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[Entrainement] Malade le jour du marathon, je veux en faire un autre dans 3 semaines par loicgao (invité) (83.54.168.xxx) le 22/02/15 à 18:27:27
Bonjour,
Etant malade depuis 4 jours je n'ai pas pu courir le marathon de Séville ce matin (mais je vais quand même profité de quelques jours sur place). Pour mettre à profit mes 10 semaines d'entraînement j'envisage un autre marathon dans 3 semaines (Marseille, Barcelone).
Mais comment m'entraîner pendant ces 3 prochaines semaines ?
J'ai fait un plan 3h15 sur 10 semaines, j'ai finalisé par 10 jours de récupération avant d'être malade, et au final j'aurais fait une coupure totale d'une semaine.
Quels seraient vos conseils ?
- Une semaine de travail et 2 semaines tranquilles (semaine 8, 9 et 10 du plan par exemple).
- Ou peut-être faire moins de récupération puisque j'ai déjà bien coupé. Donc 10 jours de travail, seuil, SL puis 10 jours pour faire du jus.
Merci.
[Entrainement] Malade le jour du marathon, je veux en faire un autre dans 3 semaines par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 22/02/15 à 18:39:21
...tout dépend de quoi tu as souffert ou souffre...es tu guéri ?... si c'est le cas je referai une semaine avec du dynamique par exemple 10 x 800 à 3'15 récup active 200 et ensuite reprendre ton plan initial......
[Entrainement] Malade le jour du marathon, je veux en faire un autre dans 3 semaines par andin (invité) (186.105.254.xxx) le 23/02/15 à 00:00:56
@Serge92 : purée, t'es avare sur la récup des 10 x 800 m... pas évident :-)
[Entrainement] Malade le jour du marathon, je veux en faire un autre dans 3 semaines par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/02/15 à 07:22:21
Avec un objectif 3h15 c'est une séance pas si difficile...
[Entrainement] Malade le jour du marathon, je veux en faire un autre dans 3 semaines par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 23/02/15 à 09:55:57
"Avec un objectif 3h15 c'est une séance pas si difficile..."
Tout dépend de l'IE du coureur. Pour un coureur très endurant, ça devient chaud !
Dans mon cas (objectif 3h06), ce sera 8 x 800 en 3'06" récup 400m. Déjà une belle séance.
[Entrainement] Malade le jour du marathon, je veux en faire un autre dans 3 semaines par loicgao (invité) (83.54.168.xxx) le 23/02/15 à 10:33:14
@serge92 : Une bonne grippe de saison... ça commence à aller mieux. Demain je pense pouvoir recommencer par un bon footing.
Pour les 800, ma séance de ce type c'était il y a 3 semaines 1/2, 10*800 en 3'10 avec r=1'30.
Ca avait été un bon test, je peux peut-être faire ça après une ou 2 sorties plus tranquille. Ca permettra de faire le point.
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