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Beoin de conseil pour luc léger ! par Clément (invité) (109.210.121.xxx) le 15/02/15 à 12:42:56
Bonjour à tous ,
Je dois absolument progresser en course à pied en vue de tests militaires plus poussés que ceux qu'on passe initialement au CSO, plus précisément au Luc léger navette (aller retours sur 20 mètres, vous trouverez le barème ici : http://www.chronosports.fr/testsphysique/test_navette.htm) mais aussi en course à pied en général... L'idéal serait que j'atteigne le pallier 10 au luc léger, c'est a dire gagner un pallier par rapport à mes performances actuelles, et gagner en VMA et en V0² max pour être plus à l'aise en course à pied en général, sur 5 et 10km, pas plus.
Niveau course à pied et natation, je nage régulièrement (1 à 2 fois par semaine 3km, étant sauveteur en mer je dois garder une certaine forme par rapport à ça) et je coure assez souvent aussi, avec plus de mal cependant, j'ai jamais vraiment été bon en course au contraire de la natation... (+- 24 minutes aux 5km, pallier 9 au luc leger navette...)
J'aurai besoin de vos conseils pour progresser !
Merci d'avance !
Beoin de conseil pour luc léger ! par andin (invité) (186.105.230.xxx) le 15/02/15 à 17:01:40
Cours régulièrement à allure de discussion au lieu de vouloir faire 5 km au taquet à chaque fois... une fois en totale aisance respiratoire pendant quelques semaines, tu peux introduire des variations d'allure. Pour plus d'infos, tu peux consulter le sujet « débuter en course à pied » et le document attenant :
http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
Tu peux faire un peu de basket ou de foot qui sont un bon entraînement au test navette (accélérations et arrêts).
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