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Remplacement séance marathon GM par Guillaume (invité) (89.94.122.xxx) le 24/03/15 à 07:25:29
Bonjour à tous,
Je suis actuellement un plan GM 8 semaines, j'en arrive à la 3ème semaine durant laquelle est plannifié un semi marathon test.
Malheureusement, il n'y en a pas de programmé autour de chez moi.
Ma question est de savoir par quoi remplacer cette séance? Dans l'esprit, je me disais que faire une SL 2H15 avec 2x20' AS42 ...
Qu'en pensez vous?
Remplacement séance marathon GM par Fredo (invité) (87.231.43.xxx) le 24/03/15 à 15:44:52
Heuuu...question probablement stupide : C'est quoi un plan "GM" ?
Remplacement séance marathon GM par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 24/03/15 à 15:46:23
..oui tu peux remplacer le semi par une SL avec 2 x 20' AS42...
Remplacement séance marathon GM par jp75018 (membre) (86.195.107.xxx) le 24/03/15 à 15:57:39
Dans le plan GM, le semi à S-5 est couru à fond (ou quasiment), et le début de la semaine suivante est allégée en conséquence. Il faudrait donc, si ont veut rester dans le même registre faire plutôt de l'allure semi à la place. Après, tout seul, ça semble dur de faire 21,1 km d'allure semi... Par contre, pourquoi pas 10 km allure marathon suivis de 10 km allure semi, le tout en un bloc, juste le temps de ravitailler tous les 5 km environ.
JP
Remplacement séance marathon GM par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 24/03/15 à 16:13:33
JP ...pas facile comme séance...pour un athlète non confirmé..... pour moi préférable de rester sur SL et ne pas trop alléger la suite..... de toute manière sans connaître l'athlète toujours délicat d'être plus précis....
Remplacement séance marathon GM par Guillaume (invité) (80.12.35.xxx) le 24/03/15 à 16:48:24
Merci pour ces réponses. Jp, je tiens ce plan de ton site et j'en suis vraiment reconnaissant car il est très bien fait.
C'est vrai que se farcir 21km allure semi tout seul relève plutot de la psychiatrie ! L'idée de faire 2 blocs AS42 puis AS21 me plait bien. Pour des contraintes familiales je devrai partir a 6h du mat...
Pour info Serge, je vise moins de 3h20. Je cours 4 à 5 fois semaine pour un total hebdo de 50 a 70km
Remplacement séance marathon GM par (invité) (212.234.218.xxx) le 24/03/15 à 16:49:39
J'avais eu ce souci lors de la prépa de mon premier marathon.
J'avais remplacé le semi par une séance de 2h dont 2X5000 allaure marathon puis 2X3000 allure semi, environ 4' de récup entre chaque fraction. C'était déjà pas mal :-)
Remplacement séance marathon GM par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 24/03/15 à 16:55:46
...ce serait bien comme type de séance... tu pourrais même monter à 2h15....
Remplacement séance marathon GM par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 24/03/15 à 17:18:02
3 x 5 km allure semi ? Ça pique déjà pas mal...
Remplacement séance marathon GM par Guillaume (invité) (80.12.35.xxx) le 24/03/15 à 18:05:58
Bon du coup je suis un peu perdu 😄
Je vais probablement tenter une séance 2h15 avec 2x5000m AS42 puis 2x3000m AS21...
J'espère qu'elle ne générera pas trop de fatigue..
Remplacement séance marathon GM par (invité) (212.234.218.xxx) le 24/03/15 à 19:16:33
De toute façon, pas plus qu'un semi couru en perf ! :-)
C'est surtout mentalement que cette séance est dure.
Remplacement séance marathon GM par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 24/03/15 à 20:19:16
Il est censé faire un semi en perf, je pense pas que faire 3x5000 à l'allure semi soit de trop.
Je rejoins le conseil de JP sur la séance à faire, et profite de te mettre en condition de course les jours précédents du point de vue alimentaire, et si possible également pour le repas d'avant séance + le ravitaillement.
Remplacement séance marathon GM par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 24/03/15 à 20:44:33
Oui, c'était une suggestion dans le sens qu'en faire plus est difficile, pas que c'est de trop ;-)
Remplacement séance marathon GM par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 24/03/15 à 21:03:32
la séance qu'il prévoit me semble bien équilibrée et suffisante de manière à continuer sans couper la semaine suivante...
Remplacement séance marathon GM par Olivier44 (invité) (90.43.92.xxx) le 24/03/15 à 21:17:12
@fredo : gm alias gerard martin entraineur emblematique.
Remplacement séance marathon GM par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 25/03/15 à 07:23:29
@Serge92: Oui elle est bien aussi, tout dépend du but recherché. Soit il veut "simuler" un semi, soit il veut le remplacer par une sortie longue et ne pas couper. Il a maintenant le choix avec les conseils reçus ici
J'aurais tendance à dire que simuler le semi (pas en faisait un semi mais en intégrant des portions à AS21 dans la SL, comme conseillé par JP) est plus intéressant. Cela permet de se mettre en condition pour un effort plus intense, de se tester/rassurer si besoin, et de toute façon à ce stade de la préparation il serait bien de faire ensuite une semaine un peu allégée, avant la dernière ligne droite. Donc pas de mal à "tirer" un peu ce week-end.
Remplacement séance marathon GM par Guillaume (invité) (80.12.35.xxx) le 25/03/15 à 10:21:06
Merci à tous pour ces réponses constructives...elles présentent toutes un intérêt particulier.
Mon but est de suivre une logique dans ce plan GM 8 semaines.
J'hésite vraiment entre les préconisations de JP et Serge....
Je vais probablement faire comme suit:
30'EF + 10km AS42+ 10km AS21 + 10' RAC. Je pense que cette séance se rapproche plus du Semi prévu.
La semaine suivante sera effectivement un peu plus "cool", ça va me permettre de récupérer !
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