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Fractionné 5x1000m par cedk (invité) (90.60.148.xxx) le 17/01/15 à 09:10:55
Salut,
je me mets un peu aux fractionnés. Jusqu'à maintenant je faisais de temps en temps (1 mois avant une course) du 30"/30" sur du plat ou du 1'/1'en côte. Cette semaine j'ai fait 5 séries de 1000m. J'ai lu qu'il faut maintenir sa vitesse de course,par exemple si je cours mon 10km à 14 km/h faire 5x1000 M à 14km/h. Je ne comprends pas le bénéfice d'une séance comme ça,surtout que je suis (qu'on est tous) capable d'aller plus vite sur 1000 M?
Autre question,mon objectif est un 14kms de nuit Samedi prochain,est-ce que faire une course de 12 kms demain,donc 6 jours avant va m'aider ou au contraire me pénaliser?
Fractionné 5x1000m par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 17/01/15 à 09:29:17
Le but de l'entrainement n'est pas de battre ton record sur 1000m... cette séance te fait faire 5km à ton allure 10k, sans générer trop de fatigue.
Tu peux même faire les 1000m un peu plus vite que ton allure cible...
Par contre aspect très important que tu n'as pas mentionné, le temps de récupération entre les 1000m. C'est ça qui fera toute la différence sur l'intérêt ou non de la séance pour toi, et tes objectifs.
Pour ta course, c'est toi qui voit si tu auras récupéré d'ici samedi prochain.
Fractionné 5x1000m par cedk (invité) (90.60.148.xxx) le 17/01/15 à 09:54:46
Merci de ta réponse.
Bon je dois avouer que j'ai fait mes 1000 m au Gps n'ayant pas accès à la piste! Je me basais sur 4'15 d'effort pour 1'30 / 1 '45 de repos. J'ai été plus vite que sur 10 km ,donc à mon avis je faisais un peu plus de 1000 M. Je dois faire du 14 kms/h sur 10 bornes je pense.Faudrait que je me teste sur cette distance sur route plate.
Fractionné 5x1000m par (invité) (90.16.214.xxx) le 17/01/15 à 14:19:47
perso les 1000 je les fais a allure 5km et non 10km.
Fractionné 5x1000m par OLF (invité) (78.126.141.xxx) le 17/01/15 à 17:39:28
Je considère qu'en prépa 10kms, un 5x1000 est un travail d'AS (Allure Spécifique), donc à vitesse prévu pour ton 10kms.
Si tu veux travailler ta vitesse, fais du fractionné 200, 300 ou 400m. La bien sûr, a des allures plus rapide. Je dirais 200m à 105% de vma, 400m à 100%.
Fractionné 5x1000m par (invité) (86.200.22.xxx) le 17/01/15 à 18:26:50
Le 5x1000m c'est vrai la première séance d'allure spé, généralement on monte ensuite sur du 4x1500 puis 3x2000m et à la fin 2x3000m.
Si tu tiens le 2x3000m tout seul sur une piste comme un con ou dans la nature, tu réaliseras ton objectif.
Fractionné 5x1000m par (invité) (86.69.13.xxx) le 17/01/15 à 18:48:09
"Si tu tiens le 2x3000m tout seul sur une piste comme un con ou dans la nature, tu réaliseras ton objectif."
Cette phrase est vraiment fausse, ça dépend des qualités de base, quelqu'un qui fait du 3000 par exemple ou qui a tout simplement plus de potentiel sur le court pourra faire des 3000 à 3'20 au km par exemple sans jamais faire mieux que 3'30 sur le 10 bornes
Fractionné 5x1000m par cedk (invité) (90.60.148.xxx) le 17/01/15 à 19:13:07
Merci pour vos conseils. Je ne connais pas ma VMA et cours à la sensation,surtout pour les fractionné mais ça me donne une idée là.
Fractionné 5x1000m par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 17/01/15 à 19:26:17
"Si tu tiens le 2x3000m tout seul sur une piste comme un con ou dans la nature, tu réaliseras ton objectif."
-je ne vois pas ce qu'il y a de con à faire 2x3000 sur piste
-effectivement si tu es un coureur rapide et orienté 5000 par exemple par certains que l'objectif sur 10000 soit tenu...il faudrait vérifier la dérive cardiaque pour avoir un avis plus précis.....
...EAD..... En Avant Didier..... :-)
Fractionné 5x1000m par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 17/01/15 à 20:31:28
Tu peux faire ton 5x1000 10" plus rapide que ton rp sur 10 km pour travailler ta vo2 Max.
Recup = temps d'effort moins 1'
Exemple: rp 10 km 40' soit 4'00/km ------ 1000 à 3'50 recup 2'50
Tu peux varier avec un 6x800 ou un 4x1200 suivant ton niveau et ton kilométrage hebdo.
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