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manque ef ou autre? par ERWAN (invité) (78.228.189.xxx) le 29/04/15 à 18:17:35
je cours le 10 km en 40.30
je m’entraîne en ef a 75% a 4:45 du kilo
on me dis que je devrais faire de meilleurs perf sur 10km
vu mon allure en ef, du coup je ne sais si je manque ef ou de résistance, je n'ai pas couru d'autre distance que 10km
quel votre avis??
manque ef ou autre? par Hatz' (invité) (92.194.204.xxx) le 29/04/15 à 18:23:16
"je m’entraîne en ef a 75% a 4:45 du kilo"
euh qu'est ce qui te dit que t'es en EF à cette allure ?
manque ef ou autre? par ERWAN (invité) (78.228.189.xxx) le 29/04/15 à 18:34:54
parce que j'ai fait un test de fcm
et quand je cours une heure a 75% fcm ma garmin me donne mon allure a 4:45
manque ef ou autre? par (invité) (78.249.138.xxx) le 29/04/15 à 18:41:54
Quand j'étais à 33 sur 10km je courais mes footings à 4:45 au kilo, et c'est pas une blague
manque ef ou autre? par ERWAN (invité) (78.228.189.xxx) le 29/04/15 à 18:44:32
a la vache j'aimerai bien
manque ef ou autre? par ERWAN (invité) (78.228.189.xxx) le 29/04/15 à 18:47:14
je pense que vous avez peut pas assez d'info pour répondre??
comment on sait si on manque ef ou de resistance?
manque ef ou autre? par Hatz' (invité) (92.194.204.xxx) le 29/04/15 à 18:49:17
t'as testé comment ta fcm ?
quelle est ta fcm et à combien de fc cours tu ton ef ?
comment est ton souffle à 4'45"/km ?
manque ef ou autre? par (invité) (78.249.138.xxx) le 29/04/15 à 18:59:03
Oui non mais quand je te dis ça c'est pas pour te dire que tu feras 33 minutes mais plus pour te dire que tu devrais ralentir!
manque ef ou autre? par ERWAN (invité) (78.228.189.xxx) le 29/04/15 à 19:04:11
oui je comprend bien mais je suis bien a cette allure je suis en ef juste a la limite a 75% fcm
manque ef ou autre? par (invité) (134.171.85.xxx) le 29/04/15 à 19:30:02
Footings trop rapides...
manque ef ou autre? par (invité) (88.160.69.xxx) le 29/04/15 à 19:30:30
Tu as quel âge? Tu cours depuis quand?
Tu confirmes qu'à 4'45/km, tu es facile? tu peux discuter avec un autre coureur? tu pourrais courir 2h (par ex) sans faiblir à ce rythme?
Tu t'entraines parfois à des allures plus rapide, vers 4'/km ou en dessous? (en fractionnant)
manque ef ou autre? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 29/04/15 à 19:33:45
Si tu es vraiment à 75% FCM à 4'45"/km, alors tu ne sais pas te sortir les doigts sur 10 bornes... de toute façon, tu peux viser 65-70% FCM sur tes footings et ça aura les mêmes effets sur ton entraînement.
Sinon, il faut faire autre chose que du footing cool, hein... en quoi consiste ton entraînement ? a
manque ef ou autre? par ERWAN (invité) (78.228.189.xxx) le 29/04/15 à 20:59:50
je vais un peu de frac court
je cours depuis moins d'un an
je varie mes allures
je ne peux pas dire si je pourrai tenir 4:45 pendant 2h mais je ne fais pas beaucoup de sortie longue
je varie mes allures
manque ef ou autre? par (invité) (109.215.32.xxx) le 29/04/15 à 21:04:31
Pour moi t'es pas en endurance à 4'45 sinon tu serais à 39' au 10 même en manque de fond....
manque ef ou autre? par (invité) (109.215.32.xxx) le 29/04/15 à 21:05:25
... et à 37 (ou moins) avec de l'endurance!
manque ef ou autre? par ERWAN (invité) (78.228.189.xxx) le 29/04/15 à 21:07:53
ça promet de belle progression ça ! donc si je veux progresser je dois faire de l'ef mais a quel %
manque ef ou autre? par (invité) (109.215.32.xxx) le 29/04/15 à 21:14:48
Pas sur pour la progression immédiate car tu fais tes sorties en EF beaucoup trop vite. Donc ton niveau actuel n'est pas de 4'45 en EF mais de 40'30 au 10 et c'est pas vraiment pareil...
manque ef ou autre? par Hatz' (invité) (92.194.32.xxx) le 29/04/15 à 21:22:54
je relance de 2
--> t'as testé comment ta fcm ?
- quelle est ta fcm et à combien de fc cours tu ton ef ?
- comment prends tu ton pouds en sortie ? à l'ancienne au poignet ou t'as une ceinture cardio ?
-comment est ton souffle à 4'45"/km ? genre à peine plus élevé que quand tu marches ou ça puise un peu et tu ne peux pas discuter peinard en courant sans reprendre ton souffle tous les 4 mots ?
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