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Je me traine par nicorun12 (membre) (92.90.26.xxx) le 21/04/15 à 01:42:27
Salut a tous.
J'ai commencé la cap il ya environ 18 mois après près de 10 ans d'inactivité sportive totale.
J'ai commencé par 3 séances par semaines et j'en suis actuellement à 4.
Au départ, j'ai commencé progressivement avec des footing et quelques variations d'allure, puis des plans d'entraînement venant de divers sites.
EN 1 mois,Je suis passé de content de finir un 10 km à content de le faire en 1 heures après 4 mois et 1 an après mes débuts, j'étais à 47'46".
De la j'ai commencé à me mettre à des distances plus longues avec dans l'idée de faire quelques trail et des semi.
Là encore, pas trop de soucis, les distances plus longues passent bien si ce n'est des genoux en bois.
Lors d'une séance totalement libre, j'ai fait 1h52 sur semi, ce qui me permet d'espérer les 1h45 en 2015.
Pour en venir au coeur du problème, mon allure me semble très lente au vu des entraînements et des efforts faits.
A 75% de fcmax, je suis environ à 9,5 km/h.
Mais des que je hausse le rythme, je manque d'air, l'impression d'avoir un seul poumon.
J'aimerai faire 45' au 10km cette année et 1h45 au semi.
Mais des que je suis dans les 5'/km, plus d'air.
J'ai rejoint un club cet hiver, ou plutôt une association donc pas d'entraîneur hyper qualifiée qui gère ses athlètes indépendamment, c'est entraînement global mais même si ce n'est pas l'idéal, d'autres progressent bien plus que moi.
et quand je vois les meilleurs qui fond des trail de 25 bornes à une allure plus élevée (15km/h) que ce que je tiens sur 5 km route, je me pose des questions :-)
Je ne cherche pas à avoir un niveau de dingue mais le minimum pour moi est:
45 au 10km
1h45 au semi
4h au marathon
Comment expliquer ces difficultés?
Je me traine par (invité) (77.200.113.xxx) le 21/04/15 à 01:56:19
C'est quoi tes entraînements ''types'' par semaine ?
Je me traine par nicorun12 (membre) (92.90.26.xxx) le 21/04/15 à 02:11:33
Salut.
En gros:
Lundi: footing 1h en ER
Mercredi: côtes/escaliers\o/
Jeudi: piste (100-200-400-800-1000- pyramidal etc)
Samedi: sortie longue 15 à 25km soit route soit Chemins, avec un peu de dénivelé mais rien de trop violent 300m maxi
Je me traine par andin (invité) (190.101.85.xxx) le 21/04/15 à 03:36:37
Déjà avec 1h52 sur semi tu peux déjà viser 4h sur marathon avec un entraînement bien ficelé... ensuite continue à courir, en endurance à 9/10 puis avec d'autres allures avec ton club et tu progresseras. Patience et prends plaisir.
Je me traine par nicorun12 (membre) (92.155.244.xxx) le 21/04/15 à 13:07:35
C'est ce que je fais mais depuis décembre, je n'ai pas l'impression de vraiment être mieux.
certes,'ai fait plus de long et je tient sans soucis 20/25 km à 6'/km mais en courses comme à l'entraînement, des que ca va plus vite, dur dur.
Ma FC augmente plus vite que mes allures :-(
Je me traine par nicorun12 (membre) (92.155.244.xxx) le 21/04/15 à 19:00:24
Pour le marathon, je doit trouver pourquoi j'ai mal au genoux quand j'enchaine les kilomètres.
L'autre jour, sortie longue de 30 bornes finie galère...
Impossible de plier les genoux pour enlever mes pompes, après quelques minutes, ca allait beaucoup mieux, le lendemain plus rien et le surlendemain, 14 km en footing sans aucune douleur...
Je me traine par (invité) (176.179.218.xxx) le 21/04/15 à 19:14:07
Es tu en surpoids ?
Je me traine par nicorun12 (membre) (92.155.244.xxx) le 21/04/15 à 19:49:55
1m82 pour 77kg.
J'étais à 86kg en juin, perdu 10kg en 4 mois en freinant un peu les cochonneries.
Je suis dans la moyenne niveau musculaire voir pas très musclé.
J'ai un peu de gras sur la ceinture abdominale et je suis plutôt mince pour le reste du corps.
Je pense retravailler la dessus pour descendre à 73-74kg
Pour la faire courte, 3-4kg au niveau du bide que j'ai chopé vers la trentaine (j'en ai 36 )
Je me traine par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 21/04/15 à 21:02:21
Tu peux progressivement augmenter l'allure sur un ou deux de tes footings en gardant le reste cool. Commence par 80% FCM, puis 82, puis 84%, par paliers de 3 à 6 semaines, en ne montant la marche qu'à chaque fois que tu te sens à l'aise à une intensité donnée.
