Vos entraînements du jour , Décembre 2014.

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Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/12/14 à 09:00:05

Allez, à vous!
Faites moi rêver !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 01/12/14 à 09:27:18

Mon lalpiniste voici du rêve mon lapinou :

https://www.youtube.com/watch?v=S5dcKIMBY7Q

Ou je m'y connais pas.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Lalpiniste (invité) (178.167.254.xxx) le 01/12/14 à 09:52:27

Voila ce qui me fait rever!

https://m.youtube.com/#/watch?v=5ltp5NaUmaw&list=PL9E20EA4534454C43

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 01/12/14 à 10:28:12

mdr

Un vrai romantique des hauts sommets ce lalpiniste.
L'oxygène est rare là haut et ton cerveau décroche.
Reviens parmi le bas peuple.

Si y'a des entrainés du jour on leur laisse la parole promis !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/12/14 à 10:33:38

Bon, premer entrainement du jour!
Me lever du canapé, ouvrir ma guiness ( oui, a 10h30) et manger le chocolat de mon calendrier de l'avant!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/12/14 à 10:36:33

Tu t'es pas fait un claquage j'espère.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/12/14 à 10:41:37

Non, mais fractionné avec pause à chaque pincement!
Ce fut dur!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/12/14 à 13:06:16

((((((((((((((Arnaud)))))))))))))))

Le post a déjà été créé.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/12/14 à 13:10:29

LOL! Bah merde...pas assez rapide! :-)
Pas grave, donc ce matin plus court que prévu et seulement 11 kms riquiqui tranquille.
Demain sortie longue prévue au moins deux fois plus que ce matin en EF du début à la fin, lentement histoire de descendre toujours plus mes puls.
Bon mois!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/12/14 à 17:21:50

sortie sur "mes" terres un peu accidentées......12.5km, 1h20, 73% FCM... certains diront que je fais de la marche un peu active..... froid et humide ....mais que du bonheur.... :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 01/12/14 à 17:30:32

Salut,
1h03 et 11.5 kms, fc 72%
Bien froid mais bien chouette. Motivé comme jamais pour le mdp.

@serge92 toi qui m a souvent conseillé, je suis passé sous les 1h27 sur semi ya 15 jours a boulogne, je devrais pouvoir viser 3h15 en avril non ?
Tout en restant prudent car je pense être encore tres tres perfectible sur marathon.
La preuce4 3h38 il y a 7 mois alors que j ai fait 39.44 2 mois apres..
Du coup que privilégier des maintenant ? Beaucoup de sorties en ef ? Une hebdo autour de 2h et une autre d 1h30 non ?
Et un plan de jp75018 me conviendrait ou est il plus adapté aux profils lents ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/12/14 à 17:32:48

bowther ...contacte moi par le who's who.....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 01/12/14 à 17:34:09

@serge92
Ok je trouve comment faire ca et jete contacte ;)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/12/14 à 17:34:11

..réponse oui pour les 3h15 en fonction de tes possibilités d'investissement... je ne parle pas de mes honoraires... :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 01/12/14 à 17:50:18

Ha tu fais payer. Je comprends si cest le cas. Je t ai envoyé un mail. Ny réponds pas si tu comptes etre payé ;)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/12/14 à 17:53:13

je t'ai répondu et c'est gratuit... :-) @+ je pars

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/12/14 à 17:57:03

@bowther

Tu bosses dans quoi..... ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 01/12/14 à 17:58:59

@didier
Pourquoi veux tu savoir ca ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/12/14 à 17:59:55

Juste comme cela, tu le fais gratuitement.... !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/12/14 à 18:00:55

Le mot plus juste serait bénévolement.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 01/12/14 à 18:02:22

@didier
Bah non c est pour ca que je dis a serge que si ses conseils sont payants, je comprends.
C est juste que je n ai pas l'intention de payer pour du coaching pour le moment, donc je préfère prévenir.

Tout travail mérite salaire. Maintenant, il est sur le forum, donc j imagine qu il répond aussi bénévolement de, manière détaillé parfois.s il fait payer, pas de souci

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/12/14 à 18:06:12

Je crois qu'il répond toujours bénévolement sur le forum, avec pleins de conseils utiles, après si la personne veut un suivi et un plan régulier cela peut-être différent.

Sauf erreur il donne souvent sur ce forum des "schémas" de plans.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par épicetou (invité) (78.245.92.xxx) le 01/12/14 à 18:11:41

Ya pas pognon Jean-Pierre ?
Ah ya des vedettes !!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 01/12/14 à 18:25:25

@didier
Tout ca me paraît tout a fait correct.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/12/14 à 18:54:23

Moi je fais payer rien que le fait de m'accompagner sur un footing !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.156.xxx) le 01/12/14 à 19:34:44

Salut les coureurs, ce soir : 30' jogging + 30' endurance active 17 km/h + 30' circuit gym/ PPG / sauts / travail foulée/ lignes + 30' jogging.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (92.91.136.xxx) le 01/12/14 à 19:44:08

@jerem

30' endurance active a 17km/h!! Tu vaux combien au 10km? Tu galopes en tout cas...!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/12/14 à 19:52:41

Toujours les même questions...

Tu fais une séance, et derrière : tu vaux combien au 10 !?

Mais on s'en fout du 10 lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 01/12/14 à 19:53:21

Euuuuuh ... Sujet tabou!
Une autre question ? :-D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 01/12/14 à 19:56:24

Tu gagnes combien par mois?
Tu vas aux putes?
T'as déjà fait un plan à 3?

Allez les gars, des vraies questions quoi!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.156.xxx) le 01/12/14 à 20:02:11

Moins de 2min au 800M et 1'56 6 affinité "parce que je le vaux bien" et lalpiniste a raison : rien à cirer du 10km (je vaux 37'25). Enfin, je pense, donc je veau !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (109.190.155.xxx) le 01/12/14 à 20:05:06

Aujourd'hui, 45'de footing, je ne sais pas où exactement, j'ai garé la voiture avant qu'il fasse nuit et suis parti sur un chemin au milieu des vignes et des chênes en terre Gascogne, des paysages magnifiques avec de petites volutes de brouillards qui s'accrochent aux collines.
Ce soir, je dors dans une tour d'un château hanté par Henri IV sous une grosse couette.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 01/12/14 à 20:35:29

@bowther: tu avais suivi quoi comme plan pour ton 3h38 sur marathon avec 1h27 comme référence sur semi...?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.13.109.xxx) le 01/12/14 à 20:49:01

Hello!

Ce soir, avant la tombée de la nuit, footing très facile de 40' pour 8.8km, tout plat.

+ quelques séries d'abdos

Désormais, repos, dodo, et quand même boulot.

bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 01/12/14 à 20:55:52

ce soir tranquille 1 h a 12,tranquille...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 01/12/14 à 21:32:02

Bonsoooooiiiir!

Cmic , tu cours pour la cour du Roi? ;-)

Ce soir: 25' de pps : mollets / cuisses / lomberts

Le trail Spirit m'envahit :-D

Enfin jusqu'au 17 janvier (date du trail) car une semaine après c'est le challenge de jogging régional qui recommence!!!

YALAAAAAAAH

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 01/12/14 à 21:48:09

@mathieu
A noter que mon marathon est antérieur a mon semi en 1h27. A lepoque ne valais 1.31 sur semi.
J ai suivi un plan gerard martin

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (92.91.136.xxx) le 01/12/14 à 23:24:38

@lalpiniste jerem Adrien et autres avocats

Le but premier n'était pas de savoir combien valait ce jeune homme au 10km (encore moins au 800m). Je développe : lorsque l'on voit écrit "endurance active a 17km/h" et que le mec court en + de 37' on se dit que le terme d'endurance active n'est pas approprié..ou alors je n'y comprends plus rien. La sémantique a son importance, non?

Inutile de monter sur vos grand chevaux. Susceptibilité perfectible.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.156.xxx) le 01/12/14 à 23:37:59

La sémantique a son importance, non? ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Oui, car au commencement était le verbe : https://m.youtube.com/?hl=fr&gl=FR#/watch?v=a5QmEnW6PWM

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (92.91.136.xxx) le 01/12/14 à 23:46:48

@jerem

L'humour comme rédemption...Faute avoué, à moitié...

Bons "jogging" alors! ;)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par easy.e (membre) (2.236.77.xxx) le 01/12/14 à 23:51:56

Jerem, je ne serait pas contre de te voir à Nivelles, première manche du BW !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.156.xxx) le 01/12/14 à 23:53:55

Merci, également :). Il est fort Claude quand même, pas vrai ?!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 02/12/14 à 00:11:51

bowther je t'ai répondu ... gracieusement....:-)
ma boite mail déconnait ce soir j'espère que tu as bien reçu mes réponses en rouge....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par easy.e (membre) (2.236.77.xxx) le 02/12/14 à 00:15:17

Claude, il est très fort. :-D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 02/12/14 à 08:59:48

Je suis monté comme un étalon, mais je ne monte que les poneys !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/12/14 à 09:30:10

Hier, 11.7 km en 1h ... en toute décontraction.

Reste plus qu'à se motiver pour la séance de ce soir : 10 x 500 en 1'42" (R:300) dans le noir et (certainement) sous la pluie.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.193.xxx) le 02/12/14 à 12:18:37

@Easy E

Euuuuuh, ce n'est pas à moi et non à Jerem que s'adressait ton message du challenge BW?

Car Jerem est un petit peu loin à mon avis... :-)

tu comptes t'inscrire sur le challenge et faire 9 courses?
Ou en faire une de temps en temps.

PS: Nous nous sommes déjà vus sur celui de Waterloo l'année passée: c'était un mauvais jour pour toi ou tu ne courrais pas en mode perf mais je t'ai passé 10 M avant la ligne alors que ton niveau est bien meilleur que le mien.

J'en profite d'ailleurs pour t'adresser toutes mes félicitations pour ton marathon de La Rochelle !

Adrien

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 02/12/14 à 12:32:15

Salut les susceptibles :p

Bravo à c mic et au pistolero pour le 10K, c'est ça qu'on aime.

@c mic tu vas retrouver ton meilleur niveau, un peu de patience; en attendant tu peux te satisfaire de voir le chrono descendre, c'est agréable ;)

@Jerem certains n'arrivent pas à accepter que tu sois fibré différemment qu'eux, c'est de la stigmatisation épicétou.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 02/12/14 à 12:43:25

@serge92
Oui merci je te re répondu ;)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 02/12/14 à 13:19:43

Bilan de la semaine, qui fait suite à une course sur 10K.

Je me lance sur du Jack Daniels pour préparer le printemps.
Objectif principal Semi le 19/04.
Prochaine course 10K le 31/01.

VDOT 57-58
Semaine 1/21, Phase I (1/3) remixée avec du BBEN Base aérobie.

Lundi : repos
Mardi : 15K 1h08 dont 8K en 34' (progressif entre 4'25" et 4'00"/Km, M Pace-)
Mercredi : 11,9K en 57' (E Pace)
Jeudi : 15K en 1h10 dont 8K en 33'50" (progressif entre 4'25" et 4'00"/Km, M Pace-)
Vendredi : 8,1K en 49'(< E Pace) sur terrain vallonné avec gonzesses.
Samedi : 10,9K en 57' (E Pace-)
Dimanche : 23K en 1h44 avec un ami qui s'amuse à relancer, dont 7K en 29'08" (M Pace-). Bloc de 7K non prévu mais il relançait le gars !

Échauffement et retour au calme en E Pace-.

+ 3x20' de renforcement musculaire + 3x20' d'étirements

Bilan : 84K dont 23K en M Pace-.

@+

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 02/12/14 à 13:43:28

Hier 35' de footing + étirements et pliométrie.
Aujourd'hui repos.

L'ischio est toujours très moyen, kiné vendredi en attendant on court quand même car c'est plus une gêne qu'une vraie douleur.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 02/12/14 à 13:49:34

easy.e : " Jerem, je ne serait pas contre de te voir à Nivelles, première manche du BW ! "

?? j'ai pas trop compris mais c'est sûr et certain que j'aurai un empêchement ce jour là un manque d'"en-train".

Tonio92 : fibré ou chibré ? j'avoue que c'est un peu facile d'annoncer ses mensurations sur un forum !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 02/12/14 à 13:54:44

Thib repos et douceur, on veut te voir revenir comme il faut ! T'es pas obligé de t'énerver sur la pliométrie enfin je dis ça mais je ferais surement pas mieux :).

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 02/12/14 à 14:22:24

Jerem : j'attends le verdict du kiné pour mettre un mot sur la douleur et voir comment aménager le programme en fonction de son retour.

J'ai marqué pliométrie mais en fait je voulais dire proprioception. Moins traumatisant quand même !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (77.130.170.xxx) le 02/12/14 à 15:40:50

Je viens de lire une interview de patrick makau

"What is your favourite training session?

Patrick Makau: My favourite training session is 10 x 2000m in 5:40 with a one-minute recovery (200m jog). When you do this kind of training at altitude and on a soft dirt track, you know that you are ready to contest a marathon."

J'ai eu envie d'arrêter de courir d'un coup

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 02/12/14 à 15:45:41

Pour moi c'est 10X200M et un peu plus vite que Patrick :).

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 02/12/14 à 15:46:53

Donc si je compte bien, 21 km/h sur sa séance et récup trot à 12 km/h

:p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 02/12/14 à 15:48:20

l'invité 77 : au contraire de voir des entrainements qui rigolent pas trop, ça me motive !

Va voir celui-ci tu m'en diras des nouvelles (désolé pour les intimes je radotte un peu)

http://www.courseapied.net/forum/msg/114756.htm

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 02/12/14 à 15:48:25

Ce sont des 2000 5" plus vite au km que son as42.
Tout le monde devrait faire ça...10x5'40 vers as30...très bon, mieux que 20x200 en finissant explosé...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/12/14 à 15:51:40

Il faut toujours ramener un entrainement d'une personne, par rapport à son niveau :

10x5'40 pour une personne qui n'est pas capable de courir 5mn en footing, ça le fait pas.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 02/12/14 à 15:51:52

Wilson c'était 20 X 200M en 26 ---> à l'aise <--- avec R = 200M. Mais bon Wilson c'était un K lui aussi :).

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 02/12/14 à 15:53:32

Didier on n'est pas dans le sujet "Les trailers sont ils des coureurs ou des randonneurs ???"

Ici, les gens savent courir plus de 5 minutes :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (90.80.43.xxx) le 02/12/14 à 15:54:21

Pas tout le monde... seulement ceux qui préparent un marathon... pour les autres 6/7 * 5'40 suffit.

Et en fait je trouve même que la durée de chaque fraction est un peu courte, j'aurai plutôt vu 12 à 20' par fraction

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (77.130.170.xxx) le 02/12/14 à 15:55:12

ça motive, mais tu te dis que finalement même quand tu fais une énorme séance y'a toujours un fou pour faire pire! ça me rappelle sur le blog d'un mec qui était allé au kenya y'avais un junior qui se tapait 3x3000-2000-1000
là bas ils rigolent pas, mais s'ils sont si bons c'est pas pour rien!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 02/12/14 à 15:55:30

lalpiniste t'es en forme : on voit que tu fais du jus ces temps ci :))

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 02/12/14 à 15:56:06

Merde la sonnerie, conseil de classe, c'est moche la vie :((

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/12/14 à 15:57:36

Lalpiniste en période de repos forcé, il grimpe au rideau.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/12/14 à 15:58:31

Il a la tringle je crois

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 02/12/14 à 16:03:58

C'est un peu ça, gare à celui qui sera sur mon chemin de labour lors de ma reprise !!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/12/14 à 16:35:10

hello tout le monde!
Bien le bonjour et pour moi sortie longue égale en intensité du début à la fin avec 19,3 Kms à 75% de moyenne et 11,3 km/h pour 1H42 avec des "pointes" à 14,5 Km/h en descente et un pouls qui descendait à 71%(137).

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (195.154.226.xxx) le 02/12/14 à 16:38:05

Pauv' Jerem qui va devoir bosser jusque 17h ce soir et travailler plus de 25 heures cette semaine. La vie de prof est dure hein?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.193.xxx) le 02/12/14 à 17:27:14

Salut les gars,

Et mollo sur les profs hein!

Ma femme est prof et c'est loin d'être simple, faut se les farcir les élèves! Et ce n'est pas à la portée de tout le monde de transmettre!!! (j'en sais quelque chose :-D)

Bon sinon séance du jour:

J’ai essayé mes nouvelles Adadas TRAIL :

Ce midi au parc bien vallonné grave, j’ai pris mon pied sur une séance de débile :

Séance de côtes :

Dans les vieux chemins à travers bois et en montées crapuleuses : échauffement 1/2h cool mais dans les racines, les gravats et la boue.

Ensuite retour au parc pour m’enchaîner 12 fois la côte herbeuse et bien boueuse du milieu du parc (200 M et bien dénivelée) à fond les mamelons avec récupération dans la descente.

Ensuite tours du parc en prenant le plus dénivelé possible.

Total : 100% dénivelé : 12,5km pour 1h07’ à 11,2km/h de moyenne.

ça tire!

C'est bon!

Bonne soirée!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.156.xxx) le 02/12/14 à 18:56:26

Et travailler plus de 25 heures cette semaine. La vie de prof est dure hein? ---------------------------------- pas d'exagération, pas autant, loin de là :) , en la matière, je ne suis pas dans une approche de type "Volume" , mais plutôt " Séance de qualité".

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 02/12/14 à 19:19:05

:-D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/12/14 à 21:22:49

Bonsoir a tous ,probleme de tendon en ce moment ,une petite boule sur le coté ,trop de piste je pense ,ce soir donc 30 mn a 12 puis 3 x 800/600/500 e, 2.35-1.55-1.31,ça pique dur avec le froid,l impression d etre en apnée...bonne soirée

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (86.218.88.xxx) le 02/12/14 à 22:20:07

Pas bon ça, tu n'as pas eu mal avant que la boule n'apparaisse ?

10K J-5 pour moi aujourd'hui, 4x800 à AS10 après discussion avec Harry pendant la SL de dimanche, j'espère que ça me réussira mieux que les Pantel des précédents 10k ;-) Il faisait bien frais, ça tombe bien le froid j'aime !

@bowther - le MDP2015 ce sera notre 3ème course commune, même la 4ème si on compte le semi de Vincennes 2013 je crois. Cette fois-ci je te mets ta pâtée ;-) Je plaisante ! Ca me paraît encore bien loin mais avant d'attaquer la prépa en février (je pense suivre la GM sur le site de JP en visant 3h15, quitte à partir un peu "en-dedans" le jour j) je vais faire un max d'EF et de balayage entre 5'00" et 4'00" avant de "resserrer". J'attends avec impatience de savoir quelle approche tu choisis.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/12/14 à 23:13:29

C est pas non plus ENORME mais je sais que le tendon est la poubelle du corps ,j ai fait une méso il y a une semaine ,mais vu mes entrainements du WK redouleurs ,donc méso avant entrainement et demain verife Osthéo ,Jeudi footing et des 200 et repos jusqu a Dimanche...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 03/12/14 à 05:24:32

Hello,

Hier 1ère expérience des 500 (j'aime bien, modeste bien sûr à mon niveau), 6X500, Objectif 2'08, pas regardé le chrono, gardé la méthode Serge92: Le Beau Geste & l'Aisance:
2'08/2'03/1'58/2'03/2'02/1'59 R'3' (300m très cool).

10km J-11, objectif 48'59 (on y croit !!).
Bonne journée à tous !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.166.xxx) le 03/12/14 à 07:25:52

Alex974 : tu deviens un artiste, Bravo :).

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.166.xxx) le 03/12/14 à 09:00:52

Pour moi hier après une rude journée de travail :

Bi-quotidien soir/soir :

- 30min travail de gammes & arpège du morceau " The Animals "

R = 1 H tchatching

- 45 min travail d'accord du morceau " Imagine all The People " de J. Lennon

Toute ressemblance, même vague, entre la nomenclature de ces morceaux et les Protagonistes Entrainés du Jour, et + si affinité, serait purement interprétation cognitive.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/12/14 à 09:16:36

Bonjour,

Après un petit coup de fatigue fin de semaine dernières surement à cause d'un léger surentrainement (350 bornes le mois dernier) reprise ce matin:
54min /11.5km avec 8LD

Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/12/14 à 09:17:03

Bon, pour ma part, séance de lombaires depuis 5 jours sans pause.
J'ai mon dos plus musclé que mes abdos, je pense à courir en marche arrière et à me ballader slip à l'envers sur la plage l'été prochain!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.166.xxx) le 03/12/14 à 09:38:22

lalpiniste ça peut le faire "tu tiens le bon bout" ... D'ailleurs dans ton pays l'Alzasalasse les filles semblent tendance Open Bar, d'après ce qu'il m'a semblé avoir cru comprendre !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/12/14 à 09:44:58

Hier, 11km en 1h + gainage avec un ami qui revient de blessure.

Ce soir, j'inverse la séance de 10 x 500 avec les 3 x 2000 prévus plus tard dans le mois au vu de ce qu'il est tombé en Belgique. Quelques cm de neige et la boue qui va avec ...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/12/14 à 09:47:12

En ALsace, les filles sont belles et chaudes pour contrecarrer la fraicheur du climat, c'est un peu comme des vases communicants, il faut un équilibre :p
Vive la thermalisation!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 03/12/14 à 10:09:00

Grosse crève et angine depuis lundi, du coup, programme allégé :

lundi : repos

hier : 12.43 km en 1:07:48 sur terrain vallonné (5:27 min/km)
FC moyenne : 128 (en hausse)
FC Maxi : 157
Dont 3 x 7' (seuil light) récup 3'
4'09"/km - 4'06"/km - 4'22"/km (grosse côte)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nathalie (invité) (188.138.9.xxx) le 03/12/14 à 10:21:27

Eh ben les gars (Jerem et lalpiniste) on va vous laisser entre vous , les casanovas aux remarques mysogines. Pathétique ...

Nat

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.193.xxx) le 03/12/14 à 11:15:52

Et merde, Nathalie est Alsacienne! :-D

Femme, vas plutôt nous chercher 3 bières!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/12/14 à 11:34:35

L'humour est désormais bien limité :
ne pas parler de noir, de blanc, d'arabes, de femmes, de belges et donc de frites, de suisse, d'handicapés, d'animaux...sous peine de se faire traiter de raciste, misogyne, lepniste, anti europe , anti fast food, haine contre les handicapés ou bien encore de se prendre une plainte par Brigitte Bardot!

Le temps des "inconnus" me manque :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 03/12/14 à 11:44:49

+1 l'Alpiniste.

Et ne parle surtout pas de juif, là c'est la prison direct.

On peut rire de tout mais malheureusement avec de moins en moins de monde.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 03/12/14 à 11:50:04

..si avec moi.... :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 03/12/14 à 12:03:42

@holly
Ha oui en effet ca commence a faire pas mal de courses communes.

Pour ma part, sur led conseils fe serge92 qui a confirmé mon ressenti, je ne voterai pad mieux que 3.15/3.20.
Deja parce que ce serait deja plus de 20' de mieux que l'année dernière, et aussi parce queje ne voudrai/pourrai pas courir plus de 4x par semaine.

Pour la prepa, sur ses conseils, prepa 10 jusqu'à mi janvier
Puis prepa spe des février avec pas mal de résistance douce, des sorties longues (pas encore décidé si avec blocs ou tout en ef)
Voilà

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ophélie (invité) (92.151.166.xxx) le 03/12/14 à 12:06:57

Nathalie faut pas leur en vouloir aux zizigotos ... entre un homme marié privé de sport bipédique et un célibataire endurci aux tendances quadrupédiques ( d'après les dires de certains...les Temps sont Durs pour la Gente Masculine, tu sais. Aller ! Tu peux re-viendre et nous raconter tes entrainements du Jour , ici mêmes les Invités sont accueillis comme des Princes, c'est comme le Maghreb Traditionnel le Forum. Vive la Raie Publique, et Vive la France.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.193.xxx) le 03/12/14 à 12:16:50

Bien d'accord avec toi l'Alpiniste: "on peut rire de tout!"

Dis Nathalie ces bières, ça vient ???

Aaaah ces femmes, ce n'est plus ce que c'était!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/12/14 à 14:07:25

Hello,
ce matin juste un petit 30' avec ma femme histoire de récupérer d'hier et Lundi.
Cette aprèm musculation quadri/mollet/ischio + pecs et triceps.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (91.121.159.xxx) le 03/12/14 à 14:14:08

Vous etes toutes des salopes, je préfere les mecs qui m'enculent bien profond!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/12/14 à 14:19:11

Tiens Jerem, un des tes compatriotes parisiens qui revient à la (dé)charge :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.166.xxx) le 03/12/14 à 14:21:01

Ah y'a des tapettes.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.193.xxx) le 03/12/14 à 14:59:36

Salut les gars,

Aujourd'hui c'était bi quotidien pour moi:

Ce matin près de chez moi dans la neige la nuit et le froid à jeun : séance EF 15 km en 1h15' dans la bouillasse et un peu de bitume à 11,7km/h de moyenne--> terrain vallonné.

Ce midi près du bureau:

14km en 1h07 dont un bloc de 5 km à 15km/h du 9ème au 14 ème pour terminer en force puis 1 km de récup. ce qui fait une moyenne de 12,5 km/h sur la totalité--> terrain vallonné mais + de bitume.

29 km pour 2h22 aujourd'hui.

Vivement demain;-).

Belle journée les sportifs!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/12/14 à 15:12:04

@Adrien : Bordel, t'es vraiment chaud en ce moment, tu comptes préparer quoi en 2015 ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 03/12/14 à 15:14:31

Adrien pas trop vite ta première sortie ?....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.193.xxx) le 03/12/14 à 16:21:40

@ Tchub:

Oui il faut battre le fer tant qu'il est chaud...

Objectifs 2015:

17 janvier Trail des Lucioles à Soiron 22 km et 1000m de dénivelé positif , je fais ça avec mon frère , mon parrain et un cousin et ça me tient à cœur.

Peut - être le trail des 3 provinces de 25 km le 14/12 mais je ne suis pas encore décidé

Ensuite quelques courses du challenge du brabant wallon.

Les 20 km de Bruxelles en mai.

Les 10 km de Lasne en août
Semi marathon de Nivelles en septembre

Marathon de Bruxelles en octobre: THE OBJECTIF :-)

Et toi?

@ Serge: sur la première, tu parles de ce matin? Alors oui mais mon chien tirait sur la laisse :-D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 03/12/14 à 16:29:54

..il avait froid ou faim ?...:-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/12/14 à 16:36:54

On verra en 2015 ... peut-être un challenge, essayer de baisser les chronos lors de la corrida de Dinant et fin septembre/début octobre: Sedan Charleville

En attendant faut s'entrainer et les conditions ne sont pas exceptionnelles !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.193.xxx) le 03/12/14 à 16:43:50

@ Serge: Les 2 :-)

@ Tchub : Oui ça piquait bien aujourd'hui ! Bah, ce qui ne nous tue pas nous rend plus puissants.

Et les cross, ça va?

Je suppose que tu ferais le challenge du Hainaut?

C'est sympa l'ambiance des challenges (en tout cas celui du BW me plaît), tu vois les même têtes et ça te permet de te situer dans ta progression.

Toujours pas de plus long pour 2015?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/12/14 à 16:53:38

@Adrien, Sedan-Charleville, 24 bornes quand même :D

Non non pas le challenge du Hainaut, j'adhère pas trop aux courses proposées...

Les cross, ça va mais c'est surtout début 2015 que ça va partir !! Surtout que je devrais y avoir retrouvé un peu de niveau ...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 03/12/14 à 19:39:46

Bonsoir !

Footing 45' hier.

Ce soir : 3 x 6 x 30" en côte avec 3'30 puis 4 minutes de récup' entre chaque série.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/12/14 à 19:44:18

Tchub't, Sedan Charleville à mon époque c'était 23,9km. Tout augmente.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 03/12/14 à 20:28:50

Salut les winners. Hier séance de 10x500 prévus en 1'45 mais décalée à aujourd'hui because grosse fatigue due au manque de sommeil. Réalisée aujourd'hui du coup. J'étais encore bien mort mais étonnement les sensations étaient là et j'étais facile... normal puisque que j'ai fait les 4 premières fractions en 2 minutes à chaque fois :-)
Du coup la séance s'est transformée en footing accéléré sous une pluie glacée. Et bien même si je déteste le froid, j'ai bien apprécié.
J'avais prévu de faire une corrida vendredi. Du coup je ne sais plus. Je ne pense pas avoir le temps de caler un footing demain. Bref on verra.
Amusez-vous bien
Ah comme j'envie alex du 974 pour les conditions climatiques.
A +

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/12/14 à 20:36:50

JUL9, c'est le premier jour ou j'ai allumé le chauffage à Tournefeuille, mais pas de pluie glacée heureusement, mais légèrement frisquet quand même.

Heureusement que j'a pas la maladie de Raynaud et que j'entraine plus le soir.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 03/12/14 à 20:46:23

C'est quoi la maladie de Raynaud?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/12/14 à 20:52:34

JUL9 c'était juste une plaisanterie.

Mais en gros les personnes qui ont ce problème dès qu'il fait froid, ont les mains qui blanchissent et dont la circulation du sang se fait mal, et donc par rebond on très mal aux mains "qui gèlent".

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 03/12/14 à 20:56:19

Heureusement je n'ai pas ce genre de pb. C'est juste casse c..... d'avoir froid :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (193.248.161.xxx) le 03/12/14 à 21:31:49

Salut les copains,

ce soir 12x400, je n'ai pas de temps précis car c'était une pauvre piste en cendrée à la distance incertaine au fin fond de la Gascogne. Je dirais que je les ai couru autour des 1'18/1'20.
Avec mes deux compétitions en deux semaines, le trail et le 10 km, inutile de trop tirer sur la mécanique. Je ferais une séance vendredi ou samedi, un peu plus poussée. Mon objectif c'est la corrida d'Annonay, la 4ème course du challenge Nord Ardèche, je suis actuellement 6ème mais je me sais maintenant meilleur que 2 coureurs. Ils étaient meilleurs que moi début octobre mais la progression est pour moi. (J'ai mis 2' au 3ème du challenge dernièrement sur le trail)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/12/14 à 22:26:38

Hello après 10,5 kms EF Lundi,
19,3 EF Mardi,
5 aujourd'hui + 1H de muscu,
demain Bi-quotidien (matin 12 Km EF
et après-midi en parc vallonné
parcours PPS avec un peu de far-
-tlek).

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.166.xxx) le 03/12/14 à 22:34:09

Salut les stars, ce matin 45' jogging + 15'gym et ce soir j'en ai chié pour changer un peu avec 20min jogging , et sur piste :

10' gammes + lignes droites +
400M/200M/400M/200M/400M/200M/400M/200M en 1'08-1'10 et 27-28 ------ ça allait jusqu'aux 3/4 de séance puis sur les deux derniers :( = Craquage + Craquelure + Froid de Canard + jambes piquantes + 31 au 200M + :((. Bref j'en ai chié du lactate !

Bonne soirée les coureurs.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.166.xxx) le 03/12/14 à 22:35:26

Oublié R = 1' à 2' jogging.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/12/14 à 22:39:14

Pas mal Jerem, c'est les séances qui vont te faire gagner en caisse !!!
L'été prochain tu vas voler !!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (193.248.161.xxx) le 03/12/14 à 22:43:59

31" sur 200 Jérem ? Tu vieillis mal !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.166.xxx) le 03/12/14 à 22:49:20

Faut peut être que j'arrête les Milf , plus facile d'être un Milfer qu'un Miler, en tout cas pour moi !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (193.248.161.xxx) le 03/12/14 à 22:51:29

c'est quoi les Milfs ? des vieilles ? lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.166.xxx) le 03/12/14 à 23:01:59

Ce sont des dames tellement vertueuses qu'elles en deviennent généreuses acceptant de baisser leur vertu :).

On va encore se faire "taper sur les doigts" par les femmes émancipées parceque là on "pousse le bouchon" un peu trop loin sur l'entrainement du jour... bon j'arrête, promis !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/12/14 à 23:07:34

J'espère pour toi que Nath n'est pas vieille, sinon, tu risques de te faire encore plus engueuler mon bon Jerem :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (193.248.161.xxx) le 03/12/14 à 23:38:25

des vieilles cochones quoi ! ou des cochones vieilles ! dans les deux sens ça fonctionne !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (92.142.164.xxx) le 04/12/14 à 09:14:29

""Faut peut être que j'arrête les Milf ""

tant que t'auras pas couché avec ta mère ou abandonner l'idée de le faire ça va être dur
pas besoin d'être psychiatre pour savoir ça

:)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/12/14 à 09:51:33

Hier, séance de fractionné prévue.

A la base, des 500 ... impossible vu l'état de la piste.

Je me dis qu'on va intervertir deux séances et faire des 2000 sur une route plate étalonnée. Un copain me sonne : malade, on la fera lundi.

Bref, ça s'est terminé avec une autre séance de fractionné prévue dans le plan : 10 x 200 dans une côte de 200 m à 9%.
Et bien, il y a longtemps que ça ne m'avait pas piqué autant... La pente est constante.
J'ai mis entre 43 et 45", il ne m'en aurait pas fallu beaucoup plus, c'est chaud ce type de séance !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 04/12/14 à 11:05:25

Hier soir prévu 3 fois 6' actif.
Un bon test pour l'ischio.

Ca tire un peu dès le départ mais ça ne s'aggrave pas pendant l'effort donc plutôt positif, par contre au bout de 200m obligé de ventiler comme un porc.
Premier 6' tourné dans la douleur en 3'35 au kilo.

Au milieu du 2ème envie de gerber, j'arrête les frais.
Sûrement un peu malade ou du moins je couve qqchose.
Va falloir se refaire une santé je crois !

Ils sont loin les 10 fois 400 en 1'10 ...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 04/12/14 à 11:05:49

Ah j'oubliais : je dois vraiment être une feignasse

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/12/14 à 11:09:37

Thib : faut pas s'en faire ... je pense que c'est une particularité de l'hiver : on tourne moins bien ses fractionnés, plus de fatigue, on a l'impression d'être à la traîne, beaucoup plus essouflé, moins de sensations.

Tout ce qu'il faut retenir, c'est qu'il est important de persévérer car tout se travail réalisé l'hiver ... payera au printemps.

Courage à tous, c'est pas la période la plus facile mais bon avec les fêtes, décembre passera vite et puis 2015, les jours s'allongent ... et les compétitions arriveront :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 04/12/14 à 11:20:17

...pour l'instant resté couvert et ne pas oublier de vous hydrater m^me avec ces températures....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/12/14 à 11:34:34

Tout à fait Serge, je me rends compte d'ailleurs que vu qu'on a moins la sensation de "soif", on a tendance à délaisser ce côté là alors qu'on transpire au moins autant qu'en été vu les nombreuses couches que l'on porte.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.193.xxx) le 04/12/14 à 12:00:34

Et s'échauffer d'avantage et faire un peu plus de footings pour préserver les articulations.

+1 avec vous les gars, il faut se motiver certaines fois même si la plupart du temps on y va de bon cœur.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/12/14 à 12:07:43

Faites comme moi, blessez vous en hiver, tajoutez y une bonne sciatique et vous n'avez plus à vous forcer à aller courir quand il fait froid :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (212.232.24.xxx) le 04/12/14 à 12:10:26

Faites comme moi, gobez les testicules d'un autre coureur apres un cross!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 04/12/14 à 12:32:12

Je viens de lire une interview de patrick makau

"What is your favourite training session?

Patrick Makau: My favourite training session is 10 x 2000m in 5:40 with a one-minute recovery (200m jog). When you do this kind of training at altitude and on a soft dirt track, you know that you are ready to contest a marathon."

J'ai eu envie d'arrêter de courir d'un coup

easy pour Makau
il aligne les 20km recup zero à une allure plus rapide sur son record au semi (58'52)
lol

ps: moi j'aimerais bien mettre 5'40 au 2000M.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 04/12/14 à 12:38:06

...faut travailler un peu ... en sénior c'est pas extraordinaire..

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/12/14 à 12:43:07

@Miguel : récup zéro, non ! A son allure, 200m en 1' soit 12 km/h, ça fait du bien et ça permet de récupérer quand même. Faut bien se dire que ces mecs sont des extra-terrestres et que ce n'est pas donné à tout le monde.

10 x 2000 oui mais il faut comparer avec le kilométrage hebdomadaire qu'ils font :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/12/14 à 12:43:18

@miguel : ce n'est pas extraordinaire 5'40" au 2000m, je pense même que je les fait (bon pas en ce moment vu ma sciatique)
Pour un pur pistard, ça ne pose pas de soucis!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 04/12/14 à 12:47:03

frisquet ce matin...
tourné mes 5 x 1000 R 2' quand même après 30 bonnes minutes d'échauffement.
4'15/4'12/4'10/4'09/4'06 le dernier trop vite à cause d'un copain en ligne de mire, résultat : les 400 derniers mètres en vrac, mal aligné, crispé et 168 puls à l'arrivée... n'importe quoi mais quand même 95% de la séance bien gérés. la prochaine fois je me méfierai de mes amis :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par andin (invité) (62.34.45.xxx) le 04/12/14 à 12:47:19

@Serge92 : et tu en remets un couche là... :-/

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 04/12/14 à 12:51:52

K :

On est pas guéri après le Narcisse de Novembre l'Oedipe de Décembre ! Je refuse ce débat : je Fraüd (avec l'accent) donc je Suisse (un Es-kraü).

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.193.xxx) le 04/12/14 à 14:54:16

Salut les gars,

Pour moi ce midi c'était footing typé trail (terrain très accidenté et dénivelé et côtes) mais allure très posée (juste une légère accélération sur 1 km.

11km pour 1h02 à 10,6 km/h

Bonne journée!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/12/14 à 16:07:01

Hello tout le monde,
aujourd'hui j'avais prévu un bi-entraînement mais faute de temps ce fût un seul et unique:

35'EF suivit d'une séance de fartlek nature pas trop vallonné 1'(r=30"), 1'(r=30"), 2'(r=1'), 2'(r=1'), 4'(r=1'30"), 2'(r=1'), 2'(r=1'), 1'(r=30"), 1'30" pleine balle pour la dernière et récup 10' le temps de rentrer chez moi.
Total: 14 km pour 1h10.
ça caillais dur pour cette séance et petite douleur bas du mollet...à surveiller.
Bonne continuation à tous.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 04/12/14 à 17:41:43

ben si tchub il a fait 58'et quelques sur semi
sa fait 20x2000 en 5'40 (même moins) recup zero :-D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 04/12/14 à 17:43:41

ouais enfin 5'40 c'est pas donné à tout le monde non plus; sa fait une bonne VMA à 21 , si tout le monde le faisait juste en travaillant, sa se saurait, et tout le monde se trimballerait à 15'00 au 5000 et 4'00 au 15....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 04/12/14 à 17:44:32

ce que tout coureur qui a 21 de VMA doit(devrait) pouvoir faire en exploitant sa VMA à fond.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 04/12/14 à 17:50:49

et les 5'40 (plutôt 5'45) y'a même des cadets qui le font avec des barrières et de l'eau.....là te tu dis bon et si on se sortait les doigts....on est pas tous égaux

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.193.xxx) le 04/12/14 à 17:53:45

Cette VMA c'est gavant!

Seul les meilleurs chronos de course comptent non?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/12/14 à 19:34:51

Demain sur Angers est organisé de Vendredi 16H à Samedi 16H les 15000 kms en 24 heures pour le Téléthon et chacun peut participer, je vais donc en profiter pour battre mon propre record de temps couru en endurance fondamentale (puisqu'il n'est pas question de compétition mais de durée) et courir au moins 3 heures à 10 ou 11 km/h on verra suivant la forme.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.166.xxx) le 04/12/14 à 19:37:42

Salut toutes et tous,
ce soir j'étais en forme et pas très raisonnable (je sais pas pourquoi à chaque fois le lendemain d'une séance -££->VMA££-lactique$$-<££- et où j'en chie comme un russe : les jambes légères et patate douce ?? ).

10' jogging + parc nocturne 5 X 80M vite en côte + sauts + 30" très vite (environ 250M) 5 min marche + 20" très vite (environ 170M) + 1 H jogging.

Bonne soirée les coureurs.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/12/14 à 19:42:38

Il faut savoir être raisonnable.

La raison à ces.....

Désolé Jérem je suis sur la télé et je me rappelle plus la suite.

Je reviendrai plus tard.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/12/14 à 19:43:33

la raison à "ses"

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/12/14 à 19:48:30

C'est plutôt.................. à ses raisons.

Je retourne sur la téloche.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (194.51.144.xxx) le 04/12/14 à 19:48:53

@didier
qu'est-ce que tu regardes comme programme tele à 19h40 ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/12/14 à 19:49:57

Comme je suis un vieux con :

N'oubliez pas les paroles.....


Ou j'entends des vieux tubes de ma génération.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.166.xxx) le 04/12/14 à 20:14:56

Ok Didier si t'as raison tu m'expliqueras le comment du coeur du cardio etc.. que la raison ignore ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/12/14 à 20:24:34

Tu m'as fait retrouver la phrase :

Le cœur à ses raisons que la raison ignore.



La raison ignore ce que le cœur a fait la veille.

Enfin chez toi.

Mais ou est donc passée Ophélie.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (86.214.98.xxx) le 04/12/14 à 21:52:49

Hello!

Dernier petit footing avant la grande nuit de la SaintéLyon.

25' très faciles + 4x80m dans une petite côte avec récup trot.

Demain décollage à 16h, direction Lyon .


Bonne nuit


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (193.248.161.xxx) le 04/12/14 à 22:01:34

Ce matin, j'ai fait 1h cool sur les chemins de Saint Jacques.
Demain, si je rentre pas trop tard j'essayerais d'envoyer une petite séance de 500 sinon ce sera samedi

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 04/12/14 à 22:43:53

Salut les gars,

15' de PPS ce soir : mollets/cuisses/quadris/dorsaux

Bonne nuit !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 04/12/14 à 22:55:31

Adrien et les lombaires et les fixateurs du bassin ?.....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (86.218.88.xxx) le 05/12/14 à 00:38:24

Pour moi ce soir 46'@5'29"@72% avec Madame qui cavale à ce qui doit être son AS42, mais bon...La seule concession au froid c'est d'avoir remplacé un t-shirt manches courtes contre un t-shirt manches longues ;-)

@bowther - oui 3h15 c'est un bel objectif, vu ta FC sur semi si tu prépares bien la partie musculaire ça devrait être tranquille pour toi ! Prépa 10 avec une course à la clé, les Foulées de Vincennes ?

@arno1977 - bel objectif pour une belle cause, faudra faire gaffe à l'alimentation quand même car tu vas être dans une zone "mur" même en allure EF je pense ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.208.xxx) le 05/12/14 à 07:19:26

@Serge: présentement , effectivement , oui;-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 05/12/14 à 07:28:55

@Bowther

Moi aussi je vise sub 3h15 mais ce sera pour octobre 2015.(Bruxelles)

Vu notre niveau similaire on devrait faire un temps assez semblable ;-).

Bonne prépa!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (193.248.161.xxx) le 05/12/14 à 07:33:53

Je suis content car j'ai fait une semaine très allégée. Quand on a la forme et l'habitude de s'entrainer fort, il n'est pas toujours facile de se freiner.

Là par obligation, j'ai pu ralentir
l.40'
m.1h
mercredi : 1h (10x400)
jeudi : 1h
v.?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (83.198.97.xxx) le 05/12/14 à 08:27:49

15km hier soir sur piste

pas de cardio ni de montre
j'ai tout de même battu mon record
enfin je dis ça, je me fie à mon instinct

:-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 05/12/14 à 08:49:44

@Nino, bonne chance pour la Sainté…have fun!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 05/12/14 à 09:19:39

Ce matin à jeun, 11 km en 56'

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 05/12/14 à 09:28:41

des avis concernant la tomtom cardio intégré??

MIGLERETOUR

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/12/14 à 09:45:52

Hello!
@Holly, oui j'ai prévu même en EF de devoir faire face à un "mur" je pense.
Hier j'ai mangé pâtes et compagnie, le départ étant à 16 H je mange entre 12H30 et 13H pour la digestion et dans la course je gérerais avec des gels pris toutes les heures (efficace pour moi). Advienne que pourras, y'a pas de pression car les gens cours ou marches. :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.227.216.xxx) le 05/12/14 à 10:53:42

@Tchub "gainage avec un ami" -> cela ne nous regarde pas.

Faut pas que j'oublie de programmer Sedan Charleville tiens...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Phil (invité) (90.14.54.xxx) le 05/12/14 à 14:36:09

Aujourd'hui 1 h 05 minutes pour 12,5 km avec 3 fois 10 minutes seuil.
Et tout ça dans le froid.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.193.xxx) le 05/12/14 à 18:36:40

SALUT LES GARS8

Aujourd'hui : bi quotidien:

Ce matin: 12 km en terrain varié et vallonné (berges d'un étang vallonné , chemins boueux et un peu de route) : 12 km pour 1h avec le chien.

Ce midi fractionné en forêt et sur du vallonné!
15' de chauffe : 3 km à 12km/h
4 fois 1000M + 1 fois 2000M avec 500M de récup.(de 11 à 12 km/h) entre les 1000M.
Objectif moins de 4' au km sur les fractions

1) 3'57"
2) 3'48"
3) 3'55"
4) 3'55"
5) 7'56" (2000)

Retour au calme 5 ' à 12 km/h (r-v professionnel obligeait)

Total : 53' pour 12 km

Bien le bonsoir les sportifs!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (88.137.44.xxx) le 05/12/14 à 18:43:05

Belle séance Andrien !

Bon courage Nino !

Pour moi, après 650 km de route et 2h de sieste, remise en chauffe du four à calorie.

Difficile de rallumer la chaudière après une semaine au ralenti qui succède à deux semaines de compétition ou on se "diésélise"
10x500 recu 1'10
2x1000 (AS10)
1.37.9
1.39.0
1.37.4
1.38.4
1.38.5
1.38.8
1.37.9
1.38.8
1.35.1
1.34.5

3.30.8
3.28.9

Sensation de ne pas pouvoir accélérer sur les 500 mais sans être fatigué ou plus essoufflé que ça. Je crois que je vieillis :D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 05/12/14 à 20:42:05

Putain de séance Cmic!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.166.xxx) le 05/12/14 à 20:46:55

Salut la compagnie, ce soir 50' jogging + 10' gym + 10X(ligne droite) + 40' jogging.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 05/12/14 à 20:54:24

@Phil : Oui, il fait froid mais quand on court, on n'a pas froid. Sauf si on court en short et T-shirt. ;)

Perso, j'adore ce temps pour courir. Couvert, 5-6°...
Le mieux étant quand il neige mais c'est plus que rare...

Jolie séance, c mic. J'hésite encore à faire 10 x 400 (VMA) ou 6 x 1000 (AS 10) dimanche... Demain 1h15 en endurance.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (88.137.44.xxx) le 05/12/14 à 21:19:26

Fais un mix des deux Oliv'

Je trouve que c'est hyper sympa de faire un peu de lactique et ensuite faire de l'AS, je trouve que sur les 1000 on retrouve les sensations de courses notamment au niveau de l'allure qui se cale naturellement.

Tu peux faire
8x400 ou 10x400 (110VMA) + 3x 1000 ou 4x1000 (AS10)

A ton niveau, tu te dois de passer au moins 20'/22 en qualité

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (88.137.44.xxx) le 05/12/14 à 21:22:00

Adrien,

Les 1000 en AS, franchement je ne les ai pas du tout sentis passer, j'aurais pu en faire 4 ou 6, d'ailleurs j'ai hésité à en faire 2 de + mais j'allais me faire gronder par Didier lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 05/12/14 à 22:17:00

10 x 400m à 110% de VMA ? Tu veux me tuer ? :D Normalement, cette séance est censée se faire entre 95 et 100% de VMA, non ?
Quand je fais 10 x 400m en 1'13, le dernier 400 est parfois difficile donc là, j'imagine même pas. Je suis peut-être pas très rapide sur courte distance cela dit.

Allez, je vais faire comme l'an dernier une semaine avant Annonay, ça m'avait réussi : 6x1000m AS 10.

Merci quand même pour le conseil. ;)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/12/14 à 22:17:25

Et voilà ma bonne action pour le TELETHON c'est fait!
Fini à la frontale avec la pluie en guise d'accompagnatrice.
Evolution entre les coureurs et les marcheurs dans les deux sens (parcours dans un parc d'Angers).
Record perso de Kilomètres pour moi (à mon modeste niveau) et 40 kms pour 3H33' en plus des 47 kms du début de semaine soit 87 kms donc repos et j'en profite même pour faire ma deuxième coupure annuelle,la coupure hivernale de 2 semaines.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (88.137.44.xxx) le 05/12/14 à 22:28:49

désolé c'est une faute de frappe, je voulais mettre 100% lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 05/12/14 à 22:51:17

Kiné ce matin, rien d'alarmant à l'ischio (insertion fessier) mais faut faire passer la douleur.
Du coup programme très light la semaine prochaine afin de pouvoir attaquer sereinement les 3 prochaines semaines qui seront bien plus musclées !

Demain je teste l'aquajogging pour faire monter le cardio !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 05/12/14 à 22:55:14

@ Cmic

Oui je n'en doute pas, j'ai plus facile de faire 4 fois 3000 , 4 ou 5 fois 2000, 6 ou 8 fois 1000 que 10 ou 12 fois 400 .... Allez savoir :-)

Bravo Arno !

Coupure bien méritée !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/12/14 à 23:03:00

Merci Adrien, surtout qu'ayant ressenti une petite douleur mollet j'ai vraiment envie de reposer tout ça...
2 semaines de coupure dont la première sans un seul kilomètre...ça va démanger mais bon faut bien.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 05/12/14 à 23:59:04

Oui ça va te faire frétiller les jambes mais c'est pour la bonne cause:-)

Sois fort!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Maudo (invité) (90.62.206.xxx) le 06/12/14 à 09:54:09

Hier soir, 9.100km en 50 minutes. Pas beaucoup de coureurs ces temps ci :(

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/12/14 à 11:18:54

Bonjour tout le monde,
pour ma part ce matin pas une courbature c'est déjà ça!
Pas prévu de faire 40 bornes hier mais ma foulée était fluide et j'étais pas dans le dur car je me suis pas fait violence au niveau rythme, raisonnable quoi et au bout de 3H33 c'est la faim qui m'a arrêté, les crampes d'estomac...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/12/14 à 11:23:36

Bravo Arno.... !

Mais il y a user et abuser.... !

surtout si tu n'as pas d'objectif en ce moment.

Maintenant si c'était que tu plaisir, il faut t'en priver.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/12/14 à 11:39:58

Maintenant c'est aussi une expérience personnelle ou tu peux déjà connaitre la fatigue et les sensations, puis tu verras, les traces que cela va laisser dans l'après-midi, demain et les autres jours autant que les biens faits ou les effets néfastes à court et moyen terme, dans ton cas personnel.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/12/14 à 12:01:53

Merci Didier!
Comme je le disait plus haut j'ai fait ceci pour le rassemblement du TELETHON y'avait l'esprit compétition et je suis parti sur de l'EF au départ et j'ai tourné à 11,2 de moyenne me disant surtout qu'il fallait que je tienne pour le geste.
Avec aucune prépa Marathon derrière je voulait surtout pas prendre de risque sachant que je n'avais jamais fait plus de 30 bornes, ce qui est un bon présage lorsque je me mettrais vraiment à courir le Marathon (un jour).
pour le moment pas l'once de la moindre courbature et très détendu ce midi.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/12/14 à 12:02:55

y'avait PAS l'esprit compétition je voulais dire

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/12/14 à 12:08:32

J'avais compris

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (88.137.44.xxx) le 06/12/14 à 12:22:38

Footing de pile 2h ce matin

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 06/12/14 à 12:27:08

Après ma petite séance de coaching dont 35'd'échauffement avec le groupe...j'y vais à mon tour pour un petit circuit varié de 12.5km ...faut profiter du soleil et des couleurs de l'automne tant qu'on peut encore s'activer.....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (92.90.26.xxx) le 06/12/14 à 14:03:49

Hello!!

Merci Cmic et Saxo. ;0)
Je suis à Lyon depuis hier soir. J'en ai profité pour récupérer les dossards, donc on est tranquille aujourd'hui.
Allez zou, direction la sieste.

Bonne journée à tous

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 06/12/14 à 14:05:52

1h18 pour mes 12.5km...du PLAISIR à courir par ce beau soleil et dans le frais....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 06/12/14 à 14:12:56

Salut!

Sympa arno comme démarche. 40 bornes ça commence à causer tout de même, bravo.

Corrida de prévue hier soir mais pas très motivé (fatigue, froid, sensation de couver un truc), et comme on m'a apâté avec un apéro le choix a été vite fait :-)

Du coup footing cool de 12 bornes aujourd'hui, je remets la même demain. Ca m'aura fait une semaine light à 3 séances mais quand le corps suit pas faut ménager un peu la bête. J'espère récupérer pour être au top dans 8 jours pour mon 10 bornes.

Amusez-vous bien

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/12/14 à 14:37:14

merci Jul9!!!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 06/12/14 à 15:58:32

Cmic?
Combien de bornes ton footing ?
30 ou 40? :-D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 06/12/14 à 17:07:35

Demain, il a prévu 3 x 3000 AS10 suivi d'1h30 avec 600 mètres de denivelé. :D

J'admire tes facultés de récupération.

J'espère que j'arriverai à récupérer comme toi, en Janvier, quand je passerai à 6 séances par semaine.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (88.137.44.xxx) le 06/12/14 à 17:11:45

@Adrien, j'ai dit footing, de plus c'était un parcours typé trail, 23,5 km selon http://www.calculitineraires.fr/

J'ai fait la connerie de partir avec mes précizions donc ça tapait un peu a la fin

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 06/12/14 à 17:38:51

Remarque, certains font 30 heures de footing donc 2 heures, c'est peu. :p
Pour la bonne cause en plus.

http://www.ledauphine.com/ardeche/2014/12/06/alain-lacroix-continue-ses-30-heures-de-course-pour-le-telethon

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 06/12/14 à 17:59:04

Salut les gars,

Oui vous avez raison ;-)

Ce soir avec le chien et les deux bidons de 50cl remplis pour tester avant trail :

13km à 12,5 km/sur parcours typé boue, flaques et bien vallonné
1h02´ de footing avec accélération dans la seconde moitié.

Bonne soirée à tous !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/12/14 à 18:26:04

Bon moi je rentre en période 'mega-feigansse', post marathon et puis la neige arrive... Le midi sera le seul moment de sympa pour courir et puis il va falloir retrouvé la motivation... Bref, pour le moment c'est 'sport fitness' comme une 'gon...' avant de travailler la caisse!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jere (invité) (92.151.166.xxx) le 06/12/14 à 19:49:29

Velove fais attention...si tu commences à prendre des formes et de la poitrine tu vas avoir un Jerem en mal d'Amour " sur le dos " :).

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/12/14 à 19:55:23

euuuh une Ophélie je veux bien..... point enfin si elle veut vu la taille de ses bras... mais un vélove jamais, même bourré.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (88.137.44.xxx) le 06/12/14 à 19:56:20

A oui c'est vrai Vélove, tu as fait ton marathon ! ça a donné quoi ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/12/14 à 21:05:59

c mic: 2h48'00 comme toi pour ton premier marathon ;-) Bon toi tu débutais encore plus que moi je crois... Je ne ferais pas de 10km (Annonay) en décembre. Comme toi, je trouve le 10km comme étant une super distance mais super hardu! Il faut être au top! Si je prends un dossard c'est pour qu'on me paye un verre après ;-) une ambiance festive sinon rien en somme!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (88.137.44.xxx) le 06/12/14 à 21:58:31

Vélove, 2h48 super !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (89.85.74.xxx) le 07/12/14 à 08:40:12

Hello!

Voilà c'est fait!
Nous avons terminé notre SaintéLyon en relais duo à la 4ème place une nouvelle fois. :o(
Je termine 5ème surles 28 premiers Km en 2h05'15 et mon compère fini le travail en 5h42.

Je mettrais un compte rendu demain, car là je vais aller faire une sieste, puis prendre l'avion pour rentrer en Bretagne.

Bonne journée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (88.137.44.xxx) le 07/12/14 à 09:08:15

Bien joué Nino ! Rennes a perdu 4-0 lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 07/12/14 à 09:22:16

Félicitations quand même Nino! dommage pour le podium c'est tout

On attend donc ton CR avec impatience ;)


...et bon retour en Bretagne !!
(je retourne squatter les berges de la vilaine aux alentours du 24)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/12/14 à 11:00:19

Félicitation Nino!
En attendant de te lire, bon Dimanche à tous, c'est mon deuxième jour de repos (aucunes douleurs, opérationnel) et ça me démange déjà de recourir...
ça va être long un semaine à 0 Km :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (89.85.74.xxx) le 07/12/14 à 11:13:39

Merci les gars, finalement je n'ai pas encore dormi...

@Cmic, les Rennais peuvent en prendre 10, ça ne me touche pas car je suis un Gone expatrié. ;o) Allez l'OL!


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 07/12/14 à 12:10:33

Bien joué Nino !

Pour ma part séance d'aquajogging hier, aujourd'hui repos.
Demain footing 30/45 min.
Mardi repos etc ...

Il faut que la douleur s'en aille complétement avant d'attaquer autre chose !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 07/12/14 à 12:28:20

Bravo Nino!

Bon repos!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.159.xxx) le 07/12/14 à 12:45:12

Sortie de 2h ce matin

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 07/12/14 à 14:37:14

EF+Seuil(15') 1h45'.

(...et mon premier croisage de sanglier à Miribel Jonage :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 07/12/14 à 14:41:58

Seuil ce matin : 2 x 3000.
Vraiment pas évident à gérer avec le vent, le cardio montait un peu trop haut face au vent même si j'essayais de ralentir la cadence à ce moment là.
Séance un peu gâchée du coup.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 07/12/14 à 15:19:06

1h30 EF dont 10' à AS10

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 07/12/14 à 15:26:24

Salut les gars,

Sous un temps épouvantable(vent glacial,pluie) footing : départ rapide et fin rapide cool au milieu:

45' : 10km : 13 km/h

Le tout sur terrain vallonné.

Un peu plus de cent bornes pour cette semaine.

On va diminuer progressivement à présent.

Bonne soirée !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 07/12/14 à 16:01:31

Vent un peu frais, T 5°C, petit crachin intermittent , 15.1km 1h35 75% FCM sur terrain varié en passant voir les équidés au Haras de Jardy.....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 07/12/14 à 18:13:05

Bonsoir tous,
Nino, félicitation!
Pour moi ce matin nouveau record sur 10km en 37mn15 avec un négatifsplit 5km=18mn40 et 5km=18mn35

Les -de 37mn pour 2015
À+
Jerome

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 07/12/14 à 18:44:27

BRAVO et belle gestion..... :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 07/12/14 à 19:20:44

Bravo, Jérôme !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.154.xxx) le 07/12/14 à 20:10:17

RP également pour moi également avec enfin le Sub' 40 que je cherchais sur 10 ! Un Sub' 40 à l'économie (j'ai pas dit à la Picsou) en 39'55" ;-) Même pas eu tellement l'impression de forcer pour une fois avec une FC moyenne de 91% contre 93% au semi de Boulogne, mais pas la même température. Ca m'a permis d'aller chercher mon RP sur la fin en léger negative split avec 20'05/19'50" (a peu près).

Maintenant place au marathon en 2015 !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 07/12/14 à 20:22:38

Super Holly ! Sub40 tu rentres dans la cour des grands lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/12/14 à 22:02:55

Hello tout le monde,

footing de 5,2 ou 5,3 km!
Ca fait du bien de rechausser les baskets, pour une bonne cause (téléthon)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/12/14 à 23:06:10

Bravo Holly! Chapeau......... Avec la persévèrance :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 08/12/14 à 05:07:27

Félicitations Holy, superbe progression :)
Bonne prépa marathon alors (après les fêtes?) Tu as prévu quoi comme prépa ? (A la cottereau, plan GM, plan perso, autre?)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 08/12/14 à 07:36:48

Félicitations! Joli Holly !

J'en étais certain !
Tu vises combien sur mzrathon?
Sub 3h15?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 08/12/14 à 08:28:58

Salut tout le monde !
Apres un mois sans "pratiquement" rien faire (sauf alcool et fume... pas bien^^) Je vais tout doucement m'y remettre !
J'aimerai faire un marathon vers Mars ou Avril car je serai en métropole.
Est t il envisageable un sub 3h ? Quel plan et quel marathon roulant ?

Merci d'avance

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.154.xxx) le 08/12/14 à 09:44:47

Merci les amis, oui je suis content d'avoir franchi cette barre des 40', même si c'est de peu ! Arno1977 tu es le prochain ;-)

@Alex974 et Adrien - j'avais pensé au GM mais étant encore "jeune" coureur et ayant suivi Daniels avec ses E/T/I il va falloir que je mange de l'endurance active et des kilomètres, du coup je regarde un plan Hansons ou pourquoi pas le 5 séances de JP75018 sur son site. Je vais préparer sur une base 3h15 a priori, oui. Je vais commencer à allonger le kilométrage avec des blocs dans les 4'51" (l'endurance active Hansons pour moi) dès maintenant.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (194.146.224.xxx) le 08/12/14 à 09:47:54

Bravo Jerome87 et Hollyoak pour vos RP.
@Holly, il t'a fallu patienter moins longtemps que moi pour t'offrir ce plaisir ;)
Tu pensais plafonner, ça n'était qu'un seuil de décompression :)
Bonne prépa marathon.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 08/12/14 à 09:48:15

oublié de signer.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/12/14 à 10:05:15

Samedi, 20 km avec les 5 derniers à allure marathon en 1h45' soit une semaine de 70km en 5 sorties. Je devais faire 15 km hier, mais la météo hivernale, et un match de foot au stade ont eu raison de moi.

Malgré tout, satisfait au vu des conditions climatiques et de la période de garder ce rythme.

Nouvelle semaine qui débute, on remet les compteurs à zéro !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.193.xxx) le 08/12/14 à 12:05:17

Salut les gars,

Semaine passée: 100km tout rond!

Cette semaine a commencé ce matin sur la glace:

J'ai testé un parcours d'une course bien vallonnée de 13 km d'un challenge qui se passe à côté de chez moi et que j'ai courue l'an passé:

D'abord 2,8km de chauffe à 12,5km/h
Ensuite 13,4km en 54' à 14,1 km/h
Puis 1,5 km de retour au calme à 12,5km/h

Total: 17,7 km pour environ 1h10

Bonne journée les champions!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 08/12/14 à 12:31:14

@HOLLY: si tu veux, donne mwa ton mail, j'ai des plans de Serge Cottereau des années 80 (je crois, quand Serge92 venait de prendre sa retraite "/bouclierantimissile") sur 25 semaines de prépa... :=).

Plan fait selon l'objectif, le nombre d'entraînement/semaine et la durée en heure.

Merci d'ailleurs à Serge92 qui me les avait transmis :).

Je pense que je me ferai l'une de ces prépas lorsque j'attaquerais mon premier marathon.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 08/12/14 à 12:57:10

Alex..à cette époque on prenait sa retraite assez tôt ....au niveau sportif international..... :-)....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 08/12/14 à 13:39:44

100 km Adrien ! T'es un fou lol

Pour moi ce matin, mise en place de ma nouvelle stratégie de progression.
Des 500 ou je monte le lactique juste ce qu'il faut et ensuite des 1000 à AS10 qui se calent tout seul.
Le truc incroyable, c'est qu'après mes 500, mon premier 1000 pique un peu et ensuite, je vais de mieux en mieux. ça donne
8x500 recuo 1'10
4x1000 recup 1'30

1.38.3
1.38.1
1.36.6
1.38.4
1.37.4
1.37.2
1.36.2
1.37.4

3.27.4
3.30.3
3.26.2
3.29.1

Je fais ça sur la Via Rhona, la distance est certaine au cm, je l'ai mesurée à la roue de géomètre mais il y a sens légèrement plus favorable, ça se voit sur les 1000

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/12/14 à 13:41:20

@Cmic : tu dois avoir un sacré mental pour t'envoyer sans cesse des séances pareilles avec minimum 7000/8000 m de fractionné ^^

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/12/14 à 13:42:01

Pas un entrainement de feignasse ça... !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 08/12/14 à 13:47:09

cmic ....ouchhhh sacrée séance!.... bonne récup...maintenant

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 08/12/14 à 14:08:02

Disons que la séance passe plutôt bien car je ne suis pas border line sur les 500. Je pourrais techniquement les passer 3 à 4 " plus vite ce qui me permet d'être en situation AS10 pour les 1000. Je retrouve exactement des sensations de courses notamment pour les 2 premiers et ensuite avec la récup, ça va de mieux en mieux, je recycle

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 08/12/14 à 14:11:05

...oui c'est ce que l'on constate si la séance est correctement calibrée... BRAVO....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 08/12/14 à 14:13:39

@Tchub,

j'adore le travail fractionné, je suis addict à la dopamine et adrénaline, ça peut être un problème mais j'en suis conscients. Quand j'ai arrêté de courir j'avais une tendance à aller chercher une ivresse alcoolique de substitution.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.154.xxx) le 08/12/14 à 14:14:08

@picsou - merci, c'est surtout psychologique mais en CAP ça compte ! En tout cas pas de regrets avant de "monter" sur marathon.

@Alex974 - comme je regarde un peu tout ce qui existe, je suis preneur, merci, mon mail hollyoak94 [@] gmail [DOT] com.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (62.203.89.xxx) le 08/12/14 à 14:16:19

"D'abord 2,8km de chauffe à 12,5km/h
....
Puis 1,5 km de retour au calme à 12,5km/h"

et tout juste <40' au 10k. Cherchez l'erreur.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.193.xxx) le 08/12/14 à 14:21:51

Ouch, putain de séance ça Cmic!!!

Je la note et je la fais vendredi pour voir!

Juste pour voir :-D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 08/12/14 à 14:22:58

Avec 'cmic' on a des séances originales qui sortent du lôt!!
Renato Canova (à la mode en ce moment) fait un peu des séances en 2 blocs mais lui il va du plent au plus vite (invers de c mic en gros) et après les jours suivant beaucoup de cool pour assimiler.
ex: 10x400m en 1'20 r:1' puis 10x200m en 36"
ex: 5 à 8x600 en 2'à 2'02 r:1'30 puis 8x400m en 1'20 r:1'
ex: 10x 1'/1' puis 20x 30"/30" ...
(3 ex qui correspond +/- au niveau de c mic je pense)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (86.214.98.xxx) le 08/12/14 à 14:46:27

Comme chaque année, voici mon compte-rendu de notre SaintéLyon 2014:

Cette Sainté c'est avant tout 20 ans d'amitié avec mon compère, et une 5ème participation en relais pour fêter ça.

Comme d'habitude le rdv vous est pris depuis plusieurs mois, et comme d'habitude il faut se faire le trajet pour arriver à Lyon.
Denis vient en voiture de l'Est de la France et moi en avion de Bretagne.

Pour la 1ère fois j'arrive la veille, et j'en profite pour récupérer les dossards le vendredi soir, tranquillement, sans la foule du lendemain.

Le samedi, nous nous retrouvons dans le sud-ouest Lyonnais, repas, petite sieste à 21h30, et il est temps de se préparer.

Nous arrivons à Saint Etienne à 23h35. OULA on st un peu à la bourre! J'ai juste le temps de trottiner et je me range sur la ligne 3' avant le départ.
Je suis en 1ère ligne, nous sommes 8000, je sais que ça va partir vite. Alors je pars vite!
Petit plaisir en tête une centaine de mètres, puis je me laisse "glisser" doucement entre la 20ème et la 30ème place.
1er km en 3'36 puis je me cale sur 3'45.
Je me sens bien, mais je sais qu'au bout de 6km de quasi tout plats, il faudra grimper.
Je m'économise au max, je mange déjà, bois. Je ne veux pas me retrouver en hypo comme l'an dernier.
Cette année j'ai choisi de prendre une ceinture porte bidon et cela me convient.

Je passe au 5ème km en 18'50. Arrive Sorbiers, ça grimpe, je gère. Un relayeur duo est juste devant, mais je ne le rattrape pas.

Nous bifurquons à droite, il n'y a plus d'éclairage, j'augmente la puissance de ma frontale et GO!
Ca grimpe assez fort, je ne me souvenais pas de ce pourcentage.
Il y a un peu de boue, mais le sol n'est pas trop glissant.
Je suis quelques coureurs, nous descendons, montons, puis redescendons sur St Christo (15ème km), lieu du 1er ravitaillement. Je passe en 1h04.
Je discute avec un relayeur 3, nous courons ensemble 2km, puis il me lâche dans une côte vraiment raide. Je marche, je trotte, je gère.
Je relance sur le plat, deux coureurs viennent de me doubler, j'accroche.
Nous sommes sur du plat ou faux plat, ça avance bien.
Le 20ème km est passé, je me sens pas si mal.
Je téléphone à Denis pour lui dire que j'arriverai dans 30'.
Il y a un peu de neige sur les côtés, la boue, les flaques, il faut bien choisir sa trajectoire.
Je connais bien le parcours, Ste Catherine n'est pas loin, j'accélère un peu. Puis arrive la descente, je lâche les trois gars qui étaient avec moi.
Je suis à bloc. J'évite les cailloux, saute, je vois deux frontales devant, je rattrape deux gars et passe le relais en 2h05'02" pour 27km.
Je suis 5ème relayeur duo, dans les 20/25 tout confondu. Je ne pouvais faire mieux.
Denis s'en va, il a 44km à faire...

Je rejoins la famille, et repartons en voiture dans notre "QG" près de Lyon.
4h30, retour à Gerland. Je patiente dans la voiture, je suis l'évolution de la course sur internet.
Denis passe 6ème, puis de nouveau 5ème au dernier pointage.

Je décide de remonter le parcours jusqu'aux quais de Saône. Je croise de nombreux coureurs de la Saintexpress, je les encourage.
Manu Gault et Patrick BRINGER arrivent ensemble sur le pont Raymond BARRE, ça sent le final au sprint pour les solos.
Je remonte jusqu'à une belle descente (sens de la STL) avec 120 marches d'escaliers.
J'attends mon compère à cet endroit.
Au bout de quelques minutes, un relayeur 2 déboule en bas des marches et qui vois-je en haut?! Denis!
Il a 40/45" de retard, il reste à peine 3km.
Je l'encourage, il termine sa descente, et je luis annonce qu'il y a un "duettiste" juste devant qui est 3ème ou 4ème. Je cours avec lui, il accélère. Il est frais le gros! ;o)
Nous traversons la Saône, puis empruntons le pont Raymond Barre pour traverser le Rhône. Nous apercevons désormais l'autre relayeur. Nous ne sommes plus qu'à 70/80m. Denis est à bloc à une allure de 3'40/45 et il est bien.
Nous terminons par un parc, j'ai du mal à suivre, mais je l'encourage quand même.
Il est revenu juste derrière notre "cible" et à 500m de l'arrivée le dépasse toujours à bloc. Il reste 300m, je le laisse terminer, car ça va trop vite pour moi.

Nous terminerons finalement 4èmes, 12" d'avance sur les 5ème et 5' de retard sur les 3ème. Donc pas de regrets cette année.

Nous avons tous les deux fait une belle course, pas de défaillance, d'erreur de parcours, on était au max.

RDV pour la 62ème édition de la SaintéLyon en 2015. On fêtera nos 21 ans... d'amitié!


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 08/12/14 à 14:47:38

...oui moi aussi j'aime aller du plus lent au plus vite...sur la piste aussi.... terminer sur une note dynamique est excellent pour la qualité du pied ...qualité qui s'enregistre au niveau de l'unité centrale !....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 08/12/14 à 15:26:01

Aujourd hui, j ai fait 45 minutes de cap en ef. 135 pulsations par minutes. 7.5 km/h. Ca fait pas vite mais j ai compris que c est comme ça que je vais progresser.
Mercredi, je ferais 2×8×300m avec r=45 er R=3 a 100% vma.
Vma actuelle 13.6 km/h

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/12/14 à 15:30:01

@Le kenyan blanc : tu ne peux changer de pseudo ? ^^

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/12/14 à 15:31:37

Ne lui dit pas cela il est capable de prendre comme nouveau pseudo "Antibo".

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 08/12/14 à 15:31:58

Non, je l aime bien

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 08/12/14 à 15:32:23

"Aujourd hui, j ai fait 45 minutes de cap en ef. 135 pulsations par minutes. 7.5 km/h. Ca fait pas vite mais j ai compris que c est comme ça que je vais progresser.
Mercredi, je ferais 2×8×300m avec r=45 er R=3 a 100% vma.
Vma actuelle 13.6 km/h

Grand écart entre 7,5 et 13,6 km/h !
Footings un peu trop lents et VMA à 100 % inutile pour toi surtout autant avec récup pincée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 08/12/14 à 15:33:45

@Nino merci pour ton CR!
@2x8x300 à 100% de vma? Bien pour un gars avec 20 de vma...
Mais là 16 fois 300 donc vers 1'20 à 100% vma...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 08/12/14 à 15:34:20

Il fauta que je fasse quoi alors?
Je suis un entrainement trouvé sur un site serieux.
Tout le monde me dit la sienne...
Je ne sais plus quoi faire...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/12/14 à 15:40:10

Si tu veux un plan personnalisé tu peux me contacter dans les membres du forum à :

Didier, celui de Tournefeuille.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 08/12/14 à 15:52:54

Bonjour et merci.
Nino, merci pour ton récit.

Juste pour info, bien sur avec l'entrainement qui va avec.
37mn15 sur 10km ca vaut combien sur semi et marathon?
À+
Jerome

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (198.96.155.xxx) le 08/12/14 à 16:08:37

C'est nul Jerome, t'es plus lent que Vero!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 08/12/14 à 16:11:45

Oui peut-etre et?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 08/12/14 à 16:16:17

Eh ben didier. Moi qui allait te faire confiance pour ton plan d entrainement...
Je vais continuer avec le mien!
Pas bien de se moquer de jerome.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Afflelou (invité) (194.146.224.xxx) le 08/12/14 à 16:40:04

Pas l'IP de Didier !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/12/14 à 16:40:56

Au kenyan blanc il y a sur le forum qui se fait passer pour moi assez souvent en insultant les gens et ce n'est pas moi.

Pour le vérifier regarde les ip tu verras ils sont différents.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/12/14 à 16:43:02

Celle qui se fait passer pour moi c'est une prénommée véro buera, alias Girardot, alias toujours devant buéra et alias toujours devant Girardot.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 08/12/14 à 16:48:15

Super CR Nino !

A Vélove et Sergio

Oui effectivement, en principe je vais du plus lent ou plus rapide, par exemple 10x400-10x200 ou 4x1000-4x500.

Il y 2 mois je m'étais créé une séance pyramidale m'ayant fait gagner énormément en vitesse et en endurance sans me fracasser.

6x200/4x400/1x1000/4x400/6x200,

Sur la première partie de la séance, seule la distance varie mais pas l'allure, je vais courir par ex les 200 en 40", les 400 en 1'20 et le 1000 en 3'20. Les 200 vont passer les mains dans les poches, les 400 seront relativement facile, et le 1000 sera moyennement difficile. J'arrive donc 3800 m couru sans véritable débauche d’énergie. Je suis ensuite disponible pour courir mes 6x400 à la même intensité que mon 1000 donc je vais les courir aux environs de 1'16/18 et ensuite idem pour les 200 soit 35/36.
En gros j'aurais couru une séance homogène (vitesse constante jusqu'au 1000 et ensuite difficulté constante en redescendant). Ce type de séance m'avait vraiment réussi pour gagner de la vitesse mais sans faire le chien fou.

Pour Noel, je vous proposerai un petit plan sur 12 semaines. De début septembre à début déc, je suis passé de 40' à 35' sur 10K environ, Certes j'ai perdu du poids (2kg) mais seulement grâce à mon entrainement


Ma stratégie d'entrainement, c'est de toujours garder une réserve de vitesse et de ne pas finir mes séances explosées pour pouvoir rapidement enchainer sous 72h. Je vais également des semaines allégées la 4ème semaine.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 08/12/14 à 16:52:58

@Didier le vrai,,
Suffit de lire l'IP pour voir qu'il se fait passer pour toi.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/12/14 à 16:54:59

Je sais mais les nouveaux ne le savent pas forcément.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 08/12/14 à 17:04:04

Et tu connais cette personne qui te harcèle Didier ou elle t'a choisi ? :D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/12/14 à 17:06:37

On appelle cela une ex qui a mal supporté la séparation.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par jean jacques (invité) (85.68.145.xxx) le 08/12/14 à 17:06:41

seance de 30/30, 5 series ,recup 5mn puis 5 series puis retour a allure douce.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/12/14 à 17:09:55

Bon elle avait quelles problèmes cérébraux et cela ne c'est pas arrangé avec la séparation.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 08/12/14 à 17:10:18

héhé, tu cherches aussi lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 08/12/14 à 17:11:05

Et puis, tu n'as pas du l'arranger non plus lol :>D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Stargate (invité) (93.6.245.xxx) le 08/12/14 à 17:12:14

Disons qu'il m'arrive de répliquer.

Didier

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (62.203.89.xxx) le 08/12/14 à 17:23:17

@Jerome: "37mn15 sur 10km ca vaut combien sur semi et marathon?"

ça ne "vaut" rien. P
Par contre bien entraîné tu peux espérer environ 1h22 sur semi et 2h52 sur marathon. Mais tu ne les vaut pas.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 08/12/14 à 17:50:46

Ok didier. J avais pas fait attention. Quant à didier (e), je me propose de te faire un gros calinou pour te faire oublier...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 08/12/14 à 18:01:57

Cmic belle progression ...tu as parfaitement raison faut jamais finir explo pour vouloir finir à n'importe quel prix une séance....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/12/14 à 18:04:46

Après il y a l'autosuggestion, je suis bien.... !


Et il y a aussi les personnes "hors normes" qui supportent des entrainements dont la plus part serait sur les genoux ou K.O.

choisi ton camps et surtout ne te trompes pas.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (78.244.69.xxx) le 08/12/14 à 18:16:56

Didier m entraine et didier (e) en profite. C est pas beau ça!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 08/12/14 à 20:10:34

@invité,
Merci pour ta réponse.
Petite erreur de ma part que tu as rectifié.
Ma question était bien de savoir ce que je peux espérer au mieux sur semi et marathon.
Bonne soirée

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 08/12/14 à 21:06:18

Ah il y a des vedettes mon Djé!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 08/12/14 à 21:44:09

@nino: super CR! Merci de nous avoir fait revivre ta (votre) course. 3'45" vers l'arrivée, ça envoie du pâté!
Maintenant, c'était pas non plus une vraie Sainté.... il manquait la neige cette année qui n'a pas joué le jeu !! ^^

Allez, bon repos à vous 2 et vivement la prochaine course ;o)
(et merci encore...)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (86.214.98.xxx) le 08/12/14 à 22:19:38

Encore merci les gars, et vivement l'an prochain que je vous raconte une nouvelle "aventure".
@Kermit, Eh oui il manquait un peu de neige pour que ce soit plus amusant.
En tous cas ce fut une belle "randonnée". ;o)

@jerome, désolé j'avais pas vu ta perf'. Bravo tu progresses toujours. Tu nous l'as fait à la warrior sans guide?

Bonne nuit


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 08/12/14 à 23:52:38

Et oui les gars ,Jerome 87 mal voyant et 37.15 ,essayer de courir les yeux bander,on vos perf !!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/12/14 à 09:29:32

Hier, sortie cool d'11,7 km en 1h03'...

Aujourd'hui, sortie costaud avec des 2000m, on verra ce que ça dira ce soir.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/12/14 à 10:37:35

>>>>>>>>>Et oui les gars ,Jerome 87 mal voyant et 37.15 ,essayer de courir les yeux bander,on vos perf !!!

Il m'arrive de bander en courant, mais pas les yeux...


>>>>>>c'est bon je sors

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Vero (invité) (128.204.207.xxx) le 09/12/14 à 10:44:00

Didier menteur! Tu n'arrives plus a bander depuis plus de 10 and maintenant!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/12/14 à 10:48:39

As-tu me rassure, je croyais que cela faisait 20 ans.

Alzheimer quand ça vous tien.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 09/12/14 à 11:32:55

Si ça te tient, tu n'as donc plus de problèmes !! :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/12/14 à 11:35:42

Oui ça tient chez moi, mais chez le babouin, je pense que cela ne marche pas, car elle relance trop souvent le sujet et cela prouve qu'il y a un manque.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 09/12/14 à 11:40:06

@Nino,
Oui je progresse toujours mais que c dur (beaucoup d'entrainement). Pour pouvoir gagner du temps va falloir que je la joue anoréxique et que je perde du poids (lol).
Pour mon RP j'étais accompagné de 2 amis de mon club (Fred et Julien) z'ont assuré les potes.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/12/14 à 14:04:11

Hello,

pour moi ce midi, 13 bornes sur des allures de 6'40" a 5'15".
Sympa par ce temps frais!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.131.xxx) le 09/12/14 à 14:43:40

Salut les gars,

Je vois de moins en moins de post ici, je sais qu'il fait froid mais bon... :-D

C'est le grand retour de l'Alpiniste et Tchub reprend les bonnes vieilles habitudes de fractions:-D

Pour moi ce midi c'était 50' de renforcement musculaire à la piscine: Tout y est passé : Gainage, lombaires, jambiers mais surtout les abdos!

Voilà ça fait varier les plaisirs et ça muscle tout le bordel...

Vivement demain: un footing en EF avec petits blocs au seuil ou allure 10

Jeudi: Footing EF

Vendredi: fractionné court (pas encore décidé quoi mais probablement des 200M).

Samedi: footing EF

Dimanche: sortie longue

Enfin en principe :-D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (188.138.1.xxx) le 09/12/14 à 16:14:21

Quand je sortais avec Vero, je buvais sa pisse!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Cuche (invité) (93.6.245.xxx) le 09/12/14 à 16:18:33

Certes

Ya des vedettes

Mais

ya aussi des malades et des grands malades je dirai

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (83.198.97.xxx) le 09/12/14 à 16:25:17

Didier il n'y pas de grands malades
Il y a de grands médecins c'est tout, et ces médecins soignent des patients qui se prennent pour des grands malades

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.154.xxx) le 09/12/14 à 16:28:33

Ce midi reprise tranquille après le 10Km de dimanche avec 45'@5'40" donc 8km - jambes un lourdes au début mais ça c'est assoupli. Encore une séance tranquille demain puis un peu de résistance douce vendredi je pense.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/12/14 à 16:29:11

Alors Korégon mets toi au boulot et soigne le mongolien qui lui a du être fini au pipi.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (109.190.36.xxx) le 09/12/14 à 17:50:58

1h20 de footing guidé par les sensations, juste avant la tombée de la nuit dans le parc naturel régional des Cévennes, paysage d'automne aux ombres fantastiques au milieu de la nature, seul avec le chuchotement de la forêt et le bruissement des animaux.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.16.152.xxx) le 09/12/14 à 18:07:02

Footing 46'. De bonnes sensations comme quasiment tous les mardis. Si ça pouvait être tous les jours comme ça et surtout le jour des courses...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (109.190.36.xxx) le 09/12/14 à 18:11:19

La pression monte Oliv' lol Peux-tu faire un petit CR sur le profil de la course de dimanche stp :D ça m'aiderait


Fais-tu le cross du facteur le 27 décembre ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.16.152.xxx) le 09/12/14 à 18:37:42

Oui ! :D T'as dit qu'il y avait le leader du challenge Nord Ardèche au départ. Si tu peux me dire son nom ou au moins son classement sur la course de Tournon que je puisse savoir qui c'est.

3 boucles de 3,3km. C'est plat pendant environ 1km où on court en centre-ville, sur une avenue... Ensuite on attaque une légère descente puis faux plat descendant pour longer la rivière "la Deûme". Ensuite demi-tour pour remonter vers le centre-ville. Faux plat montant puis une montée courte et pas très pentu mais qui fait souvent la différence. Elle est placée avant la fin de chaque tour et donc juste avant l'arrivée...

Regarde les photos de l'an passé, t'auras un bon aperçu. ;)

https://plus.google.com/photos/116718764570252449467/albums/5955370508808205617

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.16.152.xxx) le 09/12/14 à 18:44:47

Oui, je fais Hauterives normalement. Pour bien finir l'année. :) Parcours bien casse-pattes. Normal pour un cross. Mais je vais relâcher un peu après Annonay donc je serai peut-être moins en forme là-bas.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (109.190.36.xxx) le 09/12/14 à 19:04:15

Il fait 32.20 à Tournon et à le même nom de famille que le seul entraineur français a avoir gagné une coupe du Monde :D

3 boucles, ça doit être sympa pour les spectateurs et le moral. Si c'est casse patte, ça me sera profitable avec mes gros jambons héhé

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.16.152.xxx) le 09/12/14 à 19:33:17

J'ai pensé que c'était lui. ;) T'es sûr qu'il y sera ? Si c'est le cas, on a le vainqueur et facile en plus ! :D Il est vraiment costaud. Y a quelques années, j'avais fait une course avec lui : la corrida de l'Edit à Roussillon. Je l'avais battu mais à l'époque il était bien plus lourd que maintenant. Je pense qu'il débutait juste.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.16.152.xxx) le 09/12/14 à 19:35:37

T'as bien résumé. Bon pour le moral. En plus, on se croise souvent et on double les retardataires, on voit toujours du monde. Une de mes courses préférées comme je te l'avais dit.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (109.190.36.xxx) le 09/12/14 à 19:45:56

C'est certain qu'il y sera, je ne le vois pas abandonner le Challenge alors qu'il est en tête.
Derrière lui, ça risque d'être ouvert pour le podium je pense.
Perso il faut que je fasse une grosse performance si je veux espérer qlq chose dans le challenge, je suis actuellement 6ème :P, je paye mon raté à Peaugres !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.16.152.xxx) le 09/12/14 à 19:49:31

Tu dois pouvoir grappiller des places si tu fais la même course qu'à Tournon.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 09/12/14 à 19:55:35

Salut a tous,

Apres mon semi de boulogne il y a 3 semaines, j attaque sur lez conseils de serge92 un cycle type prepa 10k avec comme objectif un 5000 a fond fin janvier (pas de possibilité pour moi de faire un 10k)

Je reprend des séances a la daniels avec recup longues qui m'avaient pas mal reussi au printemps dernier.

Aujourd'hui 5x800 entre 3'07 et 2'59. Progressif
Recup 2' en moyenne.

Bizarrement, la 2e et la 3e étaient plus dures que les 2 dernières.

Bonne soirée a tous

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (109.190.36.xxx) le 09/12/14 à 19:57:15

j'arrive en meme temps que le 2eme du challenge

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par tchub' (invité) (193.253.141.xxx) le 09/12/14 à 20:19:00

Aujourd hui, 3x 2000 en 7'30 prévus mais un ami un peu moins fort était la ... je me dis que c est l occasion de sortir le cardio pour voir.

Au final, ca donne 4 km d echauffement a du 5'16 pour 124 bpm ... j etais assez etonne.

Puis 3x 2000 en 7'40" pour 168 bpm et un 1000 pour terminer en 3'30 pour 173 bpm. Vraiment facile a cette vitesse surtout avec 2'30 de recup.

Entrainement a la cmic mais moins rapide :)

10' de trot pour cloturer une seance de 13.5 km ...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 09/12/14 à 21:05:01

Et encore 20' de pps jambiers/dorsaux pour ce soir!

Cmic et qu'on t'adore: bonne merde!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/12/14 à 22:14:04

Hello!
Ici le vacancier de la course à pied qui en a déjà marre d'être en pause et qui risque furieusement de s'y remettre avant Samedi.... Les douleurs diffuses devenues absentes je sens que ça frétille... ;-)
bonne nuit.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/12/14 à 09:40:21

Bonjour,

Hier: séance que je voulais faire en dedans suite à un cross fait samedi dernier. Au final pas du tt...
1H10/16KM avec 12*300M/r50-55" entre 53"4 et 49"5 (moyenne 51"3)

Dur, dur de se freiner!

Ce matin footing recup: 51min/11km

Bonne journée

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 10/12/14 à 11:22:33

Salut!

Patiente arno. Tu en retiras davantage de bénéfice au niveau corporel et mental. Enfin je dis ça...

Séance de 2 x 3000 hier prévue et réalisée en 11'45 dans le noir, le froid (très ou trop couvert?), et la ville. Bref un peu saccadé et pas en méga forme, donc sensations moyennes. Footing très cool et très agréable aujourd'hui sous une pluie fine et dans la nature :-)

Je devais m'aligner sur un 10 ffa dimanche mais je dois revoir mes plans because impératifs familiaux, je vais essayer de faire un 10 à côté de chez moi voire un cross.

D'ailleurs j'ai une petite question, vos records sur 10 vous les "validez" sur des 10 ffa uniquement ou sur des 10 "fiables"? Je dis ça car j'en ai repéré un à côté de chez moi qui à l'air de correspondre à un vrai 10 mais n'est pas pour autant labellisé. Bref...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (194.146.224.xxx) le 10/12/14 à 11:27:22

"vos records sur 10 vous les "validez" sur des 10 ffa uniquement ou sur des 10 "fiables"? Je dis ça car j'en ai repéré un à côté de chez moi qui à l'air de correspondre à un vrai 10 mais n'est pas pour autant labellisé. Bref... "

Label minimum Régional sinon aucune preuve de la bonne distance sauf Douai 2008 (Label National mais seulement 9650m).

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 10/12/14 à 13:10:37

Bonjour à tous, Aujourd'hui, 1h05 à 9,3 km/h 72% Fcm sur route vallonée

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (78.244.69.xxx) le 10/12/14 à 13:14:05

Bonjour,
Aujourd hui,

28 minutes Ef 70% fcm
2×6×300m vma100% avec r=45 et R=3
Retour au calme

Ma vma 13.6km/h

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.131.xxx) le 10/12/14 à 15:04:18

Salut les gars,

Ce midi sur terrain accidenté et très dénivelé typé trail en vue de mon trail mi janvier:

30 bonnes minutes de chauffe à 11 km/h et constant dans les montées suivi de 10 fois une méchante côte de + de 200M pleine de boue et flaques (ouf mes nouvelles pompes trail accrochent) avec récupération dans la descente mais directement la même trajectoire et distance que la montée (bien crevant).

Ensuite récupération sur dénivelé.

Total 1h10 à 11km/h de Moyenne pour 12,8km parcourus...

Après l'augmentation de mes séances de ces dernières semaines , le manque de sommeil de ces dernières nuits et la séance hard de muscu/renforcement/gainage d'hier: je suis bien arrangé: je me sens endolori de partout et j'ai vraiment pas eu facile, j'ai fait cette séance au mental car le corps n'en voulait pas!

Demain : footing cooooooooooooooooooooooooooool!

Alors Cmic ces 6/7 kg?

T'attends les fêtes ou quoi? :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 10/12/14 à 15:48:42

@invité

On est d'accord. Ca me saoule de devoir annuler. impatience quand tu nous tiens.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 10/12/14 à 16:51:31

Dernière séance avant la compétition de Dimanche (10Km).

Séance hyper light, d'autant que je n'avais que mes trails. C'est la première fois que je passais une séance de piste en chaussure de trail :D

10x200+ 5 x400
38.4
37.5
38.3
38.7
39.1
37.7
38.0
37.5
37.7
37.4

1.17.1
1.15.7
1.15.9
1.16.0
1.16.6

En fait, je viens de m'apercevoir que mes récup sont de entre 40/55 sec, je les fais toujours sans regarder. là pou rle coup ça semble pincer mais je n'étais pas essoufflé pour un sou :D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Double M (invité) (90.10.221.xxx) le 10/12/14 à 16:54:31

Hello !
AUjourd hui temps parfait pour fractionner ! 28°C et pas de soleil !!
6 X 300 : 58"/59"/55"/55"/54"/55" r:35" trott
R 1'30
6X200 : 35"50 envrion les 6 r:30" trott
R 400 m trott
2000 : 7'27

On est loin de l'aisance d'avant les mascareignes..
Dur la reprise..

Lundi 16,7 km en 1h23 300 m D+
Mardi 40' tranquille

Bonne soirée tout le monde

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Double M (invité) (90.10.221.xxx) le 10/12/14 à 16:56:47

Bon courage c mic pour ton 10 ! En 35/36' c est faisable !
à plus

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.131.xxx) le 10/12/14 à 16:57:45

Bon ok, et ces 6 kg??? :-D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 10/12/14 à 17:04:44

A MM,

Oui j'ai fait 35'20 il y a deux semaines sur un parcours pas hyper performant et surtout sans trop taper dedans sur le premier 5000.
Dimanche a priori la distance est approximative selon Contador.

Adrien, j'ai perdu environ 800 gr depuis 2 semaines. héhé

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Double M (invité) (90.10.221.xxx) le 10/12/14 à 17:59:51

Autant pour moi Cmic ^^ ! Bon courage !!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 10/12/14 à 18:01:26

ce soir 10x1'1' "au stracciu" comme dirait mon pote corse
pas en jambes aprés 5 semaines de reprise, la forme n'est toujours pas au RDV
partagé entre l'envie de jeter l'éponge et de perséverer ..mais quand on se voit les jambes à bloc de à bloc à 3'15 sa fait mal...

migpatroleretour

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.234.xxx) le 10/12/14 à 21:21:31

Salut les gars !

Ce soir j'ai fait mon premier fartlek du mois de décembre : 8X1' R=1' à 21 km/h environ. (20min jogging avant et 10min jogging après). Bonne soirée les coureurs.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 10/12/14 à 21:30:34

c'est vrai que c'est calme le topic. Du coup pour l'animer j'ai décidé de faire 40' de Home trainer devant Barç-PQSG

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/12/14 à 21:39:02

On est en décembre et les feignasses commencent à hiberner.

épicétou

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.16.152.xxx) le 10/12/14 à 21:42:29

Juste 40' dont 8 x 30"/30" pour moi.

Didier, j'ai voulu te contacter par mail mais ça m'a marqué "n'a pas laissé une adresse email valide, il n'est pas possible de le contacter par ce biais."

T'as reçu quelque chose quand même ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/12/14 à 21:45:14

Non Contador j'ai rien reçu, mais essaie directement par :


rousset.didier@sfr.fr

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/12/14 à 21:47:37

Je te répondrai demain, car je suis un peu flappy ce soir.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.16.152.xxx) le 10/12/14 à 21:48:14

Ok, merci. Je verrai ça demain, plus trop le temps ce soir.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 10/12/14 à 22:06:13

Tu as combien d'athlètes dans ton Team Didier ?

Ce n'est pas de la curiosité malsaine c'est juste pour savoir ! :D

Mais je comprendrais que tu ne veuilles pas répondre car ce ne me regarde pas héhé mais j'aimerais bien savoir quand même lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 10/12/14 à 22:07:08

c'est pour savoir si t'es riche lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/12/14 à 22:16:42

Non depuis que j'ai quitté le club ou j'en avais eu jusqu'à une centaine, mais maintenant, je dirai que j'en ai une quinzaine et un tiers hors forum.

Mais j'ai quelques demandes de coureurs de mon ancien club qui me sollicitent pour leur faire des plans.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/12/14 à 22:28:15

Et c'est un problème entrainer des personnes du club que tu as quitté pour incompétences et d'entrainer ensuite leurs athlètes bénévolement parce que certains(es) sont des amis ou de très bons copains(ines).

Le club en tirera les bons résultats et toi tu passeras pour un con.... !

Donc comme j'ai de bons amis, je passerai surement pour un con, mais je vais limiter me limiter sur les personnes que je vais entrainer de ce club.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 10/12/14 à 22:34:39

Pour incompétence lol

quand je vois le fonctionnement de la demi-douzaine de clubs que j'ai côtoyé ça me fait sourire quand même !
A part les faire courir sur les mains je ne vois pas comment ils pourraient traiter quelqu'un d'incompétent !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/12/14 à 22:44:38

Non l'incompétence venait d'eux pas de moi, tu m'as mal compris.

un club qui avait 15 années et ne décollait pas, m'a enfin les dirigeants, m'ont demandé d'entrainer les coureurs sur route (une dizaine) dans l'année ils sont passés à quarante, et l'année suivante à soixante, et le club à décollé, et ces c... ont été chercher un entraineur pour entrainer les jeunes du demi fond au lieu de me les basculer car ils étaient incapable de les entrainer et qu'ils en ont jamais garder.

Ils ont pris un autre entraineur pour les jeunes du demi-fond qui en cadet, cadettes, sont nombreux(ses) mais qui ne passent jamais en junior II, ils partent ailleurs, pour problèmes avec l'entraineur.

La plus part voulait me rejoindre, mais c'était interdit.

Incompétence, incompétence quand tu nous tient....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 10/12/14 à 22:48:28

Tu serais prêt à venir dans la région pour nous entrainer avec Contador ? Lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.154.xxx) le 10/12/14 à 23:14:50

EF 46@5'30"@73%, allure en hausse et FC en baisse par rapport à la reprise d'hier ! Je pense que je vais tenter une séance d'EA/RD demain ou vendredi.

@arno1977 - une blessure qui s'est réveillée ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/12/14 à 23:56:52

@Holly,
non,j'ai eu peur en fait que ce soit ce maudit tendon qui ce soit réveillé mais ce fût juste une douleur/contracture au soléaire totalement disparue et ce grâce à cette pause faite depuis mes 40 bornes de Vendredi salutaire.
Je n'avait pas fait de coupure depuis Août alors à raison de 4 ou 5 entraînements semaine j'ai dû me faire mal pour cause surentraînement.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 11/12/14 à 07:38:29

Reprise pour moi hier avec pas mal d'appréhension.
L'ischio a tenu et au programme : 30' de footing + 2 fois 6' avec un peu de rythme sur la pelouse + 7 fois 200m pour accompagner en 38/39.

Pas de douleurs pendant la séance, par contre à froid ça tirait un peu.
Massage + anti inflammatoire ce matin pas de douleur.
On tient le bon bout.

Repos aujourd'hui histoire de pas trop solliciter non plus.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.234.xxx) le 11/12/14 à 07:40:41

TB Thib !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 11/12/14 à 07:45:05

Tu reprends par ce type de séance Thib' ?
Je pense que ce n'est pas raisonnable du tout ! Après une blessure ou une coupure de repos on reprend toujours par 3/4 séances faciles

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 11/12/14 à 08:12:45

Grosse remise en question ce matin :
Je suis en surentrainement!
Mon corps me fait le gueule et le moral n'encaisse pas!
Je vais diminuer le nombre mais surtout l'intensité des séances et me recentrer sur les footings plaisir courus cool sinon je vais me dégoûter voir même me blesser!
En plus avec la famille et le boulot ça devient ingérable.

Stop les conneries !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/12/14 à 08:17:50

Et que la lumière fut.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 11/12/14 à 08:24:27

@Adrien: quelle surprise... bon repos profites-en pour remettre en question tes allures et charges d'entrainement...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 11/12/14 à 08:25:50

@ADRIEN : courage & repose toi bien.
Quand je lis tes entrainement, bien qu'on n'est pas du tout dans les mêmes niveaux (moi plutôt 48 au 10), je me dis que tu vas toujours vite.
Tes échauffements cool se font à 11km/h & souvent en "super valloné".
Je fais mes échauffements souvent à 8KM/H les 10 premières minutes pour monter progressivement à 9, et j'ai des potes qui s'échauffent avec moi et qui valent bien 37'.

Mais comme on n'a pas le même niveau, je ne me suis jamais permis un commentaire, mais j'ai toujours voulu te dire la chose suivante :

Vu le kilométrage, ne te serait-il pas bénéfique de placer 2 footings uniquement de récup ? par exemple 45' à 9/10km/h pour toi (après à vérifier avec ta FCM mais à moins de 70% et idéalement 65?).

Bref, repose toi bien en tout ças, et essaie la récup ahah !!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 11/12/14 à 08:41:14

@c-mic : c'était reprise de séances autre que footing.
J'avais pas coupé très longtemps réellement, j'attendais juste de plus avoir de douleur en footing pour reprendre un peu de travail.

J'avais entre autre fait depuis la blessure des footings lents, de l'aquajogging. Donc là c'était pour tester les allures et voir quand est ce que la douleur pouvait se réveiller.
Vendredi ou samedi séance "cool" en nature sur sol souple et à partir de la semaine prochaine je devrais être bon pour le service.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 11/12/14 à 08:42:48

Et oui Adrien, le moteur c'est le plaisir pas l'objectif. Par exemple, si on sait qu'on peut optimiser ses résultats par un entrainement différent mais sans plaisir, ça sert à quoi ? Perso, je préfère ne pas "performer" mais me faire plaisir et souvent les deux vont de pairs.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 11/12/14 à 08:43:54

Au temps pour moi Thib :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 11/12/14 à 08:45:29

@c-mic pas de soucis mes propos n'étaient pas forcément clairs dès le départ !
En tt cas ça fait du bien de retrouver qques sensations !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/12/14 à 09:03:32

Bonjour a tous,

Encore une séance plus ou moins tranquille ce matin:
12.2KM/54Min avec 12 LD

Plus qu'un mois avant les championnats de cross, va falloir forcer encore un peu!

Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 11/12/14 à 09:25:53

quand t'apelle tes potes d'entrainement à paris " hier on a fait 5x1000 en 2'50

ah ok, mon allure 10x100 du moment mdr

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.154.xxx) le 11/12/14 à 09:26:39

@arno1977 - tant mieux et félicitations pour tes 40 bornes, j'avais loupé ton compte-rendu ! Apparemment c'est passé sans problèmes et à une bonne allure en plus, tu es prêt pour le marathon ;-)

Sinon pour les douleurs au talon d'achille ça va beaucoup mieux de mon côté depuis que je cours tout le temps avec des chaussettes (chaussette+booster en fait) montantes WePerf, pas données à €55 mais régulièrement en promo sur ventes-privées à moitié prix.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (37.187.239.xxx) le 11/12/14 à 10:04:01

Ah y'a des vedettes!

Et des quequettes aussi, que je suce goulument!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (83.198.97.xxx) le 11/12/14 à 10:10:27

Hier soir

13,3 km

EF 5'20" de moyenne

130 fc moy (72%)
139 fcmax (77%)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 11/12/14 à 10:27:23

Tu es gourmand en ce moment Didier lol C'est l'approche des fêtes ? héhé

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 11/12/14 à 10:32:09

..ce n'est que le faux Didier..pffffffffffff

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 11/12/14 à 10:39:28

@K
Ça progresse !

Pour moi, séance cool entre 2 trails :

13 km en 1:15:20 (5:48 min/km)
dont 10 x 1 côtes de 30"
d+/d- : 214 m

FC moyenne : 122 bpm
FC maxi : 144 bpm

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (37.163.204.xxx) le 11/12/14 à 10:41:19

Salut les gars, je viens de faire un footing avec ma femme a 10 km/h vraiment a l aise. J aurai pu courir deux heures comme ca.
Vous pensez que je vaux combien au 10 km ?
Merci
Je pete la forme!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/12/14 à 10:52:30

A ta place je courais avec un parachute dans le dos comme les avions qui atterrissent sur les portes avions...

A cette vitesse tu risques de pas avoir assez de distance pour t'arrêter devant chez toi.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (90.13.111.xxx) le 11/12/14 à 10:56:41

hello didier

pourquoi tu dis cela

alors que tu preconises les footings longs et lents

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/12/14 à 10:59:12

C'est de l'humour entre Lalpiniste et moi comme avec Jérem ou SuperD.

On plaisante.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 11/12/14 à 11:04:11

Non Didier, il préfère quand c'est long et dur !

Désolé, c'était trop tentant lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (90.13.111.xxx) le 11/12/14 à 11:04:17

bien compris

epicetou

ciao

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/12/14 à 11:10:02

Dis donc K tu fais plus que de l'endurance???? je m'inquiète pour toi.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 11/12/14 à 11:12:03

Non pour lui c'est de la vitesse lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 11/12/14 à 11:14:16

T'as raison SuperD, il a dû prendre des bêtas bloquants (BLP)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (83.198.97.xxx) le 11/12/14 à 11:18:14

"Dis donc K tu fais plus que de l'endurance"

Ben j'y vais à la sensation
Je te l'ai dit
-dimanche matin contracture qui m'a obligé à lever le pied donc du coup j'ai réduit mon allure, je n'avais pas couru samedi (repos)
-lundi 10km sans prb,
-mardi idem,
-hier soir parti un peu trop vite dans les premiers km aux environ de 5'05"/5'10" puis j'ai senti la fatigue venir mais je m'étais calé sur ma fc < 130
donc c'était stable à 130 fc moyenne mais j'ai inexorablement ralenti pour arriver dans les derniers km à 5'25"/5'30" du km....fatigué...
je m'étais fixé 15 km pas eu envie de terminer seul sous la pluie et le froid, projecteurs éteints....petite baisse de moral sur ce coup là

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (83.198.97.xxx) le 11/12/14 à 11:47:57

@ picsou

oui je m'en rends compte grace à la fc moyenne qui baisse pour des allures plus soutenues
comme mardi où j'ai fait 10km à 129 de fc moyenne pour 5'07" de moyenne au kilo

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/12/14 à 12:07:01

Prenez exemples sur le Dr K, quand votre organisme demande grâce et crie sa lassitude il faut savoir l'écouter et courir sagement.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 11/12/14 à 13:04:59

Salut à tous, aujourd'hui 45 min à 9,2 kmh 72% fcm. Ça va pas bien vite mais ça fait du bien:)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/12/14 à 15:27:05

Pour récupérer, ce soir, un chti vin chaud Mr Duss!?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.154.xxx) le 11/12/14 à 15:32:53

En vue de ma prépa MDP à venir, première véritable sortie en Endurance Active ce midi pour moi depuis mes débuts en CAP...enfin après avoir été informé des bienfaits de l'EF en arrivant ici, hehe.

12.8 km en 60' soit une allure de 4'44"/km et une FCMoyenne de 84%, plutôt pas mal pour moi qui me retrouve à 75% dès 5'30"...je vais aller poster le détail des "blocs" (pas de récup) dans le fil EA.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.131.xxx) le 11/12/14 à 16:00:20

Salut les gars,

Ce midi: Séance de récup. dans une brasserie bien connue de Bruxelles avec des amis:

Une bonne bière brune : 5' en EF
Un jambonneau dijonnaise et frites à la graisse de bœuf 10' au seuil.
Une bouteille de rouge en fractionné 2' boire / 1' de récup.
Un café en dernière ligne droite
Et une cigarette pour revenir au calme

PUTAIN, ça fait du bien!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Double M (invité) (90.10.100.xxx) le 11/12/14 à 16:08:13

Salut !
Aujourd hui 12 km en 54'50 avec 4km à AS 42 (allure à laquelle je me sens pas trop mal...)

Tchô !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (109.132.219.xxx) le 11/12/14 à 17:45:07

Aujourd'hui 17.4 km en 1h27, pile 12 km/h ... alors que je n'ai jamais consulté la montre.

L'impression de me traîner avec la boue, le parcours bien vallonné et le vent mais au final, la forme revient !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 11/12/14 à 17:53:06

Je ferais bien un entrainement à la Adrien mais je suis entraineur, je dois y aller et montrer l'exemple ;)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 11/12/14 à 20:14:16

Pic saoul !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/12/14 à 22:48:57

Aujourd'hui après 6 jours d'arrêt complet....30 min de vélo d'appart...pas pu m'en empêcher!...il me regardait et me disait: "chevauche moi, fait moi monter dans les tours" lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/12/14 à 09:24:44

Lalpiniste avec le parachute dans le dos, pour freiner, cela devient Lalpontiste.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (81.250.177.xxx) le 12/12/14 à 09:35:14

à arno

Il grimpe aussi aux rideaux ton vélo?

;-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/12/14 à 09:48:33

mdr

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 12/12/14 à 10:04:36

Finalement aucun regret d'avoir fait la séance hier soir.
Séance piste 1 km/h moins vite que d'habitude en raison du trail de demain.

Sous la pluie et avec un fort vent :
400/400/1000/1000/1000/400/400 récup 400
1'28"/1'31"/3'58"/3'54"/3'50"/1'27"/1'24"

Total séance : 14 km à 5'22"/km (122 puls)

Ce soir : 12/13 km en endurance

Demain : 5/6 km + trail court 10,5 km 200d+

Dimanche : SL 2 heures

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 12/12/14 à 10:24:48

hier footing 1H10
mig
la periode d'affutage n'est pas trop propice (l'arrêt m'aura coûté +5kg sur la balance) , mais ça ira mieux dès janvier

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (81.250.177.xxx) le 12/12/14 à 10:45:11

Salut lalpiniste

:-))

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/12/14 à 10:53:57

@K,
oui il a "crissé" le bougre!
Aujourd'hui je me fais juste un petit 5 kms de reprise tout mou et dès demain j'attaque un nouveau programme d'entraînement établi par Didier pour un cross de 10 kms prévu.
Je commence par deux footing en EF Samedi et Lundi de 12 et 15 kms respectifs pour la reprise en douceur avant d'attaquer le spécifique.
Bonne journée les coureurs/coureuses.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par la pinte de guiness (invité) (217.128.206.xxx) le 12/12/14 à 10:59:06

Salut k !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (62.210.74.xxx) le 12/12/14 à 11:19:09

Guinness prend deux n, comme dans "connard"

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 12/12/14 à 11:27:05

Ce matin, 25 min à 65-73% 9,6 km/h + 10 min à 80-85% 11,2km/h + 3min à 65-70% 8km/h + 10min à80-90% 11,9 km/h + 20min à 65-75% 9,1km/h Total 1h08 11,2 km à 9,8 de moyenne. Bonne journée

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par guin²ess (invité) (217.128.206.xxx) le 12/12/14 à 11:35:46

http://fr.wiktionary.org/wiki/conard

dommage :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (195.154.15.xxx) le 12/12/14 à 11:46:31

Ca c'est une belle réponse de connard/conard.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (81.250.177.xxx) le 12/12/14 à 11:48:49

Bon les gars une petite pour la route

Quelle différence entre un lutteur Sumo et une militante féministe?
La militante écolo c'est celle qui a du poil aux pattes

;-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/12/14 à 13:26:20

celle-là elle ne manque pas de sel...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (213.245.138.xxx) le 12/12/14 à 15:18:54

Voilà 30' de reprise peinarde et une sensation de légèreté facile à 10,5 km/h de moyenne pour 69% FCM.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (78.244.69.xxx) le 12/12/14 à 17:33:14

Bonjour si je vous dit sortie longue 1h20 avec 2×10 à 80% fcm avec R=2 et le reste a70% fcm.
Où conseillez vous de faire 80% fcm? Au milieu? À la fin?

Moi je les mets au milieu mais je sais pas si je fais bien...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 12/12/14 à 18:17:28

Je commencerais pas dire que 1h20 c'est pas une sortie longue.
Ensuite j'ai tendance à placer mes blocs d'allure de sorte à avoir environ 15' de retour au calme pour terminer la séance.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 12/12/14 à 19:00:54

Salut les gars,

Aujourd'hui c'était 1h30 de footing à travers champs et chemins trempés sous la pluie, grêle , vents très violents ... Mais à l'instinct sans regarder cette foutue montre et en essayant de le freiner pour ne pas aller trop vite.

A l'arrivée après vérification : 17km pour 1h30 à 11,3km/h de moyenne.

Me suis peut être pas assez freiné ...

Mais j'étais vraiment cool.

Bonne soirée les gars !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 12/12/14 à 20:04:33

Bien joué Adrien !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.20.xxx) le 12/12/14 à 20:47:27

Hello!

Après 5 jours de repos quasi complet (j'ai un peu "bougé" au taf), je suis parti faire un petit footing sous la pluie ce soir. 37' et environ 9km. Tout allait bien, les sensations étaient bonnes.

Je vous mets un petite vidéo de ma randonnée nocturne de dimanche dernier.
"Votre" Nino a le dossard rouge 2044 au départ. ;o)

http://www.dailymotion.com/video/x2c38u7_la-saintelyon-2014_sport


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 13/12/14 à 11:30:18

Et bien hier, repos ... vu ce qu'il tombait, les branches arrachées, la pluie qui stagnait sur la route, c'était déjà bien dangereux en voiture donc j'ai préféré rester chez moi :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 13/12/14 à 11:40:16

un temps à PPG ... donc acte (+yoga)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/12/14 à 12:19:07

HELLO!
Pas beau du tout ce matin mais ce doit pas être un problème quand on adore courir.......ça va être dur quand même, je pars pour 15 bornes EF, aie, aie, aie, y'a des branches partout au sol.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (37.62.218.xxx) le 13/12/14 à 13:06:46

@tchub : oui en Belgisue c'est pas triste !
J'ai été hier pour une sortie de 17km et j'ai bien dégusté :-D
J'ai même pas prit le chien :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/12/14 à 13:08:18

C'était pourtant un temps de chien.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 13/12/14 à 13:10:40

pauvre chien délaissé par son maître et pourtant si attachant... :-)
EAG

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 13/12/14 à 13:27:48

Aujourd'hui repos donc ce matin grasse mat' ça tombe bien avec ce temps de chiotte :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (86.210.170.xxx) le 13/12/14 à 13:35:51

Bonjour a tous,
Séance d'hier à la frontale:1h10/17km avec:
4km à 3'49/r1'40
3km à 3'39/r1'40
2km à 3'29
ça a bien piqué!!

Ce matin recup 10.8km en 50min

Bonne journée

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 13/12/14 à 14:08:21

Ça je crois que ça a piqué!

Tu es qui?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 13/12/14 à 14:14:44

Et oui Adrien, vraiment pas terrible, je préfère souffler une semaine s'il faut avec seulement 4 sorties, ce ne serait pas dramatique ...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Alex974 (invité) (80.8.178.xxx) le 13/12/14 à 14:20:52

Nous ici la chaleur tape...
min 10 commence dans moins de 2h et pour l'instant 32°... Espérons que ça descdescende à 29 histoire d'avoir un peu d'air frais avec le vent créé par ma vitesse... de 12 ;-)

Bonne soirée à tous... et Week end... après la course = pique nique avec les membres de l'assoce pour clôturer une belle année sportive avec 50 personnes ça va bien envoyer.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/12/14 à 14:42:06

Bon le footing c'est fait et environ 15 kms, je dit environ car avec ce temps de merde j'ai l'impression que la montre ramait pour capter correctement le satellite...
1H15' et 75% FCM.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 13/12/14 à 17:51:50

Salut les gars,

Aujourd'hui : fractionné court intégré dans une sortie longue en nature sur parcours de chemins plats et vallonnés.

15' de chauffe puis 3 fois 1'/1' puis 5' recup. puis 4 fois 1'/1' puis 5' de recup. puis 5 fois 1'/1' puis 3' de recup. puis 6 fois 30"/30" puis footing long.

Il faisait gris et frais mais beaucoup moins moche qu'hier!

Total: 2h03' pour 24km et 11,7km/h de moyenne.

Bonne soirée les gars !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 13/12/14 à 18:01:57

Salut les gars,

toujours autant des rigolards ici à ce que vois :). Pour moi ce matin : 15' jogging + endurance active 3 X 7' + 10' jogging.

Bon weekend les coureurs.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/12/14 à 18:02:59

Bien joué Adrien!
ça c'est de la sortie.
Ce soir on passe en mode tartiflette...tous les efforts de ce midi réduit à néant...lol
Bonne fin de week-end, je remet ça Lundi avec une autre sortie EF de 15 bornes.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 13/12/14 à 18:40:56

J ai fait 6 km en 45 minutes. Endurance fondamentale

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 13/12/14 à 18:47:57

C'est vrai qu'avec un pseudo pareil et de telles performances je crois qu'il a du essayer et

qu'il a eu des problèmes


Ah ya des vedettes.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 13/12/14 à 18:48:41

Maintenant c'est vous qui voyez.... !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 13/12/14 à 18:59:27

Ca m etonne que tu sois coach toi...
Je plains tes coureurs

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 13/12/14 à 19:02:06

Et moi je plains tes parents Kenyan Albinos de mes 2!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (95.176.111.xxx) le 13/12/14 à 19:19:35

J'ai une question concernant l'entraînement hivernal, j'ai 2 voire 3 cross en deux ou trois semaines donc et je suis à environ 100km par semaine, ces cross ne sont pas importants vu que le pic de forme doit être aux muraux
je fais deux semaines d'entraînement normale avec le même kilométrage+les cross ou je relâche un peu ce qui serait pas terrible pour le foncier que je dois faire cet hiver?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 13/12/14 à 19:22:13

relâche un peu sur ta période de cross pour bien profiter de ces compétitions.... :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/12/14 à 19:25:04

Le cross des Mureaux ne serait pas passé par hasard.... !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (95.176.111.xxx) le 13/12/14 à 19:28:40

Non c'est les france donc février ou mars, février je crois

D'accord, je vais réduire un peu alors pour pas trop rater ces cross de préparation merci

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par maximer (invité) (88.139.184.xxx) le 13/12/14 à 20:21:33

11.5 km en endurance fondamentale en 1h21min
ma première course est le 15 février
10 km : objecti 55'

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 13/12/14 à 20:40:01

Demain, dernière compétition de l'année en principe. Malheureusement pas dans les meilleurs conditions car je m'étais un peu tordu la cheville la semaine passé qui m'avait provoqué une petite douleur ligamentaire. Sans être une grosse douleur c'était une sorte de gène mais depuis 3/4 jours la douleur se fait plus présente. Tant pis, je vais quand même courir car je suis en course pour le challenge, ensuite j'aurais 10 semaines avant la prochaine étape.
j'espère juste que ça va tenir demain car ça m'empêche de bien dérouler ma foulée, je suis obligé de bloquer la cheville.
Donc grosse appréhension quand même, heureusement qu'il y 3 boucles, comme ça en cas d'abandon, je pourrais rentrer sans problème sans inquiéter mes supportrices.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/12/14 à 20:50:12

Ta une entorse de la cheville et évidemment ta course de demain c'est un trail non ?

Ce qu'il y a de mieux pour les entorses.... !


(((((Ah ya des vedettes))))))

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par maximer (invité) (88.139.184.xxx) le 13/12/14 à 20:54:34

le trail à cloche pied, y'a rien de mieux pour soigner les entorses

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 13/12/14 à 21:22:44

@c mic : Arf, dommage. Oui, au cas où ça s'aggrave, tu peux abandonner. Mais t'auras les encouragements de ta famille, t'abandonneras pas. ;) 'Fin j'espère.

C'est pas un trail. Que de la route. Un 10 km non mesuré avec 90 m de denivelé. Une légère montée et une légère descente à chaque tour. Nom de la course : corrida de la Deûme.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 13/12/14 à 22:31:38

@Didier
Non pas un trail ça aurait été impossible car les changements de rythme provoque des décharges.
Je verrais, j'ai pris 1h ce soir pour me masser, faire quelques étirement et torsion. Je ne l'ai jamais évoqué ici mais j'ai un petit don pour soigner les blessures. J'ai trouver la zone indurer, c'est une gaine d'un tendon externe de la cheville que je pense enflammer ou légèrement déplacé. J'ai essayé de le remettre en place avec de l'huile d'arnica. J'ai légèrement fait craquer la cheville, je verrai demain, je vais serrer les dents :D
Si j'avais le moindre doute sur un risque de grosse blessure, je ne me poserais même pas la question

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Alex974 (invité) (90.10.113.xxx) le 14/12/14 à 07:34:37

Hello tous
Hier 43'05 sur une course de 10km. .. mais 9,4 en réel. Dommage pour la distance réelle. Mais mon dernier temps et record était de 49'19 sur 10 en septembre et la j'ai pu tenir 4'35 de moyenne à 95% contre 4'55... donc super content ;-))))
Parti trop vite à 4'35 je voulais partir à 4'55 mais le fait d'avoir depasse des potes à 45' au 10 en général m'a fait peur mais pas ralenti et au final ça a payé car ils ont fini à 1' ;-))) Moi qui visait 48'
Merci beaucoup à Didier pour ses entraînements qui m'ont fait gagner ces 20 précieuses secondes en 2 mois :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 14/12/14 à 07:54:29

La vache quelle progression Alex !!! Impressionnant... entre 49' et ~45' quand on ramène sur 10 il y a un gouffre

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Alex974 (invité) (195.115.117.xxx) le 14/12/14 à 10:06:07

Si on rajoute 600m je pense plus 47 que 45 mais déjà content des moins de 48'

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par FRG34 (invité) (77.132.116.xxx) le 14/12/14 à 11:30:13

Hier 15' footing

suivi de 3x10' 16-16.5 km/h
10' footing recup+ abdos gainage



aujourd'hui 1h footing + pompes abdos gainage

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/12/14 à 11:37:42

Je suis en train de me faire ch... pour que sur les plans et surtout la partie carnet d'entrainement apparaissent les entrainements (natation, vélo, ppg) et aussi que chaque mois j'ai pas à perdre 3 minutes par personnes pour je n'ai pas à changer le copier/coller démarre sur le même jour (le premier de chaque mois est jamais le même jour de la semaine sauf celui de février et mars et encore les années bissextiles), mais excel, merde un peu pour les modifs à copier d'une personne à l'autre.


(((((((je galère))))))

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par nimbus31 (membre) (92.134.205.xxx) le 14/12/14 à 11:55:32

RP pour moi ce matin ! 37'03....

(malgré une légère gastro vendredi/samedi). Super, l'année finit bien, maintenant c'est la relache relative de fin d'année !!

Pour KB le décapant, il se trouve que j'ai gagné 1mn en trois mois avec Didier .... Et au vu des sensations ce matin, j'ai de la marge....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/12/14 à 11:58:44

Je ne dirai qu'un mot :


((((((BRAVO))))))

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.234.xxx) le 14/12/14 à 12:00:20

Bravo :).

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.234.xxx) le 14/12/14 à 12:01:36

AH Y'A DES VEDETTES !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 14/12/14 à 12:13:48

Retour de ma course, la corrida de la Deume (10km). Cette année le parcours a été étalonné, bonne nouvelle mais ça reste relativement sélectif avec de nombreuses chicanes, trottoirs, 2 ponts à traverser et . Le tout sur 3 tours, ce qui en fait une course hyper dynamique et intéressante techniquement.
Ce matin douleur à la cheville suite à mon entorse, moral dans les chaussettes. Je décide d'aller faire un test avant de partir, je cours donc 20', une fois un peu chaud ça va un peu mieux, je décide d'y aller avec un gros strap.
Une fois sur place, petite déception en voyant le parcours, outre les 3 x3 demi tours, il y a 6 x3 angles droits. En tout, ça fait la bagatelle 30 relances environ et d’innombrables trottoirs.

J'y suis j'y reste....Encore en course pour le challenge Nord Coréen heu nord Nord Ardéchien héhé ou je suis actuellement 6ème, je ne peux faire demi tour car les 5 premiers sont là, mon objectif étant le big4

Que s'est-il passé ? Ma cheville a t'elle tenue ? Suis-je allé au bout :D

La suite après manger lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/12/14 à 12:16:20

Et le temps c'est le plus important.


Ah ya des vedettes...... !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/12/14 à 12:18:09

Parce que si tu avais fini premier en 55 minutes on aurait pu ce dire :

Ah il ne c'est pas foulée.......... la cheville.


>>>>>c'est bon je sors

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.234.xxx) le 14/12/14 à 12:41:53

Bravo Didier :

---> je sors également

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 14/12/14 à 13:34:11

Environ 250/300 personnes se massent sur la ligne de départ, je salue notre ami Contador motivé comme jamais :D
Le départ est extrêmement violent, un coureur s'étalent devant moi, j'essaye de me placer dès le départ avec mes deux adversaires au classement du challenge (4ème et 5ème). Les 3 premiers étant intouchables.
La cheville dans les lignes droites tient bien mais j'ai du mal en enchainer les chicanes ou je perds a chaque fois 3 ou 4 en prenant de larges virages. Pour recoller ça m'oblige à faire plus d'effort. J'arrive à lâcher le 4ème du challenge et m'acroche tant bien que mal au 5ème qui est bon sur route. Avec son petit gabarit, il doit mesurer moins d'1m70, il passe très bien les virages. Sur chaque tour, il me prend un20aine de m dans les virage mais j'arrive à me refaire la cerise dans le petit coup de cul qui termine les boucles, un petit 30 m de dénivelé sur les 500 derniers mètres.
Au 7ème km, j'ai une petite baisse de moral car les relances me font vraiment mal aux jambes et pour mon grand malheur, nous commençons à slalomer en reprenant la queue de course. Je suis pas loin de craquer moralement, mon adversaire commence à me distancer sérieusement, il a une 30aine de mètre au dernier km.
Je mise tout sur la dernière bosse car je grimpe bien.
Je lache les chevaux aux 500 dans la bosse, je reviens sur lui, il faut absolument que je passe devant avant le final ou il a un demi tour et un 90°, j'y arrive, je le passe en force juste en haut du coup de cul, il reste 200m et je ne lache pas le morceau.
Je finis 10ème au scratch, le temps est anecdotique la course est sélective : 36'02.

J'ai limité la casse mais depuis 1h je sers les dents, j'espère que je vais récupérer rapidement.

Bon dimanche à tous.

Contador termine 4ème ou 5ème avec un 34'20 il me semble, il vous confirmera :D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 14/12/14 à 13:34:36

Ce matin, 1h à 65-80% fcm dans les bois ( moyenne 73%) 8,7 km/h de moyenne. Bon dimanche

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.76.xxx) le 14/12/14 à 14:00:38

Hello!

C'est bien Cmic! Belle course et beau compte rendu. La cheville a tenu bon.(?)
Contador avance bien, le bougre.

Bonne récupération à vous deux


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picnolimit (membre) (86.210.170.xxx) le 14/12/14 à 14:20:18

Salut a tous,

Déjà, je répond à Adrien car je ne sais pas pourquoi mais mon message d'hier n'était pas identifié avec mon pseudo mais en "invité"...
Aujourd'hui 1h05/15km avec 7*2'/1' dur terrain souple.

Bonne fin de journée

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.25.xxx) le 14/12/14 à 14:30:49

Salut les gars,

Bravo Cmic !!!
Bravo Contador !!!

Ce matin : 1 h pour 11km en footing de récupération sur bitume en vallonné .

Bon dimanche !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Max (invité) (85.168.201.xxx) le 14/12/14 à 14:34:17

@Saxo : on avait échangé il y a 2 semaines sur mon entraînement, objectif réussi ce matin à la corrida d'Issy ! 39:54 au 10km :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 14/12/14 à 15:14:23

Merci, Adrien.
6ème en 34'32 exactement. Pas loin derrière du beau monde donc je peux être satisfait. (5 gars qui ont déjà couru en 32'30 ou moins). Même si bien sûr, c'est la forme du moment qui compte. Ca fait quand même plaisir de se retrouver là même s'il me manque un petit quelque chose pour les accrocher davantage.
Ca viendra peut-être...
Bonne fin de week-end et vive le sport ! lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 14/12/14 à 15:26:53

Bien joué Oliv', tu as bien résisté dans ton petit groupe ;)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 14/12/14 à 15:31:34

Merci. Belle course de ta part aussi surtout avec ta cheville douloureuse. ;)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/12/14 à 16:02:38

Hello et simplement félicitations à Cmic et Contador en espérant que la cheville ne soit qu'un épisode provisoire et de courte durée. Ce sont des temps qui me laissent rêveur..

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Double M (invité) (90.10.99.xxx) le 14/12/14 à 16:05:42

Bravo à vous 2 pour la course ! ça cravache déjà !!
Bonne fin de WE

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 14/12/14 à 19:16:30

Salut tout le monde , je vois que ça galope toujours :p

Pour ma part, petit footing vallonné et ensuite, un petit 1500m vallonné sur le même parcours qu'il y a quelques semaines!
5'15" au bout en étant à 90%; ça va, je n'ai pas trop perdu en vitesse!
On verra aux premières vraies séances d'après reprise!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Les inconnus (invité) (93.6.245.xxx) le 14/12/14 à 19:21:23

Je crois qu'il y a quelque chose entre c mic et Contador... !


Mais cela ne nous regarde pas..... !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 14/12/14 à 19:29:27

Oui je lui cours derrière mais je n'arrive pas à le rattraper héhé il est trop rapide ;)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 14/12/14 à 19:33:09

Mais je crois qu'il va y avoir une relation étroite et chaleureuse avec toi bientôt Didier lol :D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 14/12/14 à 19:42:48

Il y a surtout qu'on se retrouve sur le même forum et les mêmes courses et qu'on est plutôt sympa. On va pas s'insulter. :D Sinon y a longtemps que je l'aurais fait. Mais là, je peux pas, je lui rends 13 kilos donc il me casserait la gueule sans problème. Je plaisante bien sûr. :)

Ouaip, normalement, je vais avoir un coach. Enfin je change d'avis facilement donc c'est pas encore certain à 100%. Besoin d'un entraînement équilibré et varié.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jean Claude Duche (invité) (93.6.245.xxx) le 14/12/14 à 19:55:38

Je suis à deux doigts de conclure.

Didier

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 14/12/14 à 20:01:26

Ouh là, donc logiquement, si ça se passe comme dans "les bronzés", tu concluras pas. lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jean Claude Duche (invité) (93.6.245.xxx) le 14/12/14 à 20:02:29

Oui bonsoir madame, monsieur.....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 14/12/14 à 20:12:26

Tu as la pression Didier, il faut faire gagner 40" au 10K a Contador ! :D

Mais tu auras un bel athlète dans ton Team !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 14/12/14 à 20:27:42

Salut! Bravo nimbus, cmic et contador! We de merde pour moi, à force de côtoyer des gens malades fallait bien que je chope qqchose. Rhino-gastro. Bref semaine à 2 entraînements et 2ème compétition d'annulée. Y'aura des jours meilleurs :-) En espérant reprendre dès mardi. Amusez-vous bien

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Maudo (invité) (86.73.33.xxx) le 14/12/14 à 20:54:31

Ce soir sortie longue, 1h30 à 9km/h.
On commence à avoir les cheveux congelés pendant la course aie ! ^^

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/12/14 à 22:05:42

Retour aux sensations,apres un probleme musculaire Dimanche dernier et un probleme au tendon d Achille ,j avais fait un 10 kms Dimanche dernier en emmenant un coéquipier en 36"52 dans une souffrance terrible ,donc lundi footing d 1 h a 13 kms/h et ensuite coupure jusqu a Jeudi ,ou la reprise par 45 mn de vélo d appartement pour 20 kms ,Vendredi 1 h15 de cotes a 12 ,Samedi 45 mn a 13.7 kms/h suivi de 16 x 400 en 19 mn 30 et aujourd hui sortie de 45 mn a 15 kms/h suivi de 10 x 60s en cote et en alternative 50s en descente R 2 entre,sur un parcours a 5% LONGUEUR 300M super bonne sensation mais une serie qui dure 1 h ,aucune douleurs ,donc content...bravo aux chronos du week end,bonne soirée a tous!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.76.xxx) le 14/12/14 à 22:31:09

Hello!

Il fallait bien que cela arrive, je suis tombé malade.
Une petite pharyngite, qui m'empêche de bien dormir et me fatigue.
Hier, ce fut donc repos et ce soir je suis parti courir 1h10 sans forcer.

bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par nimbus31 (membre) (92.134.205.xxx) le 14/12/14 à 22:57:48

Merci JUL9, bon rétablissement. je compatis, avec 3 mômes, moi j'ai un élevage de microbes à la maison !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 15/12/14 à 08:21:39

Félicitations Nimbus, Cmic, Contador & Francis pour vos supers chronos, bonnes récups à vous :)!

Des temps qui laissent rêveur, avec ma foulée, je pense qu'atteindre un jour 40' sera déjà le top !

@+ & bonne semaine à tous !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 15/12/14 à 09:23:35

Merci pour vos messages. ça fait plaisir même si pour moi il s'agit d'une petite contreperformance car j'étais très handicapé par ma cheville. On va dire que je sauve les meubles car cette course aurait du me permettre de faire péter le classement du challenge car je termine en même temps que les 3/4/5 ème étant 6ème alors que je me sais meilleur d'au moins 30"/45" sur la course d'hier mais les virages et relances m'ont trop contrarié. D'ailleurs aujourd'hui je marche à peine

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 15/12/14 à 10:05:31

C'est quand même génial du fait, si j'ai bien compris, qu'il s'agisse de ta première année de reprise... Cela laisse entrevoir de superbes performances pour l'année 2015 et suivantes :).

Bonne récup en tout cas avant la dernière étape de ton challenge.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.131.xxx) le 15/12/14 à 10:06:42

Salut les gars,

Ptit résumé de la semaine passée:

5 séances de CAP (2 footings et 3 séances qualité--> pas bien!) + 1 séance de muscu/gainage/pps.

Total: 8h05' pour 82,5km parcourus.

Bonne semaine d'entraînement à tous!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (46.165.250.xxx) le 15/12/14 à 12:01:30

Salut c'est Jérémi, alias Jerem, alias la feignasse pasque je pense que je suis super rapide et que je branle rien (sauf ma bite en pensant a mes perfs de fou).

Je fais mes "footings" de 30 minutes a 17 km/h et mes 400m a 21 km/h, et je cours le 10km en 37'xx. Je suis naturellement doué. Ou alors un gros blagueur nul a chier!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/12/14 à 12:58:31

Hello,comment va-t-on?
Aujourd'hui sortie 15 km EF en mode footing peinard et ça fait un bien fou, aucune douleur, des jambes légères.
Total: 15,5 kms, 1H30, 10,3km/h et 70% FCM.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (90.56.196.xxx) le 15/12/14 à 13:28:57

Salut, ce matin, 1h dont 26min à 9kmh (65-80%)puis 3*1000 à 4"10 4"09 4"05 récup 3"30 et 15min à 8kmh (65-75%). Bonne journée

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/12/14 à 13:48:53

Ce matin 3h à 5.5km/h de moyenne avec ma chérie et le Nikon, départ et première 1/2h à la nuit par 2°C l'éveil de la forêt c'est irremplaçable... bon, je sais pas vraiment quelle filière on travaille à cette allure....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 13:56:05

Ah tu travailles le bon vivre, le vivre longtemps et bien.

épicétou

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/12/14 à 14:14:19

@ Didier
ben, surtout qu'après la séance d'hier (17 bornes à 5' de moyenne) mes petites jambes de vieux avaient besoin de repos !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 15/12/14 à 14:21:48

@Cmic, bravo pour tous tes efforts depuis qlq mois. Peut-être qu'il serait bien de faire une petite coupure fraicheur afin de repartir sur un nouveau cycle en janvier. Cette petite blessure symbolise peut-être la necessité pour toi d'assimiler ton travail effectué jusquà présent.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.131.xxx) le 15/12/14 à 14:46:49

@ SuperD,

SuperiDée cette promenade pour assimiler ta séance de la veille en pur plaisir!

Et ça fait bien entendu travailler l'endurance mais surtout le bien être avec ta dulcinée ;-).

Pour moi ce midi, footing plaisir sans regarder cette bête montre sauf rentré au bureau pour constater qu'en aisance et sans pousser du tout: 1h08' pour 13,3km à 11,7km/h de Moyenne.

Je pense donc que ma vitesse d'EF de croisière se situe entre 11,5 et 12km/h...

Voilà, excellente journée!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 15/12/14 à 16:27:29

Oui Saxo, de toute façon ma coupure était justement prévue avant Noel une semaine de repos complet et une semaine de petits footing aérobie.

Pour pouvoir franchir un palier, on dit en général qu'il faut couper et reprendre afin d'enregistrer son entrainement.

C'est là que je vais voir si mon régime a été bien mené, normalement il ne devrait pas y avoir de prise de poids, juste une stagnation (hors glycogenèse bien sur)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 17:26:01

@C Mic

et tu crois que c'est en faisant la feignasse que tu vas revenir sur Contador.

Il va être obligé de courir avec un sac à dos et des rangers pour pas te mettre plus de 5mn...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 15/12/14 à 17:43:21

lol

Contador est intouchable, il vaut 33'30 sur 10K.

Je vais avancer par palier, ma prochaine étape sera un 10K sous les 35' sur le 1er trimestre.
Si tout va bien en mai/juin, j'espère approcher les 34', un peu + un peu -

Ensuite, en fonction de mon poids, de mes sensations, soit je continue a travailler le 10K soit je me projette sur un marathon d'Automne

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 15/12/14 à 17:45:29

Je reste optimiste car je me dis que je passe un 10K en 35'20 à 75 kg donc à 70kg, je peux bien gagner 1 minute

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 17:49:25

Pour moi un kilo sur 10km c'est 30 secondes de gagnées, donc 5k c'est bien 2 minutes, alors cela ne devrait pas être un problème pour gagner une minute, par contre c'est plus un problème pour perde 5kg, après 30 ans, c'est pas pour te vexer, mais parce que j'ai connu.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.131.xxx) le 15/12/14 à 17:59:39

Salut les gars,

J'aurais besoin d'un petit conseil trail svp.

J'ai un trail le 17/01 en nocturne avec 21 km et 1000 de D+.

Pas de ravito...Aurais-je assez avec 1 L d'eau + 1 ou 2 gels?

Ou dois-je prévoir + , combien?

En entraînement je bois assez peu mais l'an passé je m'étais sifflé 3 L d'eau mais j'avais eu de vilains points de côte...

Merci d'avance.

Réponse à la con s'abstenir, merci!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 18:02:27

Prends des renseignements "au vieux campeur".


>>>>>c'est bon je sors

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 15/12/14 à 18:02:32

Dans quel coin ton trail ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 18:05:19

J'avais une blague horrible sur le lieu du trail, mais le problème peut-on rire de tout... ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (95.176.111.xxx) le 15/12/14 à 18:09:59

Pas besoin de la dire on y a tous pensé

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 18:12:57

Cela m'étonnerai

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 15/12/14 à 18:14:52

Ceux là seront relativement facile à perdre car de 75 (74 a ce jour) à 70kg pour 178cm, ça reste des kg en trop !

Ensuite, il est vrai que ça parait compliqué de passer sous les 70 et je n'ai pas forcément envie de ressembler à Contador lOl, lui c'est vraiment une morphologie en arête de poisson mdr

Mais c'est vrai que si je sens que j'ai une chance de vraiment performer, par exemple si je suis à 33'30 à 70kg, je ferais un effort temporaire pour descendre à 68 voire 66. Mais ce n'est pas à l'ordre du jour et il faudrait vraiment que ce soit pour une grosse perf.

Pour l'instant 34/35 me semble vraiment dans les object a très court terme et envisageable. Ensuite, ça reste un autre palier à franchir sub 34', déjà réalisé il y a longtemps

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/12/14 à 18:31:10

Continuez de parler de moi, ça me donne l'impression d'être un "champion". Je vais bientôt prendre la grosse tête. Si c'est pas déjà fait... ;)

Par rapport au temps gagné sur 10 bornes quand on perd 1 kilo, chacun doit réagir différemment non ? Mon frère a perdu 7 kilos en 1 an et il a gagné environ 2' sur 10 bornes. (Il a enfin franchi la barre des 40') Certains auraient gagné plus je suppose. D'autres moins.

Moi, je dois pas pouvoir perdre beaucoup plus. 1m81, 62 kgs...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/12/14 à 18:34:27

@c mic : tu devrais peut-être aller voir un médecin capable de te donner ta masse grasse pour savoir ce que tu peux réellement perdre.

Même chose pour moi cela dit.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 15/12/14 à 18:56:23

@ Picsou :
Trail en Belgique en province de Liège.

Cmic, ta perte de poids devient une obsession vieux !
Ça doit être ton côté féminin ;-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 19:01:36

Oui C Mic c'est son pseudo raccourci pour c'est :

Chez Michou......

>>>>>>>C'est bon je sors

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 19:03:07

Celle là est venue de loin, mais j'en suis pas mécontent,

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (95.176.111.xxx) le 15/12/14 à 19:08:56

Il a bon dos le poids parfois, souvent je l'entends comme excuse en fin de course, m'eeenfin.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/12/14 à 19:09:31

Didier, j'ai pris un engagement stupide et il me faut l'appui désintéressé d'un véritable ami... peux-tu me concocter un plan pour passer sous les 35' au 10km d'ici à 6 semaines?
je suis prêt à régler en monnaie de singe
merci

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 15/12/14 à 19:23:23

@Adrien

j'en parle forcément car c'est la problématique majeure de mon entrainement. Certains sont obsédés par leur sub40, d'autres par leur petits bobos...on est sur un forum, il faut bien parler pour ne rien dire car les résultats bruts de nos entrainements sans morceaux de vie n'auraient pas grand intérêt !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 19:27:24

>>>>>>>>Didier, j'ai pris un engagement stupide et il me faut l'appui désintéressé d'un véritable ami... peux-tu me concocter un plan pour passer sous les 35' au 10km d'ici à 6 semaines?
je suis prêt à régler en monnaie de singe
merci



Ne faisant pas parti de la famille de Bonobos, je prends pas la monnaie de singe.

En plus cela me trouerai le c..

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 15/12/14 à 19:30:02

"Ne faisant pas parti de la famille de Bonobos, je prends pas la monnaie de singe."...mais payé en cierge..... ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 19:32:05

Cierge mon ami...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/12/14 à 19:58:48

On croit avoir un ami et un jour on le découvre sous son vrai jour... tant pis je vais suivre un plan J.I.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 15/12/14 à 20:25:58

Oui Cmic tu as raison, je te chariais ;-).

Encore un petit peu de dinde au marrons ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 20:33:18

Dans quinze jours on va dire, comment il va le gros C Mic... ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 15/12/14 à 20:51:58

Il ne faut jurer de rien Didier, tu as raison ! Je suis actuellement dans une dynamique positive mais je sais que la vie est faite de cycle. J'espère faire 4/5 bonnes saisons et ensuite je rentrerai dans le rang et ne ferais du sport que pour l'entretien. J'ai d'autres projets dans un coin de ma tête pour dans quelques années notamment la création d'un parc botanique avec des serres et des plantes que je ramènerais du monde entier comme les explorateurs du 19ème.

Il faut être réaliste, l'approche vraiment compétitive, de 7 a 10 entrainements par semaine ne peut être qu'un passage de sa vie. Je vais aller chercher la gagne en 2015/2016, je me programme sur 2 saisons, la première sur 10km et ensuite je monterai sur toutes les distances. Il faut que j'ai la meilleure vitesse de base possible.

Je m'écris un livre de souvenir pour quand je serai vieux comme toi Didier lol qui chambre doit s'attendre à être chambré lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 20:58:08

Tu prends trop au sérieux mes blagues, et que tu n'as pas à t'expliquer sur tes buts dans le temps.

C Mic je plaisante.

Mais par contre ou je ne plaisantais pas c'est comme l'ayant connu à un certain age dès que l'on s'arrête on a tendance à prendre du poids, moi c'était à partir de 33 ans, mais comme je l'ai dit je sais plus sur quel post aujourd'hui, on est pas tous fait pareil.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 21:05:17

On me fera jamais croire qu'avec de l'endurance fondamentale et de la résistance douce une personne va courir le 1 500m en 3'46 et aura un record aussi pourri sur marathon avec un tel entrainement.

Ah y a des vedettes.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 15/12/14 à 21:14:27

Mais je sais que tu plaisantes Didier, y'a pas de soucis, ça ne me vexe pas du tout lol.

Je suis le premier à faire de l'autodérision dans la vraie vie !
Je suis quelqu'un d'assez naturel et familier ! Je suis forézien de naissance mais j'ai fuit la misère lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 21:47:55

Arrêter l'entrainement pendant 15 jours sans prendre de poids.

Il y en a qui ont essayé ils ont eu des problèmes.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 15/12/14 à 22:07:35

Moi j'y arrive, je perds même du poids :p

Bon sinon, ce soir, 1 heure de renforcement musculaire!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 22:09:11

Oui mais toi tu es un obsédé sexuel.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 15/12/14 à 22:09:59

Même pas, je suis victime de mon succès, rien de plus :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 22:10:45

Tu habiterais pas à Bourg madame

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 15/12/14 à 22:17:59

Non à Bezons dans le val d'oise et je prends mes vacances à deux verges dans le cantal :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 22:29:26

A Bezons

Tu sais qu'il y a quelques semaines sur ce forum, m'a rappeler que j'avais gagné le marathon, ce que j'avais complètement oublié, par contre je me souviens avoir gagné quelques années plutôt la corrida en junior.

Comme quoi la mémoire est sélective.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 15/12/14 à 22:32:21

Je vois bien le titre du journal !

Victoire de Didier sur le marathon, cf photo jointe: Bezons, Didier franchissant la ligne d'arrivée!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 22:39:29

Ce qui est drole c'est que je me souvenait plus du tout de ce marathon, mais par contre leur corrida que j'ai fait en junior et je crois ma première course sur route, ainsi que leur première course sur route organisé, je me souviens.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/12/14 à 22:51:55

Tu avais même fait 2H24'42" à priori Didier le 2/11/80...
Impressionnant! Record jamais battu depuis sur cette course ;-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/12/14 à 09:53:23

Hello ces messieurs (et dames pour les quelques qui viennent de temps à autre),
aujourd'hui pour moi après quelques dizaines de minutes en mode EF ce sera du tempo route à 13,5 km/h pendant 25 minutes et retour au calme sur 5 minutes + probablement abdo/gainage chez moi.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (128.204.207.xxx) le 16/12/14 à 10:26:48

Lalpiniste, quand tu dis "vacances à deux verges", tu parles de tes futures escapades avec Florian Philippot et son amant?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/12/14 à 10:55:30

@ Lalpiniste
si tu habitais vraiment à Bezons je t'y aurais déjà vu étant donné que j'y habites et y cours depuis 1980... donc, soit tu cours masqué, soit tu te vantes, soit je suis miraud, peut-être les 3 après tout... :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/12/14 à 10:59:15

Je l'ai dit lalpontiste travaille sur un porte avion, mais il est de Bezons, enfin je crois ce qu'il a dit.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (81.250.177.xxx) le 16/12/14 à 11:11:18

Hier 9,5 km EF sans plus
Pas la grande forme

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par deltaplaniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/12/14 à 11:17:12

Je suis de partout et de nul part a la fois :p

Je vole de course en course, et de bergère en bergère :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/12/14 à 13:10:55

ce matin 1h10 EF distance ???km :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/12/14 à 13:39:09

1H02 pour 13km200 dont 7 km à 3'52" de moyenne.
Allure semblant facile mais le cardio n'a pas dit la meme chose :p
Prise de pulses sur 10" à la fin des 7 km : 186 bpm
Prise de pulses sur 10" une minute après : 126 bpm
Bon, au moins, je récupère bien, je n'ai pas tout perdu :p

Bon appétit ;p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (109.132.230.xxx) le 16/12/14 à 13:49:04

Avec la séance de fractionné annulée vendredi pour cause de "tempête" en Belgique ...

J'avais 5 x 1000 et 10 x 500 à faire. Bref, j'ai un peu mixé tout ça et j'ai suivi un copain d'un niveau plus ou moins identique.

Prévu : 3 x 1000 + 4 x 500 + 2 x 1000

On avait prévu de partir sur 3'40 pour les 1000 et 1'45 pour les 500 en essayant de terminer plus vite les 2 derniers 1000 ... sans trop savoir où en était la forme du jour.

ca donne :

1000 en 3'36" (R 2' trot)
1000 en 3'37" (R 2' trot)
1000 en 3'36" (R 3' trot)

500 en 1'38" (R 1'15 trot)
500 en 1'39" (R 1'15 trot)
500 en 1'40" (R 1'15 trot)
500 en 1'39" (R 3'trot)

1000 en 3'26" (R 2' trot)
1000 en 3'26" (R 2' trot)

Je ne finis pas du tout carbonisé, 7 bons kilomètres de vitesse, les jambes tournent bien, pas de mauvaises sensations.

Finalement, cross de samedi annulé, à la place ce sera une corrida de 9.2 km. On va tenter de tenir les 3'40" et passer sous les 34' (En espérant que ce soit plat ^^)

Ce soir, si la motivation est encore là, j'irai trottiner tout doucement pour récupérer ...

14 km en tout

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/12/14 à 15:59:40

Bon pour moi,
tempo route de 13,5 km/h sur 25' après 23' en EF puis 5' récup à la fin.
Soit: 10,5 kms pour 53' et 5,7 kms de parcouru sur 25 minutes.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 16/12/14 à 17:12:23

Et bien! Tchub is back! Fameuse séance !
Idem l'alpiniste !

Pour moi aujourd'hui :

Avec équipement trail et simulation de ravitaillement ( 1L en 2 gourdes ceinture et un gel)

Fartlek : 17km pour 1h22 à 12,4km/h deMoyenne et avec 4 portions allure 10 en vallonné (1km à 3,56" puis plus loin 2km à 3'54" puis plus loin 500m à 3'55" puis plus loin une 500m à 4' dont une vilaine côte de 250m...puis recup footing.

Chouette séance sans aucune mauvaise sensation, que du plaisir !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/12/14 à 17:34:14

Chouette séance sans aucune mauvaise sensation, que du plaisir !


C'est le principal Adrien :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 16/12/14 à 17:34:55

@Adrien
"J'aurais besoin d'un petit conseil trail svp.
J'ai un trail le 17/01 en nocturne avec 21 km et 1000 de D+.
Pas de ravito...Aurais-je assez avec 1 L d'eau + 1 ou 2 gels?"

Ce trail se gagne en 1h40, vu ton niveau tu ne devrais pas dépasser 2h, donc à cette période, 50 cl d'eau + 1 gels devraient suffire.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 16/12/14 à 18:14:01

Merci Picsou mais ce trail s'est gagné en 1h40 par le champion de trail de Belgique (2014) ...;-)

Il est très technique !!!

L'an passé je l'ai terminé en 2h47´!

Mais j'avais un camel bag de 3l que j'ai terminé, je suis certain que c'est ça qui m'a causé des points de côté ...

J'ai donc bien envie de suivre ton conseil mais un second 1/2 L au cas où ne serait pas un luxe ... Quitte à l'entamer un peu avant de partir;-)

Merci Picsou !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/12/14 à 18:37:06

@ Adrien
si tu as 2h45' de course et sachant que la vitesse de vidange gastrique est d'environ 0.75L par heure tu ne peux assimiler que 2.75*0.75=2L de liquide donc il est totalement inutile d'en embarquer plus... mais on peut sans doute en embarquer moins :
Si tu as pris la précaution de mesurer ta perte hydrique par transpiration à l'entrainement, tu dois savoir à peu près combien de liquide tu vas perdre en 2h45'.
(mais si tu ne l'as pas fait c'est en moyenne 1L/h en conditions normales) dans ton cas ça fait 2.75L.
pour un individu de 70kg un déficit de 1L à 1.5L en fin de course est encore admissible (même si 1.5L commence à être dur), tu peux admettre de n'embarquer que 2.75-1.5 = 1.25L
et par sécurité 1.5L s'il n'y a aucune autre possibilité de ravitaillement.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 16/12/14 à 20:43:46

@super D

Merci beaucoup!
Ta réponse est pleine de bon sens!

Merci!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/12/14 à 20:47:16

serviteur :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 16/12/14 à 22:06:47

1h11 dont 10x400 a environ 95% de vma. Recup 1'
Entre 1'28 et 1'24
Dur de monter a plus de 92/93% de fcm, même en fin de fraction.
Les 2/3 premières assez dur, correct ensuite.

Bonne soirée a tous

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 16/12/14 à 22:09:27

Bonsoir a tous ,bonne séance ce soir ,35 mn de footing suivie de 30 mn de PPG( travail de pied,saut,squat ,fente ...)puis 3x800 en 2.35 r 1 suivi de 6x400 en 1.15 r 50 ,avec une reccupe aussi courte,c etait le but pour les cross,je vais bien dormir,bonne soirée a tous!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (213.144.197.xxx) le 17/12/14 à 09:20:24

Salut les gars,

Je suis en Vendée mais j'ai oublié mes running, pas grave je suis OUT,

Très mal a ma cheville depuis dimanche, repos obligatoire

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.231.xxx) le 17/12/14 à 09:36:08

@Cmic,

Tu n'as pas oublié tes pieds?

Allez hop! --> sur la plage à pieds nus.

Non mais hé!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/12/14 à 10:28:22

Bon rétablissement mec, tes deux saisons à venir risquent de déchirer d'après tes objectifs alors autant faire les pauses nécessaires quand on a pas le choix pour repartir de plus belle c'est évident.
Moi aussi je fait une pause mais d'une journée pour continuer mon programme demain, Vendredi et Samedi.
Aujourd'hui ce sera juste abdo+ gainage...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (86.210.159.xxx) le 17/12/14 à 13:20:33

Bonjour à tous,
Séance d'hier:
-20min de PPG
-1H/13.5 avec:1000m en 3'08/r1'30
800m en 2'27/r1'20
600m en 1'50/r1'10(on s'est un peu endormi..)
400m en 1'07/r1'
200m quasi à bloc en 29"2
Dernière séance avant un cross court dimanche
Ce matin 50min/10.5km histoire de récupérer.

Bonne journée

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picnolimit (membre) (86.210.159.xxx) le 17/12/14 à 13:33:38

arf j'ai oublié de me connecter, du coup mon message apparait en invité..

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.231.xxx) le 17/12/14 à 14:21:48

Salut les gars,

Ce midi footing sur terrain bien vallonné typé trail: 1h10 pour 13,25km à 11,5km/h de moyenne.

Bonne journée!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (90.56.196.xxx) le 17/12/14 à 14:23:36

Aujourd'hui, sortie sympathique sous la pluie et dans la boue de 1h47 à 60-80% FCM moyenne 73%, total 16km à 8,9km/h de moyenne;) bonne journée à tous!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 17/12/14 à 14:32:48

@Adrien
"L'an passé je l'ai terminé en 2h47´!"

Cette année, avec ta progression et 2 l de moins sur le dos, tu peux viser 2h15 ;)

Perso, je m'hydrate beaucoup avant course mais peu pendant.

Je n'ai jamais bu 1 litre pendant un marathon (5 derniers entre 3h13 et 3h08) même par plus de 22 °.
Je pars avec 4 fioles de 12,5 cl (pour éviter la cohue aux ravitos) et prends éventuellement les ravitaillements en eau à partir du 30/35ème km.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (81.250.177.xxx) le 17/12/14 à 15:06:47

"Je pars avec 4 fioles "

et vous revenez toutes les cinq en bus le soir?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (194.146.224.xxx) le 17/12/14 à 15:51:26

ça marche bien mon attrape-crétins ;)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.231.xxx) le 17/12/14 à 17:20:37

Excellent :-)

@ Picsou:

Purée 2h15 ce serait génial!

Je vais essayer mais je ne promet rien.

Je prendrai un peu moins d'1 L et on verra ;-)

Merci pour les conseils en tout cas, ça fait plaisir.

PS: J'ai fait un seul marathon (3h37') et je ne suis pas certain d'avoir bu 1 L...
Je retente l'aventure marathon cette année à Bruxelles (comme l'an dernier) objectif: passer sous 3h15!

Bonne soirée!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.231.xxx) le 17/12/14 à 17:29:04

l'année prochaine je voulais dire (je suis déjà en 2015 dans ma tête :-))

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 17/12/14 à 21:35:24

C'est la reprise pour de bon :

Samedi : 30' de footing + 3 fois 6' actif. Pas beau à voir et ça avancait pas
Dimanche : J'accompagne madame sur la corrida d'Issy : 5 kms à 3'55, qques minutes de pause puis 3 kms à 3'55. Super sensations vraiment bien et facile.
Lundi : Footing 45' + etirements
Mardi : repos (ça je suis fort)
MErcredi : 30' footing + 2 fois 12 36/36 sur piste. Un chouia plus de 200m en moyenne soit une VMA de 20 approximativement !

To be continued

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jean-Pierre (invité) (92.160.1.xxx) le 17/12/14 à 21:46:35

@picsou

Je pars avec 4 fioles de 12,5 cl (pour éviter la cohue aux ravitos) et prends éventuellement les ravitaillements en eau à partir du 30/35ème km.

Beaucoup disent qu'il faut s'arréter au ravitaillement, prendre le temps de boire arret de 30 à 40 secondes
Si 7 ravitaillements ça fait maxi 4 mn et que c'est bien plus efficace que de ne pas s'arrêter...
Cottereau dit cela et d'autres.. A réfléchir

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/12/14 à 22:50:07

Si tu es un habitué ,tu devrais rien prendre ,car poids en plus et arret au ravito ,pour boire ,ce que tu auras perdu en temps ,tu l auras gagner sur ton poids,ce soir footing d une heure a 13 kms/h.
Bonne soirée!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 17/12/14 à 23:02:51

@Jean-Pierre
"Beaucoup disent qu'il faut s'arréter au ravitaillement, prendre le temps de boire arret de 30 à 40 secondes
Si 7 ravitaillements ça fait maxi 4 mn et que c'est bien plus efficace que de ne pas s'arrêter...
Cottereau dit cela et d'autres.. A réfléchir"

Pas d'accord dans mon cas, cela veut dire courir 6" au km soit 0,3 km/h plus vite entre les ravitos pour rattraper et donc seulement 1,25 km/h plus lent que mon AS10 !
Et 4 x 12,5 cl c'est pinuts !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 17/12/14 à 23:06:58

Et j'ajoute que je procéderai de la sorte sur 100 bornes.
Ni Cyrano, ni assistance vélo et mes fioles à la ceintures.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (81.249.226.xxx) le 17/12/14 à 23:24:53

4x12.5 cl ? Ca fait pas lourd, c'est pas plutôt 4x125cl ? De mon côté je cours maintenant toutes mes courses avec ma gourde à main/strap de 600ml avec mélange de boisson ISO pour une/deux gorgées tous les km, je ne veux pas revivre le cauchemar de l'arrivée "au radar" en juin au 10km du 12ème et dans une moindre mesure à Conflans en septembre.

Aujourd'hui, rien pour moi, journée éprouvante hier (un peu égayée par une sortie EF de 45' à 5'30"), et contrecoup aujourd'hui...ça ira mieux demain !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Double M (invité) (90.10.234.xxx) le 18/12/14 à 04:42:24

Hello,
Pas mal de sortie de 35 à 50 min une à 2 fois par jours + hier : 6 X 300 en 56" R:35"
2000 : 7'20 R:1'45
1000 : 3'23
Chaleur insoutenable, ça devient très dur..
à plus

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 18/12/14 à 07:21:29

"Beaucoup disent qu'il faut s’arrêter au ravitaillement, prendre le temps de boire arrêt de 30 à 40 secondes
Si 7 ravitaillements ça fait maxi 4 mn et que c'est bien plus efficace que de ne pas s'arrêter...
Cottereau dit cela et d'autres.. A réfléchir"

@Jean-Pierre: ça ça va pour ceux qui font 4h... mais aux alentours de 3h comme piscou ce n'est pas la bonne stratégie... C'est beaucoup plus difficile de récupérer des minutes perdues... et en général à ce niveau tu es assez entraîné pour ne pas avoir besoin de faire des pauses...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (81.249.226.xxx) le 18/12/14 à 07:32:04

Oui ça défile vite les secondes...sinon 4x12.5 cl = 4x125 ml = 500 ml, la fatigue sans doute !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/12/14 à 08:06:16

@Jean-Pierre: ça ça va pour ceux qui font 4h... mais aux alentours de 3h comme piscou ce n'est pas la bonne stratégie... C'est beaucoup plus difficile de récupérer des minutes perdues... et en général à ce niveau tu es assez entraîné pour ne pas avoir besoin de faire des pauses...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (81.249.226.xxx) le 18/12/14 à 07:32:04

Cottereau préconise les arrets 20 à 40 secondes sur marathon même pour ceux qui sont bien en dessous 3 heures, d'autres aussi de ce forum.
Mais chacun fait ce qui lui convient le mieux ,le principal est certaienement de courir relaché.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/12/14 à 08:56:14

hello les coureurs,
ce matin je file sur 15 kms relâché total en mode EF avec quelques lignes droite à la fin si la forme il y a.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 18/12/14 à 09:52:12

@Jean-Pierre
"Cottereau préconise les arrets 20 à 40 secondes sur marathon même pour ceux qui sont bien en dessous 3 heures, d'autres aussi de ce forum."

Peut-être pour faire redescendre les puls mais vu que j'ai une dérive cardiaque très faible, aucun intérêt pour moi.
Voici mes données de Cheverny (3h08'40) :
http://connect.garmin.com/modern/activity/474786637

Encore à - 150 (82 % FCM) au bout de 2h50 de course alors que j'ai maintenu l'allure.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (81.250.177.xxx) le 18/12/14 à 10:30:20

"j'ai une dérive cardiaque très faible""

non c vrai?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (81.250.177.xxx) le 18/12/14 à 10:33:41

""Voici mes données de Cheverny (3h08'40) :""

un modèle du genre
enseigné aux débutants dans les écoles de CAP depuis 1952 en France et dans 28 pays de la francophonie et du Commonwealth

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 18/12/14 à 10:48:30

@K
as-tu compris notre conversation ?



Hier soir, 13,3 km à 11 km/h sur terrain vallonné : 124 puls

Ce soir, 12/13km dont
2 x 400 (récup 400) + 3 x 800 (récup 400)+ 4 x 200 (récup 200)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (81.250.177.xxx) le 18/12/14 à 11:00:29

non que dalle
;-)

je te charrie voyons

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par deltaplaniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/12/14 à 11:03:22

Ne jamais mettre la charrie avant les boeuie !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/12/14 à 13:01:45

Bon pour moi variation de l'objectif en fait:
12,5 Kms EF (69% FCM à 10,5 km/h),
deux cafés chez ma grand-mère et 6,1 kms pour rentrer chez moi un peu plus appuyés en 27' et 13,5 de moyenne pour 80% FCM.
18,6 kms c'est toujours ça de pris :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 18/12/14 à 13:04:44

Salut les gars

De retour de vacances c'est un plaisir de lire vos séances et performances ! Pas mal de records sur 10K, félicitations à Jerome, Holly, Nimbus, Max... C Mic et Contador !

Merci à Nino pour son compte-rendu de la SaintéLyon, c'est ça qu'on aime ;)

@+

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (81.250.177.xxx) le 18/12/14 à 13:52:11

Hier soir

9km environ

44'30"

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/12/14 à 13:54:47

Ce mid, moins la pêche que mardi (mauvaise nuit)
Donc 13 km en un peu plus d'une heure dont 20 minutes à 3'54"
Récup moins bonne également (180 -> 136 en une minute)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/12/14 à 14:06:22

...récup correcte... si tu es resté debout...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/12/14 à 14:25:55

Oui Serge, j'arrivais encore à tenir debout :p
Correcte, mais moins bonne qu'il y a deux jours 186 -> 126

:p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.231.xxx) le 18/12/14 à 16:11:12

Salut les gars,

C'était bi quotidien pour moi aujourd'hui!

Ce matin à jeun sous la pluie avec le chien sur parcours légèrement vallonné mais principalement bitume:

Footing cool: 1h02' pour 11 km à 10,7km/h de Moyenne.


Ce midi fractionné , prévu 6 fois 1000M en 3'45"...avec récup. de 500M

Temps pourri: beaucoup de vent et de pluie, obligé de mettre le coupe vent et la capuche...

4 km de chauffe en 22'(+/- 11,5km/h)

Puis 6 fois 1000M récupérations 500M entre 10 et 12 km/h

Grosse surprise!!!

1) 3'32"
2) 3'33"
3) 3'34"
4) 3'35"
5) 3'35"
6) 3'36"

Incroyable, je ne me savais pas capable de tourner mes 1000M à cette vitesse... Faut dire que pour une fois c'était du plat :-).

Il m'en restait encore un peu et j'allais être en retard au bureau pour un r-v clientèle... Alors :

un ptit 2000M en 7'53" pour rentrer plus vite puis récup. --> M... plus le temps : 500M --> se changer ---> Bonjour Monsieur, Dame, que puis-je faire pour vous? (avec la tronche toute rouge :-D).

Total: 15,5km pour 1h10

Total journée: 26,5km pour 2h22'

Demain: fête de fin d'année du bureau: bonne bouffe et glou glou et glou en plus on loge à l'hôtel en Ardennes...donc repos pour demain et probablement petit footing de décrassage samedi matin...Sur du bien dénivelé !

Bonne soirée!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (88.141.163.xxx) le 18/12/14 à 18:21:37

@ Picsou
"Peut-être pour faire redescendre les puls mais vu que j'ai une dérive cardiaque très faible, aucun intérêt pour moi"
il me semblait bien aussi que tu n'avais rien compris...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.76.xxx) le 18/12/14 à 21:45:42

Hello!

Eh bien voilà, après 12 jours d'errance athlétique, et une petite semaine malade, j'ai enfin repris ce soir.
Footing de 50' pour 11.7 km et une allure variant de 4'45 à 3'51.

@Adrien, jolie séance, et c'est toujours agréable de se surprendre, n'est-ce pas?! ;o)

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 18/12/14 à 21:48:44

Bonsoir a tous ,encore une belle seance ce soir,32 mn a 12 suivi de 3 x (2000 r 45s + 200 r 3 mn)
1 er 2000 6.57 + 200 en 35
2 eme 6.56 + 200 en 35
3 eme 6.56 + 200 en 31
recup 10 mn
bonne soirée a tous !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 18/12/14 à 22:06:27

Pour moi, c'est repos cette semaine.
J'ai couru 45' mardi soir mais j'étais à la rue. Pas récuperé de ma course de dimanche. Alors qu'en général, le mardi ça va toujours bien.

J'avais prévu de finir décembre plus tranquille de toute façon.

Donc rien depuis mardi. Je devrais reprendre samedi tranquillement.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (81.249.226.xxx) le 18/12/14 à 22:48:06

Après le coup de mou d'hier une bonne séance d'EF ce soir 46'@5'30"/km@74% - demain je teste une séance de "Lactate Elimination", 2x(2x(800/800@AS45'/AS42)R1600) au lieu de la traditionnelle 3x2000@Seuil/R2'.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Maudo (invité) (84.101.175.xxx) le 18/12/14 à 23:09:41

Ce soir, petit 10 kilomètres. Je sais pas pourquoi ça fait trop plaisir de courir avant les fêtes. Pourtant il y a pas lourd de coureurs ^^
Bonne course !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 18/12/14 à 23:15:13

@SuperD
Alors donne moi une explication pas alambiquée ;)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 19/12/14 à 09:36:38

Petite séance mixte I-Pace/R-Pace sur une piste venteuse de 200m, hier soir :
14,19 km en 1h14'55" (5'16"/km) FC Moyenne 127
Dont 2 x 400 (r 400) + 3 x 800 (r 400) + 4 x 200 (r 200)
1:29.1/1:28.2/3:02.9/3:00.2/2:57.4/0:38.7/0:38.4/0:37.2/0:36.1

Au programme, 3 séances de footings dont 1 SL pour contrebalancer cette séance puis une séance de circuit training en côtes.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 19/12/14 à 10:28:18

Hier, 11.7 km en 1h05

Relevé balisage cette semaine au boulot donc lundi et mercredi auront été une journée où j'ai alterné marche rapide et course lente (c'est aussi de la récup) sur des dizaines de kilomètres.
Mardi : fractionné, Hier sortie endurance, aujourd'hui ce sera surement repos et demain au lieu d'un cross initialement prévu ce sera la corrida de Soignies 9.2 km pour s'y tester et si possible tenir l'allure de 3'40" voir - si affinité. Vu la séance de mardi, c'est encourageant mais je n'étais pas au top hier (fièvre, toux, ...)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.231.xxx) le 19/12/14 à 11:06:11

Tchub, su tu as de la fièvre, tu as raison de courir samedi pour te Soignies :-D

--------> D'accord, je sors

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 19/12/14 à 11:14:56

Et bien hier, j'avais de la fièvre ... sortie d'1h, bien transpiré et ça m'a fait un bien fou !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/12/14 à 12:11:58

Hello tout le monde,
ce matin 10 kms EF en 58' et 69%FCM à 10,3 km/h, puis
10' PPG (50m talons/fesses, 50m genoux/menton,
50m foulés bondissantes), puis
2 kms retour maison 10 km/h.
et 13,13 kms pour 1H20'.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 19/12/14 à 12:15:31

>>>>>>10' PPG (50m talons/fesses, 50m genoux/menton,

Il te restes des dents...... ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/12/14 à 13:31:29

Oui, j'ai jamais eu les dents longues donc pas de danger de les percuter et je n'ai pas le menton des frères Bogdanoff..

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (88.138.84.xxx) le 19/12/14 à 15:32:22

hier 450km en 4h
aujourd'hui 14km en 1h15 dans la gadoue du marais Poitevin, un régal :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par beta testteur (invité) (90.8.29.xxx) le 19/12/14 à 15:39:00

test

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 19/12/14 à 15:43:42

@SuperD
J'attends toujours une réponse intelligente sur l'intérêt de marcher aux ravitos pendant un marathon pour un coureur comme moi.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (95.176.111.xxx) le 19/12/14 à 15:45:45

Si tu peux boire en courant, ça sert à rien de marcher. La technique cyrano c'est une débilité pour flemmards

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (88.138.84.xxx) le 19/12/14 à 16:13:20

@ Picsou
le premier bénéfice que l'on retire de l'arrêt boisson c'est l'aspect relax que ça revêt. ça te conduit à relativiser et à te dire que 20" de plus ou de moins en ces instants c'est marginal, lorsqu'on sait que le stress est gros consommateur d'énergie ça a son importance.
le deuxième bénéfice c'est de transformer un raid de 42km en séance de 8 x 5000 avec courte récupération. l'objectif ne se situe plus dès lors à 20 25 ou 30km mais au maximum à 5km de distance ce qui mentalement (encore) change la donne.
le troisième bénéfice c'est que s'arrêter est programmé dès le départ et ne sera donc jamais considéré comme un renoncement, mais comme une étape, même dans les moments les plus durs (le mental n'est pas affecté).
le quatrième bénéfice c'est de pouvoir s'hydrater correctement sans hoqueter, s'étrangler et perdre temporairement son rythme de respiration.
J'ai tout de suite adopté cette technique dès mon 1er marathon en 3h28 et l'ai conservé avec bonheur jusqu'à 2h45.
j'ai fais 2 ou 3 essais de courses avec ravitaillement à la volée et n'en ai rien retiré de bon (mes deux seules contre-performances y sont associées même si ça n'était pas le seul paramètre en jeu...)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 19/12/14 à 16:18:58

@SuperD
Je suis un métronome, parfois même pas 10" d'écart entre mon km le plus lent et le plus rapide sur un marathon.
Je déteste les changements d'allure c'est pourquoi je suis plutôt mauvais en cross et médiocre en trail.
Même sur les séries, j'ai souvent du mal à repartir.
Un marathon sans arrêt me convient parfaitement ;)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (88.138.84.xxx) le 19/12/14 à 16:36:41

@ Picsou
"Je suis un métronome, parfois même pas 10" d'écart entre mon km le plus lent et le plus rapide sur un marathon."
moi aussi ça n'a aucun rapport...
"Je déteste les changements d'allure "
ça, ça se travaille à l'entrainement, comme les arrêts ravito (les récups pincées ont cet intérêt même si elles sont décriées par ailleurs et pour d'autres raisons)
mais j'ai bien compris que tu ne veux surtout pas essayer :-) chacun son truc, il en faut pour tout le monde.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 19/12/14 à 17:33:47

"hier 450km en 4h".... tu as échappé à la patrouille ?... plus de 110 de moyenne...hummmm :-)
Bonnes fêtes de fin d'année...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 19/12/14 à 17:37:03

..moi j'ai pris une bonne averse en début de footing.....57' environ 8.5km dans la boue, les flaques d'eau, le tapis de feuilles... le bonheur!... :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (80.12.39.xxx) le 19/12/14 à 17:37:15

Aujourd'hui, 1h17 dont 3*15 min à 80-90% fcm (10,8-11,2 et 11 km/h). Total: 13km bonne soirée

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (81.249.226.xxx) le 19/12/14 à 17:40:09

Quel temps ! Arrivé sur la piste pour la séance de LT 800/800 spécial competitor/Bben au moment de la tornade et avec la nuit qui tombait...bref je vais essayer de remplacer par de l'EA plus tard.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (88.138.84.xxx) le 19/12/14 à 20:06:35

@ Serge
L'essentiel sur l'A10, y a rien d'anormal...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 19/12/14 à 21:26:00

37 minutes pour un peu moins de 7 km ce soir.
Tranquille de chez tranquille :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.76.xxx) le 19/12/14 à 21:44:02

Hello!

Petit footing de 40' sur chemins bien boueux et avec la frontale.
Ca fait du bien de s'y remettre!

Demain, renforcement musculaire


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 19/12/14 à 23:03:36

Bonsoir à tous,

Écarté du forum suite à un changement de domicile et du coup une perte de connexion me voilà de retour je l’espère pour de bon.
Voici donc mes entraînements intégrant la corrida d'Issy.

Dimanche 14 décembre

Corrida d'issy 34'26" tps officiel et 34'20" tps réel

Objectif était de repasser sous les 35' au 10km,course progressive et en négative split (17'22"/17'04"), très bonne gestion et l'impression de pouvoir encore accélérer sur la fin.Parcours rapide sans difficultés particulières.Une course trés dense comme on ne les connaissait plus à Issy.

Lundi 15 décembre REPOS

Mardi 16 décembre 50' light sur pelouse au stade

Mercredi 17 décembre Rythme 20' entre 3'50" et 3'45"

25' échauffement

5400m sur piste en 20'16"38 3'45"25 de moyenne

10' retour au calme

Jeudi 18 décembre 45' light sur pelouse au stade

Vendredi 19 décembre Rythme 10*400m

25' échauffement

10*400m de 1'20" à 1'12" rec 1' sur 10Om

10' retour au calme

Moyenne 400m 1'15"62
Moyenne recups 58"24

De bonnes sensations sans vraiment forcer.

Demain REPOS et Dimanche REPOS ou endurance on verra!

Bon weekend à tous

Cosimo

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 19/12/14 à 23:06:26

salut Cosi bien reçu les photos ?...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 19/12/14 à 23:08:00

Oui merci Serge!Je ne sais pas si je te l'ai dit mais je réside à Courbevoie désormais.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 19/12/14 à 23:10:51

oh super...c'est une excellente nouvelle surtout pour toi...je me demandais comment tu pouvais faire avec ton précédent domicile pour tout concilier..... bravo ! Biz

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 19/12/14 à 23:12:58

Merci Serge j'y suis depuis début décembre. J’espère que tu passeras me voir si tu as un moment.Bizzz

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 19/12/14 à 23:14:23

ok avec plaisir..désolé pour dimanche dernier mais emploi du temps chargé après la corrida .....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 19/12/14 à 23:16:04

Pas grave je peux comprendre...On ira en siffler une en bande avec JJJ et JP

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.200.xxx) le 20/12/14 à 09:48:09

Salut les gars!
Ce matin en lendemain Fiesta dans les Ardennes belges en totale découverte et paysages magnifiques : footing de 20km à 11,3km/h de moyenne pour 1h46.

Bon week-end et bonnes courses !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Pitivier (invité) (86.207.214.xxx) le 20/12/14 à 09:59:46

1h dont 2x15min au seuil à 4min07 et 4min11 au kilo pour les fraction seuil. bonnes cannes

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Colonel Blanchet (invité) (93.6.245.xxx) le 20/12/14 à 11:36:46

Pas si vite..... pas si vite...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/12/14 à 12:28:49

Hello tout le monde,
aujourd'hui un peu de fractionné:
-35' EF à 10,5 km/h,
-10 diagonales sur terrain de foot à 17 km/h,
-5*200 m 38" (r=100 m),
-un 400 mètres (pour le fun..) en 1'10",
-récup sur 1,5 kms.
Total=11 kms.
bon week-end :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (92.90.26.xxx) le 20/12/14 à 20:50:24

Hello!
Ce post est bien calme ces jours-ci. En même temps ça change de certains où ça part très vite en vrille et où certains pseudo coureurs dénigrent les autres au lieu de s'entraîner.

Ce soir, footing facile 5km en 22'50
+ 2x5' de PPG escaliers récup' 3'
+ footing 5'
+ 4x100m foulées bondissantes, récup 100m marche + trot
+ footing 5'
+ 5x80m +/- 95% du max récup retour marche + trot
+ footing récup 12'

Bien rincé mais de bonnes sensations

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/12/14 à 22:07:15

Petit footing courant d'après midi pour ma part.
J'ai testé au cardio, pour voir si j'étais dans le vrai :p
9,6 km valonné, tranquilou, 5'10" de moyenne (136 pulses de moyenne, 70% fcm)
C'est plutôt bien :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/12/14 à 22:09:07

Hé Lapponteur Est-ce que le parachute a réussi à te freiner... ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Le Charles De Gaulle (invité) (93.6.245.xxx) le 20/12/14 à 22:11:09

Oui il ne faudrait pas que tu finisse à la baille.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/12/14 à 22:22:19

Vu à la vitesse ou j'allais, je n'en avais pas besoin :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 20/12/14 à 22:43:04

Bonsoir a tous ce soir endurance a 14 durant 1 heure ,sur parcours vallonnés ,bonnes sensations,desoin de mettre le frein ,demain bonne séance.
bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/12/14 à 08:52:31

HELLO en ce Dimanche,
bilan de ma semaine:
Lundi: 15 kms EF 70%,
Mardi: 30' EF + tempo route 25' à 13,5 km/h + récup',
Mercredi:repos,
Jeudi: 18,5 kms dont 12 EF et 6 à 14 km/h,
Vendredi: 13,5 kms dont PPG (talons/fesses, genoux/menton, foulées bondissantes),
Samedi:12 kms dont fractionné diagonales et 200 mètres.
Total semaine: 70 kms, le moyenne. :-)
bon Dimanche!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 21/12/14 à 09:11:28

Salut les winners!

Après 10 jours de coupure non désirés, reprise par un footing de 12 bornes hier et 18 km aujourd'hui.

Du coup je réaménage mon plan d'entrainement. Je me ferai des 1000 mardi. Je pense faire un 10 km (relevé) dimanche histoire de me faire plaisir. Je manquerai de foncier mais pas de fraîcheur, enfin j'espère.

@didier Je t'écris "postalement" dans la semaine.

Bonne journée

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/12/14 à 09:21:54

Merci JUL9, pour le passage du Père Noël.

Bon dimanche.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (86.197.146.xxx) le 21/12/14 à 12:41:56

Hier 75'@4'59 dont 15'@4'27"@85% et 10'@4'15"@87% en fin de séance, bonnes sensations. Ca tombait dru en revanche, faut vraiment être motivé, en espérant que ça paye en 2015 ;-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 21/12/14 à 12:57:41

Ce matin, 1h en endurance 60-80% Fcm ( moyenne 72%) dans les bois. Total 8,8km bon dimanche

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 21/12/14 à 13:31:47

Salut tout le monde.
Prévu séacne de 4 * 1500 au waldeck (bois/vallonné) ce matin.
Ben je n'en aurai fait qu'un seul, pas de jambes...
5'07" et récup lol
Ca passera le prochain coup.
Du coup, en rentrant, un peu de gainage/chaise/pompes histoire d'avoir l'impression de travailler quand même.

++

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/12/14 à 18:11:16

Bonsoir a tous ,aujourd hui endurance de 45 mn a 12.5 suivi de 15 mn a 16.5+ 5 mn a 12 + 15 mn a 18 ,récup 10 mn ,ça c est fait ...
Bonne soirée a tous.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 21/12/14 à 18:44:11

@Francis tu passes tes 2000 en 6'55 et tu fais 15' à 18km/h?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/12/14 à 18:47:07

Saxo, soit sympa avec Francis.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 21/12/14 à 18:51:57

Ce n'est pas un reproche mais 15' à 16,5 et 15' à 18 c'est très costaud. C'est pour du 32'…tant mieux si ça passe, moi je ne pourrais pas.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (86.197.146.xxx) le 21/12/14 à 19:02:27

Costaud en effet...

De mon côté 60'@5'23" soit 11.3km ce soir, sympa. Je termine la semaine avec 53km au compteur, avec la sortie prévue vendredi que j'ai dû annuler à la dernière minute ça aurait fait 65km...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Double M (invité) (90.10.87.xxx) le 21/12/14 à 19:13:06

Hello ! Grosses séances par ici ! Pour moi trainning marathon !
J'ai saisi l'opportunité d'une pluie rafraîchissante (26°C) pour faire une sortie longue avec un peu d endurance active.
1h46'34" pour 23 km (4'38/km) avec 10 km à un peu moins de 5'/km sur chemin boueux et vallonné puis 7 km au seuil (environ 4'/km) sur piste cyclable puis le reste à la sensation et à la frontale... Plus qu'à perdre qq kilos et je pourrais tenir le seuil 1h ! Ce serait cool !

Bonne fin de WE à tous !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 21/12/14 à 19:14:45

15' à 18 km/h, c'est pratiquement mon record au 5 000 :p
Bravo Francis !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/12/14 à 19:15:13

Saxo, tu as raison, mais te comment dire concernant Francis.... !

Sur sa vision de l'entrainement.... !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.159.xxx) le 21/12/14 à 19:20:04

Salut les gars,
Pour moi cet après midi c'était fartlek.
14,4km pour 1h20 : parcours habituel vallonné dans lequel j'ai intégré 2 fois 2000M plic ploc à 16 km / h environ et une fois 600M en descente ainsi qu'un 800M dont 400M en côte à fond les mamelons...

12,5-13 km/h de moyenne avec 5,4km de vitesse.

Du bon fartlek bien agréable 😉.

Bon dimanche soir !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.159.xxx) le 21/12/14 à 19:25:00

Petit rectificatif : c'était 16,4km pour 1h20:-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 21/12/14 à 19:29:56

Bonsoir,
presque comme moi, Adrien. 1h21, 16,9 kms (sur strava), 16,5 à ma montre.
J'avais seulement fait 45' mardi (footing) et 1h36 de vélo hier : 42,6 km. Je vais rattraper le coup cette semaine car vacances ! :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (109.132.230.xxx) le 21/12/14 à 20:03:40

Hier, corrida de Soignies.
9.2 km au compteur ... et une belle 4ème place sur 184.
33'37", ça tombe bien j'espérais passer sous les 34'.
Beaucoup de faux plats, énormément de relances dans les rues étroites, ça vaut environ 36' sur du plat.
Reste 3 mois pour gagner 1' :)

1) 3'18" (départ avec le 5 et à ce moment, je suis 15ème)
2) 3'33"
3) 3'39"
4) 3'29"
5) 3'35" et un passage au 5ème en 17'35 !
6) 3'37"
7) 3'45"
8) 3'50"
9) 3'48"

Enormément de vent sur la course, et je suis 4ème dès le 3ème kilomètre, esseulé donc c'est positif.

Je voulais savoir où j'en étais actuellement, je suis fixé ! De bonne augure pour la suite (Surtout au niveau des sensations : jambes de merde toute la course mais facile au niveau du souffle)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/12/14 à 20:07:42

Et les gars ,mon dernier 10 c est passage en 17"50 au 5 et 18 au 2 eme 5 ,Ekiden Chateauroux,la 6"55 sur 15 mn c un peu moins de 3"30 au kilo et j etais a 3" 40 au 1 er 15 mn et 3"20 au 2 eme ,en général quand tu t entrainnes ,tu progresses,et me parler pas de montre ,fait au chrono sur une piste d athlé.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/12/14 à 20:10:16

Mardi ma seance sera 600/500/400/300 x 2 en 1.55-1.32-1.10-48r2.30 apres un footing de 30 mn.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 21/12/14 à 21:00:23

Bravo Tchub' !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Yoda (invité) (93.6.245.xxx) le 21/12/14 à 21:03:52

Tchub' moins de 36 tu feras.

rapidement tu réussiras.

Heureux tu seras.

Mais insatisfait tu seras.

Mieux tu voudras.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (81.53.65.xxx) le 21/12/14 à 21:08:23

Hello!

Petit footing de 30' tranquille ce soir, à la frontale.
Tout roule

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.159.xxx) le 21/12/14 à 22:09:30

Bravo Tchub!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/12/14 à 08:25:14

Hello tt le monde,
repos pour moi aujourd'hui encore et j'attaque une semaine de 5 jours bien chaude :-)
bonne journée!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 22/12/14 à 08:53:47

L'ischio va mieux, reprise de l'entrainement normal et enchainement des séances sans trop de douleurs.

Vendredi 3 fois 6' : 2 à moins de 3'30 au kilo et le dernier en explosion totale
Dimanche : Entrainement cross à Marly, 20 min actif avec les côtes puis travail sur des buttes !

Ca pique les cuisses !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.231.xxx) le 22/12/14 à 12:27:59

Salut les gars,

Total de la semaine passée:

7 séances/9h/106 km

Aujourd'hui: Repos!

Bonne semaine!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (86.218.184.xxx) le 22/12/14 à 13:24:06

Salut! Ce matin 1h30 dont 3*15min résistance douce. Total: 15,5km

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/12/14 à 13:42:58

@Tonio, Adrien : merci :)

@Didier, ce n'est pas passer sous les 36' que je voudrais, direct passer sous les 35'. Il reste 3 bons mois de préparation avec les cross :) Et oui, je suis impatient et c'est clair qu'après, je voudrais encore plus, l'appétit vient en mangeant !

Aujourd'hui, relevé balisage randonnée au travail.
21 km 300 en environ 2h.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.231.xxx) le 22/12/14 à 15:24:31

J'ai pas pu résister: ce midi au parc sur terrain très vallonné typé trail: footing 10km: 1h...

Demain : repos pour de vrai :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 22/12/14 à 17:44:26

Hello,

ce matin, petit footing tranquille suvi de 2 * 15 minutes de 30"/30".
Ca pique:p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/12/14 à 17:47:04

Et le parachute a été déchiré.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 22/12/14 à 18:33:23

Velove is back mdr!!! Ca fait 22 jours que j'ai fait mon marathon et c'est mon premier footing correct depuis!!!Pas de précipitation mais 2015 va être la reprise des choses sérieuses! Je vais reprendre par des 45' tt les jours ou presque puis quand ca passe sans fatigue je suis reparti...
Le cross d'hier pour s'amuser m'a peut être aider à digérer les 42km. Bizarrement, un peu bottage de 'Q' et cela repart...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/12/14 à 18:35:58

Oh la feignasse

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 22/12/14 à 18:43:50

Ok avec ça! Depuis le marathon, plus trop 'jus' et certain footing etait pénible après 20/30 min. Pour le cross d'hier, l'échauffement de niveau V3 m'a rincé ;-) mais aujourd'hui, petit footing comme à la bonne époque!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 22/12/14 à 19:07:51

Non mais je pense que le parachute s est ouvert durant l seconde série :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/12/14 à 19:21:53

J'ai pas rêvé, mon post à disparu "Didier" créé par je ne sais pas qui, mais il a disparu, alors que cela pouvait me mettre en valeur... !

Il y a un modérateur anti Didier.

épicétou....


>>>>>c'est bon je sors

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 22/12/14 à 19:27:51

Hier 16 km EF

1h30
D+ 380 m
4,5 km d'ascension non stop pour démarrer
km le plus lent 7'15"
km le plus rapide (le dernier) 4'15"
141 bpm de moyenne
161 max
0 degré, du vent, de la pluie, de la boue

BREFFFFFFFFFF la totale

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (213.166.220.xxx) le 22/12/14 à 19:34:45

@Didier
Effectivement, ton post "Didier" a disparu... Dommage...
Il était encore là à 19H10 pourtant !

Lagenteféminine.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/12/14 à 19:48:53

Bonsoir a tous ,ce soir footing a 12.5 d une heure sur terrain vallonné ,il fait frais...
Bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (81.53.65.xxx) le 22/12/14 à 20:40:20

Hello!

Ce soir 1h07 entre routes et chemins, environ 15km.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (86.197.11.xxx) le 22/12/14 à 21:43:38

Je continue à enchaîner les kms...70'@5'23" ce soir, soit 13km. Je vais tenter d'approcher les 70km cette semaine !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (92.138.177.xxx) le 22/12/14 à 21:50:27

l endurance tu l as

mais tu n es pas assez rapide


cela ne sert a rien d aligner les bornes

cela ne vas pas de faire gagner en vma

l endurance c est du confort

regardes tout les coureurs du dimanche qui font de l endurance

l endurance c est comme les cyclo

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 22/12/14 à 21:54:37

Ah ya des veeeuuudeeeettteeesss.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par maudo (invité) (84.101.175.xxx) le 23/12/14 à 01:20:46

Aujourd'hui 10km en 1heure.
Par contre ça m'énerve ces pointes de côté à la con. ça fait le 6ème footing que je fais avec une à chaque fois :(
Sinon demain c'est piscine.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 23/12/14 à 09:01:33

"regardes tout les coureurs du dimanche qui font de l endurance"

Justement, ils ne font pas de l'endurance !
Continue comme ça hollyoak, des bornes et des bornes.

Hier soir, footing récup 10,95 km en 1h02
117 puls/min

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (90.13.104.xxx) le 23/12/14 à 09:47:12

oui je sais tout a fait qu ils courent pile poil au dessus presque a leur allure 42

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (88.174.9.xxx) le 23/12/14 à 09:48:38

Francis, 15 minutes a 18 km/h sur piste, ça fait combien de tours?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/12/14 à 12:31:09

Bonjour tout le monde,
15' à 18km/h= 4,5 kms (11 tours.......),

pour moi ce matin ce fût 18 kilomètres dont,
1H à 10 km/h et 68%FCM suivit de
10' à 12km/h,
2' à 10km/h,
10' à 13km/h,
2' à 10km/h,
10' à 14km/h,
le reste en footing soit 1H40'.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 23/12/14 à 12:57:40

Séance escaliers pour moi ce matin. Ma 1ère séance de ce genre.
Avec -2° et du brouillard givrant. Le pied ! :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 23/12/14 à 13:19:22

Bonjour à tous,

Hier 4*1000m rec: 1'30" au trot leger

25' echauffement
4*1000m de 3'15" à 3'10" rec1'30" au trot leger
15' retour au calme

1000m:3'15"70
rec:1'28"29
1000m:3'14"37
rec:1'28"22
1000m:3'13"75
rec:1'27"32
1000m:3'09"86

Moyenne 1000m: 3'13"42 18.61km/h
Moyenne des recups: 1'27"94

Séance en graduelle bien gérée malgré pas mal de vent sur la piste,ça passe bien.

A+ et bonnes séances à tous

cosimo

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (90.26.211.xxx) le 23/12/14 à 13:32:20

45 minutes de footing ce matin puis 6 cotes de 38" a 17km/h avec relance ensuite sur 6 a 7" sur faux plat montant.
Ca roule.
Tschuss

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 23/12/14 à 13:51:14

Belles séances Motorino et l'alpiniste, ça fait plaisir !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.231.xxx) le 23/12/14 à 16:37:43

Salut les gars,

je devais me reposer aujourd'hui mais je n'y arrive pas, je ferai une coupure d'une petite semaine la semaine prochaine.

Ce midi: seuil sur parcours assez bien vallonné:

14km avec les 7 premiers KM à 11,5km/h de Moyenne et puis 5km au seuil (avec de belles montées et pentes).

km 8 : 4'18" (montée)
km 9 : 3'49" (plat et descente)
km 10: 4'01" (plat)
km 11 :4'05" (faux plat montant)
Km 12 :4'20" (solide montée)

Puis 2 km de récup. à +/- 11,5km/h

Total: 14km pour 1h07 à 12,5 km/h de moyenne.

Temps pourri, à jeun, nuit pourrie, bref : pas frais sur cette séance!!!

Demain footing cool!

Belle journée!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 23/12/14 à 17:52:13

Salut les sportifs !

Hier et Avant Hier : PPG au sol + abdos + gainage

Ce soir : 45min jogging lent avec 6X (lignes droites) + étirements

Bonne soirée les coureurs. La bise à lalpiniste :) .

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/12/14 à 17:56:41

On ne dit plus Lalpiniste, mais Lappontiste.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (78.222.60.xxx) le 23/12/14 à 18:20:04

ta gueule

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (92.131.98.xxx) le 23/12/14 à 18:26:56

Ce soir 9,5 km
50'25"

congelé (en un seul mot) ;-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/12/14 à 18:28:54

Tu ne sais pas écrire deux mots alors.... !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (78.222.60.xxx) le 23/12/14 à 18:36:40

si ,tu as trop la grande gueule mec !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/12/14 à 18:39:46

Je vois que ce soir le mongolien de 78.222.60.xxx, m'attaque sur tous les posts.... !

Korégon il fait parti de ton élevage ou c'est un ou une qui veut y rentrer.... !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (213.174.124.xxx) le 23/12/14 à 21:03:55

Je suis une vieille salope qui suce les bites.

Didier Rousset de Tournefeuille (de papier a cul)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Maudo (invité) (84.101.175.xxx) le 23/12/14 à 21:20:50

Alors qui va courir demain ? :D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (138.190.32.xxx) le 23/12/14 à 21:31:59

demain, jeudi,.. pourquoi on irait pas?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.192.xxx) le 23/12/14 à 21:41:21

Moi!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ken (invité) (77.206.35.xxx) le 23/12/14 à 21:54:29

Je sais pas si je peux, mais je tente de m'incruster, ça me permettra de garder une trace de mon travail:

Objectif: entre 39 et 40' au 10km.
Objectif intermédiaire: Faire 5 séances par semaine pendant 15 semaines (jusqu'a un 10km plat au printemps)

Le plan sera composé comme suit:
- 40 séances EF et/ou récup
- 11 séances de fractionné long (6x1000, 4x1500 ou 3x2000)
- 4 séances 95/100%VMA (300 ou 400)
- 15 sorties longues (1h20/1h30)
- 5 séances de cotes et PPG

Donc actuellement, j'en suis à:
EF: 1/40
1000/1500/2000 : 0/5
300/400: VMA: 1/5
Long: 1/15
Cotes/PPG: 0/5

Samedi: 1h30 à 75%FC env.
Lundi: EF à 75%FC
Mardi: 20'Echauff+PPG+10x300 en 1'00 moyenne+10' récup

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.192.xxx) le 23/12/14 à 22:58:03

Moi!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/12/14 à 23:04:14

Moi j'en serais demain et plutôt 2 fois qu'1 sur du fractionné assez hard :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/12/14 à 00:22:36

Bonsoir a tous ce soir seance de vma ,donc 30 mn a 12 suivi de 30 mn de PPG + 2 x (600/500/400/300/200 r 1)r 2.30 entre les 2 series,en 1.52-1.32-1.10-48-30-,je me lache complétement sur le 200 ,sachant que c est le dernier de la serie ,qui n etait pas prévu au départ ,piste un peu gelé ,ça etait "chaud"
bonne soirée!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 24/12/14 à 07:42:07

ça va vite... très vite... trop vite?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/12/14 à 07:44:49

@Francis,

Tu m'as demandé de te donner mon avis sur ton entrainement et bien pour ta séance d'hier je dirai que tu l'as faite trop vite, c'est plus pour un coureur à moins de 34mn.

Donc je pense que en gros sans rentrer dans le détail, 4 secondes plus lentement sur l'ensemble des répétitions n'auraient pas été inutiles.

Cela te donnerai moins de fatigue, un meilleur relâchement , un meilleur placement une meilleure récupération et surement par la suite de meilleurs résultats en compétition.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Saxo (membre) (90.8.188.xxx) le 24/12/14 à 08:03:00

On voit clairement le différentiel entre les fracs courts (400 et moins) et les fracs plus longs. C'est un signe que la séance a été faite principalement en anaerobie. Donc peu de travail de puissance aérobie comme le laisse supposer l'intitulé de la séance (vma). En plus les fracs les plus intéressants (600 et 500) sont fait juste après un repos long (début de séance et pose de 2'30).
Plus interressant de faire 2/3/4/5/6/6/5/4/3/2 sans pose au milieu.
Au final peu de travail aérobie et beaucoup de fatigue derrière.
@Francis, ce n'est pas une critique encore une fois. Tu t'entraines dur, c'est bien tu as beaucoup de courage et de motivation. Mais il faut que tu te tempères, ce genre de séance est néfaste pour toi.
En passer une de temps en temps pourquoi pas mais régulièrement et au coeur de l'hiver…à 45 balais il faut faire attention.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/12/14 à 08:34:24

Bonjour tout le monde en ce jour de réveillon,
pour le mériter ce soir je vais me faire mal (en restant dans le plaisir) ce matin. Fractionné et récup d'1' max.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/12/14 à 09:05:49

Non le wkend a été tres dur ,dont Dimanche 2 bloce de 15 mn un a 17 l autre a 18 ,lundi ,je ne sias pas si je l ai mis ,mais 1 h a 12 sur circuit vallonné ,hier plus a l aise en court ,dut au probleme de la piste aussi ,quand a la recup elle n est que de 1 mn entre les 600/500/4008300/200 et ensuitre r 2.30 pour repartir avec 1 mn de recup entre 600/500/400/300/200,seance faite pour m apprendre a courir tous de suite avec le cardiaque haut (d ou la raison de commencer par le 600 et tres peu de recup ,pour m habituer a passer ce palier que j ai ,mais que je n arrive pas a faire ,potentielement je vaux 34/35 ,mais ,ils ne sont pas encore passer ,donc j ai les capacités a bosser dessus...de plus c est les cross ,donc le cardiaque haut est une bonne chose rn plus des aures entrainements variés que j ai a faire ,Jeudi 3 x 2500 sur des allure de 1.25 au 400,et oui cela fait toujours moins ,mais l hiver est la pour bosser cette filliere...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 24/12/14 à 09:21:01

55' en endurance ce matin.
Petite hypoglycémie...
Voilà pourquoi je fais mes sorties à jeun d'habitude, quand je cours le matin.
Suffit que je mange un peu pour qu'en cours de route je me mette à transpirer plus que la normale et à manquer de force.
Ce matin, j'avais mangé un peu car apparemment, c'est pas très bon de courir trop souvent à jeun.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (194.146.224.xxx) le 24/12/14 à 09:26:19

"apparemment, c'est pas très bon de courir trop souvent à jeun"

Si tu ne fais que de l'endurance, pas de problèmes.
A proscrire : des fractionnés à jeun.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 24/12/14 à 09:32:25

Hier j'ai cherché un peu et plusieurs sites disaient de pas dépasser 2 sorties à jeun, même en endurance. Un autre site disait de n'en faire même qu'une seule.
Je vais essayer de pas dépasser 2 sorties de moins d'une heure.
Pas de fractionnés, ça c'est sûr.

C'est un peu dommage d'ailleurs car je me sens super bien quand je cours à jeun.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/12/14 à 09:37:01

@Francis : "potentielement je vaux 34/35" oui mais chronométriquement ? Tu n'y es pas ... et tu en connais al raison :) Adapte tes séances en fonction de ce que tu vaux concrètement en compétition pas sur ce que tu penses ou souhaiterais valoir ... et tu verras que tes résultats s'en ressentiront !

Hier, 11.7 km en 59'. Aujourd'hui, séance de fractionné !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.231.xxx) le 24/12/14 à 09:43:26

Je rejoins quand même Didier sur 2 choses:

1) Je vois beaucoup de fractionné ici par rapport aux autres séances : seuil, fartlek, etc... mais surtout de longs footings avec un peu de variation ou linéaires qui doivent tout de même représenter la base et le fond si on veut durer (d'après moi), il vaut à mon avis faire + de volumes que de s'entêter à fractionner tout le temps.

2) J'ai l'impression que beaucoup fractionnent pour se prouver des choses en essayant d'atteindre certains temps sur certaines distances mais oublient que c'est sur les compétitions qu'il faut s'arracher (pour autant qu'on en fasse mais c'est le cas de ceux qui fractionnent.

Bref, j'ai augmenté mon volume et sûrement un peu trop vite mais je garde en ligne de mire et en priorité la notion de "sensation" ou d' "instinct" avant le reste et je pense qu'il ne faut pas choisir ces séances à l'avance (sauf plan spécifique) mais bien s'adapter à la forme physique et psychique du jour.

Attention, je parle bien en période d'entrainement général!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/12/14 à 09:49:13

Je sais ce que vous me dites ,mais je n établie pas mes plan et celui ci est fait pour passer ce palier ,depuis 1 an apres 5 -10 kms et une blessure de Janvier a Mai ,je suis passé de 38.06 il y a 1 an a 35.52 il y a 1 mois ,c est la premiere fois que j avais un entraineur ,apres il est vrai que c est le jour J,ou il faut ,mais j ai progressé ,malgré un environnement tres lourd,merci de vos conseils.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/12/14 à 09:58:03

P

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/12/14 à 10:01:42

attention Francis : la fatigue s'accumule est celle à la fin, elle peut durer un moment (meme une saison estival par exemple). Vu ta séance de dimanche ("tres dur") valait faire des footings avec un peu d'allure jusqu'a jeudi...Courage

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/12/14 à 10:33:55

Merci,j ai la forme ,et j en ai encore sous le pieds en ce moments,je ne suis juste que mon programme d hiver ,merci a vous et Joyeux Noël!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (86.197.126.xxx) le 24/12/14 à 10:40:30

Bon je n en rajouterai pas une couche surton entrainement francis. Pense a bien recuperer.
Pour ma part, seance endurance entrecoupe d allure au seuil. Mais ecourté pour parlementer avec un chien solitaire qui trouvait mes mollets appetissants.
Le cardio est bien monté lol

Tschuss

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (194.146.224.xxx) le 24/12/14 à 10:43:41

Moi aussi, j'ai un bourricot dans mes poulains, j'ai beau lui dire de faire ses séances moins vite, il se dépouille à chaque séance.
En course, il se traine avec des gars à qui il met 15" au km à l'entrainement.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/12/14 à 10:52:14

Moi aussi, j'ai un bourricot dans mes poulains
Sympa pour l image du gars,un bourricot et des poulains ,ne sont pas la choses n y la meme vitesse et jusqu a present ,je ne penses pas etre ridicule ,sachant que ce que tu dit ne respect pas non plus les plans de mon entraineur,chacun son bétail et regardes les autres courir!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (194.146.224.xxx) le 24/12/14 à 10:58:00

@francis
Mon poulain à de l'humour, lui.
Il sait que je le traite de bourricot. Pour l'instant, il progresse mais devrait, comme toi, faire de bien meilleurs chronos avec un entrainement plus fin.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.231.xxx) le 24/12/14 à 11:27:37

toujours difficile de prévoir qui à raison en terme de progression en compétition (tant qu'il-y-a quand même une période de relâchement/surcompensation la dernière semaine avant course).

Mais à mon avis pour durer et ne pas se dégoûter il faut se calmer sur le fractionné et le faire à la sensation et comme dit tchub: sur sa valeur actuelle en compétition et non pas sur l'objectif à atteindre.

Perso je suis entre 5 et 8 séances semaine (sans compter les séances de musculation) et j'alterne une séance de fractionné court et une séance de fractionné long chaque semaine et je rajoute une séance de côtes 1 semaine sur deux avec 1 séance de seuil et parfois une séance d'endurance active et la fatigue reste raisonnable.

On verra si ça paye lors de mon trail le 17/01 et lors de ma première course nature le 07/02 ou le 21/02 de 12 km (je ne sais pas encore laquelle choisir... Les 2? :-)

Joyeux noël à toutes et à tous!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 24/12/14 à 11:37:01

@Adrien: ça fait plaisir de te voir tenir ce discours. Tu as apparemment pris du recul sur ton entrainement, car tu étais pour moi clairement l'un de ceux qui avait tendance à trop forcer sur tes séances:
footing trop rapides (à 13km/h alors que tu es à 15km/h sur 10k), séances de qualité très volumineuses, tendance à vouloir faire "péter les scores" à l'entrainement pour avoir des belles valeurs à poster ici...

Je te souhaite plein succès sur ce nouveau cheminement et bien du plaisir en 2015. Au plaisir de lire ta progression sur le café des marathoniens, pour ton retour sur cette distance.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/12/14 à 12:29:34

Et voilà pour ma séance de fractionné de ce matin un peu hard je dirais pour moi.

1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100 avec 1' entre chacune des séries.
Je commence par 25' échauffement EF suivi de

1000m:3'53",
900m:3'29",
800m:3'06",
700m:2'40",
600m:2'15",
500m:1'53",
400m:1'28",
300m:1'05",
200m:40",
100m:18",
Récup sur 2,5 Kms....
Total environ 12,5 kms.

Bon réveillon de Noël.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/12/14 à 12:35:10

Arno : séance Didier ? J'ai bientôt ça à faire aussi ^^
ça pique ? :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par SERGE92 (invité) (87.89.167.xxx) le 24/12/14 à 12:47:03

Arno......sacrée séance avant les repas de fêtes..... :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 24/12/14 à 13:21:30

Salut les winners!

Y'en a qui vont sacrément vite ici. J'ai vu une belle séance de 1000 en 3'12 notamment :-)

Hier j'avais une séance de 5x1000 prévus en 3'37. Comme ce n'était que ma 3e séance après 10 jours de coupure j'y suis allé moderato : 3'45-3'43-3'42-3'42-3'42.

J'étais bien content de ma séance. Footing de 12 bornes aujourd'hui avec de la fatigue de la séance de la veille sans doute.

Place aux festivités maintenant. Footing de 10 bornes samedi et compétition de 10 km dimanche. J'ai regardé les résultats de l'année dernière c'est assez dense et rapide, je vais être à la rue mais j'espère bien m'amuser et tirer profit de la densité pour claquer un temps.

Amusez-vous bien.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (86.218.184.xxx) le 24/12/14 à 13:48:10

Ce matin, 1h15 endurance 72% fcm pour 11,5 km, moyenne 9,2km/h. Bonne journée et joyeux noël!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.231.xxx) le 24/12/14 à 14:26:29

@ Mathieu:

Oui tu as tout à fait raison et tu m'avait fait plusieurs fois la remarque à juste titre, j'ai écouté cette remarque et celles des autres (c'est un peu à ça que sert ce forum) et je me suis également rendu compte par moi-même que j'étais trop vite par rapport à mes valeurs et qu'il fallait y aller progressivement si je voulais durer;-).
La seule course que j'ai faite dans cet état d'esprit et avec cet entraînement (la dernière : un 11km) fut un succès!
C'est en courant qu'on devient un coureur...moins con!

Sinon ce midi: Séance de côtes mais sans la montre (pour être certain de ne pas faire de conneries).
Ce fut tout de même assez rude:

20' de chauffe sur terrain trail à travers les racines en montée sur des pierres et 3 fois descente boisée + racines rapide.

Puis 15 fois 40" en côte sur pelouse et boue à fond les mamelons en récupération trottinée dans la descente en +/-1'20" puis retour au calme avec 1' de marche (j'étais cassé) et 20' de footing très cool.

je suis prêt à en démordre avec la dinde, le pinard, les eaux de vies et même à coup sûr : quelques cigarettes;-)

C'est la fête, merde!

Bon réveillon les sportifs!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.231.xxx) le 24/12/14 à 14:29:19

Total: 12,5km pour 1h10

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/12/14 à 14:33:45

Merci Serge92 effectivement j'ai mérité de bien manger ce soir....
Oui c'est un entraînement "made in Didier" et ça pique dur à 9H le matin à jeun...
Une minute entre chaque série c'est court mais les distances réduisent après donc ça fini par devenir adapté, le plus dur étant (pour ma part) de passer le 1000, 900, 800....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/12/14 à 16:01:46

Arnaud, la récup c'est 50m marché, 50m trottiné, mais je t'avais dit si tu sens que tu as besoin de 100m trottiné, ne pas hésité.

Je ne suis pas trop exigent sur la récup et 1'15 à 1'30 peuvent aller et sauf erreur cela représente les 50m marché et trottiné.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 24/12/14 à 16:02:25

Bonjour à tous,

C'est bien malgré les préparatifs de Noël je vois que vous êtes nombreux à ne pas relâcher vos efforts.

Hier soir à Malakoff sortie d'endurance sur piste sur 11km

47'13"28 sur 11km à la vitesse de 13.97km/h-4'17"52 au km.
Allure de 4'37"06 à 4'07"06 soit de 12.99km/h à 14.57km/h.

Cela faisait longtemps que je n'avais pas refait cet exercice sur piste. Au début j'ai trouvé ça sympa mais j'étais bien content d'arrêter de faire le "hamster" à l'issue de cette séance.

Ce midi à Paris dans le 17éme séance de piste 3*1000m+500m

30' échauffement
3*1000m(3'25"/3'20") +500m(1'37"/1'35") rec1'30" entre 1000m et 500m et Rec-interserie 4'(tjs au trot léger)
15' retour au calme

1000m 3'24"77
rec 1'28"16
500m 1'35"46
rec 3'58"22
1000m 3'22"34
rec 1'28"55
500m 1'34"92
rec 3'58"28
1000m 3'19"76
rec 1'28"42
500m 1'32"83

Moyenne 1000m 3'22"34 17.79km/h
Moyenne 500m 1'34"40 19.06km/h

Séance progressive bien dans la fourchette du moment, ça passe malgré les muscles qui tirent.

Je vous souhaite à tous un excellent réveillon de Noël.

A+

Cosimo

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/12/14 à 16:03:04

Mais exceptionnellement c'est une séance qui peut se faire avec la minute.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (80.12.35.xxx) le 24/12/14 à 16:09:28

Belle séance arno1977 ! De mon côté repos aujourd'hui pour cause de voyage et la petite séance très cool de 7.5km d'hier avec un pote m'a montré que j'étais quand même bien fatigué... ça va pas le faire si je ne lève pas un peu le pied !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (86.197.126.xxx) le 24/12/14 à 16:14:33

Surtout quand tu cours holly, tu risques de te peter la g.....si tu ne leves pas les pieds!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/12/14 à 16:15:56

Oui Didier, j'ai trottiné, je ne me suis jamais mis à marcher, j'ai toujours voulu garder du rythme mais ce fût rude... et je n'excédait pas la minute.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par samy (invité) (88.141.163.xxx) le 24/12/14 à 17:01:17

ce matin 10*400m reçu 1, entre 1'13 et 1'15 par -2°C pas de super sensations par contre au bout de 2 coupes ce midi déjà pompette...:-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par SERGE92 (invité) (87.89.167.xxx) le 24/12/14 à 18:14:01

"Je ne suis pas trop exigent sur la récup et 1'15 à 1'30 peuvent aller et sauf erreur cela représente les 50m marché et trottiné."
....... tu as bien raison ...encore une fois :-)
EAG
temps couvert, plus de pluie ce qui m'a permis de faire une bonne sortie dans la baie de St Brieuc sur le chemin des douaniers.... 1h20 bien sympath.....
Bonne soirée à tous et si vous voyez le Barbu faites lui la bise de ma part...... bien entendu je pensais qu'à celui de la cheminée...... :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/12/14 à 18:15:28

mdr.

Est-ce que Max va le voir.... ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 24/12/14 à 18:51:03

petit footing entre 17h et 18h, avec une pluie fine qui colle bien après 10 min et vent d'ouest. Tt cela dans un quartier résidencielle... Je crois que la frite est revenu ;-) Pour faire ça un 24/12, il fait être marto...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 25/12/14 à 11:27:51

Ce matin, 45min endurance 70% fcm sur route valloné. 7km

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Qwaïto (invité) (90.26.223.xxx) le 25/12/14 à 11:49:47

1h30 à 12 de moyenne, le seul connard à courir à 8h du mat :p

Joyeux noël à tous et mangez des bornes plutôt que du chocolat !!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/12/14 à 12:05:55

Lol, désolé mais aujourd'hui ça va pas être possible....trop lourd et cet aprem je remet ça, vendredi matin va bien me falloir un marathon pour éliminer!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/12/14 à 12:06:50

Au fait...
JOYEUX NOËL À TOUS!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (178.167.254.xxx) le 25/12/14 à 12:13:26

Francis est un gros blaireau qui ne sait pas gérer ses entrainements. Son entraineur est un gros bouffon!

Joyeux Noel (et sucez moi la bite!)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 12:13:32

Idem, joyeux Noël à tous, mais comme je ne suis pas faux cul, excepté véro, bouap et le 78 222, les mongoliens du forum.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 12:14:41

Et quelques uns des varices, qui se reconnaitront.

et en avant Guingamp.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (178.167.254.xxx) le 25/12/14 à 12:22:04

Et joyeux Noel Véro!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/12/14 à 14:22:21

Joyeux Noel a tous ,meme a toi 178 ,tu m as manqué...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.123.xxx) le 25/12/14 à 16:27:33

Joyeux Noël les gars!

Aujourd'hui repos!
On ne déconne pas avec Noël et c'est une sacrée bonne occasion de récupérer avec la tisane et les enfants au coin du feu!

Surtout que la séance d'hier était méchante et à laissé de la fatigue !!!

Fêtez ça bien et faites comme moi: rien !:-D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 25/12/14 à 17:35:53

Ce matin, encore un super footing facile! merde mais je vais bien commencer l'année... L'année dernière c'était la même chose. Je crois que les vacs de Noel me font du bien!!!! La douceur du climat et les sous-bois des forêts péri-urbaines aussi... L'odeur de l'humus, le bruit de la foulée sur les feuilles, le soleil d'hiver rassant...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (86.197.126.xxx) le 25/12/14 à 18:02:28

Salut tout le monde et joyeux npel.
Pas de repos pour les braves.
Ce matin, 40 minutes footing puis fartlek 3/6/6/3 recup 1/2 du temps d effort, suivi d un fartlek plus court 1'/1'30"/1'/1'30"/1'/1'30/1'.
Allures de 3'02 a 3'40" suivant la durée et le profil du terrain.
Ca pique!
Demain, repos.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 18:06:29

>>>>>>Allures de 3'02 a 3'40" suivant la durée et le profil du terrain.


Il y avait de grosses vagues autour du Charles de Gaulle.... ?

Bonnes fêtes lappontiste.

Didier

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 18:08:08

Pour la blague je ne suis pas sur que tout le monde va comprendre... !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 18:08:56

En plus il faut avoir vu les épisodes d'avant....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (86.197.126.xxx) le 25/12/14 à 18:26:31

Oui pas évident Didier, le creux des vagues ca aide pas ;-)

Bonnes fetes également.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 18:28:49

Tu sais lorsqu'il y a des vagues l'inclinaison d'un bateau change...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 25/12/14 à 18:32:59

Grand froid la semaine prochaine normalement. Au moins jusqu'au 1er janvier et peut-être jusqu'à dimanche. Fortes gelées le matin et pas de dégel en journée. Surtout sur la partie Est de la France.
Et je parle pas des températures ressenties avec le vent.
On va s'amuser. :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (86.197.126.xxx) le 25/12/14 à 18:37:44

Et enfin de la neige qui doit arriver en Alsace!
L hiver commence! ;-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 25/12/14 à 18:38:05

Salut les copains ! joyeux Noel à tous !

Je suis sur le carreau coté CAP à cause d'une douleur à la cheville (ligament, Cartilage ?), je fais du vélo en remplacement. Le moral n'est pas bon mais je fais avec !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 18:43:49

Bon fêtes C Mic, et guéri vite, mais il y a des fois ou je n'aime pas avoir raison car, ou penser que j'ai raison, et que je t'apprécie bien, je dirai revois un peu la quantité et la vitesse dans tes frac.

bonnes fêtes et reprend la forme rapidement.

Didier

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 18:46:38

J'ai oublié de préciser les 20x500m.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 25/12/14 à 18:48:35

Salut c mic. Bon courage. C'est bien si t'arrives à faire un peu de vélo en attendant que ça aille mieux.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 25/12/14 à 18:59:06

Oui c'est vrai Didier mais comme je l'ai dit plusieurs fois, mon entrainement n'était pas en développement durable, j'ai fait une marche forcée pour revenir vite en perdant quasiment 20kg en 10 mois. J'étais conscients de ma prise de risque, je ne regrette rien...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 25/12/14 à 19:03:44

Est-ce que le fait que tu te sois blessé vient de ton entraînement ? Difficile de répondre peut-être.

Il y a des gens qui s'entraînent beaucoup et qui ne se blessent pas et d'autres qui en font peu et qui se blessent.

La seule "blessure" que j'ai eu et qui m'a empêché de courir pendant un mois, c'était à une époque où je courais une fois par semaine et en endurance.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 25/12/14 à 19:08:28

Tu as raison Oliv' rien a voir, c'est une entorse sur laquelle j'ai forcé, ça n'a rien a voir avec le volume d'entrainement ! J'ai juste été très négligent ! je pensais que c'était rien et en 4/5 entrainements ça a dégénéré !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 19:09:42

@C Mic, tu fais bien de passer par le vélo, pour finir la perte de poids, le problème en ce moment ce n'est pas la meilleure période pour en faire, surtout au pays des tuiles à loups.

Mais bon courage, en attentant des récits de ta part d'entrainements et de compétitions plus positifs.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 25/12/14 à 19:10:00

Ca peut être également les footings façon trail dans le noir obscur ;-) Pas très bon pour les chevilles... Enfin, on fait ce qu'on aime é pi cé tt!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (86.197.126.xxx) le 25/12/14 à 19:10:06

Moi je me blesse tous les 6 mois. Du coup je fais des coupures tous les 6 mois lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 25/12/14 à 19:11:56

C'est vrai que j'ai les boules mais la vie continue !

Mon coeur bat, mes enfants sont magnifiques et surtout...je peux faire du vélo lol...
J'imagine le pire mais si je ne pouvais faire que du vélo, ce serait quand même juste que du bonheur ! ...Et wi

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 19:12:05

>>>>>>>Du coup je fais des coupures tous les 6 mois lol


des coupures de 6 mois..... !



(((((feignasse))))))

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (86.197.126.xxx) le 25/12/14 à 19:13:15

Ma plus longue coupure, environ 7 ans lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 25/12/14 à 19:13:21

Et dans le pire des pires j'enlève la selle lol

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/12/14 à 19:19:23

Et les entrainements continue ,footing de 30 mn a 13 + 3 x 2500 en 8"40 -8"38-8"35+ 10 de récup .
Bonne soirée !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 25/12/14 à 19:23:31

Pour tes 5 kg, un regime sans sel c'est bien aussi... Mdr

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 19:25:49

Ou une bonne gastro...

épicétou

épicé c'est pas vraiment le mot....?

Il commencerait plus par M

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 19:26:51

Ou un "C", bon cela veut dira pareil...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (109.132.212.xxx) le 25/12/14 à 20:09:10

Hier 12 km avec des amis en 1h10, vraiment pépère avant le début des hostilités.

Ce matin à 10h, 8km en 43' à jeun, juste pour dire "de" avant de remettre le couvert.

Maintenant, 3 jours intenses si les conditions météos le permettent !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 25/12/14 à 20:15:20

Courage C Mic. Si ce n'est qu'une petite entorse, tu peux tenter un coup d'ostéopathe.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 26/12/14 à 03:12:26

une entorse chez l othéo peut passer,bon courage,le miems me les fait passer comme cela!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/12/14 à 08:46:48

Bonjour tout le monde en ce 26,
sortie longue pour moi dans peu, fait pas chaud, bon courage et bonne journée!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 26/12/14 à 10:52:52

Salut à tous! Ce matin 1h05 dont 2*2km résistance dure (90-95% fcm) 27 min à 9,3 km/h (60-75% fcm). 2km en 8"42, récup 6 min à 8km/h, 2km en 8"20. Retour au calme 16 min à 8km/h. Total: 11,2 km. Bonne journée

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/12/14 à 12:00:06

Bon la sortie longue c'est fait!
J'ai pas lésiné pour éliminer les deux repas de Noël...

30 kms à la sensation et sans surveiller le cardio, les jambes étaient légères et ce jusqu'au bout des 30 :-D
2H27 pour 12,2 km/h de moyenne et 78% FCM, cool.

Désolé Didier je devais ne faire QUE 18 aujourd'hui mais j'en ai rajouté 12....je pense pas que ce soit grave docteur?
Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/12/14 à 12:02:23

Non c'est tout bon, j'avais mis le minimum pour le cas ou les gens auraient pu avoir soucis de digestion.

Yen a qui ont eu des problèmes.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par superd (membre) (79.86.32.xxx) le 26/12/14 à 12:41:20

18.2km en 1h36 dans le marais, 132 puls à l'arrivée, juste un peu desséché parce que rien à boire mais très bonnes sensations

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/14 à 12:42:15

1h15 en endurance ce matin pour moi. Pas de bonnes sensations car j'ai pas passé une bonne nuit à cause de mon allergie.

Ca allait mieux en fin de sortie par contre.

Demain un cross de 10 kms que je ne ferai pas à fond. Au seuil plutôt. Sinon j'aurais fait plus court aujourd'hui. Enfin si je suis bien placé et que les jambes vont bien, je serai sûrement tenté de me battre pour une place. Mais le niveau était relevé l'an dernier donc ça m'étonnerait que ce soit le cas.
En tout cas, ça fera du bien après Noël. :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/12/14 à 12:43:37

Si tu ne le fais pas à fond, ne le fait pas....

épicétou

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par leo (invité) (90.17.155.xxx) le 26/12/14 à 13:13:24

salut a tous et doucement sur le champagne et le foie gras lol

question a serge ou didier
est il important de faire des séances de muscu pour la CAP ?
Si oui quel genre de renforcement musculaire faire ?
Je fais deux fois par semaine du renforcement en salle du type pecs epaule et surtout les jambes avec presse incliné squats mollets,mais j'ai la sensation que ca me fatigue plutôt qu'autre chose
dois je reduire ou bien il y a une autre methode pour se renforcer musculairement
merci a vous

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/14 à 13:16:26

@Didier : J'aime la compétition mais aussi l'ambiance des courses. J'ai quand même envie d'y participer.

Mais je respecte ton avis. ;)

Cela dit, la dernière fois où j'ai pris part à une course en pensant comme ça, j'ai quand même fini par la faire à bloc... On verra demain...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/12/14 à 13:18:56

Léo tu cours combien d'heures par semaine.... ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par leo (invité) (90.17.155.xxx) le 26/12/14 à 14:15:18

@didier
actuellement je dois courir entre 9 et 10heures par semaines
ca depend des semaines
beaucoup d'endurance sans jamais depasser les 75% fcm
une seances avec de l'endurance active,environ 8 km
et une autre avec cotes ou bien du 30/30 sans jamais me mettre dans le rouge
actuellement je me sent hyper solide sur mes jambes
ca fait 2 mois et demi que je cours presque tous les jours

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/14 à 15:14:14

@leo : pour me muscler un peu le haut du corps, je fais ce type d'exercices : http://runners.fr/ppg-preparation-physique-generale-l-autre-moyen-de-progresser/

Pour le bas du corps, après avoir fait quelques séances en côte, j'ai commencé à faire des séances "escaliers" : http://runners.fr/ppg-preparation-physique-generale-l-autre-moyen-de-progresser/

Bien ou pas, je sais pas, je suis pas coach. Mais je pense que ça doit être un minimum bénéfique si c'est bien fait.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 26/12/14 à 15:23:17

Aujourd'hui séance un peu bizarre concoctée par le coach :
3 fois 300/400/500 1'15 de récup et 3' entre les blocs

Au final : 47/1'08/1'29 50/1'09/1'32 51/1'11/1'33
Mauvaises sensations tout du long et parti trop vite ce qui a du pénaliser le reste de la séance.

Bon en tt cas ça a bossé c'est déjà ça de pris

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (37.62.224.xxx) le 26/12/14 à 16:02:05

Salut les gars!

Je reviens de ma sortie longue sur terrain vallonné :3h pour 37,2 km avec 10 km allure marathon (du 15 eme au 25 eme).
12,4km/h de moyenne et simulations ravitaillement.
Après le repos d'hier, j'étais assez confortable et bien dans mes pompes tout le long.

Bientôt la coupure annuelle (1 semaine).

Bonne journée !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (109.132.230.xxx) le 26/12/14 à 18:21:05

Séance de fractionné de mercredi que je n'avais pas réalisé pour cause de vent très fort, pluie ...

12 x 400 en 1'20". J'ai pris 1'20" de récup au trot sur 200m au lieu de 400 initialement prévus et 2 x 6 au lieu de 12 en une série (Je faisais avec deux amis ...). Ca donne :

1)1'22" pour dire de chauffer la machine, faut le temps de trouver l'allure
2)1'19"
3)1'19"
4)1'19"
5)1'20"
6)1'19"

Pause de 3' de récup au trot

7)1'19"
8)1'19"
9)1'18"
10)1'18"
11)1'19"
12)1'17"

Satisfait, je n'ai pas dû forcer, il ne faisait pas bien chaud ...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/12/14 à 19:36:20

Bien Adrien les 37,5!
ça fait du bien de temps à autres le long et les 30 de ce matin m'ont foutu une de ces pêches :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 26/12/14 à 20:25:37

Recup d une heure a 12.5 ,avec des pics a 17.5,il fait bon a courir...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par madame irma (invité) (78.244.69.xxx) le 26/12/14 à 20:50:26

On te dit de ralentir et tu acceleres. Francis t es un bourrin qui progressera plus

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 26/12/14 à 22:06:30

@Leo ça tombe bien que tu abordes ce sujet. Perso je fais 3 fois par semaine : pompes, gainage abdos, gainage lombaires, chaise. Ça me prend 20 mins.

J'aimerais bien varier avec un circuit training au stade.

Peut être que ça mérite un post dédié.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 26/12/14 à 22:16:42

Putain ,merde ,pourtant je suis en pleine progression 78...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/12/14 à 11:35:32

HELLO tout le monde,
aujourd'hui pas une courbature de ma sortie de 30 bornes, impeccable mais repos quand même (j'suis à la cool avec 45 puls en ce moment) et demain matin,

3*2000 en 8'20 prévus (r=3').
Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (109.132.230.xxx) le 27/12/14 à 13:55:52

18.3 km en 1'28 (4'50/km).
Aucune trace des 12x400 d'hier ...

Sous la neige, et le vent qui fouette, content d'être rentré !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (37.62.241.xxx) le 27/12/14 à 14:04:49

Salut les gars !

Footing 1 h avec le clebs sous la neige et le vent : ça caille aujourd'hui dans notre plat pays hein Tchub?

11,5 km.... Sortie de 37 bornes d'hier assimilée.

Courage à tous!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (109.132.230.xxx) le 27/12/14 à 14:34:45

Tu m'étonnes ... vent de face pendant 8 km avec le paternel bien caché dans le dos, on le sent passer !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/12/14 à 14:45:22

>>>>>>Sous la neige, et le vent qui fouette, content d'être rentré !

Tant que ce n'est pas le paternel qui fouette derrière en criant plus vite... !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub (invité) (109.132.230.xxx) le 27/12/14 à 15:39:11

Il est revenu ... mais en 38', j'ai encore le temps :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 27/12/14 à 15:55:50

léo tout dépend de ce que tu fais à l'entrainement.... de toute manière du gainage avant tout et ensuite travail de côtes et descentes( ces dernières sont souvent oubliées...éviter d'allonger la foulée réception sur le médio pied et surtout pas sur les talons...) demi-squat en série lourde courte et très dynamique....pour ce dernier exo préférable d'avoir un oeil extérieur averti pour ne pas faire mal.....

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (90.58.187.xxx) le 27/12/14 à 16:08:02

Aujourd hui 14 km EF
130 puls de moyenne
1h20

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 27/12/14 à 18:50:09

Salut tout le monde,

un peu de 30/30 ce soir après un bon petit footing de 40 minutes à 4'36" au kilo.
Pas mal de vent, un peu de neige, et du froid!
L'hiver est là :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/12/14 à 18:51:12

Purée il y a de la neige sur le Charles de Gaulle.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 27/12/14 à 18:52:36

On est stationné sur le canal du Rhin :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 27/12/14 à 19:06:05

Bonsoir a tous ,aujourd hui footing actif a 14.5 pendant 1 h ,bonne séance pour mon Fartlek de demain !
Bonne soirée a tous!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 27/12/14 à 19:22:51

Pour le moment je glandais +/-en decembre... Je reprend en mode 'fillette qui fait du sport' avec 50min de footing dans les bois tt les jours à une vitesse indéterminé... J'adore et je cultive ma fainéantise ;-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Maudo (invité) (84.101.175.xxx) le 27/12/14 à 20:03:09

Footing ce soir d'une heure tranquille à 9,5km/h.
Par contre c'était tellement glacial... j'ai mis plus de 30 minutes à réchauffer mes jambes...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Léo (invité) (90.17.190.xxx) le 27/12/14 à 20:06:30

@serge merci pour ton retour sur la muscu
Gainage j en fait 3 fois par semaine
demi squat mais j ai tendance à faire avec du léger et en série longue
Je vais modifier ça et travailler avec du lourd et dynamique
Merci à toi

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 27/12/14 à 20:21:24

@Leo, à mon avis garde le gainage-abdo-pompe et fais toi un bon fartleck en colline…ça sera largement suffisant

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/12/14 à 20:50:23

Bonsoir,
Cross de 10 km, sur 3 boucles de 3,3 kms, pour moi aujourd'hui. 10ème en 37'11. A peu près le même temps que l'an passé.
Un peu de mal à me mettre dans le rythme. Peut-être dû au fait que j'ai pas fait de fractionnés depuis 2 semaines.
En tout cas, j'ai fini fort donc c'est positif. 3ème tour plus rapide que le 2ème.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/12/14 à 08:10:07

Bonjour tout le monde,
je pars pour un 3*2000 en 8'20" et 3' de récup'..
J'ai l'impression qu'ça caille dehors..

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/12/14 à 09:54:59

Et oui ça caillait dur et ce matin seul sur la piste pour 3*2000 prévus en 8'20" (r=3'):

Après 25' EF échauffement,
1° 2000= 8'14"
r=2'40"
2° 2000= 8'16"
r=2'39"
3° 2000=8'19"
récup 2 kms,
Total: 12,8 Kms et 1H05' (moyenne 11,8 et 79% FCM).
Bon Dimanche.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par césar (invité) (91.91.128.xxx) le 28/12/14 à 11:59:22

Bonjour,

Il fait froid en alsace -1 ce matin. Mais courir sur un petit tapis de neige avec le chien, j'avais oublié comme c'était bon.

Je viens de rentrer satisfait d'une séance de 50mns en EF. Première sortie après un arrêt d'une semaine suite à une grosse douleur au mollet. Cela c'est bien passé mais j'étais inquiet, je vais éviter les accélérations ces prochains temps pour éviter la rechute.

Bon dimanche.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (109.131.25.xxx) le 28/12/14 à 12:54:37

En Belgique, ça caille bien ... -5 ce matin à 9h, et c'est parti pour une sortie longue.

26 kilomètres sur la neige, dans les bois ... vraiment chouette.

Ca clôture une semaine de 7 entrainements et 111 km. Première fois que je passe les 100 bornes et tout est OK, super sensations, bonne récup. C'est agréable !!

Bon dimanche

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/12/14 à 12:56:43

Ah on commence à être moins feignasse.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 28/12/14 à 13:13:53

Bonjour, Ce matin, 1h18 en endurance à 8,8 km/h (60-80% fcm) sur terrain valonné dans les bois. Freq card moyenne: 73% Total: 11,6km. Bon dimanche à tous!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par doc (invité) (92.90.21.xxx) le 28/12/14 à 13:28:13

Idem 6 borne ce matin grand froid j avais pas de jus
Pas envie
PB diet pas assez de calories

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/12/14 à 13:30:57

Grand froid à Toulouse n'importe quoi..... !


Ah ya des veuuuddeeeettttttteeeeeeeeeees.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 28/12/14 à 14:10:35

Ce matin, petit footing suivi de 4 * 1500m sur parcours vallonné (parcours VITA du Waldeck).
Pointes obligatoires (neige, boue) et pas mal de vent!
Environ 5'15" de moyenne!
Pas follichon mais y avait pas moyen d'aller beaucoup plus vite!
-4°C ici !!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 28/12/14 à 14:14:10

Ah oui, environ 90 km pour ma pomme, pas mal pour un demi fondu :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Carlito (invité) (109.223.167.xxx) le 28/12/14 à 15:41:10

Si si Didier,
Je me suis perdu sur les petites routes du trou du cul de Toulouse,
Sur ma seance de 20km , et je me suis mangé une ptin de pluie verglassante, petite piquette assuré, mais bon j ai rien senti, j avais plus mal au bide digestion post noel ...
C sur c etait pas la petite laponie ...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 28/12/14 à 15:58:00

- Bien tchub
- L'alpiniste: même condition ce matin en auvergne. 57' dans la neige et les premiers jours c'est toujours très sympa. Ce matin, je pensais à Zatopeck qui avait 20cm de neige 3/4 mois dans l'année et il courait avec ses rangers... Tu m'étonne que la ppg/pps devait être rapide avec ce régime ;-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/12/14 à 17:16:22

Oh les feignasses, vous savez que les jours commencent à rallonger..... !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (78.222.60.xxx) le 28/12/14 à 18:07:57

Profites en pour te taire .

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 28/12/14 à 18:43:56

retour du bois vallonné de la Bastide,avec une bonne sortie a -2° et un petit vent pour un entrainement qui m a donné la patate -46mn a 12.6+Fartlek - 3 x (2 r 2) r 3-+-2 x (3 r 2 ) r 3 + 5 r 2 -3 r 2 -2 r 4 total 20 kms.
Bonne soirée!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (109.132.230.xxx) le 28/12/14 à 18:49:32

@Didier, oui moins feignasse mais d'un côté car j'avais 7 entrainements, pas mal de congé et une facilité à les faire (6 sorties réalisées avec un partenaire ...).

Et une course samedi passé qui m'a montré que je pouvais tenir les 3'39" sur un parcours bien vallonné avec des conditions météos de merde (vent ...), et un jour "sans".

Il en faut parfois peu pour se rebooster en course :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/12/14 à 18:56:33

Oui les moins de 36 sont pour au plus tard dans moins de deux 10km...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (109.132.230.xxx) le 28/12/14 à 19:04:38

Je pense aussi ... et je pense que l'année prochaine, je passerai sous les 35'.

Enfin, touchons du bois, pour le moment tout roule !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/12/14 à 19:09:30

Je me suis mal exprimé, dans au plus tard dans ton deuxième 10km et pas dans moins de 10km quoique.... j'ai confiance

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par doc (invité) (92.90.21.xxx) le 28/12/14 à 19:29:35

J ai fait moins de 36 sans jamais fractionné.. Rien de dure

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/12/14 à 19:31:04

>>>>>>Rien de dure

Je le savais que pour ton babouin les pilules bleues ne marcheraient pas .

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par doc (invité) (92.90.21.xxx) le 28/12/14 à 19:38:57

Toi aussi bite molle la voisine l'a dit partout
T a pas de dignité

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/12/14 à 19:40:27

Qu'elle voisine.... ?

La bonne..... ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/12/14 à 19:42:35

Parce que la voisine de ta voisine c'était toi... !


La moche...

Heureusement qu'elle était là.... ta voisine.... sinon je serais parti beaucoup plus tot.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Coureur (invité) (92.90.26.xxx) le 28/12/14 à 19:44:37

Il est ou le bout de la mite ?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (92.90.21.xxx) le 28/12/14 à 19:47:25

C est Didier le mytho
Ce vieux crouton se croit beau c était le plus moche de la ramee depuis les année 95 deja

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/12/14 à 20:03:21

Tu ne t'es pas trompée de fil.... ?

Ici c'est l'entrainement du jour.... !


Ah ya des vedettes.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/12/14 à 08:05:56

HELLO,
Ce matin -2˚....
Je suis parti pour 12 Kms EF.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/12/14 à 09:37:25

Bonjour à tous,

J'espère que les fêtes se sont bien passées!
Résumé de ma dernière semaine d'entrainement: 92KM/6H49
Lundi 50min/11km
Mardi:56min/12km/10LD + Gainage
Mercredi:1h14/17.5KM Avec 9.2km en 36'
Jeudi:51min/11KM + PPG
Vendredi:1H/14KM Avec 12*30"/45" en côtes
Samedi:53min/11.5km + Gainage
Dimanche:1h05/15km avec 3/800m en 2'34/r1'20(200m)+10*200m en 35"/r35"(100m)

Ce matin:51min/11.5km

Bonne journée

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 29/12/14 à 09:44:46

Salut les winners!

10km en compétition hier. Je suis dans mes temps de d'habitude avec 5 secondes de mieux que la dernière fois.

Je me suis grillé dans les premiers km car il a fallu zigzaguer, doubler... J'aurais pas dû mais c facile à dire après.

Je passe en 18'24 au 5e km, en 26'08 au 7e km et... gros coup de barre, du coup je termine les 3 derniers kms très peiniblement avec un sursaut dans les 500 derniers mètres.

Mais je suis content qd même après une semaine de reprise. Je refait une corrida demain soir. Donc footing aujourd'hui dans le froid.

Vous pouvez maintenant m'appeler stagnator!

Bon j'y crois qd même. Je pense qu'en gérant mieux mes courses je vais pouvoir faire 37'30 dans un premier temps. Pour les 37 il va falloir d'autres ingrédients comme le kilométrage et le mental.

Bonne fin d'année.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (81.243.201.xxx) le 29/12/14 à 10:38:46

Félicitations Jul 9!!!

même si au final on ne sait toujours pas combien tu as fait ... :-D

@ Picnolimit: belle semaine!

Pour moi hier c'était 20' de muscu haut du corps et 2h de traîneau avec les enfants--> bon travail de côtes tout de même à remonter les enfants sur la luge en courant sur 150M avec gros dénivelé :-)

résumé de la semaine passée: 85,5 km pour 5 séances avec 2 footings, une séance fractionné en côtes et 2 séances fartlek/seuil.

Ce midi dernière séance (je ne sais pas encore ce que ce sera mais sûrement fractionné) et demain direction Paris pour fêter l'an neuf et coupure de 4 jours pour que mes jambes fassent la fête également!

meilleurs vœux et meilleurs entraînements et chronos/compétitions à toutes et à tous!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par K (invité) (80.12.63.xxx) le 29/12/14 à 10:56:33

Hier à 13 h
32km
3h20'
Le froid no problemo
Pas de ravito..... un peu dur sur la fin :-/
Le plus difficile : les routes verglacées m'obligeant parfois à courir sur le bas côté, le caniveau, dans l'herbe avec une obsession en tête : l'entorse de cheville .... Failli me casser la gueule plusieurs fois
Le plus drôle : la gueule des chasseurs lorsqu'il voit un allumé traverser la forêt en diagonale .... pour un fois je n'étais pas en quad ça va! Faut pas qu'ils se plaignent. On gagne pas à tous les coups!!! Mdr

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 29/12/14 à 11:05:16

@adrien 37'50

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/12/14 à 11:57:42

Bon les 12 kms c'est fait,le froid est bien là et -4° dans les campagnes ce matin,le visage crispé mais avec de belles gelées blanches à perte de vue :-)

1H06' (10,8 km/h et 68% FCM).
Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 29/12/14 à 12:18:37

Petite semaine avec pour terminer hier la corrida de Houilles(10km) une course de haut niveau puisque le 1er termine en 28'4''.
Le parcours s'effectue en 3 tours d'une boucle relativement cassante à cause d'une belle côte, je termine modestement en 37'12'' (temps réel), le moins de 37' se sera pour la prochaine fois.
Lundi prochain je commence ma préparation pour le marathon de Barcelone.
Bon entrainement à tous

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/12/14 à 12:30:04

@Wassim, vu la densité de cette course, ça vaut largement - de 37' à mon avis ...

Je déteste ces courses où il y a énormément de monde et où au final, on a dû mal à courir les premiers kilomètres, on y laisse énormément d'énergie, faux rythme...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par doc (invité) (93.15.21.xxx) le 29/12/14 à 12:33:30

courir sur place chez soit en statique 1h
est ce que c'est un bon excercice ???

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (92.90.20.xxx) le 29/12/14 à 13:37:08

Hello!
Je n'ai pas posté depuis presque une semaine, voici donc le résumé de la semaine dernière.
Lundi, footing 1h08
Mardi, footing 5km + 6km de 3'47 à 3'42 (pas terrible) + récup 2km
Mercredi, footing 8km un peu vallonné
Dimanche, footing nocturne dans la neige à St Pierre de Chartreuse, durée 52' pour 10.5km

Les vacances font du bien, même si elles ne sont pas si reposantes que cela...

Bonne journée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/12/14 à 13:42:53

Petit footing pour ma pomme ce midi.
45 minutes à 12 km/h, pas possible d'aller plus vite, ça glissait bien :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (90.56.71.xxx) le 29/12/14 à 14:00:44

Salut!! Pour moi, 1h30 dont 3*15 min resist douce récup 2min(11,2-11,6- et 11,6km/h) Total: 15,3 km

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 29/12/14 à 15:05:00

Tchub:"vu la densité de cette course, ça vaut largement - de 37' à mon avis ...
Je déteste ces courses où il y a énormément de monde et où au final, on a dû mal à courir les premiers kilomètres, on y laisse énormément d'énergie, faux rythme..."
Sur la densité je suis d'accord d'ailleurs dès le départ j'ai faillit me vautrer un coureur ayant perdu sa chaussure (risque du métier)mais bon je fais avec, finalement c'est sur les 10km avec SAS réservé et respecté qu'on peut vraiment se lâcher

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (81.249.228.xxx) le 29/12/14 à 15:15:52

Course des As à Houilles ? 384 participants c'était pas vraiment la cohue...sauf au départ où les premiers (dont Kowal) partent à 21 à l'heure ça n'a pas du trop te gêner ? ;-) Bravo pour ce temps en tout cas, une bien belle progression puisque tu étais autour de 40 l'année dernière il me semble ?

Sur la course populaire là effectivement ça piétinait bien au départ, j'ai fait un petit compte-rendu dans le sujet Corrida de Houilles : http://www.courseapied.net/forum/msg/95666.htm

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 29/12/14 à 16:02:19

"Course des As à Houilles ? 384 participants c'était pas vraiment la cohue...sauf au départ où les premiers (dont Kowal) partent à 21 à l'heure ça n'a pas du trop te gêner ? ;-) Bravo pour ce temps en tout cas, une bien belle progression puisque tu étais autour de 40 l'année dernière il me semble ?"

Oui tu as raison sur la course des AS bien moins de monde, c'est moi qui était mal placé à l'arrière mais de toute façon sa change pas grand chose je suis pas là pour grappiller quelques secondes, l'important c'est d'avoir progressé et effectivement il y à 1 an j'étais autour de 40 comme quoi avec un peu de travail tout est possible

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (81.243.201.xxx) le 29/12/14 à 16:03:46

Re les gars!

Ce midi: Dernière séance avant ma coupure de 4 jours.

Fractionné!

2 km de chauffe avec accélération successive (12km/h) et puis, sur piste cyclable plate: 16 fois 200M R 200M (11km/h) suivi de 2 fois 400M R 300M puis retour au calme.

Je ne savais pas du tout où j'allais car je n'ai jamais fractionné sur cette distance qui ressemble assez fort à un 30"/30" mais je ne chronomètre jamais mes 30"/30".

ça a donc donné ceci:

200M

1) 31"
2) 32"
3) 32"
4) 33"
5) 33"
6) 33"
7) 33"
8) 34"
9) 33"
10)33"
11)34"
12)33"
13)33"
14)34"
15)34"
16)31"

400M

1)1'15"
2)1'22" (mais y-avait plein de verglas sur cette portion et j'étais cuit)

Retour au calme : 1200M à 11km/h

Total: 10,7km dont 4 km de vitesse.

Maintenant: coupure de 4 jours!

Meilleurs vœux!!!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/12/14 à 16:20:09

@Adrien, c'est pas fort rapide pour des 200 ?
Je dois faire 25 x 200 (R 200) demain mais en 37" ...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/12/14 à 16:53:15

...pour ma part sortie sous un soleil d'hiver et un petit vent frais , bien heureusement la forêt me protégeait un peu sur le parcours...haras de jardy + chemin des crêtes environ 15.2km en 1h35 <74%FCM.... du bonheur simple....
:-)
j'en avais oublié le tumulte de la taverne...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 29/12/14 à 17:03:30

@Tchub': c'est beaucoup beaucoup trop rapide pour Adrien mais je crois qu'il changera jamais...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (81.243.201.xxx) le 29/12/14 à 17:36:35

@ Tchub et Mathieu:

Oui trop rapide, je ne savais pas ce que je devais faire comme temps sur ces fractions, j'ai donc fait à fond...

Mais si professeur Mathieu je suis en train de changer!!!;-)Je suis beaucoup plus raisonnable sur toutes mes séances et sur mes allures footing mais j'ai encore quelques réglages à faire :-D j'ai vu après que je devais tourner ça en 41"...:-( J'aurais du regarder avant mais j'ai été pris au boulot jusqu'à l'heure de partir...

Pour une fois, nous mettrons cela sur le compte de l'ajustement et j'ai 4 jours de repos devant moi, donc ça ne saura pas m'avoir fait grand tort...

Bonne soirée!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Neige (invité) (89.90.71.xxx) le 29/12/14 à 17:39:50

Pour moi qui débute, j'ai fait un footing de 7km en 46mn dans la neige.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 29/12/14 à 18:14:58

15.5km en... 3h15 en forêt de St-Germain en Laye avec ma chérie, levé 2 chevreuils et 2 coqs faisans :-) super temps! (je veux parler de la météo of course...)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/12/14 à 18:16:40

SuperD habituellement tu soulèves des poules à ce que l'on raconte sur les bords de seine.... :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 29/12/14 à 18:18:13

On m'aurait épié??????

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 29/12/14 à 18:26:03

C clair wassim ça change pas grand chose. Hier y' avait pas mal de monde où étais dans des parties de ville étroites mais au final tu te grilles à vouloir doubler zigzaguer alors qu'en restant peinard tu fais aussi bien voire mieux. Mais il faisait tellement froid que mon cerveau était anesthésié (excuse bidon :-) donc impossible de réfléchir ni de regarder la montre pour checker que tout va bien. Non finalement c plaisant de courir dans le froid... qd il fait beau. Enfin une fois par an :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (81.249.228.xxx) le 29/12/14 à 19:02:36

Tu étais à Houilles aussi hier ?

@Wassim95 - comment analyses-tu ta progression ? Tu as changé tes méthodes d'entraînement ? Bon après faut aussi avoir le potentiel pour progresser, perso je ne vois pas comment je pourrais passer à 37' après avoir commencé à 44' déjà bien affûté physiquement par beaucoup de marche pour être à un poil moins que 40' maintenant.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (81.249.228.xxx) le 29/12/14 à 19:05:52

Ah et j'oubliais le principal, ma sortie du jour, très tranquille comme de juste après un 10k, même couru à AS42, 11.5Km soit 66'@5'47"@70% - ca fait une bonne différence point de vue fatigue avec 60'@5'23"@74% mine de rien...

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 29/12/14 à 19:52:40

@ holloyak Non je n'étais pas à houille. Rien que le nom :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 29/12/14 à 20:38:06

@Adrien: pas besoin d'être professeur pour savoir que si t'as 16x200 à faire, tu vas pas les faire à fond... ;) Un peu de bon sens...

J'ai eu 20x200 la semaine passée, c'était en 39 secondes et la récupération c'est sur 200m au trot...

Certes tu te reposes 4 jours maintenant mais si tu étais resté au chaud au lieu de faire une séance pareille ça t'aurais même été plus bénéfique!

Bon repos :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 29/12/14 à 20:53:28

Adrien tu prépares un 1500 ou 800m??;)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.124.xxx) le 29/12/14 à 21:03:41

@Mathieu:

Oui Monsieur Mathieu :-D

Je plaide coupaaaab! Je loferai pu!

Ced: non , un Trail qui sera suivi de courses natures rapides de 10 à 15 bornes .... Oui non ça va j'avoue, cette seance c'était du grand n'importe quoi ... Mais ... Maintenant c'est fait;-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 29/12/14 à 21:40:00

@adrien. C'est dommage tu as l'air plutôt doué mais je pense tu fais pas mal de séances qui vont bloquer ta progression ( voir à long terme te blesser) vu les distances de course que tu prépares.Et à mon humble avis, pas assez de footing cool:)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.124.xxx) le 29/12/14 à 21:50:35

J'en fais pourtant beaucoup !
As-tu tout lu?
Enfin, moi je crois en moi et je vois bien ma progression ...
Maintenant je suis d'accord avec les remarques sur le fond ;-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 29/12/14 à 21:59:58

Oui je vois régulièrement tes séances. Tu contrôles de temps temps au cardio pour voir si tu es dans la zone d'endurance(65-75%fcm)?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par eric6377 (invité) (80.12.43.xxx) le 29/12/14 à 22:06:04

Sortie ce matin ,15 kms en 1h40 sur route et sentiers accidentés et gelés de forêt autour de Samois 77 , beau parcours avec paysage agréable dénivelé intéressant .par contre douleur à la cheville due sans doute aux chaussures kalenji bas de gamme .

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 29/12/14 à 22:07:07

Tu dois aller vite avec toutes ces bornes, non? Qd je vois ta séance de 200m, je me dis que tu dois bien carburer.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.124.xxx) le 30/12/14 à 07:28:47

@ced : jamais pris ma fc , toujours fonctionné au souffle et à l'instinct mais ce serait peut-être à faire pour voir où j'en suis.
J'aurais du courir ces 400 en 38/40" à mon avis ...

@jul 9 : Je ne sais pas ça fait longtemps que je n'ai plus fait de compétition mais mon dernier 10 date d'août et etait assez vallonné : 39'53" et dernier semi en septembre en 1h26'19" et 3h37' sur marathon en octobre 2013...pas fait de marathon cette année mais je ferai celui de Bruxelles en octobre 2015... D'ici là j'aurai peaufine mes allures de fractionné:-).
Puis je commencerai un plan en août!
Dernière course : 11km nature et vallonné à souhait en novembre : 43' et bien devant (15 ème) mais depuis que j'ai augmenté ma charge d'entraînement je n'ai encore rien fait... Prochaine course : Trail de 22km en nocturne et parcours très technique avec dénivelé +1000... Verdict le 17 janvier:-).

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.124.xxx) le 30/12/14 à 07:34:48

Correctif : ces 200 en 38-40"!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.124.xxx) le 30/12/14 à 08:06:52

RE correctif : c'était 44' sur ce 11!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/12/14 à 08:12:46

HELLO tout le monde,
ce matin après 30' échauffement je vais partir sur 10*400 en 1'28" prévu.......

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 30/12/14 à 09:34:05

"comment analyses-tu ta progression ? Tu as changé tes méthodes d'entraînement ? Bon après faut aussi avoir le potentiel pour progresser, perso je ne vois pas comment je pourrais passer à 37' après avoir commencé à 44' déjà bien affûté physiquement par beaucoup de marche pour être à un poil moins que 40' maintenant."
Ma méthode ou plutôt mes méthodes ont évolués:
Mais la 1er chose c'est la constance, jamais louper une seul séance, la seconde et la perte de poids qui forcément m'avantage et sans trop de perte musculaire car je fais du renforcement musculaire de manière intense.
Donc en résumé pas de recette miracle mais de la persévérance.
Je sais que j'en ai encore "sous le pieds" pour passer la barre des 35 dans 1 an mais guère plus j'approche de mes limites mais c'est déjà un niveau correct pour mon age.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par bouboul (invité) (90.13.97.xxx) le 30/12/14 à 09:53:34

@arno

belle seance de 10x400m

je fais 40 minutes au 10 et je suis a peu pres dans ces temps

et toi?

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par bouboul (invité) (90.13.97.xxx) le 30/12/14 à 09:57:22

@wasmin

quel entrainement fais tu globalement

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par hollyoak (membre) (81.249.228.xxx) le 30/12/14 à 11:19:00

@arno1977 - oui belle séance, séance VMA ou vitesse/économie type Daniels ?

@wassim95 - bon courage pour les 35' ! Moi je compte sur ma première prépa marathon (MDP 2015) et d'ici là sur les bornes en EF (je n'ai pas pu en faire autant que je voulais cette année) pour passer les 39' au 10 et me qualifier pour la Course des As de Houilles ;-) Mon objectif à terme c'est de maintenir ce niveau encore 5 ans pour me qualifier pour les France de V2 !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Marcel Tournefeuille (invité) (109.14.113.xxx) le 30/12/14 à 11:20:30

dure pour moi ce froid me paralyse
j ai plus de glycogene au bout de 45' et il est vrai que je cours a jeun aussi

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/12/14 à 12:24:00

Séance de 400 faite!
Mais avec variante:
je m'sentais bien et au taquet alors après 7 kms en 40' en mode grand-père je suis allé sur piste et j'ai enchaîné un 5000 appuyé en 20'46" puis j'ai attaqué les 10*400 (r=300m),
1=1'25"
2=1'26"
3=1'25"
4=1'25"
5=1'26"
6=1'27"
7=1'27"
8=1'28"
9=1'28"
10=1'28"
récup' le temps de rentrer chez moi,
Total:20 kms.
bonne journée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/12/14 à 13:22:57

Demain, footing d'assimilation, ça me fera pas de mal avant de bouffer encore plus que de raison.....et minimum 20 bornes :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/12/14 à 14:59:04

Pas de course ce jour, ça glissait trop , donc :

gainage
pompe
abdos
chaise
fente

tout ceci sur 45 minutes!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 30/12/14 à 15:06:49

@lalpiniste : j'ai fait pareil hier, ça glissait trop.
Sauf qu'au lieu de faire du gainage, j'ai mangé de la tartiflette !
Après coup, dans mon lit ... je me suis dit que j'aurais quand même pu faire du gainage, ça aurait été mieux que de ne rien faire du tout ^^

pas grave, j'avais 10 km hier, j'ai 10 km demain ... donc j'en ferai 20 demain, rien de tel que d'éliminer avant un réveillon :D

PS : j'ai retrouvé sur un poste de 2009 où tu dis que tu es à 35'02" mais que dans 2 autres, tu souhaiterais être en 32' ... :D

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/12/14 à 15:29:52

Oui je reprenais la course a pied apres quelques années d'arret, mais ensuite, il y a eu 3 années à Mayotte, donc adieu les 10 km (il n'y en avait pas et trop chaud et humide) et je me suis remis à la piste, et j'y suis resté, en laissant de côté le 10 km!
Mais les 32, j'y serais bientot, ne t'inquiete pas :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 30/12/14 à 15:32:44

Tout ce que je te souhaite :)

C'est juste que, entre ce qu'on planifie, et les faits de la vie ... il y a bien souvent une différence, mais ça arrive chez tout le monde ne t'en fais pas !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/12/14 à 15:42:28

Je ne suis pas inquiet :p

Je préfererai un bon 4'00 au 1500m qu'un 32'xx au 10 km :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/12/14 à 15:43:50

...je comprends et te le souhaite... :-)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/12/14 à 16:36:15

Merci :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 30/12/14 à 16:44:29

Bizarrement, je préfère un temps sur 10 bornes, ça vient certainement du fait, que je ne suis pratiquement jamais passé par la piste :)

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (90.13.232.xxx) le 30/12/14 à 17:26:23

oui mais une perf de 4 minutes au 1500m est nettement plus valorisant que 32 33 au 10 kms

il me semble

un gars qui fait 32 vaut 9 minutesau 3000m mais je pense pas 4 minutes au 1500m

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Tchub' (invité) (109.129.105.xxx) le 30/12/14 à 18:50:22

25x 200 de prévus aujourd'hui mais tout était encore assez bien enneigé, j'ai opté pour 25 x 30/30 avec pas mal en côtes.

Total de la séance 11.65km

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 30/12/14 à 21:20:57

Je fais 9'04" au 3000 mais ne vaut pas 32 :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 30/12/14 à 22:58:11

Bonsoir a tous ,ce soir footing de 30 mn a 12 + PPG suivi de 2 x 15 x 150 m en 20 s pelouse recup 20.
Bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (90.13.232.xxx) le 31/12/14 à 08:24:22

alpiniste

donc plus coureur de 1500 3000m

en effet tu devrais pouvoir tenir tranquille 45 minutes en 3minutes40 et 3minutes30 au seuil

il me semble que tu es un peu plus lent , donc peut etre que tu n as pas un profil endurant a la base

moi meme il y a longtemps pour 9 minutes30 je faisais 34minutes au 10 ce qui n est pas extraordinaire

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 31/12/14 à 08:31:48

@ (invité) (90.13.232.xxx) : oui, tout à fait.
Pourtant j'y travaille mais ça ne passe pas :p
Et surtout, je préfère les 1500 aux 10 km , ça doit jouer :p

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 31/12/14 à 09:07:26

@Lalpiniste, oui avec 3'01/km sur un 3000 tu dois pouvoir aller chercher un sub33, vers 3'16/17 sur un 10km mais pour ça il faut d'abord le vouloir et préparer le 10 comme tu prépares le 15 :-)
Le chainon manquant c'est d'abord un chrono sur 5000…15'40.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Saxo (membre) (90.8.6.xxx) le 31/12/14 à 09:09:41

En fait quand tu passeras vétérans, les cross ça sera entre 8 et 11km…un bon tremplin pour un beau chrono sur 10km genre Avril/mai entre les cross et la piste :-)
Bon retour à la compet

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 31/12/14 à 09:28:47

@Saxo : tu as raison sur toute la ligne, mais le plus important c'est : "le vouloir" lol
Et l'année prochaine, cross vétéran, ok, mais je compte rester sur le court lol
Enfin, à voir avec mon entraineur!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (90.13.232.xxx) le 31/12/14 à 09:40:51

@saxo +1

En fait faire un chrono sur une distance cela ne s improvise pas mais si on est super doué

à un certain niveau il faut la travailler

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par ced85 (invité) (90.56.71.xxx) le 31/12/14 à 13:17:04

Salut, tout le monde!
Pour moi aujourd'hui 1h en endurance (60-75% fcm)moyenne 72% à 9,4km/h.
Bon réveillon à tous!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 31/12/14 à 13:18:05

hello les potos
Une petite saxo pour moi ce matin
30' de chauff puis 3*3000 , et bien ca calme un peu
détails des 3000
10'34 recup 400 metres
10'32 recup 400 metres
10'28 puis 15' de retour au calme
total 19,6 km
Recup au petit trot mais vraiment petit trot
RAS place aux festivités de jour de l'an
A l'année prochaine pour de nouvelles aventures
bonnes fetes a tous et soyez prudent enfin pas trop

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (89.90.71.xxx) le 31/12/14 à 13:24:04

vu le froid je suis allée nager ce matin un bon 2000m en 1h

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 31/12/14 à 13:35:20

Et voilà dernier footing de l'année et un tranquille 15 kms d'assimilation de ma séance de fractionné d'hier...

Place à la bouffe ce soir, repos demain et Vendredi je ré-attaque l'année avec 20 kms EF pour la digestion et la purge :-)

BON réveillon à tous!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 31/12/14 à 13:41:01

Ce matin

10,03 km- 58'26"
Meilleurs voeux pour 2015 à toutes et tous !
Sportivement
L'ancien

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 31/12/14 à 14:06:06

Hier soir corrida en 3'41 de moyenne. Satisfait de ma course. J'ai coincé au 4ème mais j'ai relancé au mental. Enfin!
Je termine avec avec un paquet de gars qui font entre 36'30 et 37'20. Ca veut pas dire grand chose mais j'y vois un signe positif.
Mais il va me falloir gagner en temps de soutien pour approcher de mes objectifs. Je les annonce puisque que c'est la période : d'abord 37'29 au 10km puis descendre sous les 37, disons 36'59. C'est ambitieux mais l'espoir fait avancer. Autre objectif : participer à 1 ou 2 1500m sur piste.

Bonne fin d'année à vous et bon réveillon.

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.167.xxx) le 31/12/14 à 14:52:54

Salut les champions, pour moi c'est bien simple je n'avance plus, gros coup de fatigue comme ca m'arrive 2 fois par an environ (et l'année derniere a la meme période). Donc du jogging lent mais je dépasse meme pas les 30min et un peu de gym. Bonne soirée les coureurs !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par (invité) (89.90.71.xxx) le 31/12/14 à 17:32:31

Footing de fait cet après midi : 10km

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 31/12/14 à 18:57:01

12.3km environ en terrain varié 1h15 75% FCM 7-8°C demain on ouvre le compteur terre lune....
MEILLEURS VOEUX à TOUTES ET TOUS ...avant tout SANTE AMOUR PLAISIR

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 31/12/14 à 20:56:23

Bon courage Jerem ça va revenir !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par doc (invité) (176.10.99.xxx) le 01/01/15 à 07:32:37

c'est parti firt jogging de l année
10 k a jeun

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.167.xxx) le 01/01/15 à 12:23:48

Serge92 : " compteur terre lune " ?!?? T'as relu Tintin en boucle ou j'ai pas très bien compris ? Le reste c'est universel, je crois que j'ai compris :). Mathieu : merci pour ton encouragement !

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/01/15 à 12:28:46

Jerem oui je suis un lecteur fervent d'Hergé...
je te donne rdv ...

http://www.courseapied.net/forum/msg/118671.htm#bas

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par JP92 (invité) (83.157.219.xxx) le 01/01/15 à 14:25:42

Meilleurs vœux à toutes et à tous.

12km et 1h20 dès 9h45.
Endurance douce en barefoot dans mon parc blanc comme sa première gelée blanche de l'année, avec, dans les yeux, les jeux de scintillements du soleil avec la nature matinale, paisible et claire.
Que du bonheur!

Vos entraînements du jour , Décembre 2014. par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 01/01/15 à 14:30:10

Bon les champions on a changé de mois : http://www.courseapied.net/forum/msg/118753.htm

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