Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Améliorer son temps au 10 km... par Franck (invité) (80.119.41.xxx) le 26/02/05 à 14:44:36
Bonjour,
Au foulée de Vincennes j'ai fait 0h35m51 au 10 km.
J'aimerais améliorer ce temps à partir d'un planning d'entrainement sérieux.
Actuellement mes sorties sont toutes les mêmes, c'est à dire 40, 50 min à 16 km/h et cela 2 ou 3 fois par semaine...
Dans le forum on voit souvent des personnes qui parlenet de % VMA et d'autre %FC, c'est lequel des parametres qui est le mieux pour travailler?
Améliorer son temps au 10 km... par jo (membre) (83.153.78.xxx) le 26/02/05 à 14:49:43
% de VMA selon moi, www.domyos.com plan dentrainement sur 8semaines selon ton niveau qui ma lair bon!
Améliorer son temps au 10 km... par Lucas (membre) (83.197.237.xxx) le 26/02/05 à 20:39:03
apperement tu as des qualités naturelles, parce que courir le 10km en 35' avec l'entrainement que tu as, c'est pas mal ! un meilleur entrainement devrait te permettre de t'améliorer nettement
Améliorer son temps au 10 km... par Franck (invité) (80.119.34.xxx) le 27/02/05 à 20:14:06
C'est justement pour cela que je voudrais essayer de trouver un plan d'entrainement..
Je ne connais pas ma VMA, je vais essayer de faire un test d'ici la fin de la semaine. Le test si j'ai bien compris c'est de courir le plus vite possible en 6min ou sur 2km.
La semaine derniere j'ai commencé à faire des series de 200 m (12-15 fois), je tourne en 30-31 secondes avec R=1'30. Est ce que de là je peux en deduire ma VMA ?
Améliorer son temps au 10 km... par gogo02 (membre) (83.192.70.xxx) le 27/02/05 à 21:32:28
TU DOIS COURIR EN % VMA mais voir le forum " COURIR EN BRETAGNE" tu pourras demander un plan
Améliorer son temps au 10 km... par Bill_Boquet (membre) (212.88.246.xxx) le 27/02/05 à 22:28:50
@Franck, tu es à un niveau tel que tu as intérêt à demander des conseils ciblés à un entraîneur pour t'améliorer. Tu trouveras en effet ça sur le forum : http://courirenbretagne.forumactif.com/index.htm .
Reviens quand même nous voir pour nous tenir au courant ;-)
Ta VMA : en effet, fais un test sur 6' ou 2000m, à vitesse la plus élevée ET la plus constante possible. Ta vitesse moyenne = VMA (approximativement). A vue de nez, avec un temps de 35'51" sur 10 km et pas beaucoup de travail sur du long, ta VMA doit être autour de 19 km/h.
Déjà un truc : tes séries de 200m : ta récup est beaucoup trop importante (doit être égale à la durée de ta fraction en VMA courte) + tes 200m beaucoup trop rapides (30s = 24 km/h) car on fait les séries à 100-105 % VMA (110% max) pour rester en aérobie.
En gros, tu travaille pour l'instant toujours dans la même zone (16 km/h), un peu inférieure à ton allure 10 km. Un entraînement optimisé va passer par un travail à différentes allures et 3 entraînements/semaine au moins. Au lieu de prendre un plan tout fait, je te conseille encore une fois de profiter des conseils des entraîneurs de courirenbretagne.
Bon vent, Bill.
Améliorer son temps au 10 km... par titi (invité) (217.175.161.xxx) le 28/02/05 à 16:33:28
salut j'ai fai un 10 km dimanche à la réunion jai souffert avec le muscle qui se trouve devant le tibia sa me fesai mal pourkoi?
Améliorer son temps au 10 km... par Thomas974 (membre) (80.15.159.xxx) le 28/02/05 à 18:33:51
titi, t'es d'ou de la réunion? je suis au port mais je n'étais pas a ste suzanne ce week end, je me prépare pour la saison de piste. Ta douleur au tibia, peut-être une périostite, mais consulte, car on ne peut connaitre la cause exacte de tes douleurs, et nous ne sommes pas médecin.
Améliorer son temps au 10 km... par aspide85 (invité) (84.97.114.xxx) le 28/02/05 à 18:57:36
Si tu est capable de faire 12 series de 200m en 30/31 secondes, ta VMA est audessus de 20 km/heure à coup sur !
J'ai moi m^me une VMA de 20Km/heure et ne fait que 34/36 secondes sur les 200, et qui plus est, sur des séries de 10* 200 pas plus...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge