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100 km par eric (invité) (62.160.74.xxx) le 18/09/14 à 07:29:31
Je suis deja venu sur le forum pour ce sujet , après avoir recueilli informations et conseils voici mon plan jusque decembre (je prepare BELVES pour avril 2015), je l'ai commencé mi août :
Lundi repos
Mardi : 10 km (as100)
mercredi : 2h15/2h30 (as100)
jeudi repos
vendredi : 10 km (soit côte soit 75% VMA)
Samedi : vélo (30 à 40 km)
Dimanche : 10 km (AS100)
Je prevois une SL fin octobre (45 km AS100) et une autre fin décembre
Merci de me dire ce que vous en pensez
100 km par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 18/09/14 à 10:32:39
Poste plutôt sur ce fil dédié au 100km :
http://www.courseapied.net/forum/msg/111453.htm
100 km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/09/14 à 10:34:56
Salut,
Si sur le volume global ça semble OK (si tu avais déjà l'habitude de faire des SL de 2H environ).
Par contre, ça n'est pas très varié à part le vendredi. Le dimanche tu peux faire 1 fois sur 2 du travail vers 80/85% VMA en alternance avec un travail de "vitesse", cad des lignes droites permettant d'améliorer ta foulée, mais c'est peut-être ce que tu fais en côte ce qui est excellent.
Pense aussi à alléger 1 semaine sur 4. Essaie aussi de faire 1 SL sur 2 sur terrain vallonné (mais pas trop, ça n'est pas du trail), avec parfois des descentes assez rapides ce qui renforcera tes quadris.
Sinon, c'est très bien d'avoir mis des SL plus longues loin de l'objectif pour bien appréhender les aspects alimentation, matériel, ... Tu peux aussi utiliser, si c'est possible, des courses de préparation comme un marathon, un 50 km, ou un 6 heures.
JP
100 km par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/09/14 à 10:42:09
Saxo (membre)
+1 à saxo il y a un caf pour le 100 km
Quel est ton age?
ancienneté en cap ?
Niveau?
objectif temps?
On ne sait que que tu vas aller à belvés en 2015 donc...
100 km par Eric (invité) (62.160.74.xxx) le 18/09/14 à 14:18:51
Réponse à Saxo
Mon objectif 1er est de le finir, j espère en moins de 14h00
42 ans, et cela fait 8 ans que je pratique la CAP
J'envisage de faire ce 100 en méthode cyrano : 14'/45'' pour les 50 premiers kilos et 9'45'' pour la seconde partie
à une vitesse de 8.7 à 9 km/h
Merci à tous pour vos conseils
100 km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/09/14 à 14:21:21
@Eric
Et ton niveau sur marathon ?
100 km par Eric (invité) (62.160.74.xxx) le 18/09/14 à 15:58:15
@JP
j'ai terminé mon dernier Marathon en 4h45: je ne visais pas la performance mais uniquement le terminer et en bon état pour ne pas devoir interrompre mes sorties.
Sinon quelques 10 km en 45 et 48 mn
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