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Fixer un objectif sur 10 k par Gérard Manperfé (invité) (81.48.15.xxx) le 03/02/15 à 18:43:07
Bonjour à tous.
Avez-vous une méthode pour fixer vos objectifs de course ?
Dans mon cas je voulais passer sous 50 min au 10 km en 2015. C'est fait !
Alors ensuite, comment fixer un objectif pour le prochain ? on trouve des plans 45 min mais 5 min d'un coup paraît beaucoup ?
Qu'en pensez-vous ? J'ai 35 ans et m'entraîne 2/3 fois semaine.
Merci
Fixer un objectif sur 10 k par Olf (invité) (84.6.4.xxx) le 03/02/15 à 21:17:49
Rien est impossible pour peu qu'on s'en donne la peine.
Donc 45 min oui, mais ca dépend sous quel délai. Si c'est dans 1 mois !!!
Pour progresser, il faut 3 x par semaine mini.
Essaie de procéder par étape en faisant des 10kms régulièrement, disons tous les 2 mois. Prochain objectif dans 2 mois dans les 48'. Travailles donc sur cette allure. Si tu réalises ce chrono au prochain 10kms, tu travailleras alors pour un temps entre 46 et 47 ...
Alterner, VMA courtes, EF, SL avec bloc AS10
Bon courage
Fixer un objectif sur 10 k par (invité) (46.193.165.xxx) le 03/02/15 à 22:41:14
Les plans 10k sont assez similaires.
Pour une semaine type, tout tourne autour de :
- 1 séance VMA
- 1 séance seuil
- plusieurs séances uniquement en endurance
Pour passer d'un objectif 50 min à 45 min, il faudrait monter toutes tes allures d'entraînement de 1,3 km/h, en commençant par l'allure où tu as les meilleures sensations.
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