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3000m en 9'15 par Miler (invité) (62.197.113.xxx) le 29/04/15 à 12:31:29
Quelle serait LA séance spécifique à réaliser 6 jours avant un 3000m avec comme objectif réaliste 9'15 ?
3 x 1000m en 3'05 (allure 9'15)?
4 x 800m en 2'22 (allure 9')?
Vu les délais je ne veux pas d'une séance qui laisse trop de traces.
3000m en 9'15 par (invité) (82.232.241.xxx) le 29/04/15 à 12:49:43
mdr...
3000m en 9'15 par (invité) (217.128.206.xxx) le 29/04/15 à 13:15:17
Moi j opterai pour le 3 * 1000, mais j ajouterai un 500 histoire de, apres 5 à 6 minutes de recup, en 1'28
3000m en 9'15 par (invité) (109.1.211.xxx) le 29/04/15 à 13:44:33
Il ne faudrait pas plutôt tourner les 1000 en 3'00" si tu veux faire 9'15 ?
3000m en 9'15 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 29/04/15 à 14:21:53
j'y connais que dalle mais je trouve que ce qu'a écrit 217.128.206.xxx, n'est pas couillon. mais plutôt 1'30"-1'32"
3000m en 9'15 par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 29/04/15 à 14:25:20
Si tu vises 9'15" c'est que tu as déjà un bon niveau, et probablement un coach.
Donc tu sais que 6 jours avant l'objectif, c'est un peu tard pour faire une séance spé, car si c'est une vraie séance spé, elle va laisser des traces, et si elle est trop lente elle ne sert pas à grand chose.
Tu sais aussi que si tu vises un 3000 m en 9'15", tu dois faire tes 1000 légèrement plus vite....
En tous cas, moi c'est les principes que je suivais et j'ai fait 8'52".....
3000m en 9'15 par (invité) (78.249.138.xxx) le 29/04/15 à 15:18:06
6 jours, ça passe t'as largement le temps de récupérer.
quand j'avais fais un 3000 à cette allure je tournais 5x1000 entre 3'05 et 3'07 avec 1'30 de récup pour te donner une indication
3000m en 9'15 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/04/15 à 15:27:35
@Hatz : le 500m est juste là pour taquiner une allure plus rapide que le 3000 m , plutôt une allure entre le 1500 et le 2000m, sans taper dedans mais pour entrainer au finish sur de la fatigue, pourquoi pas 1'30" oui !
Le but du spécifique a allure 3'05" sur les 1000m est juste là pour valider l'affaire, sans tirer sur la machine!
enfin, moi, je le vois comme ça, tout dépend de la prépa effectuée en amont!
3000m en 9'15 par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 29/04/15 à 15:54:43
@78.249.138.xxx
5 fois 1000 en 3'05"-3'07" c'est pas vraiment du spé 3000 en 9'15", mais plutôt pour préparer un 5000 en 15'45"-16'.
Et surtout c'est un travail qui doit se faire bien avant. Les 6 derniers jours, on entretient le travail réalisé précédemment, donc moi je faisais plutôt des séances courtes et relachées.
3000m en 9'15 par (invité) (78.249.138.xxx) le 29/04/15 à 16:06:33
Oui j'avais pas fait de spé 3000 justement c'était pour lui dire que si il passait cette séance ça devrait passer vu que je m'entraînais que pour du 5000 - 10 000
3000m en 9'15 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 29/04/15 à 21:10:13
y a que des réponses de fous !!!!
fais un 1500 compèt point puis récup petite séances de 400 et basta c'est en compète qu'il faut s'arracher pas sur une séance !! ton 3000 tu l as déjà préparé si il est dans 1 semaine
sinon je conseille aux gars de faire less sénces qu ils proposent ... 3*1000 en 3' plus un 500 au carton si ça passe oui tes 9'15 ça va être ficelle !
3000m en 9'15 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 30/04/15 à 14:37:36
"y a que des réponses de fous !!!!"
tu débarques d'où ? évidemment... c'est un bon gros fofo de fous ici tu le sais bien.
Il n'y pas de point de vu unique, c'est d'ailleurs aussi une connerie de la càp, ce qui va fonctionner avec l'un ne fonctionnera pas avec l'autre.
L'idée de l'alpi est bonne, faire les 1000 2"-3" plus vite que la vitesse visée (mais pas en 3' certes Oo). Et tirée un peu plus sur un 500 (un peu plus = pas à bloc non plus) après une bonne récup (7'-10') pour assurer une bonne vélocité des jambes et s'arracher sans laisser trop de traces.
