Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan entrainement football. par GOKU (invité) (77.132.56.xxx) le 07/05/15 à 13:01:52
Bonjour,
Alors je me présente. Je joue au foot en club et j'aimerais travailler mon endurance car ce-ci est de plus en plus en important au vu du fait que je joue à un niveau de plus en plus relevé et dans lequel le physique peut faire toute la diffèrence. J'aimerais donc travailler à fin de pouvoir courir de la première à la dernière minute de chaque match de la même façon. Quel type d'entrainement de CAP me conseillerez vous ?
Cordialement,
Plan entrainement football. par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/05/15 à 13:02:49
Ton entraineur de foot doit pouvoir te renseigner non ?
Plan entrainement football. par (invité) (193.253.170.xxx) le 07/05/15 à 13:07:40
Ah non ! Qu'on vienne pas commencer à parler de foot ici hein :-)
Plan entrainement football. par Goku (invité) (77.132.56.xxx) le 07/05/15 à 13:10:45
Hatz, actuellement je ne joue pas, je suis entrain de chercher un nouveau club et donc j'aimerais me préparer au mieux pour la reprise en Septembre.
Je ne veux pas parler foot, mais CAP.. :(
Plan entrainement football. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 07/05/15 à 13:11:48
Si tu es à la trève et ne reprendras que cet été, tu peux te contenter de quelques footings d'1h pendant 2 mois, tu t'entraîneras ta vitesse durant les exercice à la reprise mais t'auras une bonne base au moins.
Plan entrainement football. par Goku (invité) (77.132.56.xxx) le 07/05/15 à 13:15:32
Je ne veux pas seulement une bonne base (que j'ai déjà je trouve). J'aimerais faire la différence à coté des autres joueurs, être réellement au-dessus physiquement.
Plan entrainement football. par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/05/15 à 13:18:24
si t'as un "certain" niveau (je sais pas trop ce que ca veut dire mais bon, peut être la nationale voire la CFA, j'y connais zob) et veut vraiment te faire la caisse, alors 2 fois 1h de footing en semaine en endurance (EF) et le Weekend une belle sortie de 1h30 dont 40min en variation d'allure (accélérer aux sensations sur des phases de 2 à 8min sans se griller la tronche non plus) en forêt/parc/etc.
Après c'est en courant qu'on devient... bref, donc du volume, si tu peux ajouter certaines semaines encore 1 footing d'1h, ce sera toujours bon.
Plan entrainement football. par Goku (invité) (77.132.56.xxx) le 07/05/15 à 13:26:49
Non je suis de peu en dessous de la CFA, mais je pense que si je travail bien physiquement je pourrais vite y jouer.
Ok je vois, merci !
En 1h je pense courir au alentours de 12km, ce qui est correct ?
Ca veut dire quoi faire du volume ?
De la course en coté pourrait mettre bénéfique ? (Il y a une jolie colline à coté de chez moi)
Plan entrainement football. par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/05/15 à 13:33:20
faire du volume : faire beaucoup de km/semaine
courir à 12km/h, ca dépend vraiment de ton niveau, déjà 12km/h en endurance pour un spé càp c'est un niveau "très honnorable" (3h au Marathon, 37-38min au 10k)...
Il vaut mieux courir moins vite mais longtemps que l'inverse.
Le travail en côte est déjà spécialisé, et permet de bosser notamment la puissance... très bénéfique pour la vitesse.
Plan entrainement football. par Goku (invité) (77.132.56.xxx) le 07/05/15 à 13:46:13
Daccord je vois !
Toi tu cours à quelle fréquence ?
Les 12km/h je les tiens sur 1h voir peut être 1h30 mais pas plus..
2 fois 12km + 15km en 1h30 par semaine ça serait bien non ?
