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Préparation 5000 pistes en 14m30s par Morgan (invité) (62.194.202.xxx) le 03/04/15 à 21:56:16
Bonjour,
J'aimerai vos conseilles pour préparer un 5000 sur piste fin Mai. Je souhaiterai descendre vers les 14m30s mais je ne sais pas exactement comment me préparer. Actuellement en séjour d'étude au Pays-Bas je m'entraîne dans une petite structure. J'ai fait la semaine dernière 32m0 sur un 10Km (passage en 15m50 au 5Km) sur route (tout seul devant) et j'ai un PB à 9m0s au 3000 en indoor il y a 1 mois. Pour information, j'ai recommencer à m'entraîner le 10 février après un hiver +/-vierge d'activités physiques. Je pense être capable maintenant de venir coller les 15m au 5000 sur piste et je voudrais avoir quelques conseils pour "franchir" cette sacré barre !
Par avance merci.
Préparation 5000 pistes en 14m30s par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/04/15 à 22:03:19
Il faudrait déjà connaître tes entrainements actuels, tes records, ton age, ....
Préparation 5000 pistes en 14m30s par (invité) (89.84.123.xxx) le 04/04/15 à 13:10:18
fautut au moins faire 8'35 au 3000m et 31'00 au 10 kil.
ilkm/h doit donc t'en manquer un peu mais c'est pas inaccessible.
La piste c'est dur, donc ne pas négliger un gros boulot de PPG/renforcement musculaire
Après c'est un entrainement classique, ce que tu fais à l'air de fonctionner, en travaillant beaucoup le seuil à
19,5/ km/h, des séances spé 5000/10000( 15x4000/12x500, 6x1000...), quelques tests sur 1500 avec juste une ou deux séances spé à chaque fois (ex: 5x300 R4'). Attention faut être capable de faire au moins 3'57/55.
Sacré objectif, bon courage
Préparation 5000 pistes en 14m30s par (invité) (62.194.202.xxx) le 04/04/15 à 13:39:54
Merci beaucoup pour vos réponses,
j'ai 26 ans, je n'ai pas spécifiquement de record en course à pied. J'ai fait cependant de la natation à moyen/haut niveau. Mais c'était il y a quelques années. Je n'ai pas arrêté le sport, mais suite à mon déplacement à Eindhoven pour séjour scientifique et la rencontre d'un groupe en athlétisme (discipline que je n'avais jamais pratiqué) j'ai commencé à prendre beaucoup de plaisir. J'ai donc commencer à m'entraîner avec eux depuis le 10 février (2xsemaine) + 2x parce que j'aime bien courir. Mais depuis le 3000 en indoor en 9'00 il y a un mois et surtout le 10km en 32'00 de la semaine dernière, je me dis que je peux encore progresser. Je vais essayer de caler les séances indiquées, peut-être pas tout de suite à l'allure indiquée mais en prenant une petite marge. Bien pris pour les séances spécialisées et pour la PPG. Je sais que pour l'instant, il m'en manque un peu, mais je me dis qu'en poussant un peu, c'est un objectif... ça ne serai pas drôle sinon :-)
En tout cas merci, n'hésitez pas si vous avez d'autres connaissances. Notamment sur des allures spécifiques pour les séances spécialisées.
Préparation 5000 pistes en 14m30s par (invité) (109.212.183.xxx) le 04/04/15 à 14:15:00
14'30 en faisant 32 sur 10km ca me semble difficile, vises déjà 15'20
Préparation 5000 pistes en 14m30s par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 04/04/15 à 14:54:48
32 min au 10km avec 2 mois de préparation et avec 4 séances, je peux dire une belle connerie mais tu peux facilement atteindre ton objectif à moyen terme. Avec une 5e séance par exemple.
Préparation 5000 pistes en 14m30s par Morgan (invité) (62.194.202.xxx) le 04/04/15 à 16:40:48
C'est ce que j'ai commencé à faire, j'ai ajouté 1 seance pour cette semaine et à partir de la semaine suivante je passerai à 6. Pour info je suis passé à 15m50s au 5km sur le 10km. Bon, j'arrête de répondre si certains n'ajoutent rien d'utiles.
Merci pour les réponses sérieuses :-)
Cordialement
Préparation 5000 pistes en 14m30s par (invité) (90.47.107.xxx) le 04/04/15 à 16:50:25
Attention a ne pas griller les étapes car en passent a 6 séances rapidement sa peut entraîner une blessure.. Mais bon courage
Préparation 5000 pistes en 14m30s par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 09/04/15 à 19:31:35
du travail en côte !! mais pas facile aux Pays Bas ;)
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