et si on établissait un B.A.BA de la CAP?

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et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par aleka (invité) (83.154.111.xxx) le 14/02/05 à 21:08:26

Je dis on, mais disons plutôt VOUS, ou certains d'entre vous.
Par BAba, j'entends un récapitulatif des bases, des erreurs à ne pas commettre, comme par exemple (au hasard, loin d'être le représentatif), éviter de courir 48H après une compétition, ou éviter la viande rouge avant, ou quel est l'intérêt de faire des séances longues à moins de 140, enfin je ne sais pas moi, la durée de vie d'une paire de pompes, tout ce qui vous passe par la tête ou vous parait essentiel. Balancez et si vous jouez le jeu je m'engage à faire une récap propre et nette.

alex

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par (invité) (80.8.1.xxx) le 14/02/05 à 21:15:02

Règle N°1 :
Rien ne sert de courir
Il faut partir à point

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Runningirl (membre) (invité) (81.50.94.xxx) le 14/02/05 à 21:31:59

Règle n° 2 :

Une fois parti à point, retourne à la maison chausser une bonne paire de pompes avant de courir....

RUNNINGIRL

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Marcel (invité) (83.154.153.xxx) le 14/02/05 à 21:49:01

Règle de base pour moi :
En cas de douleur suspecte, arret de la course à pied. Il vaux mieux perdre 2 ou 3 jours d'entrainement que de perdre 2 mois par la suite.

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Sylvain (membre) (172.187.208.xxx) le 14/02/05 à 21:57:08

Rien ne sert de faire des séances de 4h si on vise le Marathon en 4h...

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Mago (invité) (213.223.53.xxx) le 14/02/05 à 22:14:44

Règle N°3:
Pour courir il faut s'entrainer!!!

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Lucas (membre) (83.197.224.xxx) le 14/02/05 à 22:44:14

Règle n°4 (hors-série) :
"Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon." Emile Zatopek

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par (invité) (80.8.1.xxx) le 15/02/05 à 00:21:10

Règle n°7:
dès que tu es revenu(e) à la maison et que tu as chaussé une bonne paire de pompes n'oublie pas de repartir courir :

- coureur, 100 fois ton ouvrage sur le métier tu remettras.

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par J2C (membre) (81.251.68.xxx) le 15/02/05 à 08:53:55

Règle n° 8 :
Qui veut aller loin doit ménager sa monture...

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Lucas (membre) (83.113.28.xxx) le 15/02/05 à 11:03:01

Règle n°9 :
Si tu veux aller vite, cours tout seul, si tu veux aller loin, cours avec d'autres.

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par caribou (membre) (invité) (83.113.90.xxx) le 15/02/05 à 11:47:57

Quand tu es parti, revenu te chausser, reparti courir, n'oublie de revenir après chez toi.

et oui, 100 fois sur le sentier tes petits pieds mettras...

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par jo (membre) (83.156.181.xxx) le 15/02/05 à 11:49:04

bien s'échauffer 20mn avant d'emmener les chevaux!

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par caribou (membre) (invité) (83.113.90.xxx) le 15/02/05 à 12:02:19

Avant et après ta séance
a petites gorgées
avec patience
et sans déroger
de l'eau
tu boiras
et de maux
jamais tu n'auras

...ou presque

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Thomas974 (membre) (80.15.151.xxx) le 15/02/05 à 13:43:40

règle ,n° je sais plus combien
faire la majorité de son entrainement en endurance fondamentale. Ne surtout pas s'entrainer en courant a chaque fois le plus vite et le plus longtemps possible

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par montana (invité) (82.216.56.xxx) le 15/02/05 à 13:55:43

des bonnes baskets tu mettras
des coneils du B.A.BA tu écoutera
lol
il y a beaucoup de conseils à donner!!!!!!!!!!!!!!

vous pouvez toujours aller voir mon forum et vous y enregistrer:

http://runner.forumactif.com

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par benedetto (invité) (invité) (193.150.166.xxx) le 15/02/05 à 17:20:54

Encore une... s'adressant aux débutants : il ne faut pas courir pour maigrir mais maigrir pour courir...

Salutations

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Stéphane (invité) (195.6.80.xxx) le 15/02/05 à 17:50:39

Elle est fatigante ta signature publicitaire montana!

Serait-ce trop te demander de la la virer ?

Merci d'avance ...

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par caribou (membre) (invité) (83.197.7.xxx) le 15/02/05 à 20:34:58

les bêtes à grosses dents tu éviteras...
tes fractionnés ça améliorera

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par MariedeLyon (membre) (invité) (83.197.141.xxx) le 15/02/05 à 20:45:24

Les étirements, tu n' oublieras pas
Sinon gare à ton fascia lata!

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Lucas (membre) (83.113.28.xxx) le 15/02/05 à 21:42:39

Le corps n'est pas une machine.

Il faut savoir courir lentement pour courir vite.

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par (invité) (80.83.62.xxx) le 15/02/05 à 21:50:16

Super, reste à faire le tri des idées reçues, des idées personnelles pour n'en garder que le meilleur !!!

Mais comme personne ne semble détenir la verité... Autant se faire son BA-A-BA soi-même. Par la pratique, par la théorie, par les erreurs, par le temps...Un peu comme dans la vie.

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Delphine (membre) (invité) (84.99.23.xxx) le 15/02/05 à 21:56:25

Bonsoir,

Marcel et Marie de Lyon vous avez touché la corde sensible et je suis d'accord avec vous.
Par contre pour les étirements si vous ne savez pas les faire mieux vaut les éviter. mais il y a de bons sites les expliquant.

Une règle pour moi: la CAP doit avant tout être un plaisir et non une corvée.

Delphine

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par cyril (membre) (193.251.81.xxx) le 15/02/05 à 21:58:05

Je pense qu'il faut bien écouter son corps dès la moindre douleur car la douleur est un signal d'alarme qui ne se transforme pas toujours en blessure si on s'arrête à temps.

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Delphine (membre) (invité) (84.99.23.xxx) le 15/02/05 à 22:00:54

Cyril, hop hop au piquet! tu as copié sur Marcel!!! Si si si, même idée dite différemment mais je t'ai vu! Mais bon c'est vrai ce que tu dis (et Marcel aussi)..et je suis bien placée pour le savoir:/

Delphine

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par cyril (membre) (193.251.81.xxx) le 15/02/05 à 22:08:39

Ah oui, je n'avais pas vu!J'aime bien la citation de Marcel, je suis assez d'accord avec lui, on n'est pas à 2 ou 3 jours près.

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Syl (membre) (invité) (81.56.66.xxx) le 15/02/05 à 22:10:07

Régle XXL
courir tu peux continuer tant que toujours tu prends ton pied !
Sylvie

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Bill_Boquet (membre) (212.88.246.xxx) le 15/02/05 à 22:34:40

Qui aime ses lunettes ménage sa monture ...

La règle de la pyramide (endurance, seuil, VMA).
. La base : endurance 70-75 % du temps (100 % pour les débutants).
. Le milieu : le seuil 20 % du temps
. Le sommet : la VMA 5-10 % du temps (pas pour les débutants).

La règle de la progressivité : augmenter le volume d'entraînement graduellement (typiquement +50% par an).

Une bonne intro pour les débutants : les 4 premières rubriques de : http://perso.wanadoo.fr/jean-louis.charlot/o2ares/html/entraine.htm (alimentation, 100 conseils de Cottereau, ...).

Sur le site de Bruno Chauzi, conseils santé : http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_sante.htm
http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_course_vma.htm

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par sourire (invité) (193.249.161.xxx) le 16/02/05 à 07:48:09

règle n°........
ne pas hésiter à admirer le paysage quand on court et même ralentir quand c'est trop beau....
sourire

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par SergeB (membre) (208.178.171.xxx) le 16/02/05 à 09:01:53

Bonjour,
pour moi, la première règle serait :
se faire plaisir

sinon, pour progresser sans se blesser :
- progressivite (adopter une montée en charge douce et progressive au fil des mois afin que l'organisme s'habitue graduellement)
- qualité (travailler des séances de qualité et non de quantite)
- repos (qui fait partie peline et entiere de l'entrainement)

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par cyril (membre) (81.53.152.xxx) le 16/02/05 à 09:13:38

Ne pas courir avec des T-shirt en coton, surtout qd il pleut ou qu'il fait chaud.

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Partner (membre) (194.5.119.xxx) le 16/02/05 à 09:19:19

et pourquoi on peut pas courrir avec un T-Shirt en coton ?

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Partner (membre) (194.5.119.xxx) le 16/02/05 à 09:22:16

Tiens voici 100 conseils pour la course à pied :
http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_course_cottereau.htm

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par cyril (membre) (81.53.152.xxx) le 16/02/05 à 09:28:06

Parce que je pense que bcp de gens négligent le textile, on voit souvent des gens courir avec des T-shirt en coton complètement trempés de transpiration alors qu'il existe aujourd'hui des matières qui évitent ces problèmes.ça n'améliore pas les performances mais ça donne un confort tellement plus important que je trouve que ce n'est pas négligeable.

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Runningirl (membre) (invité) (81.48.50.xxx) le 16/02/05 à 09:31:03

Règle n°.....

Ta respiration tu travailleras

RUNNINGIRL

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par caribou (membre) (invité) (83.197.223.xxx) le 16/02/05 à 12:07:12

règle n°....

des pâtes tu mangeras

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Damien (membre) (invité) (82.253.111.xxx) le 16/02/05 à 12:40:10

Rêgle n° :

ta libido, tu boosteras...

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par caribou (membre) (invité) (83.197.223.xxx) le 16/02/05 à 12:43:37

heuuu c'est quoi le rapport siouplait mister damien??
:o)

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Damien (membre) (invité) (82.253.111.xxx) le 16/02/05 à 12:57:32

...euh, oui...: LA libido ça boostera...enfin c'est ce que j'ai remarqué (ah les flux sanguins!!!)

j'suis déjà dehors

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par caribou (membre) (invité) (83.197.223.xxx) le 16/02/05 à 13:06:19

mmm typiquement masculine, comme réflexion, m'est avis ;o)
chez moi ça booste pas specialement, sauf si comme je l'avais dit y a longtemps, je cours derrière un beau mâle.. ce qui n'arrive pas tous les jours. même rarement. je ne me souviens même plus de la dernière fois où j'ai vu un beau mâle en courant. Ah si. je me souviens. j'ai failli perdre un poumon en faisant zarma la fille qui court vite.

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Runningirl (membre) (invité) (81.50.252.xxx) le 16/02/05 à 13:31:49

Règle n°.....

De tes petons tu prendras soin, pansements anti-ampoule, ongles corectement coupés, cors enlevés,etc, etc, etc.....

RUNNINGIRL

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par LaurentB (membre) (80.8.175.xxx) le 16/02/05 à 14:18:34

règle n° : 30

Ta grande bouche tu penseras à fermer lorsque tu courras, ou sinon moult insectes tu avaleras.

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par jpgaurand (invité) (invité) (212.23.165.xxx) le 16/02/05 à 14:19:00

Course tu participeras
Débutant ou entraîné
Rigoureux ou rebuté
Glycogène brûleras
Eau sucrée t'abreuveras

Course avec soin choisiras
Ou lentement te consumeras
Toujours plus mais jamais trop
Ton bon sens te guidera

Trottinant foulée après foulée
Résistant et motivé
Avec ardeur sans t'essouffler
Répéteras à l'envi cet adage

Une journée de course à pied
C'est du bonheur à partager

le BABA : bien choisir ses courses, ne jamais chercher à dépasser ses limites, courir avec plaisir, bien s'alimenter et bien s'hydrater

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par jpgaurand (invité) (invité) (212.23.165.xxx) le 16/02/05 à 14:19:07

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par jpgaurand (invité) (invité) (212.23.165.xxx) le 16/02/05 à 14:19:17

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 16/02/05 à 14:48:50

Tes caries soigneras et tendinites éviteras

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par abdel (membre) (83.114.124.xxx) le 16/02/05 à 15:42:37

arretons de courir et de prendre des risques la nuit. les automobilistes n'ont pas tous un regard de lynx.

........................................le seul truc efficace.

<<<<<<la chasuble de sécurité. jaune ou orange fluo.>>>>>>>>

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par MariedeLyon (membre) (invité) (83.201.9.xxx) le 16/02/05 à 17:48:38

A propos des automobilistes...les "capistes", quand vous êtes au volant de votre voiture et qu'il y a du brouillard ou si le jour est à peine levé ou couché, pensez- vous à mettre vos codes ? Car bon nombre de conducteurs n' allument pas leurs feux....alors nos bandes réfléchissantes sont peu efficaces...
A l' heure où l'on parle de rouler le jour avec les codes, quelle que soit la luminosité, on constate que pas mal de "distraits" " oublient simplement de se rendre visible, par temps sombre ou gris.

et si on établissait un B.A.BA de la CAP? par LaurentB (membre) (80.8.186.xxx) le 16/02/05 à 20:41:45

> A l' heure où l'on parle de rouler le jour avec les codes

On ne fait pas qu'en parler il me semble que c'est une recommandation.

Et il y a une foultitude de distraits qui oublient que cela ne s'applique qu'hors agglomération... c à d le moment où ils sont également sensés rouler à 50 km/h.

Aaah le civisme sur la route, j'en ai (encore) la larme à l'oeil rien que d'y penser ;)

@+
Laurent

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