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Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par Fabien89 (invité) (82.241.194.xxx) le 27/12/14 à 20:43:05
Bonjour à tous,
Suite à la découverte d'une fracture de fatigue à l'astragale gauche le 1er décembre dernier par scintigraphie, je suis toujours sans pratiquer la course à pied. 6 semaines m'a dit le médecin du sport qui me suit.
Je devrais donc être en mesure de reprendre doucement petit à petit mi Janvier.
En septembre dernier, je me suis inscrit avec un groupe d'amis au semi marathon de Paris qui a lieu le 8 mars prochain.
Mon plan d'entrainement de reprise est sur 12 semaines, et va être très en douceur pour éviter de ne me refaire une fracture de fatigue.
Pensez-vous que je dois tirer un trait sur le semi marathon de Paris ?
J'aimerais vos expériences si vous avez déjà connu ce genre de blessure.
Merci beaucoup !
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par (invité) (79.154.170.xxx) le 28/12/14 à 00:22:45
Tu as raison à la place De suivre ton médecin c'est mieux de venir demander ici aux baltringues leurs conseils et expériences....
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par Fabien89 (invité) (82.241.194.xxx) le 28/12/14 à 11:28:17
Il n'est pas question de ne pas suivre ce que me dira mon médecin ...
Je le vois toutes les deux semaines pour faire le point ... Mais je gamberge pas mal entre ces consultations, c'est pour cela que je vous demandais vos expériences avec cette blessure ...
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par (invité) (82.237.200.xxx) le 28/12/14 à 11:59:50
Hello
pour ma part j'ai eu une fracture de fatigue au premier metatarsien en avril.
8 semaines de repos en minimisant les appuis sur le pied.
j'ai repris tout doucement après la radio de consolidation malgré quelques petites douleurs que se sont resorbées petit a petit au bout de 10 semaines
6 semaines ca me parait un peu court, le pied est très complexe au niveau osseux il serait bête d'être handicapé a vie par une reprise trop rapide ....
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par Fabien89 (invité) (82.241.194.xxx) le 28/12/14 à 12:46:34
Merci beaucoup pour cette expérience !
En réalité, j'ai arrêté la course a pied mi-novembre. Mon médecin m'a fait passer la scintigraphie le 1er décembre. Pour les 6 semaines, je compte à partir du 6 décembre, date à laquelle mon medecin m'a conseillé l'usage de béquilles.
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par (invité) (82.237.200.xxx) le 28/12/14 à 20:16:56
Hello,
pur ma part pas de bequilles, j'ai juste fait très attention.
A la reprise j'ai souvent senti mon pied, pas très douloureux mais une"sensation". je suis parti du principe que les douleurs ne devaient pas être pire le lendemain des séance que la veille, et c'est passé !!!
Après il faut arriver a identifier la cause de cette fracture (surentrainement,mauvais geste ...)
Bon courage
Jonathan
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par Fabien88 (invité) (88.189.119.xxx) le 28/12/14 à 21:12:02
Merci pour ton message Jonathan. Combien de temps de repos as tu observé avant de re-courir ?
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par (invité) (82.237.200.xxx) le 28/12/14 à 23:36:28
8 grosses semaines (vrai reprise au bout de 10 semaines) , je suis l'auteur du message précédent,
pour la reprise j'ai recommencé tout doux 30min alternance course marche 3min/3min, puis j'ai allongé de 5min a chaque fois en reccourcissant le temps de marche. je faisais deja pas mal de velo et de natation pendant ma convalescence pour compenser
A+
Jonathan
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par Jonathan (invité) (82.237.200.xxx) le 29/12/14 à 20:36:18
Hello,
juste pour info ton médecin ne t'a pas prescrit une radio de contrôle pour vérifier la consolidation ?
A+
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par Fabien89 (invité) (88.189.119.xxx) le 29/12/14 à 20:51:12
Merci pour tes messages Jonathan.
Mon médecin m'a bien parlé d'une scintigraphie de contrôle. Mais étant donné que je n'en suis qu'à 3 semaines et demi, elle n'interviendra pas tout de suite ...
A l'heure actuelle, ne j'ai plus vraiment de douleur. Je ressens comme une gêne (je ne peux pas parler de douleur, mais d'une petite gêne à l'intérieur du pied) sur certains appuis.
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par (invité) (82.237.200.xxx) le 29/12/14 à 21:42:27
Hello,
de mon coté j'ai ressenti une grosse douleur au debut, avec un hématome et une zone chaude (caractéristique à l'écho). Lorsque l'hématome s'est résorbé, je n'ai vite plus ressenti qu'une "gêne" qui était toujours présente malgré la confirmation de la consolidation et la reprise. Je pense que s'est plutot bon signe pour ton cas, c'est peut être encore jouable pour le semi, mais il faut être a l'écoute de cette blessure lors de la reprise,
bon courage,
Jonathan
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par Fabien89 (invité) (88.189.119.xxx) le 29/12/14 à 21:48:56
Merci beaucoup pour ta réponse et ta gentillesse.
Ton témoignage me fait du bien au moral. J'ai rendez-vous samedi pour le faire un point après 4 semaines de béquilles (5 semaines en tout sans course à pied).
J'espère bientôt passer la radio de contrôle pour être fixé ! :-)
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par Fabien89 (invité) (88.189.119.xxx) le 29/12/14 à 21:53:03
Et pour ma reprise, je pense partir sur ce plan d'entraînement. Bien qu'il me paraisse long (12 semaines), je pense qu'il faudra que je m'y tienne pour ne pas récidiver avec cette saleté de blessure ...
http://www.xrun.fr//wp-content/uploads/2012/11/337-SANTE-Plans-de-reprise.pdf (--> Page réservée à la fracture de fatigue)
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par Benjaminho (invité) (109.212.42.xxx) le 29/12/14 à 22:05:03
Bonsoir,
Assure toi que ta fracture est bien consolidée...
Reprends doucement pendant au moins 15 jours / 3 semaines... (2/3 footing de 45 min. max par semaine)
Tu risque de sentir des douleurs à l'endroit de la fracture pendant quelques semaines...
Si la fracture est bien consolidée, pas de risque pour le Semi de Paris mais ta "prépa" sera forcément entachée...
A+
Benj
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par (invité) (82.237.200.xxx) le 29/12/14 à 22:06:02
Hello,
il te faut surtout je pense identifier la cause de cette fracture de fatigue,
concernant le plan de reprise, je le trouve franchement hyper prudent, et très difficile a tenir vu la progressivité "millimétrique" de semaine en semaine. Par contre il prévoit des séances du jour au lendemain dès la première semaine de reprise, je trouve ca moyen pour appréhender l'évolution des douleurs.
Pour ma part j'ai repris de la manière suivante :
Semaine 1 :
- 30min altenernance course/marche (3min course /3min marche)X5
- REPOS
- REPOS
- 30min altenernance course/marche (3min course /3min marche)X5
- REPOS
- 35min altenernance course/marche (3min course /2min marche)X6
- REPOS
Puis la semaine 2 , alternance (4min/2min), en allongeant la durée jusque 40min
semaine 3 : 3 footings
semaine 4 : 4 footing avec quelques accélérations
semaine 5,6,7 transition (un peu de rythme et allongement des footings)
j'ai géré en fonction de mon ressenti, ce n'est qu'un plan personnel mais pour moi ca marché, par contre je n'ai pas identifié la cause de ma blessure
Bon courage,
Jonathan
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par Fabien89 (invité) (88.189.119.xxx) le 29/12/14 à 22:42:49
Oui, la raison de ma blessure je pense que je l'ai : le surentraînement.
Merci pour ces conseils. Effectivement je pense qu'il faut que je sois patient, surtout qu'ils m'ont décelé une fracture de fatigue a l astragale gauche, et au calcaneum droit ...
Je lis sur certains forums 3 mois. Il faudra peut être mieux que je sois patient encore 2 mois...
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par Fabien89 (invité) (193.251.49.xxx) le 13/01/15 à 09:30:24
Re-bonjour à tous,
Apres 6 semaines sans course, le medecin m'a demandé de reprendre tout doucement pour voir.
Hier, j ai du marcher 1km pour effectuer une course. Ce matin je ressens comme une petite gêne au pied. Rien de douloureux mais comme une douleur fantôme ...
Pensez vous que je peux reessayer de courir (sachant que j'ai arrêté 6 semaines de courir) ?
Ou est ce un signe que je devrais attendre deux semaines de plus ?
A ce stade, je préférerais attendre 2 semaines de plus, plutot que de risquer de casser à nouveau l'os ...
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par (invité) (82.237.200.xxx) le 13/01/15 à 13:03:15
Hello,
de mon coté j'ai eu le même genre de "sensations" que tu décris, finalement s'est passé,
lors de la consolidation il se forme un "cale mou" puis un "cal dur"
http://fr.wikipedia.org/wiki/Consolidation_osseuse
c'est peut être pour ca qu'on a ce genre de douleurs
Jonathan
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par (invité) (193.251.49.xxx) le 13/01/15 à 13:24:23
Le problème c'est que je n'ai aucune idee de si c'est normal ou si c'est un signe que je dois m'arrêter ...
Difficile de savoir si la douleur est "normale" ou "anormale" ...
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par (invité) (82.237.200.xxx) le 13/01/15 à 22:11:10
Hello,
Être raisonnable et attendre 2 semaines de plus serait le plus prudent je pense, le plus dur c'est de s'y tenir !! dit toi que tu as dejà patienté 6 semaines ce serait bete de gâcher ca
Jonathan
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par (invité) (78.244.96.xxx) le 13/01/15 à 22:42:30
Petit message d'espoir.
Fracture de fatigue pour moi en avril. Un médecin (spécialiste payé à prix d'or) me dit que je suis cuit pour 3 mois plein + reprise "plus jamais comme avant", me dit de prendre une canne ou des béquilles pendant 1 mois et "obligation" de faire des semelles podologiques car on me trouve tous les défauts de postures du monde (alors qu'en 5 ans je n'avais eu AUCUNE blessure et que celle-ci a été due à un trop gros volume en minimaliste).
Résultat : très attention à la marche pendant 2 semaines.
Reprise de la marche au bout de 3 semaines
reprise du vélo après 5 semaines.
reprise de la CAP avec semelles ortho après 6 semaines qui me coute un TFL qui m'empêche de courir 10 mètres sans douleur atroce (!!!) que je ramène 3 fois pour les modifier.
6 ème semaine : JE JETTE LES SEMELLES et je peux enfin courir sans douleur (juste des douleurs fantomes pendant 1-2 mois).
8 semaines : 4 sorties semaines.
10 semaines : 5 sorties quasiment normales.
6 mois après : 6 sorties/semaines et plus aucune douleur (je prends garde à ne pas abuser de goudron et des adidas adios comme lors de ma blessure) et je bats tous mes records. La coupure aura donc été salvatrice...
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par (invité) (82.237.200.xxx) le 14/01/15 à 06:22:04
Hello,
elle était situé ou ta fracture de fatigue ?
de mon coté 8 mois après la fracture c'est du passé je ne ressens absolument aucune douleur ni aucune gêne,
par contre je n'ai fait qu'enchainer les blessures depuis (sans rapport apparement)
Jonathan
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par (invité) (83.145.96.xxx) le 14/01/15 à 15:54:55
C'était au métatarse.
Je pense qu'on peut surement faire un lien car tu perds ta musculature très vite par contre ce qui induit des blessuers.
J'ai enchainé les bobos (sans devoir m'arrêter cependant) pendant 5-6 mois car j'ai mis aussi le paquet pour revenir à mon niveau ce que mon corps à parfois eu du mal à encaisser ;-)
à maintenant 10 mois, je suis enfin "remusclé" et plus aucun bobo connexe ...
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par Fabien89 (invité) (88.189.119.xxx) le 14/01/15 à 19:56:43
Admettons que je reprenne le 1er Février, soit 8 semaines sans CAP, pensez vous que je peux envisager mon semi marathon qui a lieu le 8 mars ?
Ca me laissera 5 semaines pour reprendre ... Est-suffisant ou pas assez ?
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par (invité) (78.244.96.xxx) le 14/01/15 à 20:02:49
Par contre, je ne prendrai pas ce risque. Ta préparation risque de te faire précipiter les choses et une rechute serait bien dommage !
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par (invité) (82.237.200.xxx) le 14/01/15 à 21:02:13
Hello,
5 semaines si on compte une premiere semaine "remise en jambe", deux semaines montée en charge, ca laisse une semaine "pleine" d'entrainement, puis dernière semaine pré compétitive ....
autant pour un 10K ca peut être jouable sans esperer une perf, sur un semi je ne le tenterai pas l'endurance est très longue a revenir !!
A+
Fracture de fatigue et reprise. Besoin de vos conseils ! par Fabien89 (invité) (88.189.119.xxx) le 23/01/15 à 20:28:38
Eh ben ca y'est le moment de la reprise est arrivé ! Je viens d'avoir le feu vert du medecin pour reprendre la course a pied apres 8 semaines d'arrêt. J'ai uniquement continue la natation durant ces 8 semaines (3x3 km par semaine).
J'espère que mes pieds seront prêts, je vais reprendre très doucement sur terrain souple.
Merci encore à tous ceux qui auront pris le temps pour me répondre ! ;-)
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