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Régénération des quadriceps par bastin (invité) (83.206.185.xxx) le 19/02/15 à 15:17:13
Je cours environ depuis un an, uniquement en EF, de 2 à 3 séances / semaines. Niveau souffle OK, mais dans la semaine j'ai facilement une gêne (légère) dans les quadris.
Je commence cette semaine un plan d'entrainement (EF et AS21) de 12 semaines en vu d'un semi-marathon, ce qui risque d'augmenter la dose d'entrainement et d'effort. Que me conseillerez vous pour ne pas sentir ses gênes (Nourriture ? Crème ? ..) afin de pouvoir tirer profit de ce plan et d'être frais le jour J ?
Régénération des quadriceps par (invité) (147.94.134.xxx) le 19/02/15 à 15:20:17
Faut boire beaucoup. Tequila, vodka, whisky.. Normalement tu sentiras plus les courbatures.
Régénération des quadriceps par bastin (invité) (83.206.185.xxx) le 19/02/15 à 15:21:38
Je bois pas mal (1.5 à 2L / jours) .. D'eau ! ^^
Régénération des quadriceps par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 19/02/15 à 15:22:48
....peut être et surement trop vite tes entrainements..... tu ne devrais ressentir aucune gêne en faisant des footings de 1h-1h15......
Régénération des quadriceps par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/02/15 à 15:28:12
oui sûrement trop vite et pas assez de récup, et manque peut-être aussi un peu d'étirements légers....
Régénération des quadriceps par (invité) (78.249.138.xxx) le 19/02/15 à 15:42:27
1.5L/2L c'est pas beaucoup pour un coureur de fond, tu peux boire le double..
Régénération des quadriceps par bastin (invité) (83.206.185.xxx) le 19/02/15 à 15:43:18
Je ne cours pas à plus de 75% de ma FCM, aux alentours de 70%..
Régénération des quadriceps par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 19/02/15 à 15:43:57
FCM déterminée par quel test ?....
Régénération des quadriceps par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/02/15 à 15:52:10
"1.5L/2L c'est pas beaucoup pour un coureur de fond"
encore une idée reçue, il est inutile voire nuisible de surcharger la fonction du filtre (les reins). la première chose à faire est de mesurer quelle quantité on élimine et ensuite on compense à hauteur mais pas plus
Régénération des quadriceps par bastin (invité) (83.206.185.xxx) le 19/02/15 à 15:53:59
FCM déterminée après un footing de 20mn, puis augmentation de l'allure tout les km de 1km/h jusqu'à épuisement. Résultat : 202 BPM.
Et quand bien même si elle était sous évaluée, mes footing seraient courus en dessous du % de FCM que je calcule et non l'inverse.
Régénération des quadriceps par (invité) (176.179.218.xxx) le 19/02/15 à 17:23:19
@superd
Tu pisses dans des gobelets toi ?
Régénération des quadriceps par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 19/02/15 à 17:32:58
"Et quand bien même si elle était sous évaluée, mes footing seraient courus en dessous du % de FCM que je calcule et non l'inverse."....
qui a dit que tu avais sous évalué ta FCM ?......
Régénération des quadriceps par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/02/15 à 17:35:40
@ (invité) (176.179.218.xxx)
non mais je sais me servir d'une balance...
Régénération des quadriceps par bastin (invité) (80.12.35.xxx) le 19/02/15 à 17:44:30
@Serge92
Personne, ça me paraissait juste logique au vu des messages précédent (cours trop vite ..). Mais visiblement je ne vois pas où tu veux en venir, autant pour moi.
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