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Vma 16 km/h méthode entraînement par Respawn (invité) (79.80.7.xxx) le 26/12/14 à 17:57:35
Bonjour j'ai une vma de 16 km/h.
Et j'aimerai faire un 5000m à 14 km/h.
Est ce que cette méthode d'entraînement est bonne :
Je fais un footing à 10 km/h et pendant 500m je me met à + de 80% de ma VMA, ensuite je me remets à 10 km/h pour ensuite recommencer à + de 80% de vma, je fais ça pendant 1 heure.
Est ce bénéfique à long terme.
Vma 16 km/h méthode entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/12/14 à 18:00:01
Moi je passe la main.....
Ah ya des vedettes....
Vma 16 km/h méthode entraînement par bon coach sincere (invité) (78.244.69.xxx) le 26/12/14 à 18:06:15
Parfait!
Tu fais ton footing pendant une heure et ensuite le reste tant qu il te reste du temps et ce pendant une heure.
Vma 16 km/h méthode entraînement par (invité) (81.247.223.xxx) le 26/12/14 à 18:08:33
Oui c'est ça Didier, passe la main une bonne semaine.
Ca nous fera des vacances.
Vma 16 km/h méthode entraînement par bon coach sincere (invité) (2.139.94.xxx) le 26/12/14 à 18:09:46
Tu fais des fractionnés de 2 heures 20 à 90% de ta vma puis des flexions sur une jambe et ensuite des touchés de rectum avec le nez et ça sera parfait.
Vma 16 km/h méthode entraînement par Aïezeeeronaïne (invité) (62.203.212.xxx) le 26/12/14 à 18:24:52
SON rectum?
Vma 16 km/h méthode entraînement par bon coach sincere (invité) (2.139.94.xxx) le 26/12/14 à 18:28:10
Evidemment! Ca travaille la souplesse! Mais tu peux commencer par celui d'un ami si c'est trop dur au début.
Vma 16 km/h méthode entraînement par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/14 à 18:38:34
@Respawn : non, pour 2 raisons.
-Tu fais tes 500 mètres trop doucement.
-Une heure, c'est trop.
Fais plutôt 20' d'échauffement, 7 x 500m à 95% de ta VMA, récup 1'10. Puis 10-15' de footing très tranquille pour finir.
Vma 16 km/h méthode entraînement par Hi09 Finialapiss IV, roi des Belges et du Congo (invité) (62.203.212.xxx) le 26/12/14 à 18:40:05
Une amie.
Vma 16 km/h méthode entraînement par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/14 à 18:42:40
Un peu d'indulgence les gars. On est nombreux (je dis pas "tout le monde") à avoir commencer la course à pied en faisant un peu n'importe quoi au début.
C'est déjà bien qu'il demande si ce qu'il fait est bien plutôt qu'il continue comme ça.
Après ça se peut qu'il se foute de nous mais on en sait rien.
Vma 16 km/h méthode entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/12/14 à 18:43:53
>>>>>-Tu fais tes 500 mètres trop doucement.
-Une heure, c'est trop.
Fais plutôt 20' d'échauffement, 7 x 500m à 95% de ta VMA, récup 1'10. Puis 10-15' de footing très tranquille pour finir.
Sauf erreur de ma part, je n'ai pas lu ou vu le temps ou la distance qu'elle prenait entre chaque 500 mètres, donc impossibilité de donner une réponse sérieuse.
épicétou
Vma 16 km/h méthode entraînement par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/14 à 18:44:54
@Respawn : Ah, faut quand même que je rajoute au cas où... ne fais pas toutes des séances comme ça.
Fais des footings aussi, entre 45' et 1h.
Tu le fais peut-être déjà mais dans le doute, je te le dis...
Vma 16 km/h méthode entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/12/14 à 18:46:31
Je dirai plutôt une réponse fiable que sérieuse.
Vma 16 km/h méthode entraînement par B. Pivot (invité) (2.139.94.xxx) le 26/12/14 à 18:46:37
"à avoir commercer". Bravo tu devrais déjà commencer par apprendre à écrire. Pas possible encore un qui a déjà dû se faire aider pour réussir les examens d'urine.....
Vma 16 km/h méthode entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/12/14 à 18:49:28
@B Pivot
La course à pied se fait souvent sur le pavés et pas sur les pivots, on est pas des dentistes.
>>>>>>c'est bon je sors
Vma 16 km/h méthode entraînement par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 26/12/14 à 19:28:21
...pour la couronne il faut attendre le 4 janvier 2015..... si tu as la fève.... ou tu veux...
EAG.....
