Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
récup après 10km ? par (invité) (81.56.93.xxx) le 15/12/14 à 23:55:17
Bonsoir!
Je ne retrouve plus le post super ou j'avais lu les récup préconisées après les différentes courses...
Après un 10km :
- combien de jours de repos total ?
- étirements/stretching? OUI ou NON? A J+0? J+1? pas du tout?
- sport porté conseillé ? nat ou vélo à J+1 ou repos total?
Merci!
PS: je fais 37min et 60km/sem en 5 fois
récup après 10km ? par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 16/12/14 à 00:26:29
...en 48h00 tu dois avoir récupérer suffisamment pour continuer à t'entraîner surtout si tu as fait un petit footing de récup après ton 10 ou le lendemain...
récup après 10km ? par andin (invité) (186.105.255.xxx) le 16/12/14 à 00:40:17
La récupération dépend de ton expérience sur dix bornes, de ton volume hebdomadaire et de si tu t'es bien rentré dedans... pour ma part, c'est la récupération musculaire qui pose le plus de souci, j'y vais mollo les trois jours suivants (footings).
récup après 10km ? par andin (invité) (186.105.255.xxx) le 16/12/14 à 00:43:41
Pour les assouplissements sur des muscles possiblement abîmés dans l'effort, je ne suis pas du tout convaincu... mais je ne vais pas commencer une guerre de religion.
récup après 10km ? par (invité) (95.176.111.xxx) le 16/12/14 à 01:30:15
Un 10km c'est rien, perso le lendemain je fais un footing et le surlendemain une séance.
récup après 10km ? par (invité) (81.56.93.xxx) le 16/12/14 à 22:06:06
Bon, merci pour vos réponses.
Hier j'ai juste fait 15km de vélo tranquille (AR bureau). Le soir une séance de stretching (45min-1h). Mollets un peu durs toute la journée mais OK.
Ce matin : mollets très durs ! Je ne sais pas si c'est du au "+48h muscles le plus fatigué " ou au stretching de la veille que j'aurais pas du faire du coup!? J'ai fait de nouveau les 15km vélo et 45min natation cool ce soir.
Je sens que demain je serai OK pour footing cool de reprise.
Le mieux c'est de le faire qu feeling, non ?
Je suis tout de même preneurs de vos conseils si vous pensez que je peux mieux récupérer la prochaine fois? Cf Serge92 footing de récup très cool après la course ou plus/moins de stretching?
Bonne soirée
récup après 10km ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/12/14 à 22:11:43
souvent la récup est dure lorsqu'on n'a pas soigné le retour au calme (jogging, assouplissements), et la réhydratation... l'essentiel se joue dans l'immédiat après-course.
récup après 10km ? par (invité) (95.176.111.xxx) le 16/12/14 à 23:28:20
Les étirements c'est quand t'as envie de t'étirer c'est tout.
récup après 10km ? par Revenu de solidarité active (invité) (186.105.180.xxx) le 16/12/14 à 23:34:28
Le boulot c'est quand tu as envie de bosser.
récup après 10km ? par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 17/12/14 à 00:18:07
...oui le mieux est de bien se réhydrater après la course....et de faire un petit footing de récup de 20-30' bien au chaud du point de vue vestimentaire... éviter les étirements et autres assouplissements .....
récup après 10km ? par (invité) (62.201.135.xxx) le 17/12/14 à 10:50:26
juste après la course : 10' trés lent pas d'étirements, bonne hydratation (st yorre + jus de raisin)
le lendemain : repos ou petit footing cool + étirements sans forcer
j+2 : footing 50' à 1h avec du seuil si pas fatigué, sinon cool
j+3 : on peut reprendre vma courte (<500) attendre J+4 si on veut faire du fractionné + long.
récup après 10km ? par Le sage (invité) (160.92.7.xxx) le 17/12/14 à 17:09:32
Oui enfin... D'apres ce que j'ai remarqué, mis à part la réhydratation (en eau pas en bière) et le fait de manger équilibré, tout le reste joue peu sur la récup.
A notre niveau il faut du REPOS c'est tout.
Les sportifs de haut niveau je comprend qu'ils fassent des seances de récup parce qu'ils ont un planning à respecter, et ils sont suivis pour ça. Mais nous... On n'est pas à 2 jours près. Tu risques de faire pire que mieux à courir le lendemain.
De plus, les courbatures tu vas les avoir si t'as couru à une distance / vitesse / profil de course où tes muscles ne sont pas habitués. Le coup d’après t'en auras bcp moins.
Il est plus sage de laisser son corps se réparer tranquillement.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge