Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (77.151.101.xxx) le 15/03/15 à 18:52:49
Bonjour à tous,
je vous explique mon cas : je suis en pleine prépa MDP 2015 (objectif 2h53).
Dimanche dernier je cours le semi d'elbeuf objectif moins de 1h20 et bouclé en 1h18min48s tout en gestion sans finir complètement cramé.
Dimanche soir footing de récup de 1h05 entre 11 et 12km/h tranquille.
Lundi et mardi pas de cap à cause de grosses journées de boulot.
Mercredi séance GM 10 x 600 (au lieu de 10 x 500) sur piste entre 2'07 et 2'12 passée sans aucun problème, sensations impecs.
Mercredi soir 1h10 de natation en crawl avec et sans pull buoy.
Jeudi soir je pars pour un footing de 1h10 en endurance et je sens dès les 1ères foulées une gêne au genou gauche, je me dis que ça va passer quand je serai chaud et continue. Je rentre, j'ai mal au genou toute la soirée.
Vendredi gêne au genou surtout quand je monte ET descend les escaliers mais je vais tout de même courir en fin de journée pour faire 45 min en endurance puis 20 min AS 42 et 15 min de recup (je fais finalement 35' + 20' AS 42 + 10'). Douleur au début qui me fait hésiter à arrêter mais je continue en courant comme sur des oeufs mais bizarrement l'AS 42 passe bien....endorphines peut être...?
En rentrant vendredi soir j'achète du gel voltaren.
Samedi matin ça va un peu mieux du coup je fais ma sortie longue, car impossible dimanche, 2h en endurance autour de 5'le kilo. Gêne présente mais supportable même si ça devient compliqué au bout de 1h45.
Aujourd'hui je suis allé nager 1h10 en crawl sans aucun souci, j'ai beaucoup glacé mais je ressens tout de même une gêne en marchant et toujours surtout dans les escaliers.
Je précise que j'ai acheté des nouvelles chaussures il y a 2 semaines et demi : des asics ds trainer nouveau modèle mais c'est le modèle que j'ai toujours mis donc je ne sais pas s'il y a une incidence. Je précise aussi que je n'ai JAMAIS eu le moindre problème de blessure (j'ai 35 ans).
Je compte me reposer jusqu'à mercredi ( pas de cap mais peut être une ou deux séances de natation) et ensuite aller consulter si ça persiste (d'ailleurs si certains d'entre vous ont des bons spécialistes, kinés, médecin du sport ou osthéo à recommander sur rouen et sa région je suis preneur).
D'ici là j'aimerais avoir les avis de ceux d'entre vous à qui cela est arrivé et savoir comment vous avez géré ça : faut il continuer comme un bourrin quitte à empirer la blessure, renoncer à un objectif très important qu'on prépare depuis longtemps et comment gérer mentalement car là je vous avoue que j'ai le moral dans les chaussettes !
Merci d'avoir lu mon roman mais je voulais être précis et merci de vous retour d'expérience pour m'aider à gérer au mieux ce moment délicat...
Cordialement,
Electro.
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par andin (invité) (190.160.110.xxx) le 15/03/15 à 19:06:49
Déjà, il faudrait que tu identifies la nature de cette douleur. Si elle est tendineuse, il est possible, selon la gravité et son évolution, de continuer à courir (en diminuant un peu la charge et/ou l'intensité) et de faire des étirements spécifiques pour soulager l'endroit. Si c'est de type osseux (par ex. ménisque), là c'est arrêt et intervention possible.
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par andin (invité) (190.160.110.xxx) le 15/03/15 à 19:08:13
En cas de doute, consulte.
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par stef (invité) (90.53.111.xxx) le 15/03/15 à 19:40:55
Je préparais rome.....je dis préparais car j ai commencé à avoir une gêne puis c est devenu trop douloureux...à pleurer lors de ma dernière sortie longue. Tendinite tfl...ça fait des années que je cours sans jamais avoir eu mal sauf aux tendons d achille.reposé ton genou à mon avis et tu verras le jour j .moi je vais prendre le départ pour l ambiance mais je sais que je serai obligée de M arrêter. J espère que tout ira bien pour toi. Dis donc 2.53....c est précis!
