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Entrainement 1000m pour concours par Loic (invité) (84.100.47.xxx) le 21/01/15 à 15:45:16
Bonjour,
Dans le cadre d'un concours, je suis amené à passer une épreuve de 1000m où le but est bien évidemment de réaliser le meilleur chrono possible pour avoir une bonne note.
Le barème annonce qu'il faut faire 2'45" pour avoir 20.
L'épreuve sera début avril, ce qui me laisse 2 bons mois de préparation.
Voici quelques éléments sur mon niveau actuel :
29 ans, pratique du basket en compétition avec 2 entraînements par semaine. Pendant la préparation physique de cet été, j'ai réalisé 3'30" en ayant une condition de début de saison.
Gagner presque une minute me paraît impossible. Mais auriez-vous des conseils et des exercices à me conseiller pour améliorer mon chrono personnel avec 2-3 entraînements par semaine?
Merci d'avance pour votre réponse.
Entrainement 1000m pour concours par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 21/01/15 à 16:06:45
salut,
avec 3 entrainements /semaines il faut aller à l'essentiel:
avant toute chose jusqu'à début mars minimum
2footings d'1H par semaine en endurance en finissant un des 2 par 10x100M à fond placé
+1 autre footing en intégrant du seuil à la sensation par tranche de 5' à 15' genre 4x6.. 2x12...3x8...5x5 (seuil: allure 80% de vma, si tenté que tu connaisse ta vma) sinon tu te prend pas la tete c'est une allure de footing soutenue que tu peux tenir relâché sans te crisper en te disant que tu pourrais tenir au moins 50' d'affilé sans soucis.
ce qui amène à debut mars ou tu remplace un footing par
une séance lactique progressivement chaque semaine
-6x300M allure 1000 visé Recup3' (tu dois pouvoir au moins viser 2'55)
-5x400M R3'
-4x500M R3'
-7x300M R2'
-6x400M R2'
-4x500M R2'
-10x200M la derniere semaine 3jrs avant l epreuve
+un footing de 50' léger le lendemain +8x100M placé
+un autre footing 1h léger avec les 10'ou15' dernière au seuil
Entrainement 1000m pour concours par Loic (invité) (84.100.47.xxx) le 21/01/15 à 16:34:25
Ok merci pour tes conseils. Je ne connais effectivement pas la valeur de ma VMA mais je connais à peu près l'allure.
Bon bin il n'y a plus qu'à!
Entrainement 1000m pour concours par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 21/01/15 à 17:02:29
Je ne vois pas du tout l'intérêt de faire des footings d'une heure dans le cadre d'une préparation sur une durée réduite pour courir un 1000m....Il faut de l'endurance certes, des footings de 30' suffisent pour un 1000m, afin de garder un maximum de fraicheur pour la réalisation de séances spécifiques type :
- 2 * 600m allure 1000m (30 secondes récup), 200m à fond, récup 10 mn
- 4 * 400 m (105 % allure 1000m) récup 4 à 5 mn.
- séances de vitesse pure ( 50m + 60 m + 80 m *3, récup 2 à 3 mn)
- 500 (allure 1000) + 1000 (95 % allure 1000) + 500 (un peu plus vite que le 1er, 5 minutes récup.
J'y connais rien en course à pieds, mais c'est çà peu près le type de séances que je m'envoyais quand je faisais 2'39" au 1000.
Entrainement 1000m pour concours par (invité) (212.23.175.xxx) le 21/01/15 à 17:10:07
vazaha75 : tu parle en tant que coureur à pied
ici notre ami n'as clairement jamais enquillé des bornes donc pour passer tout ce que tu propose il faut un minimum de base aérobie; que je propose de travailler sur 6 (petites) semaines en amont.
sans ça il ne tiendra pas le lactique et sur ton 500-1000-500 ça va lui piquer severe
et encore c'est le strict minimum syndical que je lui donne
ou alors je ne comprend rien à la course
mig
Entrainement 1000m pour concours par Ced85 (invité) (90.56.196.xxx) le 21/01/15 à 17:30:50
Entièrement d'accord avec Miguel!
Entrainement 1000m pour concours par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 21/01/15 à 19:17:55
une petite séance de côtes genre 8-10 x 45" en restant bien placé et en vélocité.... ne ferait pas de mal une fois tous les 2 semaines....
Entrainement 1000m pour concours par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 21/01/15 à 19:18:27
oups.... toutes les 2 semaines....
Entrainement 1000m pour concours par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 22/01/15 à 10:21:51
Je maintiens que des footings d'une heure ne sont pas la meilleure façon d'aborder un 1000m avec un objectif élevé (le plus proche possible de 2'45"). J'ai bien noté qu'avec les séances que je propose "il ne tiendra pas le lactique". S'il ne le tient pas à l'entrainement, il ne le tiendra pas plus sur son 1000m.
L'entrainement doit donc l'aider à mieux supporter la montée de l'acide lactique. Et en ayant déjà réalisé 3'30", il ne part pas tout à fait de 0.
Sinon les côtes c'est bien aussi.
La priorité c'est bien d'habituer l'organisme à supporter le lactique.
Entrainement 1000m pour concours par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 22/01/15 à 10:34:43
...tout à fait.... mais sur 1000m la filière aérobie sera tout de même sollicitée pour environ 50% dans la production d'énergie nécessaire à la contraction musculaire...
Entrainement 1000m pour concours par Loic (invité) (84.100.47.xxx) le 22/01/15 à 12:09:47
Merci pour ces différents avis. Ca m'est bien utile!
Entrainement 1000m pour concours par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 22/01/15 à 15:16:49
demandez aux vrais coureurs de 800-1500M si ils n'enquillent pas de long footing d'1H20 parfois plus l'hiver....
parti de là, pas besoin d'argumenter plus longtemps
loic: tu as les cartes en main!
Entrainement 1000m pour concours par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 23/01/15 à 11:22:24
@miguel
dans ton post il y a deux mois sur lesquels je veux revenir.
J'ai cotoyé pas mal de coureurs de niveau international sur 800-1500...ils faisaient des footings longs de temps en temps mais ca ne dépassait pas les 1h. C'était à l'époque Marajo-Dupont-Niang, etc....
Ces footings longs, c'était l'hiver, en période de préparation foncière et loin de périodes de compet sur piste. A l'approche de la saison de piste, les footings dépassaient rarement les 40 mn.
Ces mêmes athlètes faisaient aussi la saison de cross. Je ne crois pas que l'auteur du post initial ait l'intention de disputer des cross.
C'est vrai qu'à époque, ces athlèts couraient le 800m en 1'44"-1'45" et Marajo était recordman de France du 1000m.
Maintenant je suis plus trop mais le niveau a du sacrément augmenter et j'imagine que les coureurs de 800 que tu connias font des footings d'1h20 pour faire 1'40" au 800.
Entrainement 1000m pour concours par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 23/01/15 à 11:38:00
A priori, de ce que je lis de la demande de notre ami qui prépare un concours.
Il a peu de temps!
Même s'il le court pas ou peu, il s'entraine régulièremeent au basket (donc est habitué aux franches accélérations)
Donc dans une optique de performance rapide (sans chercher un développement général, sur la durée et en désirant des résultats sur du court terme):
15 jours de footing de 40 minutes à 1 heures
Puis séances qualitatives au moins une fois par semaine! (sur deux séances, une séance qualitative).
Pour trois séances, également, ou plus risqué en terme de blessure, une deuxième séance qualitative jusuq'a 15 jours du concours!
Le reste en footing de 40 minutes!
Le foncier est lent à acquérir, et la le délai est trop court!
C'est un conseil pour cette situtation, pas pour quelqu'un qui veut courir et progresser chaque année, car cette méthode a ses limites!
Et attention si tu t entraines egalement au basket en meme temps, ça risque de peter!
Entrainement 1000m pour concours par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 24/01/15 à 09:25:29
As tu également des bonifications si tu réalisés le temps annoncé ? Auquel cas tu as d'autres paramètres à prendre en compte. C'est la régularité qui m'a sauvé pour un concours avec épreuve de 2000m il y a quelques années.
Entrainement 1000m pour concours par kaskouye47 (invité) (90.55.252.xxx) le 24/01/15 à 14:07:18
Tu veux un conseil pour aller plus vite ? Et beh accelere et fait toi mal !!! T'es pas la pour faire du tricot !!!
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