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Temps fractionnés 400m par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 02/09/14 à 15:45:54
Bonjour à tous,
ma meilleure perf cette année sur 10k: 39' tout pile.
Je me pose la question(un peu tardivement) de savoir à quelle vitesse je suis censé tourner mes 8 ou 10x400m r=1' pour progresser?
J'ai lu que bien souvent on les tournait trop vite et que du coup c'était inéfficace.
Combien me conseillez vous: 1'22", 1'20" ou moins? J'ai déjà "passé" un séance en 1'19", mais les conditions étaient réunies (pas trop de fatigue, bonne température, pas de vent).
@+
Temps fractionnés 400m par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 02/09/14 à 15:48:41
Ça dépend de ta forme.
Ne me remercie pas.
Temps fractionnés 400m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/09/14 à 15:52:42
Non 1'22 c'est bon pour 39mn c'est la récup qui est trop courte plutôt 200m trottiné en 1'15/20 ou mieux encore 400m trottiné, et plutôt 12x400 que 8
Temps fractionnés 400m = feille de calcul exell allure par alain (invité) (93.26.74.xxx) le 03/09/14 à 10:35:12
ayant une grande expérience dans le demi-fond,j ai fait un stage avec veronique billat et fait parti de grand club,
je peux te donner une feuille de calcul exel que j ai conçue et que vous ne trouverez nulle part, qui est incontournable ,tu rentre ton nom age poids ta vma et tu obtient tes temps de passage ,tes rythmes seuil vma endurance vo2max,mon record a été 32'40 au 10 km j ai demmaré l athlé a 89 kg,je peut meme vous dire quoi faire comme entrainement ,veronique billat est maitre de conference en science et sport et entraine certains meilleur mondiaux ,(j ai atteint 20km de vma seuil avec ce type d entrainement, 18km/h su 9km /30' ,avec une sceance de seuil 1 sceance de vma sur piste 1 sceance de 30"/30"en fartlek,2 sorties footing et 2 j de repos alain gigi13120@free.fr,donnez moi la votre je vous l envoie.
Temps fractionnés 400m par alain (invité) (93.26.74.xxx) le 03/09/14 à 10:39:48
je viens de poster la réponse aux temps de passage en fractionné,quand on est pointus on ne laisse rien au hazard.
Temps fractionnés 400m par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/09/14 à 10:42:20
C'est bien Alain, touche toi :)
Temps fractionnés 400m par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/09/14 à 10:51:30
1'22" ça paraît costaud pour 39' ! Je suis à 40' et j'ai passé un 10x400/r200 en 1'29" hier, soit 95% de ma VMA de 17km/h.
Jack D. donne 1'23" sur des 400 pour son "R Pace", soit une récup COMPLETE, genre 3/4 minutes entre les 400. Je n'aime pas trop, ça rend les séances interminables...
Temps fractionnés 400m par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 03/09/14 à 11:07:21
Y en a aussi qui parle d'allure 5000m sur les 400m. Ca donne quoi pour objectif 38'45" au 10k ?
Temps fractionnés 400m par slapman (membre) (90.96.106.xxx) le 03/09/14 à 13:28:16
38'45" / 10km ----> 15.48 km/h
5000m -----» 15.48+ (5% de 15.48) = 16.25 km/h
400m allure 5k = 1'28"-1'29"
Temps fractionnés 400m par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/09/14 à 13:30:43
Des 400m sont courus plus vite qu'à AS5 !
Ici je tourne mes 400 en 1'18" pour 36" au 10 000 donc en 38'45" tu dois les tourner vers 1'23/1'24"
Temps fractionnés 400m par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 03/09/14 à 15:13:56
Juste pour info Tchub, quand tu sors de ta seance de 400m tu es HS après ou t'as encore du jus?
Temps fractionnés 400m par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/09/14 à 15:19:16
Je sens que j'ai donné... mais je pourrais encore en faire 1 ou 2 à ce rythme.
Et le lendemain, pas de problème au niveau des jambes ... ça roule normalement la plupart du temps.
Temps fractionnés 400m par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 03/09/14 à 15:42:00
y a quand meme l'acide lactique qui s'accumule au fur et a mesure des fractions? ET au niveau du souffle ca donne quoi?
Moi y a toujours un moment ou je suis pas loin d'arreter, mais je sais pas pourquoi j'arrive à m'accrocher (par fierté? ;)) pour finir la série.
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