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Ma progression par Dardar (invité) (46.218.234.xxx) le 29/10/14 à 10:33:21
Bonjour à tous,
35 ans, coureur régulier depuis une dizaine d'année (3 séances non structurées, à l'envie), j'ai commencé l'entraînement structuré sur 10kms en mars 2013 en passant à 4 puis 5 séances par semaine.
Semaines types avec 3 seance d'endurance (dont une longue 1h15 le dimanche) + 1 seance VMA (200m,300m,400m,500m et des fois jusqu'à 1000m) + 1 seance d'AS (1000m, 2000m, 3000m) ou seuil selon le cycle dans lequel je suis.
Je demarre avec une marque de 40'30 sur 10k en juillet 2013 pour passer en 37'45" en octobre 2014. Je pense que j'avais peut etre un peu de marge pour taquiner les 37'30".
Compte tenu de ces éléments, pensez vous qu'il me soit possible d'un jour passer sous les 35'?
Merci pour vos avis!
Ma progression par (invité) (83.145.96.xxx) le 29/10/14 à 11:00:37
Cela me parait compliqué compte tenu de ton niveau initial mais on est jamais sur de rien !
J'étais passé de 39 à 36 en 4 mois de cap ce qui m'avait laissé penser que j'avais de la marge derrière (je vise moins de 33' ajd).
Si tu veux continuer à progresser (ce qui est évidement possible) c'est de maximiser ta vma tant que ton àge te le permet, tu as quelques belles années pour cela. Le temps de soutien viendra naturellement ensuite ...
Pour faire moins de 35' : passer 6 x 1000m en 3'20 r 1'20 est un bon test (mais pas le seul)
Ma progression par (invité) (90.49.143.xxx) le 29/10/14 à 11:06:59
Ta VMA ou ta vitesse sur 3000m est aussi un "indicateur" de ton potentiel. Quelles sont tes séances d'endurance "rapide" ?
Ma progression par Dardar (invité) (46.218.234.xxx) le 29/10/14 à 11:21:16
Actuellement si je me rentre dedans je peux peut etre faire 6x1000m en 3'35-r1'15.
Jamais fait de test VMA pour le moment.
Ma progression par (invité) (90.49.143.xxx) le 29/10/14 à 11:40:55
Tu n'es pas loin d'un maximum à 37' en ce moment. Viser les 36'30" d'abord puis les 36', ce n'est pas impossible. Voilà difficile de dire plus je pense.
Ma progression par hayko (invité) (92.146.174.xxx) le 29/10/14 à 11:45:29
biensure que 35' est possible
Mais pour cela faudra déjà commencer par passer a 5 séances par semaines plutôt que 3.
Ma progression par (invité) (86.197.183.xxx) le 29/10/14 à 11:48:36
ça sert à rien de répondre quand on lis pas un message en entier (même le tiers aurait suffit!)
Ma progression par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/10/14 à 13:49:37
Oui
Ma progression par max (invité) (77.135.136.xxx) le 29/10/14 à 14:13:10
"Compte tenu de ces éléments, pensez vous qu'il me soit possible d'un jour passer sous les 35'?"
salut et ton poids, ta taille? Ton job?
Voilà des points importants........
Ma progression par Max (invité) (77.135.136.xxx) le 29/10/14 à 14:20:02
A partir de 35 minutes aux 10 on entre dans un cercle un peut fermé où il n'y a pas que l'entrainement qui compte , regarde le classement de la voie royale de dimanche dernier ça te donnera une idée!
Ma progression par Max (invité) (77.135.136.xxx) le 29/10/14 à 14:24:03
Là on est plus du tout dans le ramassage de champignons en trottinant dans les bois!
Mais passer sous les 3( c'est un beau challenge crois-moi!
Ma progression par bekele (invité) (186.105.223.xxx) le 30/10/14 à 02:38:50
Euh non c'est du footing.
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