3000m en 9'15 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 30/04/15 à 21:05:36
même résultats en faisant 2* 800m VMA et un 300 en accélérant progressivement dans le virage sauf que ça laissera moins de fatigue
après celui qui veut surcompenser à mort très simple vélo agen jusqu'à fringale 8 jours avant l ' objectif très efficace quand ça marche ( parfois ça foire ) vélo car pas moyen de rentrer en stop ...
y a plein de séances ou astuces de fous y a des trucs qui marchent de temps en temps mais sur ce forum dès qu on parle de distances inférieures à 5000 m .... vlà les réponses ! celui qui fait 5 * 1000 en 3'05 pour faire 9'15 c'est pas un exemple à suivre ! des 400 VMA récup pincées ça oui pour le 3000m ! je comprends pas les mecs font ça pour le 10 km et des 1000 pour le demi fond ....
3000m en 9'15 par fixou (invité) (78.225.51.xxx) le 30/04/15 à 21:39:13
regarde ce sujet .... il pourra te permettre de voir que tes séries sur 1000m ne sont pas assez rapide ... voilà ;)
http://www.courseapied.net/forum/msg/50187.htm
3000m en 9'15 par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 30/04/15 à 21:42:13
Tout dépend du coureur, de sa facilité à récupérer, des séances précédentes, de son expérience pistarde....
3000m en 9'15 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 30/04/15 à 22:01:07
.... j ai lu le lien ... et ta conclusion c'est des 1000 encore plus rapide ? le mec en moins de 9' qui fait 10" de moins son dernier 1000 par rapport au 1er .. c'est un mec qui doit faire 8'45 avec l'entrainement qui convient ! on est loin de 9'15
après pas de vérité générale applicable à tout le monde mais des 400 des (800 600 400) *2 des (500 400 300 200)*2 le tout allure spé encore et encore un peu d'allure cross dans le footing en nature des lignes droites ou ppg pour les autres et t es au top sur 3000 ! là on dirait que les gars calent 2semaines au milieu d'une préppa 10 km et se disent plus vite mes fractions sur 1000 et je serai près pour le 3000
3000m en 9'15 par fixou (invité) (78.225.51.xxx) le 30/04/15 à 22:10:07
en effet tu as finalement raison colibri
3000m en 9'15 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 30/04/15 à 22:20:47
raison ou pas c'est pas le problème mais je considère que le fond et le demi fond sont différents donc les séances doivent être différentes ... après chacun sa sauce je suis pas un borné qui jugent les autres idées comme fausses toutefois je partage mon point de vue qui semble différent de la majorité sur ce forum pour le demi fond alors que la majorité des demi-fondeurs que je connais ont des idées proches des miennes
3000m en 9'15 par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 30/04/15 à 22:22:59
M.... je viens d'apprendre que je ne suis pas demi fondeur....ça m'a foutu un coup là...
3000m en 9'15 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 30/04/15 à 22:29:57
j ai déjà lu des posts de toi l'alpiniste et t'as plutôt mangé du vrai lactique que de la VMA longue il me semble
3000m en 9'15 par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 30/04/15 à 22:38:20
Pas faux, même si j'ai débuté l'athlé à l’époque des debuts de la VMA (trois séances par semaine) et que ça m'a dégouté de l'athlé durant quelques années :p
3000m en 9'15 par Saxo (membre) (90.8.128.xxx) le 30/04/15 à 22:39:54
@Colibri, je crois que c'était de l'humour
Idées de Colibri partagées par les demi-fondeurs, Lalpiniste pas d'accord donc Lalpiniste pas demi-fondeur…Capito?
3000m en 9'15 par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 30/04/15 à 22:41:20
Saxo commence à connaître ma façon d'écrire, faut que je change :p
3000m en 9'15 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 30/04/15 à 22:42:29
et toi saxo le 3000 m .... quel pourcentage VMA tout ça ?
3000m en 9'15 par Saxo (membre) (90.8.128.xxx) le 30/04/15 à 22:50:18
Pour 9'15, 103,75648% (avant d'aller aux toilettes)
3000m en 9'15 par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 30/04/15 à 22:58:55
;) tu devines que je chambrais moi aussi lol en tout cas c'est cool un post où tout le monde a le sourire malgré les différences d'idées :)
3000m en 9'15 par Saxo (membre) (90.8.128.xxx) le 30/04/15 à 22:59:22
Plus sérieusement, je pense que pour 9'15 au 3000 il faut un tout petit peu plus que 20 de VMA. Ca vaut à peu près 5'55 au 2000.
Donc pour 9'15, on doit pouvoir passer 10/12x400 en 1'11 recup 1' ou 10x500 en 1'30 recup 1'10. 5x800 allure 3000 mais les 1000 à AS3 c'est un peu bourrin quand même. 3x3000 en 10'15 aussi, ça peut toujours servir, 5x500 rec 2' en 1'25…y'a plein de séances.
Mais comme tu dis c'est pas à j-6 qu'on prépare le truc.
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