Plan entrainement football. par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 07/05/15 à 13:46:46
l endurance des Footeux, grand debat ;-)
le niveau amateur est svt mediocre et repose uniquement sur les qualites "innés" des gamins la plupart du temps....c dommage car en bossant un peu l endurance, on transforme vite ses capacités de coureur de ba-balles !
si tu t entraînes plus du tout au foot, un entrainement de demi-fondeur et tout benef (regarde sur le fofo), en faisant petit a petit du volume (50-60km)....ca peut le faire
si tu fais tes entrainements (2-3 /semaine??) et match le WE....de l endurance suffit....1h 1-2x/semaine, de temps en temps 1h30 tranquille en EF (1-2x/mois). qq intervalles si t as du jus (du genre 3x5min ou 2x10min)....ou les cotes, c tres tres bien mais attention aux contractures aux mollets (pas faire ca les lendemains de match)
en bonus: bcp de PPG....c la le gros manque des joueurs amateurs !!! si CR7 affiche de tels abdos c pas par hasard....OK il est gay et egocentrique mais c aussi ca qui le fait tenir des saisons entieres sans se blesser.
escaliers, bonds, travail d appuies, changements de direction, corde a sauter, renforcement du genou (truc d equilibre comme chez le kiné), et....des abdos !! GAINAGE !!!
Plan entrainement football. par Goku (invité) (77.132.56.xxx) le 07/05/15 à 13:50:45
Ca veut dire quoi "EF" et "PPG"..?
Sinon Gibus je fais déjà du gainage de manière quasi-quotidienne. Mais je crois que je ne m'y prend pas bien..Comment est-ce que je doit faire ?
Sinon pour l'instant je n'ai pas de club jusqu'a Aout/Septembre donc je me focalise essentiellement sur le physique tout en essayant de jouer quand même 1 fois par semaine et 2 fois par semaine dans 1 mois apres les concours.
Plan entrainement football. par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/05/15 à 14:25:00
"EF" : endurance fondamentale, courir longtemps à très basse intensité... une allure que théoriquement tu peux tenir 4-5h !!! donc verdict si grillé dès 1h30 oublie les 12km/h... 9km/h ca semble chiant, mais c'est l'optimum pour l'entrainement... si tu cours plus vite, y a tout une histoire de bordel métabolique et de fillière énergétique qui se met en place et fonctionne différemment, et la progression est fortement altérée pour l'endurance.
"PPG" : préparation physique générale, ou si tu veux, renforcement musculaire (pompes, abdos, gainage, tractions, etc etc.)
Plan entrainement football. par Goku (invité) (77.132.56.xxx) le 07/05/15 à 14:30:04
Ok, donc si je comprends bien cela veut dire que si je veux vraiment travailler mon endurance il vaut mieux courir 2h à 9km/h plutôt qu'1h à 12km/h ?
Le gainage il faut le faire en série ?
Plan entrainement football. par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 07/05/15 à 14:30:34
EF: endurance fondamentale = allure de "footing tranquille" au tu peux parler sans difficulté. attention, c svt une allure considérée comme chiante par les debutants qui preferent forcer alors que c est contre-productif (regarde sur le fofo pour les histoires d allure: EF et seuil)
PPG: prepa physique generale, ensemble de petits exercices de muscu (generalement sans poids) qui visent a consolider l ensemble du corps...l inverse du bodybuilding
le gainage: en googlant 15sec:
http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm
tout est bon la dedans....sauf le crunch qui est un peu trop bourrin...et qui peut faire mal au dos si mal fait.
1min de maintien....et semaines apres semaines tu montes de 15sec et 15sec...
Plan entrainement football. par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/05/15 à 14:42:28
"il vaut mieux courir 2h à 9km/h plutôt qu'1h à 12km/h"
exactement t'as tout pigé ! après les 9 km/h comme dit Gibus c'est super chiant parce que ca semble super lent, mais après 2h tu vas vite comprendre. Typiquement sur une sortie de 2h, case toi un peu de variation d'allure pendant 30-40min entre 9 et 13km/h... le but n'étant pas non plus de se dégouter de la cáp, mais d'y trouver un intérêt un minimum ludique.
Parcours ce doc, et tu vas comprendre un peu comment tout ca s'articule pour l'endurance, c'est la bible, tout est dedans :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
bonne lecture.