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 15/03/15 à 19:45:52
un petit passage chez un ostéo, tu as peut-être quelque chose qui a bougé...
par contre 1h05 de footing récup le même jour qu'un semi, c'est un peu bourrin (faire un 10x600 au lieu de 10x500 quand on est blessé aussi...).
bref consulte, et suis les conseils de andin.
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (77.151.101.xxx) le 15/03/15 à 19:52:52
quand j'ai ait les 10 x 600, je n'étais pas blessé....et pour les 1h05 le soir du semi, c'est parce que je n'avais pas le choix mais c'est clair que si c'était à refaire je m'abstiendrai....
l'ostéo j'y pense mais j'en connais pas de bon et je connais des personnes qui y sont allés et ont payé 50 euros pour pas grand chose comme résultat....beaucoup de charlatans j'ai l'impression...
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 15/03/15 à 20:03:43
en effet c'est une profession un peu "vague" et il y a de tout...
ce qu'il te faut c'est quelqu'un qui va vérifier ta statique et te remettre en place si nécessaire, plutôt qu'un qui te chatouiller sous le pied et dire que ça va stimuler je ne sais quelle énergie... ;)
en tout cas patience et prudence d'ici que tu ai pu identifier plus clairement la nature de la douleur, et bon courage!
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (194.214.0.xxx) le 16/03/15 à 12:54:41
Merci !
c'est sur que le plus dur c'est de trouver quelqu'un de compétent et d'efficace....
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par Frédéric (membre) (86.212.134.xxx) le 16/03/15 à 14:14:30
Electro :
" 1h05 le soir du semi, c'est parce que je n'avais pas le choix mais c'est clair que si c'était à refaire je m'abstiendrai... "
Pas le choix ? On est rarement obligé de courir il me semble, non ?
Fred
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 16/03/15 à 14:32:17
Hello,
Je peux juste te dire que j’ai acheté des Asics DS Trainer 19 (après le marathon de New-York et 3 semaines après j’ai choppé un TFL que je traine encore alors que je n’ai jamais rien depuis 20 ans
Pour moi la raison est qu’avec les nouvelles générations de chaussures sans couture, le dessus de la chaussure est réalisée dans une matière trop souple (voir même limite élastique) qui ne maintient pas assez le dessus du pied. En fait ça doit convenir à tout le monde, donc finalement ça ne convient à personne….
J’ai toujours eu des DS Trainer et jusqu’au 17, ça allait très bien.
-Arrête la natation pendant que tu as mal. Le petit mouvement de jambes est ce qui fait le plus mal.
-Change de chaussures tout de suite, quitte à reprendre les vielles qui te convenaient
-Les footing lents sont plus douloureux que les footing rapides
-Un TFL c’est une vrai galère. Il faut trouver rapidement la cause et les chaussures en sont une
-Tu peux placer des bandes K Ktape dessus. Fait toi aider la 1er fois par un podologue ou un ostéo, c’est assez efficace.
-Des étirements spécifiques, mais bon, trouver la cause est plus judicieux.
-Le repos : Bof, tu verras que cela ne sert pas à grand-chose si tu ne trouves pas la cause.
-Glace un peu.
Thierry
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 16/03/15 à 14:41:26
...bilan podo en statique et surtout dynamique...... trouver le podo qui sera à ton écoute .... il y en a de sérieux comme d'autres plus orientés sur le tiroir caisse comme dans toute profession... de plus il est parfois nécessaire de procéder à quelques ajustements... un podo sérieux le précisera...
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (77.151.101.xxx) le 16/03/15 à 19:06:47
@eltito :
c'est vrai que je pense que mes nouvelles DS trainer (modèle 20) sont certainement la cause car c'est la seule nouveauté récente dans ma pratique du running (4 ou 5 sorties depuis que je les ai). Par contre les 19 me convenaient parfaitement. Tout comme les DS racer pour le fractionné.
