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Reprise après blessure dos par pwet (invité) (82.235.36.xxx) le 20/08/14 à 17:16:11
bonjour!
après 2 mois d'arrêt ( problème de dos) je reprend progressivement.
j'ai 24 ans , temps sur 10kms de 47'(pas couru à fond car malade)
Vma oscillant entre 16 et 16.5 il y a 4mois.
fc reveil : 54 , Fcmax de 193.
Mes objectifs : 1h40 au semi de Lyon le 5/10 et saintésprint début décembre.
Mon plan : 4 séances /semaine sur 4 semaines
S1
- 45' à 75% fc
- 30' à 75% fc puis 2x 8 x200m avec 30' récupération
- 30' à 75% fc puis 10 x 400m avec 1' récupération
- 60' à 75% fc
S2
- 50' à 75% fc
- 30' à 75% fc puis 2x 7x250m avec 30' récupération
- 30' à 75% fc puis 10 x 500m avec 1' récupération
- 70' à 75% fc
S3
- 55' à 75% fc
- 30' à 75% fc puis 2x 7x300m avec 30' récupération
- 30' à 75% fc puis 10 x 600m avec 1' récupération
- 80' à 75% fc
S4
-60' à 75% fc
30' à 75% fc puis 2x 8x 300m avec 30' récupération
- 30' à 75% fc puis 10 x 500m avec 1' récupération
- 70' à 75% fc
J'ai effectué hier ma 2ème séance de reprise avec 30' de footing puis je devais faire 2x 8x200m à 100% vma que j'avais anciennement soit 16km/h. Je n'ai pu en faire que 1x5x200m et j'étais usé..., mais pas de mal de dos.
j'ai énormément perdu suite à ces 2 mois d'arrêts car en footing je tourne à 75-80% fc à 8.5- 9 km/h... alors que j'étais à 70-75% à 10-10.5km/h
quoi penser?
merci
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