Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
coup de barre l'après midi - sport matin par Titou19 (invité) (80.12.91.xxx) le 23/03/15 à 18:34:43
Bonjour,
Je reprends doucement le sport le matin, je fais 20 minutes de vélo intensif en ce moment et je déjeune avant.
Je mange équilibré, pas de grignotage, pas de sucre rapides. A midi : viandes, légumes et riz et léger le soir. Le matin: flocons d'avoine avec noisettes et café.
Mais l'après midi j'ai eu un méga coup de barre..
Des conseils?
Merci!
Titou
coup de barre l'après midi - sport matin par BBen (membre) (134.157.90.xxx) le 23/03/15 à 18:38:35
Fait 80% de ton temps à faible intensité (<75% FCM), et les 20% restant à plus haute intensité réparties dans 2 séances espacées (donc de 2-3 jours) dans ta semaine.
coup de barre l'après midi - sport matin par Titou19 (invité) (92.151.114.xxx) le 24/03/15 à 08:59:17
Ma contrainte c'est que je fais ça pour lancer ma journée, pour être en forme durant la journee donc je voudrais en faire tous le jours. Mais peut être dois je réduire l'intensité
coup de barre l'après midi - sport matin par (invité) (90.30.22.xxx) le 24/03/15 à 09:10:03
"Mais l'après midi j'ai eu un méga coup de barre.."
[...]
"Ma contrainte c'est que je fais ça pour lancer ma journée, pour être en forme durant la journee"
A priori ça marche pas donc ... Une séance cool pour commencer la journée serait sans doute plus adaptée.
coup de barre l'après midi - sport matin par Titou19 (invité) (80.12.91.xxx) le 24/03/15 à 09:49:58
haha Tout à fait d'accord ça ne fonctionne pas bien! Mais en théorie c'est sensé marcher non?
Bon par contre le matin c'est efficace.
coup de barre l'après midi - sport matin par (invité) (90.30.22.xxx) le 24/03/15 à 09:56:47
Ça dépend des conditions dans laquelle on fait sa sortie.
Si on a le temps de se préparer, de courir, de se reposer un peu, de prendre une bonne douche, de petit déjeuner le tout sans précipitation alors oui c'est efficace.
En revanche si on enfile sa tenue à peine levée, qu'on accélère sa sortie pour ne pas être en retard, qu'on prend sa douche en 2 minutes à peine rentré et que l'on avale un truc en se précipitant au boulot, c'est juste épuisant pour rien.
Si on se lève plus tôt pour courir il faut aussi penser à se coucher plus tôt et surtout réussir à s'endormir à une heure peu habituelle.
coup de barre l'après midi - sport matin par Titou19 (invité) (80.12.91.xxx) le 24/03/15 à 10:02:37
Hier je me suis endormi à 23h, ce matin levé à 7h30, 20 minutes de vélo à 8h20 le ventre plein. Puis j'ai pris une douche et je suis parti au boulot.
coup de barre l'après midi - sport matin par Titou19 (invité) (80.12.91.xxx) le 24/03/15 à 10:44:11
En cas de coup de barre cet après midi que manger? Un truc qui me permette de tenir sans que ce soit une saloperie de sucrerie.
coup de barre l'après midi - sport matin par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 24/03/15 à 12:02:50
1 - fais tes 20 minutes tranquillement et sans forcer tous les jours pendant 6 mois avant d'attaquer autre chose.
2 - si tu as un coup de barre l'après-midi c'est surement pas à cause de tes 20' de sport du matin mais plutôt à une accumulation de fatigue et/ou à un manque/mauvais sommeil.
3 - manger pour éviter/compenser le coup de barre c'est une légende issue du cas particulier des diabétiques. c'est en gérant la fatigue qu'on évite les coups de barre pas en se gavant
coup de barre l'après midi - sport matin par Titou19 (invité) (80.12.91.xxx) le 24/03/15 à 12:09:39
OK merci.
Pour la fatigue je pense que ça peut être dû à une alimentation insuffisante dans le sens où je fais un petit régime.
Je fais 1m80 pour 80kg et je mange pas beaucoup:
environ 500 calories le matin
environ 1000 calories le midi
environ 500 calories le soir
Non?
coup de barre l'après midi - sport matin par mimii (membre) (83.205.79.xxx) le 24/03/15 à 19:20:49
tu prends le temps de faire une vraie récup apres ton sport? footing tres tres lent, mouvements, marche...
je cours tous les jours à 7h du mat et sans une bonne recup apres je suis fatiguée l apres midi. Avec une bonne recup, tout va bien, j enchaine la ma journée au boulot debout.
coup de barre l'après midi - sport matin par Titou19 (invité) (80.215.166.xxx) le 25/03/15 à 08:17:57
Non mimi, je ne savais pas qu'il fallait faire une recup
coup de barre l'après midi - sport matin par bignose (invité) (82.232.107.xxx) le 25/03/15 à 08:30:45
esseye de manger ainsi *
1000 calorie matin
800 midi
500 soir
coup de barre l'après midi - sport matin par Titou19 (invité) (80.12.91.xxx) le 25/03/15 à 14:10:14
1000 calories le matin! C'est énorme!
sinon vous conseilleriez de faire du vélo d'appart à allure pendant combien de temps le matin pour avoir une forme optimale?
coup de barre l'après midi - sport matin par Titou19 (invité) (80.12.91.xxx) le 25/03/15 à 14:10:51
car on m'a dit que 20 minutes ne servaient à rien (même si je ne suis pas d'accord avec ça, tout n'est pas blanc ou noir)
coup de barre l'après midi - sport matin par Titou19 (invité) (80.12.91.xxx) le 25/03/15 à 14:11:24
je voulais dire "à allure modérée"
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge