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VMA longue par pierrot (invité) (82.236.164.xxx) le 20/02/05 à 15:46:51
dans la série je demande mon entraînement au jour le jour:
aujourd'hui je veux faire une séance VMA longue
VMA de 16.5
est-ce que c'est bon si je fais 8 fois 800m en 3'04'' ?
ou mieux vaut faire 6 fois 1000m en 3'50'' ?
ce qui fait donc du 95% VMA. Tous ces exercices avec la même récup: 1'30''
c'est bon docteur
VMA longue par SergeB (membre) (84.99.41.xxx) le 20/02/05 à 17:05:44
Bonjour,
personnelement, je cours les 800 à 92 % de VMA et les 1000 à 90%.
Dans ton cas, ca donne les 800 en 3'09 et les 1000 en 4'02.
Poue ce qui est des fractions, je fais comme toi 8x800 ou 6x1000.
tu peux auss faire des séances mixtes VMA-Seuil+,
ex :
- 4 x (800m à 92% R1'30 400m à 100% R2')
- 3 x (1000m à 90% R1'30 + 500m à 100% R2')
nota : c'est volontaire que la récup après la VMA soit plus longe que celle après le seuil+
VMA longue par pierrot (invité) (82.236.164.xxx) le 20/02/05 à 17:12:41
et bien merci sergeB
c'est parti pour la séance en 4 fois !
VMA longue par pierrot (invité) (82.236.164.xxx) le 20/02/05 à 21:15:54
et bien ça y est ma p'tite séance s'est déroulée tranquillou
là je suis trop bien (ça dure combien de temps les endorphines ?)
et le tout sans jamais trop être à l'intérieur même des virages car c'était gaugé et glissant par endroits !
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