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Conseil préparation semi par Le petit biscuit (invité) (92.175.129.xxx) le 04/03/15 à 10:51:13
Salut à tous,
Homme, 29 ans, 64 kilos
J'en appelle aux conseils avisés des spécialistes des plans d'entraînement.
J'ai couru ce weekend un semi où j'ai réalisé 1h39. Je suis content de moi car il s'agit de mon record, bien que j'aurais aimé passer sous la barre des 1h38.
J'ai flanché au 16 et 18 ème kilomètre puisque j'ai du marcher quelques fatales secondes.
Quelles types de séances puis - je insérer dans ma préparation pour éviter ce coup de mou ?
Je tourne actuellement à 2-3 séances par semaines (un fractionné court, un fractionné long et une séance de 15 bornes maxi).
Mon prochain objectif est de réaliser les 20 km de Maroilles le 01 mai en moins de 1h35
Merci
Conseil préparation semi par pas simple (invité) (78.245.92.xxx) le 04/03/15 à 10:53:38
Oh là là , pas facile Maroille , surtout la côte avant l'arrivée !!
Bon courage !!
Conseil préparation semi par Ced85 (invité) (86.218.251.xxx) le 04/03/15 à 13:04:33
Salut avec 3 séances semaine: 1 sortie en endurance 1h15-1h30, 1 sortie avec 2*15min type résistance douce (80-90% fcm si tu as cardio) et une sortie type résistance dure 3*2000 un peu plus vite queĺallure semi ou 4*1000 allure 10. Le top du top c'est si tu peux rajouter une séance endurance de 40-45min;)
Conseil préparation semi par Olf (invité) (88.138.32.xxx) le 04/03/15 à 22:33:10
- Une SL avec des bloc AS10 ou AS21, attention à respecter au moins 3 premier et 3 dernier kms en EF.
- Une sortie en EF
- Une Séance fractionné court (30/30 ou 200) ou plus long (400) à alterner 1 semaine sur 2. Toujours pareil, respecter 3 premier et 3 dernier kms en EF.
Si tu rajoute une 4ème séance : sortie EF
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