Je me traine par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 21/04/15 à 21:39:20
je ne comprends rien à ta plainte !
au départ dur de courir 10km 1an1/2 après tu fais du semi et t es en 47'30 sur 10 et vises moins de 45 pour être content .....
je trouve que ça roule pour toi ! ta FC monte vite ? étonnant !!!! continue de t entraîner et ça ira de mieux en mieux et 5au kilo c'est presque ton allure 10km normal d'être essoufflé à ce rythme y a pas de recette miracle juste des km à avaler :) ça va venir tout seul progressivement et les autres ... hein t as compris ;)
Je me traine par nicorun12 (membre) (92.90.20.xxx) le 21/04/15 à 22:00:43
Ce qui me gêne, c'est que quelque soit l'allure, je ne sois pas particulièrement à l'aise.
Quand je court à 65-70% de FCM, pas de soucis.
À 75%, je ne suis pas en totale aisance respiratoire
Et au dessus, c'est l'ettoufement :-) .
Peut être que je me compare trop avec des coureurs plus expérimentés en effet.
Mais lors de courses, quand je vois des gens avec des physiques nettement moins adaptés (surpoids etc.) ou débutants que je n'arrive pas à suivre, ca amène des questions.
Je vais refaire quelques course sur route lorsque la saison de foot sera terminée (je joue le dimanche matin en vétéran), j'ai fait des trails pour le fun mais difficile de savoir où on en est sur ce type de courses
Ce week-end, j'ai voulu changer la routine de la sortie longue et au lieu de tout faire en EF, j'ai fait 20' à 78% - 20' à 83% - 20' à 89% - 20' à 93% , bah j'ai pas été loin d'arrêter au bout de 10' à 93%, j'ai serré les fesses et les dents pour finir.
Je voulais voir comment je durais sur ce type d'effort, résultat, 12km/h sur la dernière portion pourtant plutôt descendante et vent dans le dos.
Rien de très significatif certes mais pas bien rapide..
Je me traine par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 21/04/15 à 22:12:24
t'étais à bout avec 1h de résistance .... étonnant
je suis sur qu un match de foot de 3*1h te donnerait de bonnes courbatures !
sache que tu peux faire un peu de qualité à chaque séance si l endurance cool t ennuie mais pas à grande dose ! fais quelques lignes droites à chaques sorties fais un 2000 allure rapide de temps en temps ou 15' à 5 au kilo mais jamais 1h de résistance tu vas créer de la fatigue et ton coeur sera plus rapide que d'habitude le contraire de ce que tu recherches
Je me traine par nicorun12 (membre) (92.90.20.xxx) le 21/04/15 à 22:24:11
Ok.
Pour le 3x1h de foot, avec le peu que je court, c'est jouable, Je mise tout sur le placement:-)
Ca m'est d'ailleurs arriver de faire un footing de 10km tranquille l'après-midi de certains matchs...
Je vais essayer de trouver des plans et de pouvoir gérer conjointement les sorties clubs.
Lundi: footing 1h à 1h15
Mercredi: sortie seul ou en club, ce qui m'embête dans celle ci, c'est le manque de flexibilité, difficile de se faire une séance personnalisée ou alors je court seul le mercredi, ce qui ne me dérange pas.
Jeudi: piste, la je ne sais pas quoi faire, plutôt du court(100-200-400) ou de l'AS
Samedi ou dimanche: sortie longue 15 à 25km ou courses
Je me traine par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 21/04/15 à 22:24:54
Relis mon message : si tu es mal au-delà de 75% FCM commence par t'habituer à courir certains de tes footings à 78% (80% de ton temps d'entraînement reste vers 65-75%), puis une fois que cela passe mieux 80%, puis 82, 84, 86% etc. tu verras, en quelques mois, tu te sentiras mieux aux intensités soutenues et tu encaisseras mieux les plans d'entraînement.
Je me traine par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 21/04/15 à 22:27:47
Sur la piste : éducatifs, des 5-10 x 100 m décontractés, inutile de bourriner des 400 m avant d'être solide en footing.
Je me traine par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 21/04/15 à 23:08:13
après pourquoi pas faire 2 séances le week end de 1h plut^t que 2h le dimanche qui donne aussi beaucoup de fatigue même allure course et ménagera tes genoux
Je me traine par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 21/04/15 à 23:09:28
allure cool je voulais dire ;)
Je me traine par nicorun12 (membre) (92.90.20.xxx) le 22/04/15 à 00:10:48
Ok alors on va dire, ralentir lors des footing, 65-70% fcm.
Avec une augmentation progressive de 2-3% pour certain blocs.
Revenir sur du basique pour la piste (100-200)
Pour la sortie longue, le truc c'est que j'apprécie de faire du long pour varier les trajets, sur 1h, on tourne à faire les même parcours et c'est rébarbatif.
Mais de temps pourquoi pas.
Je me traine par nicorun12 (membre) (92.90.20.xxx) le 22/04/15 à 00:44:34
De temps en temps :-)
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