récupération pour fractionner par Gérald (invité) (89.170.88.xxx) le 18/08/14 à 22:15:31
Bonjour,
ca fait quelque temps que je m'entraine et je me pause des question sur les temps récupération pour les fractionné.
pour le moment je prend:
30sec pour des 200m
45sec pour des 300m
1' pour des 400m
1'30 pour des 800m
Faut il prendre la recup marché ou trottiné ?
Est-il bon d'accélérer sur le dernier fractionné ?
Quel temps de récupération pour fractionner par (invité) (80.185.181.xxx) le 18/08/14 à 22:35:23
Pour moi c'est tout bon. Recup trotinet est mieux mais sur 200 peut parfois marcher et dans ce cas on va légèrement plus vite ( mais trotinet c'est le top)
Quel temps de récupération pour fractionner par Tchub' (invité) (109.132.192.xxx) le 18/08/14 à 22:39:34
La récup n'a pas trop d'importance ... le tout est de ne pas fractionner trop rapidement !
Quel temps de récupération pour fractionner par Gérald (invité) (89.170.88.xxx) le 18/08/14 à 22:43:37
Comment s'apercevoir que l'on fractionne trop rapidement ?
Ma façon de voir si ma séance a été bonne c'est que mon dernier fractionné est identique ou plus rapide que le premier
Quel temps de récupération pour fractionner par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 19/08/14 à 07:03:56
Pour connaitre tes recups il faudra:
1) savoir dans quel but tu fais tes series (developpement VO2max, amelioration de l'economie de course)
2) la duree des fractions.
Les,deux conditionnent les recups. Par de regles universelle, si ta vma est de 15 c'est different de si elle est de 21. Pour avoir une regle plus générale, il faut parler soit en temps (1'/1') soit en distance (200/100), mais pas mixer les deux!
Quel temps de récupération pour fractionner par ker'mit (invité) (163.116.6.xxx) le 19/08/14 à 09:33:16
@Harry
tu pourrais stp développer les nuances sur VO2max et économie de course ?
(néophyte, pour moi le developpement de la VO2max, c'est du travail de VMA, mais sans doute que c'est faux...)
Quel temps de récupération pour fractionner par Harry (invité) (92.90.20.xxx) le 19/08/14 à 09:39:18
Non la VMA c'est la "somme" du travail VO2max (optimisation de ta consommation d'oxygene) et du tavail d'economie de course qui t'aide à developper tavitesse (developpement des muscles/tendons... spécifiques). C'est le probleme des seances de VMA , on cherche à faire les deux à la fois, et on le fait souvent mal (les dernieres fractions souvent à l'arache nuisent au travail d'economie de course)
Quel temps de récupération pour fractionner par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 19/08/14 à 09:46:40
Pour l'économie de course, la récupération entre les distances n'ont que peu d'interet, la vitesse est variable comparé au travail de VMA.
Le travail de ta VMA (et donc de ton VO2max) se fait en fonction de la durée des fractions à x %tage de VMA fonction de la durée (en temps) des fractions, et la récup varie en fonction de la durée des fractions ainsi que de la vitesse de ces fractions (pour rester à un niveau adéquat du travail de VO2max, sans que le geste ne se dégrade, il faut jouer sur les récups, qui ne sont pas fixées obligatoirement entre chaque fraction à par exemple 30 secondes, ça peut aller de 25 à 40 secondes , le tout étant de conserver l'allure et le de garder le cardio assez haut, récup trottinée)
Quel temps de récupération pour fractionner par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 19/08/14 à 10:52:55
...oui pour moi le premier indicateur limitant la vitesse de fractionné tout comme la durée et l'intensité de la récup c'est la dégradation du geste....
si on se fixe uniquement sur la vitesse en négligeant l'économie de course comme c'est trop souvent le cas on limite très fortement ses possibilités en terme de performance sur une distance.... c'est le cas avec des séances VMA fixes qui ne tiennent pas compte des qualités intrinsèques de l'athlète...
Quel temps de récupération pour fractionner par roro (invité) (81.53.53.xxx) le 19/08/14 à 21:34:53
bonsoir,
ancien coureur à 16,7 km/h sur marathon (vitesse maximale en "aisance respiratoire", alias "capa aérobie" pour certains), je me suis souvent interrogé sur la pertinence des durées de récup, car très souvent je faisais n'importe quoi. Par exemple des séances "club" de 10 fois 1000m qui pouvaient se faire en 3'05 ou moins, grâce à une récup marchée de 200m... Un vrai carnage car cela passait, mais avec des insomnies après! Après cela, je suis devenu allergique aux 1000m, ainsi qu'au seuil sur 2000-3000...
A un moment donné, faute de temps pour m'organiser des plannings avec de la piste, dans l'objectif tenu de 33' au 10km (de bonnes sensations pour moi) je faisais donc, une fois la semaine du rythme en continu (de 20 à 30mn à 16,5 km/h, selon une progression ), et en progressif tous les 2 semaines (5km en accélération linéaire de 15,5 à 19,5). Cette séance progressive me servait d'indicateur sur ma capacité à faire moins de 51' sur 15 bornes (il y avait bcp de 15 bornes à cette époque :))
Pour faire de la "VMA", une fois par semaine, je faisais quelques séances de 30-30 sur 15-20mn, avec pour règle suivante: réaliser ma séance à une vitesse moyenne de 16,5 km/h, soit celle de mes meilleurs marathons. J'en étais arrivé à cette conclusion en constatant que sur ces séances instinctives, sur un chemin bien mesuré tous les 500m, c'était lorsque je respectais ce principe que cela me "boostait" le plus, sans aucune fatigue résiduelle...
Du coup, je me demande parfois si ce principe empirique ne serait pas valable pour un peu toutes les séances, en visant justement à faire des récupérations actives, soit vite/courtes, lentes/longues, permettant de réaliser l'objectif de faire une séance à vitesse moyenne (fractions et récup comprises) = vitesse marathon (soit 80% de vma).
Avec un tableur on doit pouvoir se donner des bons repères.
Pour ma part, j'ai mis le clignotant avant de mettre en pratique ce principe pour moi-même sur la piste, mais c'est celui que j'ai appliqué avec un jeune que j'ai entraîné pendant 2 saisons, et qui a pu gagner plusieurs titres départementaux avec 1 séance ainsi construite chaque semaine, et 2 autres footings de 35-40mn.
En gros, je crois beaucoup au travail de rythme à 80% de VMA, sur des séquences de 20mn, voire 30mn plus tard. Le fractionné à des vitesses supérieures peut s'y superposer, mais j'ai l'impression que ce n'est pas judicieux avant de bien savoir courir en continu à 80% pendant au moins 20' pour un senior.
D'ailleurs, rien que ce type de séance doit faire augmenter la VMA, il n'y a pas que la VMA pour cela. (pavé dans la marre mais j'assume cela pour la plupart des coureurs de niveau <= régional)
Quel temps de récupération pour fractionner par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 19/08/14 à 22:07:12
80% Vma pour beaucoup ça ressemble à du T_ Pace non ?
:-)
Quel temps de récupération pour fractionner par runner du 34 (invité) (81.185.183.xxx) le 19/08/14 à 22:13:55
Les recup sont pour ma part bonne mais 1'30 de recup pour des 800 sa fait un peu trop 1'15 a 1'20 serait mieux perso.
1'30 de recup pour des 1000 it 's ok,!
Quel temps de récupération pour fractionner par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 19/08/14 à 22:20:05
runner 34 tout va dépendre de ton temps de soutien sur les distances...si tu fractionnes à3'/1000 ou à 5'/1000 la récup sera différente n'est il pas ?... :-)
Quel temps de récupération pour fractionner par runner du 34 (invité) (81.185.183.xxx) le 19/08/14 à 22:42:45
Bsr serge 92
Mes temps sur 1000 sont pour l instant en reprise a 3'32 environ avec recup 1'30 pour 6x1000.
800 en 2'45 de moyenne recup 1'20 sur 6 a 7 x 800
perso j pince un peu la recup sur les 800, de toute facon sur un 10 km en compet on recup pas du tout! :-)
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