J'ai été nagé hier et ne ressentait aucune douleur en nageant, c'est plutôt en marchant et en montant et descendant les escaliers que je souffre.
Le podologue j'y pense mais si je consulte je pense que j'irai d'abord chez un médecin du sport.Et je ne sais pas si je parviendrai à avoir un rdv dans de brefs délais...
Dernière question : si le repos ne sert à rien pour guérir, puis-je continuer à courir et même envisager de pouvoir faire le MDP cette année...?
merci d'avance de vos retours.
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 16/03/15 à 20:19:35
à part ça il me semble qu'une TFL ne se sent qu'à l'effort.
je tenterais quand même l'ostéo, tu auras un rdv rapidement.
pour le MDP, c'est à toi de voir selon ta douleur...
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 16/03/15 à 20:33:43
Ça ressemble fortement à une TFL alors direction rapide chez le podologue si tu veux tenir jusqu'au marathon .
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par zyglou57 (membre) (86.223.143.xxx) le 16/03/15 à 20:41:39
Douleur au genou juste au début de la prépa aussi, tendinite au final. La douleur n'est que le signe qu'il y a quelque chose qui ne va plus.
Tu n'as pas trop le choix si ce n'est diminuer la cadence, glacer , consulter et aviser si tu es en mesure de t'aligner sur la distance et aggraver ta blessure...
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (77.151.101.xxx) le 16/03/15 à 21:10:17
je vais continuer le repos et le glaçage jusqu'à mercredi et ensuite refaire une tentative de course à pied et si ça passe pas médecin du sport / ostéo pour commencer...
merci de vos avis.
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par (invité) (81.56.93.xxx) le 16/03/15 à 21:20:22
"faut il continuer comme un bourrin quitte à empirer la blessure, renoncer à un objectif très important qu'on prépare depuis longtemps et comment gérer mentalement car là je vous avoue que j'ai le moral dans les chaussettes !"
clairement continuer comme un bourrin c'est aller dans le mur,
tôt ou tard...
il faut surtout essayer d'identifier la cause du problème, et corriger... si c'est mécanique (chaussure ou pb de foulée qui finit par se réveiller avec l'a^ge).
Si le pb est clair et facilement röglable (pb chaussure, tant mieux!
Sinon il faut à mon avis prévoir de revoir tes objectifs à la baisse, ou les modifier (ex: profiter de la blessure pour développer/améliorer d'autres capacité : natation / vélo, renforcement, approche posturale etc.... tant que la règle de la non-douleur s'applique.
Tu as eu la chance de courir jusqu'à 35 sans bobos : il va maintanant falloir dévelooper le mental pour transformer la blessure en marche-pied pour progresser encore, mais plus tard
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (77.151.101.xxx) le 18/03/15 à 21:25:54
j'ai consulté un médecin du sport aujourd'hui : résultat : j'ai un "sur appui" du pied droit qui entraine donc une sorte de défaut de "parallélisme" et du coup c'est le genou gauche qui trinque. Il m'a prescrit une séance chez l'ostéo, me disant que ce n'était pas trop grave et qu'après une bonne manipulation tout pourrait rentrer dans l'ordre...
il ne reste plus qu'à obtenir un rdv rapidement et ça c'est pas gagné....
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 18/03/15 à 21:56:47
electro (invité) (77.151.101.xxx)
Si ton medecin du sport est bon et a raison, c'est plutot une bonne nouvelle. Néanmoins, comment explique t il l'arrivée de ce phénomène ? A t il envisagé les nouvelles chaussures ou une autre raison ?
Concernant le rdv ostheo, un bon ostheo trouvera toujours un créneau pour un patient sportif qui a un marathon avec un objectif de 3h. N'oublions pas qu'ils font de la mécaniques de précision et que les sportifs sont des belles machines à réparer :-)
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (77.151.101.xxx) le 18/03/15 à 22:48:37
non, il n'a pas trop relevé le problème de chaussures, pour lui c'est dû à la compensation (liée au déséquilibre droite gauche), peut être que ça dure depuis longtemps mais que ça ne se déclenche que maintenant.... à voir maintenant s'il a raison....