à Guingamp ce midi il pleuvait...... ce soir à Paris c'est presque sec.... demain ...est un autre jour....
VIVE DIDIER !
Vma 16 km/h méthode entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/12/14 à 19:30:25
encore un nesse qui manque, sur le"s" pavés.
Vma 16 km/h méthode entraînement par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/14 à 19:45:09
@B Pivot : toi, tu devrais changer tes lunettes, j'ai bien écrit "commencer".
Et même si j'avais écrit "commercer", tu sais aussi bien que moi que ça aurait été une faute de frappe.
Vma 16 km/h méthode entraînement par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 26/12/14 à 19:50:18
commencé... lol... ;-)
Vma 16 km/h méthode entraînement par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/14 à 19:51:39
En effet, andin. C'est "commencé". Le pire, c'est que je le sais...
Vma 16 km/h méthode entraînement par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/14 à 19:53:12
Mais quand même, je trouve ça petit de reprendre quelqu'un sur sa façon d'écrire quand on a rien à répondre à son commentaire.
C'est plus facile de changer de sujet et d'attaquer sur autre chose.
Vma 16 km/h méthode entraînement par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/14 à 20:00:19
Tiens, je vais jouer aussi.
@B Pivot : la ponctuation, c'est pas pour les chiens.
""à avoir commercer". Bravo (!) (T)u devrais déjà commencer par apprendre à écrire. Pas possible(,) encore un qui a déjà dû se faire aider pour réussir les examens d'urine....."
Tu devais pas comprendre pourquoi t'avais de mauvaises notes en dictée, à l'école, toi, non ?
La ponctuation, ça compte aussi. Dans le message où tu utilises mon pseudo, tu ne places même pas un point ou une virgule. :/
Vma 16 km/h méthode entraînement par (invité) (83.201.131.xxx) le 27/12/14 à 00:06:46
Ce sujet peut-être intéressant pour ceux qui ne connaissent rien de l'entraînement.
Alors déjà il faut que tu saches qu'avec une vma de 16km/h tu a le potentiel pour envisager même de courir pas loin des 15km/h sur 5000m, tandis que 14km/h serait plutôt ta vitesse sur un 10000m (enfin pour y arriver il faut bosser bien sûr et surtout l'endurance puisque tu as déjà la vitesse de base pour courir presque à 15km/h sur 5km).
Alors des 500m à 80% vma c'est pas interdit (bien que l'on fasse normalement des fractions très longues à ce % 2000/3000/5000...) surtout si tu n'as jamais fait de séance fractionné de ta vie il vaut mieux commencer par faire des fractions trop lentes plutôt que trop rapides pour ne pas te griller ni te blesser.
Ce que tu peux faire c'est commencer tes 500m à 80% puis au fil des répétitions accélérer progressivement (de 80 à 95% sur la fin) ça te fera découvrir un peu toutes les allures et ton potentiel de vitesse sur une fin de course.
Par contre pour le temps de récup laisse tomber les récups courtes qui ne t'apporteront que de la fatigue inutile (due à l'accumulation d'acide lactique) et n'hésite pas à prendre le MÊME TEMPS de récup que celui de course, par ex si tu fais 500m en 2' (15km/h) tu trottines 2' (300m ou 250m si c'est trop rapide).
Enfin ce type de séance ça ne doit pas dominer ton entraînement, pour progresser c'est 80% de ton temps total d'entrainement hebdo de 50% à 75% vma. (50% étant une allure de récup ou début d'échauffement ou fin de séance, 65% doit dominer la majorité des footing, 75% c'est un footing déjà actif)
15% de ton temps entre 75-85% vma
et seulement 5% de ton temps entre 85-100%.
Par ex pour 4h d'entrainement hebdo ça te donne droit à :
12' de 85 à 100% vma
36' de 75 à 85% vma
3h12 de 50 à 75% vma
Vma 16 km/h méthode entraînement par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 27/12/14 à 09:11:56
Je me permet de te donner un conseil... Oubli laVMA c'est source d'erreur surtout pour un débutant!! A coup sur ton entrainement sera mal réalisé! Utilise un cardiofrequencemétre, calcul ta Freq card max en faisant un test terrain. Ensuite, pour les allures c'est 80% de ton temps à 60-80% Fcm, 15% à 80-90% et 5% à 90-95%. Aprés rien t'empêche de faire quelques accélération sur 100m au cours d'un footing;) mais pas de vma, trop prise de tête.
Vma 16 km/h méthode entraînement par doc (invité) (93.15.21.xxx) le 27/12/14 à 11:08:09
bien dit ced85
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