Plan entrainement football. par (invité) (93.15.246.xxx) le 07/05/15 à 15:05:21
au foot ce qui est primordial c est les accélération ,il me semble?Car tu ne coure pas toujours a la meme vitesse ,je pense que pour toi un entrainement a ne pas oublier est le 30/30s,ce qui veut dire 30 s a fond /30 s a 10 le tout 10 fois de chaque tu reccupere 3 mn et une autre serie ,apres ,tu peux augmenter ta VO2,car l endurance c est bien ,de temps en temps ,mais si tu ne fais que cela ,tu vas fondre en masse ,donc toujours apres un footing de 30 mn tu 2 x 5 x200 a fond avec une recup de 1 mna chaque 200 et 3 mn entre les 2 serie 10 fois 1 cotes de 50 s reccup 2mn au trop en revenant ,apres cela donne 2 footing a 11/12 -1h le lundi et jeudi/le mardi les 30/30 le jeudi les 200 et le samedi les cotes -Dimanche 1h30 a 10,apres c est juste un conseil,il faut le prendre comme cela.
Plan entrainement football. par Goku (invité) (77.132.56.xxx) le 07/05/15 à 15:09:17
Merci à tous pour votre aide !
Invité, en quoi ça serait mauvais de perdre en masse ? Au contraire j'aimerais bien perdre un peu de graisse (meme si j'ai presque rien a perdre) pour pouvoir reprendre apres du muscle.
Sinon j'ai pas tout compris à ce que tu m'as dis vers la fin avec les cotes ^^
Je fais comment mes séances selon toi ?
Plan entrainement football. par (invité) (93.15.246.xxx) le 08/05/15 à 00:14:20
au foot ce qui est primordial c est les accélération ,il me semble?Car tu ne coure pas toujours a la meme vitesse ,je pense que pour toi un entrainement a ne pas oublier est le 30/30s,ce qui veut dire 30 s a fond /30 s a 10 le tout 10 fois de chaque, tu recuperes 3 mn et tu fais une autre série ,après ,si tu veux augmenter ta VO2,car l endurance c est bien ,de temps en temps ,mais si tu ne fais que cela ,tu vas fondre en masse (graisseuse et musculaire),donc après un footing de 30 mn ,tu peux faire du gainages ( PPG) ensuite 2 x 5 x200 a fond avec une recup de 1 mn a chaque 200 et 3 mn entre les 2 séries et l autre entrainement pourrait etre 10 x 50 s en cotes retour au trot (2 mn) récupération après 10 mn a 8/9 ,après cela pourrait être dans cette ordre 2 footing a 11/12 de 1h le lundi et le Mercredi/le mardi footing 30 mn + gainage + les 30/30 le jeudi footing 30 mn puis les 200 et le samedi les cotes -Dimanche,sortie longue de 1h30 a 10,après c est juste un conseil,il faut le prendre comme cela. Je te l ai reformuler ,car je te l avais fait a la va vite avant l entrainement.
Plan entrainement football. par Goku (invité) (82.224.53.xxx) le 08/05/15 à 11:10:07
Ok merci beaucoup ! :)
Je vais essayer de me faire un programme que je commencerais apres mon concours (30 Mai) comme ca ca me laissera 3 mois, ce qui est pas mal je pense !
Par contre a mon niveau je ne serais jamais capable de courir tout les jours comme ça..
Dans ce cas il vaut mieux que je cours moins, mais tout les jours, ou faire ton programme mais pas quotidiennement ?
Plan entrainement football. par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 08/05/15 à 11:58:01
fais pas attention au posteur du dessus, c'est un bourrin doublé d'un troll... il te balance un plan spé càp pour mec déjà confirmé.
L'option 3*1h lentement plus 1h30 sur ta coline avec quelques accélérations au feeling est déjà bien chargé pour un mec qui n'as pas l'habitude de s'entrainer spécifiquement pour la càp.
Il vaut mieux lentement et longtemps que l'inverse.
Tu dois finir tes sorties sans être vraiment épuisé, avec la patate pour en faire encore un peu. Si tu finis crâmé c'est que la séance était trop dure, donc contreproductive.
Plan entrainement football. par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 08/05/15 à 15:33:11
pas ok avec hatz
pour le foot on ne prépare pas un semi trop d'EF ( pour le foot si si on peut en faire trop ) va être contre productif car va trop modifier tes appuis
des séances d'1 h footing lent sont le max à faire
des séances 40' plus travail d'appuis et PPG sont suffisantes et un mois c'est bien suffisant après faudra faire du lactique 15"15" 30"30" des côtes des répétitions de sprints des 200 VMA ...
il faut que tu améliores ton endurance sans modifier tes cannes de footeux sinon tu te blesseras lors de tes matchs surtout niveau des adducteurs ! dans des clubs avec préparateur physique ça n'existe pas courir 1h30 EF ou alors tu te mets à la CAP et là oui faudra bouffer des km lentement mais pas pour le foot
Plan entrainement football. par (invité) (93.15.246.xxx) le 08/05/15 à 19:02:34
Hartz ,t as un problème ,con pour toi ,tu ne sais pas et ne saura jamais courir ,idiot,tu fait combien au 10 kms,tu as quel age?Tu as déja taper dans un ballon,juger les autres comme cela ,prétentieux,ou jaloux,je ne sais pas ,mais con ,c est sur,biz!
Plan entrainement football. par (invité) (93.15.246.xxx) le 08/05/15 à 19:10:04
Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/05/15 à 09:50:30
hier j'ai posé le pied pour la 1ère fois dans un... club !!!
bref j'ai découvert l'échauffement et les "éducatifs" et après j'ai pas tout pigé parce que ca parlait fridolin et que j'étais arrivé un peu à l'arrache (donc loupé la partie explication de la séance).
Bref, me suis retrouvé dans un 15*200/200 sans savoir si jétais dans le bon groupe par rapport à mon niveau, on les a tapé en 37" de moyenne (35" puis 33" pour les derniers), la récup était trottée pour environ 1'35".
Question aux coachs piste !! pour quel type de coureur de 10k (avec les 200 en 37"), ce type de séance est elle destinée ? (histoire de savoir si la prochaine fois je reste dans ce groupe, ou si je passe dans celui 2s plus rapide)
initialement après coup, j'ai pigé qu'on aurait dû les passer en 40", mais on était un bon groupe de 7 à tourner ensemble (dont une nana !!!), et c'est parti vite jusqu'à ce qu'un des deux coachs pousse une gueulante, fasse les 5 derniers 200 avec nous pour nous pousser à ralentir.
et apres cela se croit pleins d expérience, et traite les autres de bourrin ,toi t es un âne,un suiveur ,tu suis la meute ,abrutie,lol.
Plan entrainement football. par Hatz' (invité) (92.194.112.xxx) le 08/05/15 à 20:15:56
"93.15.246.xxx" a écrit : Hartz
Lol... tout est signé :)
ça faisait longtemps que je t'avais pas vu dans le coin toi, tu m'as presque manqué ^^ alors t'as oublié la vaseline à ton entrainement ? pour être aussi rageux c'est que ça t'as bien coûté une fissure annale ce coup-ci. Je te comprends, je serais un peu sûr les nerfs si j'étais à ta place.
Plan entrainement football. par Hatz' (invité) (92.194.112.xxx) le 08/05/15 à 20:30:24
Ah bah voilà, j'me disais bien que ça me disait quelque chose... :)... alors Francis, fini la thérapie ? Ce qui serait bien c'est de voir un orthophoniste du clavier maintenant, ça t'aidera et aussi ceux qui pourraient te lire (on doit pas être nombreux...)