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par ancien TFL (invité) (86.65.167.xxx) le 19/03/15 à 08:31:48
"peut être que ça dure depuis longtemps mais que ça ne se déclenche que maintenant"
n'importe quoi...
c'est clairement ton changement de shoes point barre...
laisse passer 10 jours sans courir (velo, nage cool) et remets tes vieilles pompes (qu'ont elles de différent par rapport aux nouvelles ? leur semelle est elle plus épaisse ou lus fine surtout sous le talon ?)
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par Véro (invité) (145.242.20.xxx) le 19/03/15 à 08:55:18
Je copie réponse déja faite :
Beaucoup de sujets sur douleurs genoux mais tres peu pense à l arthrose. J ai eu grosse crise il y a 2 semaines, le tps etait plus froid et humide. Maintenant, j ai encore douleur mais de moins en moins forte. Je glace tous les soir.. J ai pris juste 2 doliprane depuis le debut lors des 2 grosses crises, et penser à etirement.
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par pp (invité) (37.164.115.xxx) le 19/03/15 à 12:46:08
Difficile à admettre...mais la douleur diminuera plus en focalisant l'attention sur autre chose. Le corps est bien foutu, il sera trouver les moyens de se calmer seul. Faites lui confiance encore plus. Essayer de stopper la conduite de la douleur jusqu'au cerveau. Ca va passer si ce n'est pas un accident...
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 19/03/15 à 13:17:28
L’arthrose je veux bien, mais sur le cartilage.
Là c'est typique une douleur du TFL
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par pp (invité) (37.164.115.xxx) le 19/03/15 à 13:20:45
je ne veux pas de mauvaise interprétation de mon post précédent... Je ne dis pas que la douleur est psychologique mais je dis seulement que focaliser volontairement son attention sur autre chose fait parfois passer ou estomper le ressenti de la douleur dans le cerveau. Dans tous les cas, ça ne peut pas faire de mal. Une douleur localisée peut se transformer en douleur généralisée et alors le mal local ne risque pas de s'améliorer. On est des machines vivantes franchement plutôt bien conçues sachant s'auto réparer avec sa propre énergie positive et du temps... sauf arrivées DLC ou DLU ;-) De la patience et bon courage à tous. (pour ma part, arthrite et 4ème prépa marathon en cours... C'est sur que je tiens plus facilement ce discours car actuellement, je cours qu'en ayant mal à l'épaule et coude. Les membres inférieurs sont ok en ce moment).
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (194.214.0.xxx) le 19/03/15 à 13:28:23
je ne peux passer 10 jours sans courir si je veux faire le MDP, donc il me faut absolument trouver un moyen de guérir, donc pour l'instant mon espoir, c'est l'ostéo....
pour ce qui est de la TFL il m'a manipulé le genou et pour lui ce n'est pas un syndrome de l'essuie glace....d'autant plus que j'ai mal dès les 1eres foulées (et non pas au bout de 15/20 min) et que je peux courir pendant 1h20 (en serrant les dents bien sûr) alors que la TFL impose un arrêt au bout de 20/30 minutes car apparemment la douleur est insupportable...ce qui n'est pas mon cas, je souffre mais ça reste gérable pour l'instant....^^
remettre mes anciennes chaussures c'est ce que je fais...quant à trouver la différence entre les DS trainer 19 et 20, alors là aucune idée....
et pour ce qui est de ne pas tenir compte de la douleur c'est ce que je m'efforce de faire mais c'est aussi risqué car à trop insister on risque d'aggraver le mal, donc pas facile de trouver un juste milieu...
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 19/03/15 à 13:44:49
J'ai un TFL (comme indiqué il y a 3 jours, avec toutes les explications) et je peux t'assurer que j'ai mal tout le temps !
Mais depuis 3 jours tu n'as pas fait de méso, KTape, glace ou étirements??
Franchement ne prends pas cela à la légère.
Coure, ne t’arrête pas 10 jours (ça ne sert plus à rien) mais cherche très activement la cause.
;-)
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par ancien TFL (invité) (86.65.167.xxx) le 19/03/15 à 14:09:16
=> "...quant à trouver la différence entre les DS trainer 19 et 20, alors là aucune idée...."
la chose la plus simple à faire : tu mets la 19 au pied droit et la 20 au pied gauche, tu cours et tu verras si tu notes que le pied se pose différemment, si la foulée est la même ou pas...
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (194.214.0.xxx) le 19/03/15 à 14:57:52
si si je glace 2/3 fois par jour et je fais pas mal d'étirements...je ne prends pas ça du tout à la légère, c'est pour ça que j'ai consulté rapidement...
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (77.151.101.xxx) le 25/03/15 à 21:46:19
Voici les dernières nouvelles :
jeudi dernier je pars faire mon fractionné car je ne sentais plus de douleur en marchant : la séance est passée même si les sensations étaient bizarres : 4000 à 4'05, 3000 à 3'55 et 2000 à 3'45 le kilo. Problème je m'arrête juste pour remettre mes gants, bonnets et coupe vent et 2 minutes après impossible de courir pour revenir à ma voiture en trottinant : résultat je suis rentré à pied en boitant.
Vendredi soir médecin du sport ostéo : il ne peut pas me guérir en me manipulant et me prescrit une IRM.
Samedi : pas trop de douleur donc je tente la SL de 2h30 qui passe sans trop de douleur (plutôt une gêne) à environ 4'55 le kilo.
Dimanche je boite un peu donc 1h15 de natation.
Lundi 1h30 de vélo.
Mardi repos.
Mercredi séance un peu mixte : 30 min en EF + 5000 AS 42 (4'05) passés entre 4'03 et 3'55 sans douleur, juste une gêne lors des 5 dernières minutes.
Mercredi soir : IRM, diagnostic = TFL !!! alors que le medecin du sport et l'ostéo ne pensaient pas qu'il y avait de problèmes tendineux.
Je vais donc aller voir un podologue pour tenter ma dernière chance de soigner le problème si c'est juste mécanique. En attendant je vais tenter de continuer de courir normalement, on verra si ça passe ou pas.
Y a t il des coureurs ayant couru un marathon avec une TFL ? quels sont vos retours ? Idem pour le k tape ou la genouillère "miracle" de zamst, est-ce que ça marche, le conseillez-vous ?
Merci d'avance de vos conseils et retours.
Et bon run à tous ceux qui ne sont pas blessés !
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par PDC (invité) (85.69.117.xxx) le 25/03/15 à 22:24:11
A mon avis un problème de manque de diversité dans ton alimentation, fait la liste des variétés de fruits et légumes des 7 derniers jours.
En dessous de 15 fruits et 15 légumes différents , il ne faut pas chercher plus loin. Il faut essayer de passer à 30 fruits et 30 légumes différents.
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par (invité) (86.212.110.xxx) le 25/03/15 à 23:47:34
Stop le troll. Ça vient des chaussures, j'ai eu le même problème dans ma prepa MDP il y a 3 semaines, je visais le même temps que toi. Je laisse tomber, j'ai 31 ans, je préfère ne pas agraver. Origine: Boston boost 5, talon mou qui a modifié ma foulée. Je suis repassé à mes pompes classiques et plus de PB mais je n'ose pas refaire de SL. Donc tant pis pour le MDP...
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 26/03/15 à 07:14:32
donc en revenant de blessure tu commences par 4000/3000/2000 et deux jours plus tard un SL de 2h30...
je t'avais mis en garde sur la surcharge d'entrainement... si on veut pas écouter, après faut pas s'étonner...
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par Eltito (invité) (37.160.171.xxx) le 26/03/15 à 08:30:33
Tu peux courir avec le KTape mais il faut te le faire poser par un pro. Les tensions et les points d'accroches sont primordiaux.
C'est tres long à soigner.
J'ai trouvé la cause (pour moi) après 2 mois de belles douleurs (mais je continuais toutes mes séances pour le Mdp) et je commence au bout de 3 semaines à voir enfin une amélioration.
Si tu peux courir, coure, mais toi seul sais si la douleur est gerable ou pas....
La mésothérapie est efficace mais ne fait que masquer la douleur.
Le risque de trop forcer est de creer une bursite entre ton TFL et l'os.
Évite les terrains à reliefs.
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (194.214.0.xxx) le 26/03/15 à 10:23:11
@mathieuch : si je me suis entrainé de la sorte c'est pour voir si je peux tenir la charge d'entrainement et courir le MDP...si je ne peux pas supporter je ne ferai pas le marathon...je répète j'ai eu une gêne mais pas de vive douleur...si douleur j'arrête c'est sûr....je vais tenter de poursuivre l'entrainement jusque la fin de cette semaine et si c'est impossible, je déclare forfait, voilà tout....
@ eltito : et où trouve t on le ktape ? en pharmacie ou sur le net ? comment être sur d'acheter le bon produit ?
sinon j'ai aussi commander la genouillère zamst, je vais voir, j'ai aussi une séance de mésothérapie samedi et dois certainement voir un podologue d'ici la fin de la semaine...
moi aussi c'est les chaussures : les asics ds trainer 20 alors que ça fait au moins 5 ans que je cours avec ce modèle de chaussures....je suis dégouté...
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/03/15 à 10:48:29
ça reste un peu bourrin comme reprise...
pour la cause, selon shoefirt la DS Trainer 20 chausse plus petit, et tu aurais dû prendre une taille supérieur à ce que tu as pour la DS Trainer 19.
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par (invité) (194.146.224.xxx) le 26/03/15 à 10:51:43
http://handball-store.fr/k-tape-pre-decoupe-special-genou-x-2?gclid=CPvVnKzfxcQCFS7MtAodNDcAXw
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 26/03/15 à 13:11:45
La taille n'a rien à voir.
Regarde la matière: Elle est élastique et maintient que dalle...
Selon les personnes le pied se promène en largueur même si ta taille est la bonne. Tu compenses sur la cheville et le genou dans un deuxième temps.
KTAPe c'est la marque de référence. Tu as le modèle classique (13/14€) et le modèle Pro (20€, mais bon ça colle soit disant un peu plus longtemps).
Va voir un kiné ou ostéo du sport pour la 1ere fois pour qu'il te le pose. Sinon tu as des vidéos sur le net en tapant TFL KTape !
Mais un podo m'a montré une pose que je n'avais vu mul part et qui est très simple à poser:
-Tu marques au stylo le cm2 le plus sensible, la où la douleur est la plus vive.
-Tu découpes 4 petites bandes de 4 cm de longueur et d'environ 1 cm de largueur.
- Tu poses les 2 premières bandes en croix avec comme point de croisement la marque que tu as fait sur ton genou.
- Tu poses les 2 bandes suivantes aussi en croix mais à 90°. Ça te donne une étoile avec le croisement des 4 bandes sur la point douloureux.
Tu dois tendre assez fortement (80%) la bande avant de la coller.
J'avais acheté mon rouleau chez I-Run mais il est peut-être possible d'en trouver dans des boutiques de CAP.
J'ai fait 3 petits footing avec la Zamst que j'ai revendue aussi rapidement. Elle me faisait mal et pas du tout a l'aise avec. Sur le Bon Coin il est possible d'en trouver dans les 30/35€ quasimement neuve.
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (194.214.0.xxx) le 26/03/15 à 13:21:31
je vais bien voir ce que donne la zamst, il y a des bons avis, je verrai si ça marche sur moi ou pas....pour que le ktape, je verrai aussi avec un ostéo que je dois voir samedi pour de la mésothérapie ou avec le podologue quand j'aurai réussi à prendre un rendez-vous....sinon j'ai vu quelques vidéos...
merci pour les conseils en tout cas....
@eltito : tu vas tenter le MDP cette année alors ? et pour quel objectif ?
@matthieuch : je sais que c'est un peu bourrin mais je m'explique : pour moi si je prend le départ du MDP c'est que je peux battre mon record ou du moins tenter de le faire et pour ça il faut suivre plus ou moins la prépa (j'ai déjà loupé 3 séances dont le fameux 10 x 800). Donc si je suis la prépa et que c'est trop douloureux, je n'irai pas prendre le départ. Mon objectif est autour de 2h53 et si c'est pour aller le courir à 12km mieux vaut déclarer forfait, se reposer, guérir et repartir du bon pied par la suite....
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 26/03/15 à 13:35:53
@Electro
En fait c’était une prepa pour Rotterdam et non pas Paris (c'est l’habitude !) J’ai arrêté la préparation mi-février en me contenant seulement de footing de 1h / 1h15 avec quand même un peu de rythme et je cherche à me rapprocher de 2h50/2h52 (actuellement 2h53’50)
J’arrivais encore à faire de belles séances, mais ma tête était plus focalisée sur la douleur, la blessure à gerer et les conséquences futures possibles .
Le vrai objectif c’est Berlin fin septembre et je ne voulais pas hypothéquer mes chances en tentant le tout pour le tour sans y être obligé.
Je sais que c’est long à soigner, mais j’arrive à refaire environ 60Km par semaine en ce moment et je sens que la douleur s’estompe peu à peu
Je démarre un cycle VMA jusqu’à mi-juin et une préparation marathon sur 12/14 semaines.
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (194.214.0.xxx) le 26/03/15 à 13:45:01
oui je comprends bien ce que tu veux dire par se focaliser sur la douleur, c'est pareil pour moi, je psychote....c'est pour ça que je me donne jusqu'à la fin de la semaine pour essayer et sinon je renoncerai au MDP....je vais tenter une séance ce soir et on verra bien car aujourd'hui je n'ai pas mal quand je marche ni quand je monte et descend les escaliers même en mode "dynamique"...
je suis bien dégouté quand même car j'étais en pleine forme aucun signaux d'alerte : le mercredi super séance de 10 x 600 à allure semi+ très tranquille et supers sensations et le lendemain : douleur qui sort de nulle part !
mais bon je relativise : c'est peut être mon corps qui me dit "stop", donc s'il faut lever le pied un mois ou deux je le ferai pour revenir au taquet...^^
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 26/03/15 à 14:20:35
En fait le plus difficile est de prendre la décision.
Après quelques jours ça va mieux, tu te fais une raison et tu te dis qu’il y a des choses plus graves, mais c’est vrai que CA FAIT CHIER !!
Mais bon, j’irai quand même sur le parcours, suis un peu maso ;)
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 26/03/15 à 14:23:29
...au moins le parcours te permet de voir les athlètes plusieurs fois sans trop bouger et tu peux utiliser assez facilement un vélo pour multiplier les lieux de passage si tu as des amis à encourager.....
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 26/03/15 à 14:30:10
Exactement: matin sur le parcours et après-midi sur le canapé pour voir ce que j'ai enregistré le matin ;-)
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par (invité) (90.53.111.xxx) le 26/03/15 à 19:46:24
Je reviens du marathon de rome .j ai eu une tendinite du tfl 2 semaines avant.j ai pédale et vtt à la place. J ai strappe comme mon ostheo me l avait conseille Je n ai absolument pas ton niveau mon meilleur temps 4H15
Le matin du marathon j ai pris le départ en disant à mes amis dès que ça fait trop mal j arrête. J ai couru 26 kms, puis j avais 2 solutions abandonner ou finir en marchant....j ai marché vite j ai franchi la ligne, certes j ai mis quasi 5 h mais j étais contente. Par contre je n avais aucun objectif de toi alors que toi oui....et il M aurait été impossible de finir en cohrant
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 26/03/15 à 20:10:59
Après le problème des TFL c’est aussi que personne n'a le même ressenti et que chez certains cela fait trèèèès mal et chez d'autres beaucoup moins.
Et en plus, contrairement à d'autres tendinites, tu peux t’arrêter un mois si tu ne changes pas ce qui t'a causé la douleur, cela va revenir ou simplement ne pas partir du tout.
Moi j’arrive à courir mais ce n'est pas le cas de tout le monde.
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (77.151.101.xxx) le 26/03/15 à 21:07:36
oui moi aussi je peux courir : la preuve ce soir parti pour faire 15 x 600 en 2'10 j'ai finalement fait 13 x 600 en 2'05/06 (avec 20 min d'échauffement et 10 min de RAC) sans ressentir de douleur, juste une gêne sur les 2 derniers, c'est pourquoi je n'ai pas poussé jusqu'à 15. Ce soir, je ne boite pas, je monte et descend les escaliers sans problèmes.
Pour moi tout est lié aux chaussures j'ai l'impression que même si la tfl est toujours présente elle s'atténue depuis que j'ai remis mes anciennes paires...
peut être qu'avec de la mésothérapie, des bandes de k tape (si j'en trouve en pharma) et la genouillère, ça finira par s'arranger....on verra bien....
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (194.214.0.xxx) le 27/03/15 à 12:41:55
dernière news : mésothérapie demain avec ostéo médecin du sport et ensuite podologue pour confection semelles + pose de ktape (car le podo bosse beaucoup avec...), reste plus qu'à recevoir la genouillère...
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (77.151.101.xxx) le 29/03/15 à 21:37:29
après la mésothérapie d'hier (qui m'a obligé à me reposer !) et le podologue qui m'a gardé 1h30 et fait des semelles adaptées, tentative de sortie longue auj': 2h15 dont 2 x 20 à allure marathon au bout de 1h05 d'endurance passées sans trop de souci (10 à 15 secondes d'avance sur chaque AS42) pour un total de 29.05kms en 2h15 soit une moyenne de 4'39 le kilo.
Les sensations ne sont pas parfaites malgré les semelles, j'ai toujours une légère gêne (peut être le temps que l'inflammation du tendon passe ?)mais c'est bien mieux que sans, notamment vendredi quand j'ai tenté un 2 x 5000 à allure marathon et ai dû arrêter au bout de 1000m sur le 2e tellement j'avais mal....
c'est donc plutôt encourageant pour la suite, on verra comment se passe la semaine pro pour déterminer ma participation au MDP....
PS : j'ai pas encore tenté le Ktape car le podo veut d'abord voir si les semelles sont efficaces.
douleur soudaine genou en pleine prépa MDP 2015 par electro (invité) (77.151.101.xxx) le 06/04/15 à 21:57:41
suite des mes aventures : après la sortie longue de 2h15 le dimanche, je pars pour 3 x 12' à allure marathon le lundi après 20 min de footing. Le 1er passe, mais dès le début du 2e mon genou me fait mal mais je finis tout de même et pour le 3e je mets la genouillère qui me permet de finir avec juste une légère gêne.
Le mardi retour chez le podo (qui lui est très optimiste!) qui me modifie la correction des semelles et le mercredi je repas pour 4 x 1600m à allure semi après 20' de footing : les sensations étaient parfaites ! Incroyable !
Le jeudi la séance redoutée : 2 x 30 min à AS 42 après 30 minutes de footing : le 1er passe bien sans problème mais pour le 2e après 2kms la gêne revient et je m'arrête pour mettre la genouillère et là ça va mieux. Je finis sans trop de problème en tenant l'allure (4'05) et finis en footing 10' pour le retour au calme.
Après cette expérience je décide donc de courir le marathon avec la genouillère pour prévenir toute douleur.
Donc samedi matin 1h30 dont 3 x 10' à allure marathon avec la genouillère sans AUCUNE gêne ni pendant ni après.
Aujourd'hui 1heure à 4'52 le kilo à jeun avec la genouillère sans aucun problème. Et aucune gêne en marchant ou dans les escaliers pendant la journée.
Il me reste 50 min dont 3x 1000 à AS 42 demain soir et ensuite 20/30' samedi matin avant le marathon que je compte courir avec la genouillère.
En cas de douleur au genou pendant la course je stopperai mais au moins j'aurai tout essayé....
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge