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Concours Capeps 800m par Florian800deb (invité) (88.140.210.xxx) le 30/04/15 à 11:43:44
Bonjour à tous,
Voilà je me présente j'ai 18 ans, je suis en L1 STAPS, et j'aimerai devenir prof d'EPS.
J'ai regardé vite fais les concours dans les différents sports etc et notamment 800. J'aimerai choisir le 800m comme sport de spécialité. Je sais que c'est dans 3 ans mais n'ayant jamais fais d'athlé j'aimerais pouvoir bénéficier de quelques conseils pour être le plus performant possible sur 800m lors du concours: comment s'entrainer, quelles types de séances etc... Sachant que j'aurai également une pratique régulière d'autres activités (5/10H/semaine).
Je précise que je fais actuellement du Foot (je vais arrêter) et j'ai une VMA de 17.5.
(Pour ceux qui demandent le 20/20 est à 1'58)
Merci beaucoup pour vos réponses
Concours Capeps 800m par (invité) (176.179.218.xxx) le 30/04/15 à 11:46:02
Ton temps actuel est de combien ?
Concours Capeps 800m par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/04/15 à 11:58:19
et avec 1'55 çà me donne quoi ?......
Concours Capeps 800m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/04/15 à 12:30:33
Je ne comprends pas, tu es staps, donc tu es amené à avoir quelques cours sur les filières énergétiques et les façons de les faire évoluer, travailler, non?
Le 800m, si tu recherches un peu, tu sauras quelle est la part d'aérobie par rapport à l'anaérobie, et tu auras juste à travailler tes allures en fonction de ton temps actuel sur 800 (ok, va falloir en faire un) et de travailler tes points faibles/forts suivant la périodisation que tu voudras te faire (en fonction des tests que tu feras, pour connaitre ton evolution et si tu es sur la bonne voie)
En gros, fait ce pour quoi tu es à la fac !
Concours Capeps 800m par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 30/04/15 à 13:43:22
Il est où notre spécialiste du 800 alias Jerem...
Concours Capeps 800m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/04/15 à 14:19:32
Il court trop vite pour qu'on ne le voit passer, il casse trop bas pour etre sur les photos finish :p
Concours Capeps 800m par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 30/04/15 à 14:26:37
"Je sais que c'est dans 3 ans mais n'ayant jamais fais d'athlé"
--> enfin un mec qui s'y prend dans les temps et vient pas nous les briser genre seulement 3 mois avant l'épreuve.
Non justement avec 17,5 de vma, tu t'y prends correctement, t'as un peu de boulot pour approcher les 2min, et c'est jouable... tu aurais posé la question seulement dans un an, là ca aurait été tendu du zboub.
Ouép faudrait retrouver Jerem pour ca... en tout cas faut partir déjà de ce que t'es capable de faire, donc après un bon échauffement, essayer d'en tirer un à fond pour voir où t'en es... avec 17,5 de vma, tu dois être autour des 2'25"-2'30". Bienvenu chez les maso du lactique.
Concours Capeps 800m par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/04/15 à 14:31:24
....pour arriver vers 2'00 il y a quand même du chemin à parcourir..... à l'entrainement....
Concours Capeps 800m par (invité) (217.128.206.xxx) le 30/04/15 à 14:32:44
Ce n'est pas vrai Serge, j'ai réalisé 1'59" et pourtant, je ne m'entraine pas !
ps : merci à K pour les produits !
Concours Capeps 800m par magax (invité) (89.93.212.xxx) le 30/04/15 à 14:40:05
Moi je te conseille d'aller voir en club, la 1re fois que j'ai fait un 800 je n'étais pas entrainé pour j'ai fait dans les 2'03 en compétition puis j'ai galéré à déscendre sous la barre des 2 minutes mais dans la même année quand même j'ai réussi mais en m'entrainant régulièrement dans mon club, j'avais un bon coach, des gens avec qui me faire mal, des compétitions pour me booster... bref tout ça pour dire que tout seul ça va être un peu compliqué, vas te tester quelque part.
Concours Capeps 800m par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 30/04/15 à 14:50:42
"....pour arriver vers 2'00 il y a quand même du chemin à parcourir..... à l'entrainement...." ca c'est sûr mais il a quelques points en sa faveur...
- 17,5 de vma sans càp
- probablement affuté
- du temps pour s'entrainer
- 3 ans
A priori s'il ne passe pas sous les 2min, il n'en sera pas très très loin.
Concours Capeps 800m par (invité) (62.197.113.xxx) le 30/04/15 à 14:58:13
Tu dois aussi définir ton profil pour pouvoir planifier les entrainements.
L'idéal est dans un premier temps de faire des courses de demi-fond pour voir où tu en es.
Tu dois, la première année, t'essayer sur : 400 - 800- 1500 et si possible sur un 3000 ou 5000. Maintenant il te faut aussi de l'expérience sur certaines courses et tu ne feras probablement pas ton meilleur temps au premier essai, non pas par manque d'entrainement mais surtout par méconnaissances des allures et de la distance.
Ensuite, après une première année où tu auras une bonne idée de ce que tu vaux, tu pourras attaquer des séances plus spécifiques.
Mais encore faut-il que tout se passe bien et sans blessures.
Sinon, pour le 800, au menu, c'est PPG, endurance, VMA, PAL, CAL, bref, un coureur de 800 en 2 minutes c'est en quelque sorte une machine de guerre.
Concours Capeps 800m par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/04/15 à 15:25:58
...aller en club pour l'accompagnement, de plus si tu désires faire STAPS tu auras la possibilité aussi de commencer les formations proposées par la FFA ce qui te donnera un petit gout du métier aussi....
Concours Capeps 800m par Florian (invité) (88.140.210.xxx) le 01/05/15 à 10:22:50
Merci déjà à vous tous pour vos réponses
J'ai en fait déjà un petit peu d'expérience en CAP (pas beaucoup) j'ai déjà fais un 10km en 44 minutes si ça peut indiquer quelquechose je sais pas. J'ai juste vu (sur internet) que ceux qui avaient un max d'expérience en CAP avec une VMA de 17.5 c'était possible de le courir en à peu près 40 minutes.
Pour le 800m je peux essayer d'aller en faire un cet aprem je vous dirai le temps que j'ai mis
Concours Capeps 800m par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 01/05/15 à 10:27:44
Sit u le fais cet aprem, pense a bien t echauffer, a faire quelque gammes (montées de genoux, talon fesses, pas de siou....)
recup
3 * 50 m en sprint.
Recup
Puis une ou deux accel sur 150 m allure course, petite recup
Et ton 800m
Bon courage
Concours Capeps 800m par (invité) (88.180.221.xxx) le 01/05/15 à 12:01:38
1er 800:::tu va faire entre 2'30 et 2'45
Concours Capeps 800m par Hatz' (invité) (92.194.196.xxx) le 01/05/15 à 13:16:50
Je tente ma chance... va pour un 2'32" aujourd'hui !
Concours Capeps 800m par Florian800deb (invité) (88.140.210.xxx) le 01/05/15 à 14:38:05
C'est mort pour le 800 ajd j'ai pas trouvé de pistes ouvertes (1er mai)... J'essaierai de le faire la semaine prochaine m'enfin on verra.
Sinon pour le bac l'année dernière j'ai pris 3 x 500
J'ai fais 1'28 - 1'28 - 1'25 (sur terrain de foot synthétique je précise avec deux tour de 250 (on n'avait pas de piste dispo))
Qu'est ce qu'il faut en penser?
Concours Capeps 800m par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 01/05/15 à 16:52:42
ça permet de dire que tu vas faire beaucoup mieux que 2'32 !!! la bibliothèque de staps est blindée de livre sur l'entrainement ! va en lire quelques uns et viens partager tes apprentissages et ce qui t a convaincu ( les trucs à l'ancienne ou à la mode ou tes idées à toi ) et ce qu il y a de nouveau aussi ... regarde si tu trouves des articles sur juantora un coureur de 800 mais genre sprint long son entrainement reposait sur une prépa 400(en schématisant ..)
bonnes lectures :)
Concours Capeps 800m par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/05/15 à 17:14:50
...oui pour le 8 faut déjà travailler le 4....
Concours Capeps 800m par Florian800deb (invité) (88.140.210.xxx) le 01/05/15 à 19:21:50
Dac pas de soucis je vais aller voir ça Lundi matin je vous dirai ce que j'ai trouvé d'intéressant.
Pour déterminer mon profil (plutôt sprint ou pltôt endurance) faut que je fasse des tests sur 200/400/1500 également?
Concours Capeps 800m par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/05/15 à 19:39:13
...oui 200-400-600-800-1000
Concours Capeps 800m par Florian800deb (invité) (88.140.210.xxx) le 04/05/15 à 16:35:20
Bon voilà ce que j'ai trouvé de plus ou moins intéressant sur le 800 et le demi-fond en général à la bibli:
--> Pour développer la résistance d'abord, j'ai lu qu'il fallait développer la PMA, la PG (puissance glycolytique) et la capacité lactique (CL).
La PMA: se calcule en faisant un 1000m le plus vite possible. On ajoutes 15 à 20% du temps obtenu à lui-même et on obtient notre PMA. Elle se développe en effectuant des fractions de 1 à 5 minutes avec récupération active et semi-complète, voire complète (cela correspond-il à de la résistance volume?).
La PG: se développe en effectuant des courses courtes (150/200m) avec des récupérations complètes, donc assez longue (4 à 8 minutes entre chaque course et 15 minutes entre chaque série). (Ca me paraît assez long comme récup quand même. Cela correspond-il à de la résistance intensive?).
La CL: se développe avec des fractions de 10'' à 1' à une intensité élevée avec des récupérations de + en + incomplètes (résisance récupération?).
Donc d'après ce que j'en ai compris, pour développer la résistance (primordiale en 800m si je ne m'abuse =)), il faut développer ses capacités en faisant les trois types de travail si dessus? En fait ce serait cool que vous me disiez d'après votre expérience si c'est ce que vous avez fait plus ou moins (de plus le livre me paraît assez "vieux" donc voilà pour savoir si c'est toujours les bonnes méthodes d'entrainement. Mais bon je suppose que oui).
Biblio: Entrainement et performance athlétique, Richard Courtray, édition amphora, 1986.
--> Pour ce qui est du 800m plus particulièrement j'ai pas trouvé grand chose à part deux trois anecdotes intéressantes: j'ai lu qu'aux JO d'athènes les français se "moquaient" de certains entraînements des Allemands (tourner au tour de la pise pendant une heure à 1'45'' le 400m) et finalement ils sont arrivés en finale. Faudrait donc une part assez importante d'endurance dans l'entrainement au 800m?
Deuxième chose, (je sais plus la période désolé), les français faisait des entrainements de résistance avec peu de volume genre 3 x 400m en 54'' alors que les étrangers étaient sur du 5 ou 6 x 400m à 52''. Apparemment, les français ont essayé de copier la méthode et ça a été un échec total.
Enfin j'ai lu que dans la préparation des cycles d'entrainement il faut d'abord augmenter le capital endurance/vitesse puis ensuite progresser vers la résistance (Dans "les courses" éditions Vigot, 1982)
Voilà en gros les infos que j'ai pu avoir. Donc je voulais savoir si d'après votre expérience vous pouviez me confirmer ce qui a été dit ou si il y a des choses qui vous paraissent bizarres. Cela me ferait une très bonne base je pense pour pouvoir commencer le 800m dès Septembre.
Merci d'avance!
Concours Capeps 800m par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 04/05/15 à 16:50:26
Ahah... bon t'es anthousiaste c'est bien.
Après je ne sais pas si c'est moi qui suis demeuré mais je ne comprends foutrement rien à ce que tu viens d'écrire (qui me parait pourtant très intelligent... ptêtre pour ca que je ne comprends pas, et probable aussi que je ne passe pas assez de temps dans la technique pour piger ce que je fais...)
Mais ce que je sais c'est que je passe plus de temps sur la route que le nez dans la théorie... et si tu ne fais pas la même chose, tu risques de te planter et perdre ton temps. Surtout qu'on ne peut pas tellement comparer ton cas à ceux qui sont étudiés dans les bouquins puisque ce sont exclusivement des internationaux... alors certes ce qui est bon peur eux, ne sera pas mauvais pour toi, mais toi avant d'en arriver là, y a du gros boulot de degrossissement à faire avant, et pas beaucoup besoin de bouquins pour ca...
en gros, n'attend pas septembre, commence par te roder bien à la càp, donc par semaine 2*1h en endurance fondamentale plus 1h15 (ef toujours) avec 8 à 10 lignes droites jusqu'à 80-100m maxi... déjà en 2 mois, ca devrait bien te préparer pour commencer les 100-200-400, avec toujours un socle d'endurance à entretenir (typiquement footing 1h).
Concours Capeps 800m par Florian800deb² (invité) (88.140.210.xxx) le 04/05/15 à 18:40:19
Oui pas de soucis pour ça j'irai courir cet été aucun problème =)
Concours Capeps 800m par Florian800deb (invité) (88.140.210.xxx) le 04/05/15 à 18:48:47
(Désolé pour le double post)
Oui tu as raison sur le fait que c'est ce que tu fais sur le terrain qui compte etc... Mais bon j'ai pas l'impression de perdre mon temps à faire quelques recherches sur le demi-fond surtout que ça me permet d'approfondir ce que j'ai vu en cours sur les filières énergétiques. Je vois pas où est le mal de se renseigner sur un peu tout ce qui se fait au niveau entrainement et préparation.
Après je comprends aussi ton point de vue, moi je suis étudiant j'ai "que sa à foutre" (j'ai mit des guillemets). Je sais pas quel âge t'as mais c'est sur que quand on bosse à côté on n'a pas que ça à faire ;-).
Merci quand même pour l'éclairage et cet été je me fais un max de fond et PPG/PPS.
Concours Capeps 800m par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 04/05/15 à 20:42:07
bien amigo :)
en revanche si t essaies de tout renommer par rapport à la résistance tu vas te mélanger les pinceaux !
synthétise plutôt : la puissance PG c'est le rendement de ton muscle en effort intensif la résistance dont tu parles c' est plus ce qu ils appellent la capacité
en simplifiant t as les séances PAL et CAL pal récup complète car ne pas encrasser la machine pour un rendement maximum et en cal semi complète (quand t es déjà au point ) pour améliorer ta tolérance lactique (entre autres)
en revanche l'endurance reste importante car ton muscle consomme de l'O2 pour ce type d'effort et le meilleur rendement pour ton muscle avec l'O2 c'est le processus aérobie en gros quand tu fais un 10km tu fais un peu de lactique et sur 400 800 m tu fais un peu d'aérobie
l'approche cyclique fond et demi fond se ressemblent en fait : foncier même pour du 4 puis vitesse vers résistance
et le fond endurance vers résistance donc pr le 800 tu attaques après un peu de foncier par le très rapide court et récup longue pour gagner en puissance puis tu vas ralentir les allures mais pour augmenter le volume pour gagner en résistance
si tu fais du 1500 vite fait et t es coureur de 10 km c'est pas la même approche car tu te fous de la puissance t iras doucement de séances VMA vers de la CAL mais pour toi qui veut te spécialiser 800 foncier puis quasi du spé 200 puis 400 et enfin spé 800
un rappel aérobie de temps en tps est important aussi et les footing récup aussi car élimine les toxines le lactique et réoxygènent des muscles souvent malmenés dans ce type d'entrainement après la PAL et la CAL si tu veux des détails bibliothèque lol le truc c'est que lire ça te donne forcément l'envie de t'entraîner d'avantage ...
Concours Capeps 800m par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 04/05/15 à 23:35:55
Florian pour toi la filière aérobie c'est vers 50%...
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