Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
1H10 endurance fondamental pour 10 k par Domi (invité) (178.19.130.xxx) le 06/05/15 à 18:47:32
salut,
aujourd'hui j'ai couru 10 K en 1H10 MIN en endurance fondamentale.
ma question est combien je peux valoir sur un 10 K en me donnant a fond ?
en septembre 2014,j'ai fait un 10 k en 49;38 qui est mon record personnel.
je pose cette question car vendredi je fait un 10 K,et que j'ai l'impression de ne pas avoir du tout progresser ces temps ci...
comme info supplémentaire ça fait un an que je cours 3 fois par semaine et une vma de environ 15.
merci d'avance de vos réponses.
domi
1H10 endurance fondamental pour 10 k par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 06/05/15 à 23:18:37
à cette question celui qui te donne une réponse avec un temps estimé est soit : un mec qui n y connait rien soit un con qui se moque de toi
1H10 endurance fondamental pour 10 k par (invité) (94.65.48.xxx) le 07/05/15 à 07:14:40
Moi j'ai fais une sotie de 15 min hier en EF. Combien je fais sur marathon?
1H10 endurance fondamental pour 10 k par Hatz' (invité) (92.194.43.xxx) le 07/05/15 à 07:27:40
J'ai une réponse à peu près certaine ! moins d'1h10 ! (et encore sauf si... blessure :/)
1H10 endurance fondamental pour 10 k par jc (invité) (80.11.117.xxx) le 07/05/15 à 08:25:18
ok bon, si tu t entraines correctement avec un programme correct, sortie EF, sortie EF, et encore sortie EF dans un premier temps tu peux faire 48 minutes. concernant ta question il manque énormément d information mais bon.....
1H10 endurance fondamental pour 10 k par (invité) (212.202.64.xxx) le 07/05/15 à 11:24:27
Réponse très trés précise;
entre
35m25 sec
et
52m31sec
selon les conditions climatiques bien sur.....
content d'avoir posé votre question????...!!!
1H10 endurance fondamental pour 10 k par cedk (invité) (92.156.206.xxx) le 07/05/15 à 11:34:11
49 min 38 sur 10 kilomètres veut dire qu'il débute donc soyez un peu indulgent! Colibri a répondu rien ne sert d'en rajouter une couche.
Bonne chance pour ta course.
1H10 endurance fondamental pour 10 k par Trub (invité) (83.205.246.xxx) le 07/05/15 à 11:41:17
Pourquoi personne ne pourra te répondre :
- L'EF n'est pas une allure mais une zone d'allure (ou de FC) donc ce n'est pas précis comme référence.
- En fonction du profil du coureur, pour une même performance en course, tu pourras avoir des allures d'endurance tellement différentes.
Tu as un référence chronométrique. Entraîne toi sur cette base afin de faire mieux. Sinon pour se jauger un peu, des séances à allure spécifique sont beaucoup plus parlante qu'un footing qui peut dépendre de tellement de variables. (profil coureur, météo, fatigue, terrain ...)
1H10 endurance fondamental pour 10 k par domi (invité) (178.19.130.xxx) le 07/05/15 à 14:59:00
salut les gars,
merci de vos réponses.
la question ne fait pas trop pro,je le conçoit...
J'ai 41 ans,ne fait que 1 an que je cours et surtout j'ai absolument rien foutu pendant 20 ans,voila pourquoi je fais essentiellement de l'EF.
le pourquoi???après 6 mois de course pied complètement en mode n'importe quoi,on m'a conseillé de suivre un plan d'entrainement pour un 10 K en 50 Minutes.
chose que j'ai suivi a la lettre et contrat réussi,ouf...mais très dure je l'avoue.
ensuite voulant évoluer je me suis dis,tiens pourquoi pas un plan pour faire 45 Minutes sur 10 K.
et la les ennui commence,periostite tibiale au 2 jambes...(morale complètement dans les chaussettes)
voila POURQUOI je pose cette question,savoir si on peux évoluer juste avec de l'EF car vous l'avez bien compris ces periostite se révèlent assez douloureuses.
et que mon docteur m'a demandé de pas faire de fractionné durant quelque temps.
voila vous connaissez un plus de ma p'tite histoire de jeune accroc ce la course a pied.
Domi
1H10 endurance fondamental pour 10 k par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 07/05/15 à 15:12:25
@ Domi
ton problème c'est de vouloir passer en un claquement de doigts de 50' à 45'.
impossible tout simplement de faire ça en 1 seule fois sauf si tu as des gênes de champion olympique et que tu as 10ans...
sois patient, tu n'es pas vieux, tu peux progresser sans problème pendant 10 ou 15 ans si tu fais ça tranquillement alors ne gâche pas tes chances par trop de précipitation.
la double périostite (en admettant que ça soit bien ça car trop de débutants s'imaginent en être atteints simplement parce qu'ils ont mal aux jambiers antérieurs du fait qu'ils ont fait des séances trop rapides...)
continue à t'entrainer comme pour ton plan en 50', ça va venir tout seul mais lentement (49', 48'30, 48'...), ce qu'il faut c'est y croire être patient et persévérer.
1H10 endurance fondamental pour 10 k par domi (invité) (178.19.130.xxx) le 07/05/15 à 17:57:10
salut Superd,
je crois que ta as exactement compris le problème que j'ai...
je voulais rattraper tout ce temps perdu a rien glander (du moins sportivement.lol)
surtout je voyais tout ces gars et garces qui passaient a coté de moi sans même avoir l'impression d'en chier un minimum,sic
alors je me suis dis,merde tu peux l'faire t'es pas encore trop vieux il n'est jamais trop tard pour ce mettre a courir...
alors mètre après mètre,jours après jour je faisais taire ces vieux démon me disant"vas-y,laisse tomber fous toi devant la télé avec une bonne bière et des chips bien grasses...
et un jour,j'ai compris ce que je n'avais jamais compris,il faut ce bouger le cul,s'aérer l'esprit et la COURSE A PIED oui ce virus je l'aie choper et bien décidé de ne plus en guérir.
alors oui, je suis pressé tous les jours de rattraper tous ce temps perdu.
vive le running et vive les runner.
Domi
1H10 endurance fondamental pour 10 k par K (invité) (90.7.202.xxx) le 07/05/15 à 18:08:16
à Domi
"""passer en un claquement de doigts de 50' à 45'."""
ce que tu demandes c'est faire un gigantesque bon en avant et si tu commençais par faire un saut Domi?.........
BLP?
1H10 endurance fondamental pour 10 k par Domi (invité) (92.90.26.xxx) le 07/05/15 à 18:12:33
A k,(danse des all blacks...lol)
Oui,c'est exactement ce que je fais et bordel pourquoi pas avant.
Domi
1H10 endurance fondamental pour 10 k par (invité) (176.179.218.xxx) le 07/05/15 à 18:15:58
Salut Domi,
C'est super bien que tu aies commencé à courir et même que tu aies fait moins de 50 min à ton premier 10K.
Comme cela t'a déjà été dit : oui, tu vas progresser en EF et ces progrès se feront par étapes.
Ma question, puisque tu n'as pas beaucoup donné de précisions : es-tu sûr que les allures auxquelles tu cours sont bien en EF ?
1H10 endurance fondamental pour 10 k par (invité) (176.179.218.xxx) le 07/05/15 à 18:17:25
Et aussi, pour commencer à courir, voici un document fort utile :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
1H10 endurance fondamental pour 10 k par domi (invité) (178.19.130.xxx) le 07/05/15 à 18:26:31
salut k,
je me suis acheté un cardio afin de voir a combien de pulse je me ltrouvais.
au début,c'était surtout un gadget que je trouvais inutile et gratteur de torse.
ensuite j'ai lu ici qu'il fallait trouver sa fcm max(185 BPM) afin de pouvoir contrôler mon entrainement fondamentale et fractionné.
voila
domi
1H10 endurance fondamental pour 10 k par domi (invité) (178.19.130.xxx) le 07/05/15 à 18:30:53
k,
j'ai survolé le document,ça m'a l'air exactement ce qu'il me faut.
je vais l'imprimer et lire ça ce soir.
merci a vous tous d'avoir pris le temps de me répondre.
Domi
1H10 endurance fondamental pour 10 k par K (invité) (90.7.202.xxx) le 07/05/15 à 18:47:42
Domi ce n'est pas moi qui t'ai donné ces docu c'est le 176.179.218.xxx qu'il faut remercier
;-)
1H10 endurance fondamental pour 10 k par Domi (invité) (178.19.130.xxx) le 07/05/15 à 18:53:51
Oups, merci l'invité 176.179...
1H10 endurance fondamental pour 10 k par (invité) (176.179.218.xxx) le 07/05/15 à 19:18:49
Pas de quoi.
C'est bien que tu aies pris ta fcm et que tu aies calqué t'es allures d'ef dessus.
Le document que tu liras te montrera comment progresser.
Bonne cap.
Et salutations à K ;)
1H10 endurance fondamental pour 10 k par K (invité) (90.7.202.xxx) le 07/05/15 à 19:20:21
Bon we
:-))
1H10 endurance fondamental pour 10 k par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 07/05/15 à 19:39:17
@ k
sont tous passés à côté de ta BLP...
1H10 endurance fondamental pour 10 k par domi (invité) (178.19.130.xxx) le 07/05/15 à 20:18:01
@ superd et k,
c'est quoi la blP?
domi
1H10 endurance fondamental pour 10 k par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 07/05/15 à 20:57:01
la BLP
comment te dire?
imagine une blague carambar tellement foireuse qu'elle n'a plus aucun succès en moyenne section d'école maternelle...
imagine son auteur :
un capeur de valdoisie, comptable de son état, porteur d'une greffe de Garmin non rejetée depuis plusieurs années, grand amateur de barbecue et dont le profil avantageux est proche de celui d'une cigogne...
si tu arrives à te représenter mentalement ce scénario tu seras encore en-dessous de la vérité pour ce qui est des BLP (Blague Le Pix) de base, mais rassure-toi il y a pire, si tu persévères sur ce forum tu auras certainement l'occasion de lire des BLP bronze, Silver, Gold et même Platine (le summum de l'horreur selon certains)
1H10 endurance fondamental pour 10 k par Domi (invité) (178.19.130.xxx) le 07/05/15 à 21:14:09
je m'en doutais un peu,étant peu actif sur ce forum mais lisant énormément les post de ce forum je me suis rendu compte que le pix est une clé de voute de ce site...
non,je ne suis pas ce fameux pix,juste un capeur de base qui se plais a forumer avec vous tous.
bonne nuit a tous.
demain debout a 4H00...boulot
Domi
ps:je commence enfin a saisir l'humour de ce fo(rhum)
1H10 endurance fondamental pour 10 k par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 07/05/15 à 21:22:28
Dormir c'est l'essentiel en cap, entrainement sans sommeil = point de progression...
@+
1H10 endurance fondamental pour 10 k par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 07/05/15 à 21:26:42
Clair, c'est pour celà qu'on appelle ça le "sommeil réparateur"!
Pour ceux qui le peuvent, une petite sieste entre midi et deux, c'est toujours bénéfique pour récupérer (un petit quart d'heure suffit)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge