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Prépa 10 en 15 semaines par Ken (invité) (77.206.35.xxx) le 19/12/14 à 22:13:18
Salut.
Comment optimiser mon entrainement pour être le plus performant sur 10 km fin Mars 2015 ? Mon dernier 10 est à 40'30. Et j'ai 3 kg à perdre.
Quel plan type puis-je adopter avec 5 séances par semaine en moyenne ?
Je pensais faire:
1 sortie longue 1h20/1h30 avec 2x10' allure semi
1 entrainement 2 fois sur 3 en 6x1000 ou, 4x1500, ou 3x2000 (environ allure 10)
1 entrainement 1 fois sur 3 genre 10/12x400 à 95/100% VMA
3 entrainement 50' environ endurance fondamentale ?
Peut-ètre placer des cotes ? ou? quand ?
Merci d'avance.
Prépa 10 en 15 semaines par (invité) (95.176.111.xxx) le 19/12/14 à 22:22:25
Garde toujours la base 3EF pour 2 séances, même 4 si tu peux. Les côtes tu les met à la place d'une séance classique.. Fais pas mal de foncier cet hiver tu maigriras, et des côtes/cross; ça ira tout seul après en mars
Prépa 10 en 15 semaines par (invité) (95.176.111.xxx) le 19/12/14 à 22:25:06
Mais sinon tu as une bonne base.
Par contre c'est personnel mais je n'aime pas du tout ces blocs dans les sorties longues, c'est inutile je trouve, m'enfin ça n'est que mon avis.
Le problème si tu fais les cross c'est que logiquement tu aurais du faire du foncier de septembre à maintenant et là intensifier ton entraînement jusqu'à la fin des cross pour reprendre une prépa 10 après. Du cou il faut voir avec ce que tu as fait de septembre à maintenant.
Prépa 10 en 15 semaines par Ken (invité) (77.206.35.xxx) le 19/12/14 à 22:28:35
Oui effectivement, reprise sérieuse depuis Septembre, avec foncier et prépa cross. VMA environ 17,5.
Le club prépare uniquement pour les cross actuellement, mais même si je vais participer, ce n'est pas mon premier objectif, et je souhaiterais mettre toutes les chances de mon coté pour obtenir le meilleur sur 10km au printemps.
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