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fractionné avant 10 km par cedk (invité) (86.201.125.xxx) le 01/03/15 à 17:27:59
Bonjour,
Ayant un 10km plat Dimanche prochain,je souhaite quand même faire une dernière séance de fractionné en début de semaine, lundi ou mardi au plus tard.
On voit souvent dans les préparation qu'il faut faire du 30"30 quelques jours précédent la compétition mais j'aimerais bien faire 6x1000 m à la place,pensez-vous que ce soit trop difficile comme entrainement J- 5?
fractionné avant 10 km par cedk (invité) (86.201.125.xxx) le 01/03/15 à 17:42:29
Je pratique assez régulièrement le fractionné (30""30 - 1'-1' - et en côte) mais n'ayant pas accès à la piste et ma dernière course plate datant de très longtemps je voulais me caler sur du 1000 m avec chrono/ Gps.
J espère finir ma course en 42 min je voudrais donc voir les sensations en tournant le kilo à 4'10 - 4 '20.
fractionné avant 10 km par Ricardio (invité) (93.2.80.xxx) le 01/03/15 à 18:04:01
3X1000m As10 pour du rappel d'allure est suffisant. La derniére semaine, on fait du jus.
fractionné avant 10 km par cedk (invité) (86.201.125.xxx) le 01/03/15 à 18:07:00
Ok je ferai donc 3x 1000 M mardi au plus tard à 4'20 le kilo. Merci
fractionné avant 10 km par andin (invité) (186.9.130.xxx) le 01/03/15 à 18:14:56
Plutôt à 4'15"/4'10" quand même pour les sensations si tu vises 42'... le jeudi tu peux faire 6 x 100 m vite (sans te démonter) pour le dynamisme.
fractionné avant 10 km par Olf (invité) (88.138.32.xxx) le 02/03/15 à 22:25:05
j'ai un 10kms ce samedi.
Alors ce mercredi je me contenterais d'un 6 x 400 en 1'29 r:1'
Jeudi, ca sera 10kms en EF.
Et puis samedi ...
Je vise entre 40' et 40'30
fractionné avant 10 km par tetard (invité) (90.50.87.xxx) le 02/03/15 à 22:41:57
AMHA, à 5 jours d'une course, tu n'as rien a gagné à fractionner, à part de la fatigue.
Si le boulot a été fait, y'a pas de soucis à ce faire.
De plus, si la fatigue due à cette séance n'est pas préjudiciable pour ta course, elle risque de l'etre pour la suite de ton entrainement et de la saison.
Pour ma part, je ferai des footing avec quelques lignes droites courtes et dynamique.
Bonne course!
fractionné avant 10 km par cedk (invité) (86.201.125.xxx) le 03/03/15 à 12:02:28
Merci pour vos conseils,
j'ai finalement opté pour du vélo aujourd'hui à la place avec 1 h de plat en EF et 15 minutes de côte au seuil.
Je ferai donc deux autres petits footing de 45' en EF dans la semaine avec éventuellement de toutes petites accélérations Jeudi. Pas de fractionné donc,c'est pas plus mal.
fractionné avant 10 km par under (invité) (83.145.96.xxx) le 03/03/15 à 13:56:08
idem, sur ma dernière semaine :
2 séances, un footing d'1h et sur l'autre sortie 2 x 1000m relaché.
résultat 32'28 le we suivant et record battu.
Le repos ne peut etre que bénéfique lorsque la préparation a été respectée.
fractionné avant 10 km par cedk (invité) (92.156.78.xxx) le 08/03/15 à 22:13:30
Voilà j 'ai écouté vos conseils,ne pas fractionné la dernière semaine et faire juste quelques 100 M.
Je visais les 42' et j'ai fait 42'21. Un peu content quand même et j espère pouvoir encore progresser à 42 balai même si je suis conscient que je n'arriverai peut-être jamais à descendre sous les 40'!
Est-il possible de connaître ma VMA par rapport à mon temps afin de mieux travailler? Merci
fractionné avant 10 km par baki (invité) (185.24.184.xxx) le 29/03/17 à 13:14:33
vu ton temps, ta VMA tourne autour de 16/16.5 plutôt 16.5
fractionné avant 10 km par (invité) (185.15.227.xxx) le 29/03/17 à 13:26:31
5x1000m 5 à 7j avant est suffisant
fractionné avant 10 km par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 29/03/17 à 13:38:11
VMA 16.3 environ ...4 x 1000 as 10 ra 1'30 4-5 jours avant ompétition
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