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pour les demi fondu par bignose (invité) (82.232.107.xxx) le 19/03/15 à 22:44:22
Question pour les courreur de 800 m et 1500 m
combien de KM par semaine courrez vous en moyenne
Perso , avec un record à 4.00 je fais 40 km/semaine
en 3 fois ... je cours depuis 5 ans
J'en débattu avec un ami , est suffisant ?
Combien vous courrez vous ?
peu importe le niveau , combien de borne par semaine il faut pe exploiter au mieux ses capacité
pour les demi fondu par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 19/03/15 à 23:22:00
meme qd tu fais des cross l hiver tu restes à 40 km en 3 séances ? 4au 1500m avec 3 séances c très bien ! après pour ton débat plus que 40 l hiver genre 70 ms (pas en 3 séances non plus lol ) et l'été oui pas besoin de faire des bornes si t as fait une saison de cross t as le foncier acquis
pour les demi fondu par motlt (invité) (78.215.186.xxx) le 19/03/15 à 23:40:00
https://www.facebook.com/groups/marathonien42.195/10153668330407971/?notif_t=group_activity
pour les demi fondu par (invité) (78.249.138.xxx) le 19/03/15 à 23:58:47
C'est dommage que tu n'aies pas fais plus de bornes avant, c'est presque trop tard, si tu tournais progressivement vers 80-90 bornes tu serais largement meilleur.
pour les demi fondu par (invité) (62.201.135.xxx) le 20/03/15 à 10:09:39
un bon 80 bornes/semaine en hiver (avec des stages à 120km)
autours de 70km à partir d'avril, à peine 50km en période de compèt
en 7/8 entrainements l'hiver , 6/7 l'été , 4/5 en compèt
pour les demi fondu par bignose (invité) (82.232.107.xxx) le 20/03/15 à 10:35:43
oui 40 km en moyenne ,
pr l'instant pas possible de faire plus de 3/4 sortie par semaine
L'hiver séance 1 Footing 15 km a de 10km/H à 15 km/h ( tt les 10 min j’augmente la vitesse de 1km/h avec 1 min d' accel à 20 km/h au préalable pr m'apprendre a changer de ryhme
séance 2 : muscu maison 50 min abdo gainage pompes fente chaise , traction etc
séance 3 : footing 30 min plus 30 min de fratlek ( soit 3 fois 10 min soit 2 fois 15 min , soit 15 fois 1m/1m / ou 30 fois 30 s / 30 s )
Seance 4 : footing 15 min cote longue ( ( 20 min de travail en serie de 3 min / 2 min ou 4 min )
Puis cote rapide de 10 s 10 fois en général
Voila comment se composait la semaine pr l'hiver ...
l'été la séance de cote devient du spé , et le fratleck de la VMA pma
si vous avez des suggestion , ou des astuce pr faire plus de borne je suis preneur
pour les demi fondu par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 20/03/15 à 11:52:33
avec 3 séances n augmente pas les km ... il me plait bien moi ce plan ;) si tu fais de temps en temps une 4e : footing lent 50' et lignes droites rapides
sinon les 30 fois 30"30" tu les tiens à quelle allure à peu près ? tu dois être pas mal sur cross court non ?
pour les demi fondu par bignose (invité) (82.232.107.xxx) le 22/03/15 à 01:11:35
C'est un plan pour Bricoler , pendant les année à la fac ...
Je ne suis pas du tt cross man , et vu les temps que ça prend , avec les etudes c pas l'idéal pr moi de y consacré tt un dimanche . donc hiver = entrainement
enfin maintien
Pr les 30/30 je suis entre 20 km/h et 22 .
en ce momemt je les décompose en 2 avec les premiers 15 s allure 3000 m / et les 15 suivant allure 1500
Dans qlq Séance je réduis le nombre de serie et ça sera par exemple :
2 fois 6 fois 30/30 avec 15 s allure 1500 ( 16 au cent ) et les 15 s restant allure 800
pour les demi fondu par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 22/03/15 à 09:34:27
continue de bien bricoler alors ;) c'est vrai qu'avec les études beaucoup arrete le sport pas le choix ... ça fût mon cas et après galère ... faut reprendre quasi comme un débutant c'est long pour revenir à un niveau correct et même ta vision de correct change lol dc garde tes 3 séances maintien un bon niveau et quand tu auras plus de temps tu pourras améliorer tes chronos si le coeur t en dit ;) bonne continuation sur tous les plans amigo !
pour les demi fondu par Hatz' (invité) (92.194.45.xxx) le 22/03/15 à 09:54:54
T'as pas le temps alors que t'es à la fac ?
y a que moi que ça titille ce genre de contradiction ?
:D
tu me diras que ça dépend dans quel domaine t'es mais bon... je n'en connais pas beaucoup des facs qui imposent un densité de travail qui peut être contraignante pour l'entrainement.
et qu'est ce que ce sera quand t'auras une vraie femme avec des vrais enfants ?? (ou "course à pied pour tous" oblige un vrai copain avec euh... des vraies enfants adoptés).
pour les demi fondu par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/03/15 à 09:58:37
Exactement, le temps ... ça se trouve :)
pour les demi fondu par bignose (invité) (82.232.107.xxx) le 22/03/15 à 16:53:32
Merci colibri , on voit que y'a du vécu dans le sens ...
si tu ou un lecteur qui passe a deux 3 tuyeux , qui permettrai de mieux , '' bricoler " je suis preneur
J'ai des lignes directrice mais j'adore échanger et tester de nouvelles choses à l'entrainement .
Sans étaler ma vie privé , quand je dis no time c non time ... ;)
pour les demi fondu par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/03/15 à 15:04:54
Moi perso, je pensais pas qu'il etait possible de faire 40km/hebdo et de faire un si bon chrono sur 15! 4' au 1500m c'est fort et c'est une sacré bonne marque!!! Comme quoi on en apprend tt les jours...
Un chose est certaine, tu es doué pour le demi-fond!!! Je ne sais pas ce qu'en pense 'petitesse' ou 'l'alpiniste' mais c'est presque déroutant...
pour les demi fondu par (invité) (90.33.193.xxx) le 23/03/15 à 15:31:18
pourquoi pas
il y a bien des gars qui font 35 minutes au 10 km avec 40 kms par semaine
pour les demi fondu par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 23/03/15 à 16:19:43
t as de bons coureurs qui font 3'55 ... c'est en dessous vers 3'52 que là ça commence à causer et que tu n as plus de touristes ... entre guillemets ;) le demi fond demande des qualités et un entrainement correspondant mais pas forcément des bornes
pour les demi fondu par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/03/15 à 18:19:18
90.33: 35 au 10km en comparaison c'est du pipi de chat...
D'après les tables de cotation, c'est comparable à du 31'30 au 10km ou moins et 1h09 au semi. Bref, c'est pas rien.
pour les demi fondu par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/03/15 à 18:46:41
Je veux pas en rajouter une couche mais pourquoi ne pas faire plus de volume et dans un second temps plus d'intensité?! Avec cette disposition génétique, moi je mettrais les bouchées doubles... 4' au 1500m avec un entrainement de 'cadet' ça laisse imaginer des supers chronos!
pour les demi fondu par titcho (invité) (89.3.92.xxx) le 24/03/15 à 08:32:30
Bonjour a tous,
L'an passé j'ai réalisé 3'55 avec en moyenne 45km par semaine a partir de mi mars
pour les demi fondu par (invité) (109.1.211.xxx) le 24/03/15 à 09:50:20
Titcho c'était quoi ta semaine type en période précompétition/compétition?
pour les demi fondu par titcho (invité) (89.3.92.xxx) le 24/03/15 à 10:22:47
Pour te donner un exemple, je tape mon record le 7juin, voila ma semaine du24 au 31 mai:
Samedi: 3x(3x300) r1' R2'30 allure 15" au 100
Dimanche: footing 50' a 13,5km/h
Lundi footing 30' + travail technique
mardi: 4x800 r2' allure 16"5 au 100
Jeudi: 150/200/250/250/200/150 r2' en moyenne 13"6 au 100
vendredi: footing 40' tranquil
et samedi derniere bonne seance avant semaine bien cool: 4x400 en 57"/56" r4'
pour les demi fondu par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 24/03/15 à 10:56:54
merci titcho pour ce témoignage! Belle semaine! Tu avais fait les cross en amont? Car pour digérer une belle grosse semaine comme celle-là, je pense qu'en amont il y a un peu de 'travail'...
pour les demi fondu par titcho (invité) (89.3.92.xxx) le 24/03/15 à 11:13:56
Non j'avais été blessé tout l'hiver.. mais javais tout de meme bien travailler le foncier d'octobre a mi janvier, ca m'a tout de meme bien servi..
cette annee un peu la meme.. jai pu faire les interclubs jeunes puis ensuite j'ai eu un essui glace qui m'a empecher de courir de debut decembre a debut fevrier
pour les demi fondu par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 24/03/15 à 11:55:30
@titcho
merci bcp pour tes infos
tu pourrais nous donner ta semaine "bien cool" ? c'est justement là ou je pèche un peu, arriver à garder la fraicheur, et l'intensité pour arriver à point le jour J !
mig
pour les demi fondu par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/03/15 à 12:00:45
@titcho : on devrait monter un club des blessés de l'hiver et fort en septembre :p
pour les demi fondu par titcho (invité) (89.3.92.xxx) le 24/03/15 à 12:03:20
Du coup je vais continuer la semaine ;)
Dimanche: repos
lundi : 10x200 r 1'10. Entre 27"70 et 28"50
Mardi: leger footing 35'
Mercredi: footing 30' et 3x200 (50/50/50/50) vite relaché vite relaché.
jeudi: repos
vendredi: petit footing 30'.
Samedi : 3'55"28 ;)
pour les demi fondu par Run 83 (invité) (83.201.76.xxx) le 24/03/15 à 12:16:06
Super semaine très équilibré( autant travail que recup ) titcho !
En revanche je pense que dans ton malheur , de ne pas trop courir l'hiver , tu gardes pas mal de jus pour la saison de piste .. Preuve de ton superbe 3'55 !
A bientôt pour les rapports de meeting ;)
pour les demi fondu par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 24/03/15 à 22:45:28
titcho: par curiosité mal placé ;-) Combien de course durant ta période estival? Et l'évolution des chronos selon la date?
pour les demi fondu par Titcho (invité) (89.3.92.xxx) le 24/03/15 à 22:50:36
Fin avril 4'02, début mai 4'01, mi mai 3'56"92, fin mai 3'55"28, début juin 3'57, France espoir fin juin 3'55"79 en demie, 3'59 en finale, et début juillet 3'55"33
pour les demi fondu par bignose (invité) (82.232.107.xxx) le 25/03/15 à 08:28:54
ah ça devient intressant , c'est exactement ce que je voulais , sinon si je fais assez peu de Kilometrage c'est parce que je peux pas en faire plus ...
et meme si je pouvais , il faudrait que je prenne le temps , de monter regulierement pr arriver a 7 - 6 entrainements soit 90 km / semaine .
on parle d'ajouter 2 entrainement par Semaine Max par saison .
Apres 35 pr moi , c mon RP sur 10 km , donc perso je m'extase plus devant un gar en 32 que 4.00
SInon titcho
tu gérais comment l'hiver ? cross ? ou juste du kilometrage ?
c'était quoi ta semaine type l'hiver sans compet
pour les demi fondu par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 25/03/15 à 09:59:08
Merci titcho! Belle progression! Bonne saison piste
pour les demi fondu par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 25/03/15 à 10:05:29
moi je me tate toujours à courir la veille ou l'avant veille d'un objectif majeur...j'ai tjr pas trouvé la methode miracle
lol
pour les demi fondu par titcho (invité) (80.215.231.xxx) le 25/03/15 à 11:50:11
Bignosse comme je le disais plus haut, mes deux dernieres saisons d'hiver j'ai ete blessé.. donc je bricolais le foncier d'octobre a debut decembre et de fin fevrier a debut avril..
mais en gros ma semaine type cetait:
Lundi PPG
mardi: 1000/2000/1000/2000 r1'30/2'30/1'30
Mercredi: footing 50'
Jeudi: 15x300 r40"
Vendredi repos
samedi quelques cotes
dimanche footing long avec seuil
pour les demi fondu par titcho (invité) (89.3.92.xxx) le 25/03/15 à 18:58:33
@migleboucher moi c'est quasi toujours l'avant veille
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