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Courir un 10km en combien de temps de préparation ? par (invité) (89.90.71.xxx) le 21/10/14 à 12:40:47
Je m'interroge sur l prépa d'un 10km, sans objectif précis si ce n'est que le terminer en courant.
Courir un 10km en combien de temps de préparation ? par Fernand Raynaud (invité) (93.6.245.xxx) le 21/10/14 à 12:42:21
Un certain temps.
Courir un 10km en combien de temps de préparation ? par Trub (invité) (92.134.198.xxx) le 21/10/14 à 12:43:45
Bin ça dépends d'où tu pars ...
Courir un 10km en combien de temps de préparation ? par (invité) (83.167.48.xxx) le 21/10/14 à 13:28:33
Poids ? Taille ? Sexe ? Age ?
Tu cours depuis combien de temps ?
Tu as couru combien de temps au max et fait quelle distance ? Et comment tu sentais-tu cette fois-là ?
Tu faisait du sport avant ?
Tu as prévu de courir combien de fois par semaine ?
Voilà quelques données qu'on a besoin pour te donner une idée du temps de préparation pour courir 10kms.
Si tu es une femme de 60 ans 1m60 pour 250kgs qui n'a jamais fait de sport, je dirais 2 ans (si tu fais pas un arrêt cardiaque avant)... Mais pas sûr que ça t'aide
Courir un 10km en combien de temps de préparation ? par (invité) (89.90.71.xxx) le 21/10/14 à 14:22:25
non, je fais 1.68m pour 75kg et je suis sportive (basket). Je sais bien qu'il faut du temps mais ma question est juste le terminer même en 1h10 ce qui me semble réalisable. Toutefois, je compte pouvoir m'entrainer 2 fois par semaine, difficile de conjuguer vie familiale, vie professionnelle et sport... mais je compte m'y mettre, l'envie est là ;)
Courir un 10km en combien de temps de préparation ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 21/10/14 à 14:36:07
tu poses le problème à l'envers... Vouloir dès aujourd'hui fixer une échéance est une erreur. il faut d'abord t'entrainer lentement 1/2h-3/4h et 2-3 fois par semaine puis augmenter petit à petit le temps de course et tu constateras toi-même dans quelques mois et quelques kgs perdus automatiquement que 10km ça n'est pas la mer à boire. pour t'aider tu peux t'inspirer du document de BBen :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
et du fil : " Document :débuter en course à pied" sur lequel il intervient régulièrement
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
Courir un 10km en combien de temps de préparation ? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 21/10/14 à 14:45:40
Si tu fais régulièrement du basket en club, avec une prépa simple mais sérieuse, 2 à 3 mois semblent tout à fait raisonnable pour faire un 10km.
Courir un 10km en combien de temps de préparation ? par (invité) (83.167.48.xxx) le 21/10/14 à 14:52:24
Tu n'as pas répondu à toutes les questions.
Mais je dirais qu'en courant 10 semaines avec 2 fois par semaine, tu devrais pouvoir atteindre ton objectif.
Tu commences par faire un footing de 30 minutes (à une allure où tu te sens bien), le dimanche par exemple. Puis le mercredi (par exemple) tu fais un footing de 20 minutes. puis ensuite chaque dimanche tu augmente ta durée de footing de 5 minutes et le mercredi de 4 minutes tes footings.
Au bout de 6 semaines tu devrais pouvoir faire 60 minutes le dimanche et 44 minutes le mercredi.
Au bout de ces 6 semaines cours un 5km ) à vitesse max (mais en restant constant tout au long de la course). Ces 5kms pourront t'aider à estimer une fourchette de temps auquel tu pourras prétendre pour le 10kms. Ensuite pendant les 4 semaines suivantes tu continues à monter légèrement le temps des tes footings, pour arriver le dimanche avant ton 10kms vers 1h10 de course. Puis fais 10kms de course, que tu devrais réussir.
Le mieux étant de t'inscrire à un course dans 11 semaines pour te donner un objectif.
Le document indiqué au dessus, tout comme ce que je te propose, est un bon moyen de démarrer mais cela peut paraître trop contraignant et reste théorique.
Tu peux aussi le faire à l'instinct pour profiter. Ce qui est important c'est que tu ne te dégoutes pas de la course !
Courir un 10km en combien de temps de préparation ? par Adjudant Choubar (invité) (87.255.151.xxx) le 21/10/14 à 14:52:57
tu es jeune en pleine forme ca le fait sans aucun problème. ET plus vite que ça !
Courir un 10km en combien de temps de préparation ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 21/10/14 à 14:54:27
toujours aussi pertinent le Bouape...
Courir un 10km en combien de temps de préparation ? par (invité) (89.90.71.xxx) le 21/10/14 à 23:04:05
Encore merci pour vos conseils, je vais m'y tenir.
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