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Vélo elliptique pour EF par Mat71 (invité) (92.138.44.xxx) le 01/05/15 à 18:14:11
Bonjour,
je suis un jeune homme de 22 ans et je cours à raison de 2 à 3 fois par semaine. Mon temps de référence sur 10km est 42'.
Le problème c'est que j'ai une VMA de 17.
Je pense que mon problème viens d'un manque d'endurance mais est-ce vraiment le seul problème ?
Aussi, est-ce que je peux varier mes séances de course à pied de 1h par 1h de vélo elliptique pour changer ?
Vélo elliptique pour EF par (invité) (109.24.238.xxx) le 01/05/15 à 18:23:15
pour une heure d'endurance je dirais 90 minutes d'elliptique, mais vu que tu as 2/3 séance par semaine, rajoute de l'elliptique plutôt que de remplacer t'es séances d'endurance.
Dans le pire des cas ça te changera les idées.
Vélo elliptique pour EF par jajar (invité) (62.23.146.xxx) le 01/05/15 à 18:41:58
Moi j'enchaîne les 2. Si tu es en salle et pour ne pas te fracasser les genoux/doigts de pieds/ongles sur les tapis pendant 90mn qui sont souvent abimés, pas hyper parallèles au sol, amorti foireux, je te recommande le VE programme côte intensité 16-18/20 où tu es censé cracher 750-850 calories/h en travaillant bien les bras. Ensuite tu vas te défouler 20-40mn sur le tapis où tu peux faire de la vitesse puisque t'es super échauffé et surtout tu peux enchainer les séances parce que tu auras beaucoup moins traumatisé tes appuis. Le Bonus-t'es pas malheureux quand il pleut/t'es super heureux quand tu fais ta sortie longue à l'air pur.
Vélo elliptique pour EF par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 01/05/15 à 20:22:44
Si tu veux t'améliorer à la course à pied, il faut courir :)
Donc le VE pour rajouter une séance, pas pour remplacer.
Vélo elliptique pour EF par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 01/05/15 à 20:33:10
...remplacement si blessure (de type tendinite) pour pas perdre niveau cardio.
Vélo elliptique pour EF par cedk (invité) (92.134.203.xxx) le 01/05/15 à 20:47:14
@109.24.238
Pourquoi 90 minutes de vélo elliptique pour 1 h de course à pied?
1h=1h sauf si le cardio monte pas autant en vélo mais je vois pas pourquoi.
Vélo elliptique pour EF par Mat71 (invité) (92.138.44.xxx) le 01/05/15 à 21:42:33
Qu'est ce qui explique mon temps avec la VMA que j'ai ?
ps: le vélo elliptique je le fais sur la même plage de fréquence cardiaque que l'endurance en course à pied
Vélo elliptique pour EF par (invité) (78.249.138.xxx) le 01/05/15 à 22:29:56
Putain mais oublie le terme de VMA t'as le cerveau pollué, t'as fais 42 sur 10km, c'est tout, maintenant tu vas courir et fractionner pour faire mieux, ta vma tu t'en fous
Vélo elliptique pour EF par Mat71 (invité) (90.6.69.xxx) le 02/05/15 à 01:39:01
Merci de ta réponse inutile au cas ou pour information fractionné sa signifie aussi VMA donc si c'est pour me dire sa tu dis rien
Vélo elliptique pour EF par andin (invité) (186.105.134.xxx) le 02/05/15 à 04:18:46
Mat71 : on peut faire du fractionné sans connaître sa VMA, en partant de son temps sur 10 km. Par exemple, quand on fait 42 min sur 200 m, faire 15-20 x 200 m en 42" récupération au trot sur 200 m est une séance intéressante pour travailler la foulée. Ou 3-4 x 2000 m en 8'40" (« seuil »).
En général, le fait de courir un peu plus (3-4 séances plutôt que 2-3) en gardant la majorité des footings cools (60-70% VMA, 65-75% FCM, discussion en continu possible) et d'explorer la zone 75-85% VMA (80-90% FCM, confortablement soutenu) permet d'améliorer l'endurance.
Vélo elliptique pour EF par andin (invité) (186.105.134.xxx) le 02/05/15 à 04:23:00
Sinon, ton temps peut être lié : à un manque d'endurance ou à une mauvaise gestion de course. Tu devrais pouvoir passer sous les 41' avec une VMA de 17 km/h.
J'ai essayé l'elliptique une paire de fois dans une salle de sport, je pense que cela reste assez différent du footing en termes de sollicitation musculaire. Cela t'aide peut-être pour le souffle, mais ce sont aussi les jambes qui courent... si j'étais toi, j'essaierais plutôt de courir à chaque fois, à moins que tu ne sois propice à la blessure.
Vélo elliptique pour EF par Steph (invité) (82.241.152.xxx) le 02/05/15 à 20:17:38
Moi je fais du velo elliptique l'hiver, entre 45min et 1h, une fois par semaine.
C'est parfait en complément. Ca permet d'augmenter la charge sans traumatiser tes muscles / articulations.
Je fais un peu comme toi, 3 seances de course par semaine et 1 d'elliptique. L'été je remplace l'elliptique par la natation plutot.
Vélo elliptique pour EF par Thierry (invité) (175.158.134.xxx) le 02/05/15 à 22:15:09
Je suis d'accord avec Andin, c'est plutôt une mauvaise gestion de course. C'est à dire que tu pars trop vite et que tu ne peux tenir cette vitesse sur toute la course.
Ceci dit, ton temps n'est pas mauvais par rapport à ta VMA de 17.
En effet, en théorie avec 17 de VMA tu devrais pouvoir faire entre 39'12 et 41'31.
Vélo elliptique pour EF par Mat71 (invité) (92.138.44.xxx) le 03/05/15 à 18:55:59
Salut,
merci pour vos réponses j'ai une autre question: comment calculer ses temps à faire selon sa VMA pour les fractionnés ?
exemple: le temps à faire sur 500m à 95% de sa VMA avec une VMA de 17
Vélo elliptique pour EF par cedk (invité) (92.156.206.xxx) le 03/05/15 à 19:03:16
Je fais le même temps que toi sur 10 kms (bon avec 20 ans de plus quand même lol) et je connais pas ma vma. Je crois même que je m'en fiche.
Je fais l'EF au cardio bien que je pourrais m'en passer,pour les fractionnés je fais à la sensation.
J'ai peut-être tord,mais même si je connaissais ma VMA je suis pas sûr de connaître ma vitesse instantané pendant mes fractio alors...
Vélo elliptique pour EF par Brad (invité) (109.212.52.xxx) le 03/05/15 à 19:51:15
Le vélo elliptique a été créé pour solliciter le système cardio-respiratoire. Au départ il a été conçu pour celles et ceux dont le poids et la forme est incompatible avec la course à pied mais qui désiraient commencer une activité d'endurance s'en rapprochant afin de perdre du poids.
Le concepteur pensait reproduire le mouvement de la course à pied sans les impacts au sol qui, croyait-on, étaient néfastes. Or, on sait aujourd'hui que c'est faux.
Le vélo elliptique fait travailler essentiellement les muscles des cuisses et les fessiers.
Quand la course à pied nécessite un renforcement des muscles des jambes, une qualité de pied, un gainage du tronc, un travail excentrique des muscles des membres inférieurs lors de la phase d'appui et un travail de propulsion pour la phase de suspension. Sans oublier le travail des épaules mais avec le poids des membres supérieurs.
Bref, ce sont deux activités complètement différentes et la seule chose que le vélo elliptique peut apporter à un coureur à pied c'est le travail cardio-vasculaire en phase post-traumatique avant de pouvoir recourir.
le vélo stationnaire, le rameur et la natation sont pour moi à privilégier si on est en bonne santé en complément de la CàP.
Brad
Vélo elliptique pour EF par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 03/05/15 à 21:21:48
+1 Brad. j'ai intégré cette formule quand je pouvais plus courir en début d'année... avec un peu de vélo elliptique aussi, mais sans prédilection.
croisé pas mal de marathoniens au rameur aussi.
Vélo elliptique pour EF par (invité) (176.179.218.xxx) le 03/05/15 à 21:29:53
Euh.. l'elliptique n'est pas fait pour reproduire le mouvement de la cap mais celui du ski de fond.
Il a par la suite ete favorisé dans les salles de sport pour éviter les traumatismes pour les personnes en surpoids.
Ceci étant dit, l'intérêt de cet appareil est de travailler le cardio et aussi la puissance musculaire même si la sollicitation est différente. C'est un bon complément.
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