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Pourcentage sur divers fractionnés par Max (invité) (82.229.94.xxx) le 20/10/14 à 19:32:13
Bonsoir
Je souhaiterais connaître le pourcentage auquel je dois travailler en fractionnés sur les différentes distances:
100m-200m-300m-400m-500m-600m-800m-1000m-1200m-1500m-2000m-3000m.
Pourcentage sur divers fractionnés par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 19:33:23
quel pourcentage par rapport à quoi..... ?
Pourcentage sur divers fractionnés par Max (invité) (82.229.94.xxx) le 20/10/14 à 19:45:10
c'est à dire, le 100m se travaille à 80/85/90/95/100/105/110% ?
Je parle en règle général...
Idem pour le 500/1000 mètre ect....
Pourcentage sur divers fractionnés par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/10/14 à 19:45:51
% de VMA, % de FCM, pour développer quelle qualité, ou pour préparer quelle distance? Avec quoi comme récupération, avec combien de répétitions? Pour un coureur qui vaut combien sur telle distance ou qui a quelle VMA? Et bien d'autres questions encore...
Impossible de répondre donc...
JP
Pourcentage sur divers fractionnés par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 19:47:02
% de ce que certains appellent la vma je suppose alors...?
Pourcentage sur divers fractionnés par Max (invité) (82.229.94.xxx) le 20/10/14 à 19:47:57
Pourcentage de VMA
Pourcentage sur divers fractionnés par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/10/14 à 19:48:13
Pour un sprinter, le 100m se travaille en %tage de vitesse max...
Donc je pense que tu veux parler de %tage de VMA !?
Quel est ton objectif déjà? A quel moment de ta préparation es tu?
Es tu plutôt côté demi fond, routard, marathonien....
Pourcentage sur divers fractionnés par Le dentiste (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 19:49:23
Faut lui arracher les mots de la bouche
Pourcentage sur divers fractionnés par Max (invité) (82.229.94.xxx) le 20/10/14 à 19:49:25
Avec une préférence pour la distance du marathon, en faite l'ensemble de mes préparations depuis 20 ans s'axe sur le marathon, je n'aime pas trop le 10km
Pourcentage sur divers fractionnés par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 19:51:18
>>>>>>en faite l'ensemble de mes préparations depuis 20 ans s'axe sur le marathon, je n'aime pas trop le 10km
Et depuis 20ans tu n'as toujours pas trouvé de réponse... ?
Pourcentage sur divers fractionnés par Max (invité) (82.229.94.xxx) le 20/10/14 à 19:56:03
Et depuis 20 ans tu n'as toujours pas trouver de réponses!!!!!
Tu as pas l'impression d'être extrêmement intransigeant mon bonhomme ???
Donc depuis 20 ans mon "petit bonhomme" je fait un petit peu ce qui me plait de faire, maintenant cela ne m'empêche en aucun cas de chercher à comprendre, que ce soit aujourd'hui ou demain, sans avoir de compte à te rendre "mon petit lapin" !!!
Pourcentage sur divers fractionnés par Frédéric (membre) (83.114.178.xxx) le 20/10/14 à 19:59:58
" Je souhaiterais connaître le pourcentage auquel je dois travailler en fractionnés sur les différentes distances:
100m-200m-300m-400m-500m-600m-800m-1000m-1200m-1500m-2000m-3000m "
Il faudrait plutôt raisonner en durée qu'en distance.
Jusque vers 60 secondes : 100 % vma.
Jusque vers 2'30" à 3 minutes : entre 92 et 95 %.
Ensuite ce seront plutôt les allures spécifiques 5 km, 10 km, semi et marathon, le % de vma variant alors selon le temps de course envisagé.
Fred
Pourcentage sur divers fractionnés par Max (invité) (82.229.94.xxx) le 20/10/14 à 20:03:46
Ok merci Fred
Là je comprend beaucoup mieux, ce qui va me permettre de compléter le tableau VMA que j'ai récupérer!
Par contre sur des 2000m et 3000m qui représentent plus de temps?
Pourcentage sur divers fractionnés par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/10/14 à 20:04:50
Je donne juste un exemple un peu extrême pour montrer qu'on ne peut répondre de manière générale:
Je prends des 1500m avec un coureur A dont le seuil anaérobie est à 82% de sa VMA (il n'est pas endurant, moyenne vers 85% VMA), s'il fait une séance de seuil sur des 1500m, il va donc les courir à 82% de sa VMA, en prenant des récups disons de 1', 5 x 1500m par exemple.
Toujours des 1500m avec un coureur B qui va travailler sa VO2max (séance de résistance dure à son allure 5000m environ, séance I-Pace Daniels), ce coureur est assez rapide, il tourne ses 1500m en 5' vers 93% de sa VMA, récup 4', 4 x 1500m par exemple.
Donc dans un cas on a 82%, dans l'autre 93% avec des récups très différentes...
JP
Pourcentage sur divers fractionnés par Max (invité) (86.76.11.xxx) le 20/10/14 à 20:09:17
@ Max plus haut
Y'a 2 Max ici, un de trop;)
On fait comment?
Pourcentage sur divers fractionnés par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 20:10:59
Le 86 tu te casses nuit à tout le monde.
Laisse la place aux personnes civilisées et polies.
Pourcentage sur divers fractionnés par Frédéric (membre) (83.114.178.xxx) le 20/10/14 à 20:11:05
" Par contre sur des 2000m et 3000m qui représentent plus de temps? "
Hein ?
Selon la période d'entraînement et les objectifs, n x 2000 m à vitesse semi ou marathon, idem pour les 3000 m.
On peut aussi mixer, en prépa semi avec 3000 m allure semi puis 2000 m à vitesse 10 km par exemple.
Fred
Pourcentage sur divers fractionnés par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/10/14 à 20:16:44
Effectivement pour les 3000m ça sera au plus vite à allure 10K, au moins vite à allure marathon, en passant par le seuil et l'allure semi, selon ce qui est préparé, avec des récups très différentes (allant en gros de 3 minutes à 30 secondes selon l'allure et le niveau) et un % de VMA dans chaque cas qui dépendra du profil du coureur (plus ou moins rapide ou endurant). Donc là aussi, aucune réponse standard...
JP
Pourcentage sur divers fractionnés par Max (invité) (82.229.94.xxx) le 20/10/14 à 20:16:52
Oui, je comprends le point de vue spécifique.
Moi, ce que je souhaite, c'est avoir une idée générale du travail d'allure pour une préparation marathon, après je peux aussi me rendre compte que mes seuils pour les différentes distances varient...
Mais dans un 1er temps, on commence par le commencement, je prends le tableau qui me dit 1000 m à 90% = 3'55
Je sais qu'il existe une théorie de base pour le travail marathon, car les plannings sont souvent construits sur des bases VMA.
Ex: Je me rend compte que sur le tableau les 1000m à 90% passent très bien, par contre les 2000m à 90% sont raident...je veux juste avoir une idée du travail de base à effectuer, pour savoir si c'est moi qui coince ou si je fais une erreur dans le choix du pourcentage.
Pourcentage sur divers fractionnés par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/10/14 à 20:24:54
Ben oui 90% de VMA, c'est de l'allure 10K pour un coureur valant 30 minutes sur 10K (en gros), et c'est plus proche de l'allure 5000m pour un coureur lambda, donc des 2000m à allure 5000m c'est raide, surtout en prépa marathon lol!
En prépa marathon on peut aussi nuancer car un 3 x 3000m au seuil (2 ou 3 minutes de récup) pourra être intéressant en début de prépa surtout, alors qu'un 5 ou 6 x 3000m (30 secondes à 1 minute de récup) sera bien ensuite mais à allure marathon (ou 3 x 5000m), donc 82/86% VMA pour les premiers selon endurance, 75/80% VMA sur les seconds selon endurance, ça laisse de la marge, il faut PERSONNALISER, et utiliser ses références chronos persos plutôt que la VMA d'ailleurs...
JP
Pourcentage sur divers fractionnés par (invité) (82.124.13.xxx) le 20/10/14 à 20:25:46
Encore un qui a pas inventé la poudre.
Pourcentage sur divers fractionnés par Max (invité) (82.229.94.xxx) le 20/10/14 à 20:27:32
JP, je comprends bien ce que tu veux dire, mais là dans ta réponse on est déjà à un très bon niveau de connaissance de soi... C'est bien là le problème quand on n'est pas assez familiarisé avec le travail du fractionner, ce qui est mon cas.
j'ai eu entre les mains cette après midi, un planning d'entrainement club d'un collègue, c'est le même pour tous le monde apparemment, il est construit sur le % de VMA.
Chaque coureur dois l'interpréter.
Maintenant il n'y avait pas de travail sur 2000m et 3000m d'où mon interrogation.
Mais exemple, il y avait une séance avec 10X300m à 100%, après chaque coureur fait son petit calcul...
Pourcentage sur divers fractionnés par Max (invité) (82.229.94.xxx) le 20/10/14 à 20:31:58
Donc en gros, sans trop de connaissance de soi, sur un 2000m ont devraient être plutôt sur 85%?
Pourcentage sur divers fractionnés par Max (invité) (82.229.94.xxx) le 20/10/14 à 20:33:52
JP, pour les 3X3000, je suis entièrement d'accord, c'est le seul travail de fractionner que je maitrisais un peu dans mes prépa marathon.
Pourcentage sur divers fractionnés par (invité) (82.124.13.xxx) le 20/10/14 à 20:34:28
Depuis 20 ans, Max est libre.
Pourcentage sur divers fractionnés par Frédéric (membre) (83.114.178.xxx) le 20/10/14 à 20:44:46
" les 1000m à 90% passent très bien, par contre les 2000m à 90% sont raides "
90 % de vma serait de l'allure 10 km pour quelqu'un en moins de 37 minutes sur la distance, il faut donc ajuster.
En prépa 10 km il faut que cela passe sans difficulté.
Fred
Pourcentage sur divers fractionnés par Hervé Cristiani (invité) (93.6.245.xxx) le 20/10/14 à 20:48:40
Il est liiiiiiibbbrreeeeeeee Max, il y en a même qui en ont rêvé.
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