francis (invité) (93.15.246.xxx) le 28/03/15 à 10:07:41
je peux te repondre un peu le meme cas ,la course aide a sortir ce que tu as en toi ,a ne pas rester enfermé et rencontrer des gens ,pour ma part c est venue avec un fils lourdement handicapé,j etais déja dans le sport ,ce qui a peté mon couple et forcément mon taff ,travaillant dans le meme cabinet ,actuellement en pleine séparation d une 2 eme union en qui je croyais énormément qui en avait beaucoup dans son assiette ,le miracle ,il n y en a pas ,savoir qui tu es ,tous ce qui nous tue pas nous rend plus fort ,ne pas se croire plus fort que les autres,c est un passage a vide ou il FAUT se faire aider médicalement ,un phsy est pas mal ,
Plan entrainement football. par (invité) (93.15.246.xxx) le 08/05/15 à 20:46:27
hors sujet qui montre bien ton intelligence ,sujet pris dans un dialogue ,en tout cas ,personnes n est a l abri ,frime pas trop la dessus ,quand a mon fils ,moi je me cache pas ,au niveau de ma personne ,on sait ou me trouver ,par contre,pour l handicap de mon fils ,la ramène pas trop,ou dis le moi en face ,et c est vrai ,je ne suis pas doué du clavier ,par contre ,je suis pas mancho,et je confirme ,tu détourne la question ,tu es quel sub?pour ma part 35 ,et j espere bientôt 34 ,et prends pas ton cas pour ceux des autres si tu te fais enfiler!
Plan entrainement football. par Bignose (invité) (92.90.20.xxx) le 09/05/15 à 10:28:51
Passe ton mail garçon je t'envoie un programme muscu , et un programme running pr le foot .
Juste dis moi combien de fois par semaine tu peux faire du sport
Plan entrainement football. par Goku (invité) (83.204.176.xxx) le 09/05/15 à 10:50:10
Bignose, pour l'instant on va dire 2-3 fois par semaine.
(mais je peux faire des séances chez moi quotidiennement)
Et à partir de juin je pourrais le faire quotidiennement, peut importe.
(tombonnet1@hotmail.fr)
Plan entrainement football. par Hatz' (invité) (92.194.112.xxx) le 09/05/15 à 11:20:15
On va dire qu'effectivement, là où l'ami Francis se plante un peu, ou l'écrit avec ses deux mains gauches sur son clavier... c'est qu'il y a 2 composantes dans la càp, l'endurance et la vitesse...
jusque là c'est vrai que je n'ai parlé que d'endurance... pouvoir continuer à courir jusqu'au bout aussi vite au début qu'à la fin, et biensûr en foot les plus costaud sont ceux qui ont réussi à optimiser les deux ! et comme dans ma petite tête, pour moi tout le travaille de puissance, de fractionné etc, tu le développes à l'entrainement de foot, ben je n'en ai pas parlé :)
effectivement pour tout ce qui est puissance, bignose va certainement t'envoyer aussi des séance de travaille spé en côte, des lignes droites toniques, etc etc.
pour ma part je suis marathonien, je ne commence à être efficace qu'à partir de 10km... et encore, je pense que mon temps actuel sur 10000 doit être bien plus mauvais que ce qu'il devrait être vu mon temps sur marathon. Mais c'est clair que sur 400 je suis une bouse... mais d'après ton poste initiale ta demande semblait essentiellement orientée endurance, voilà tout.
N'hésite pas à revenir sur ce fofo, notamment sur le topic "vos entrainements du mois de...etc." pas mal de monde y poste ses entrainements divers, ou pour la vitesse, sur "la tribune des pistards"... tu verrais la dernière séance de Bignose, elle fait bien mal au derche, c'est costaud.
Plan entrainement football. par Goku (invité) (83.204.176.xxx) le 09/05/15 à 11:40:31
Ca marche !
Dans ce cas j'attends son e-mail avec impatience !
Plan entrainement football. par (invité) (93.15.246.xxx) le 09/05/15 à 13:48:07
2 composantes ,lol et la PPG ,tu n en fais jamais?C est une des base de tous les sports!
Plan entrainement football. par Hatz' (invité) (92.194.112.xxx) le 09/05/15 à 13:59:58
ben non mon bon francis, enfin si, mais je ne la dissocie pas tellement du travail spé. Après perso je n'en fais pas... les rares mecs que je connais et qui courent à l'aise en 32'30" sur 10, n'en font pas... ils aimes courir, fractionner, se mettre dans le rouge, mais la ppg, ils font ça au pieux avec leur nana...
Plan entrainement football. par Goku (invité) (83.204.176.xxx) le 09/05/15 à 14:16:35
C'est quoi le lol ?
Plan entrainement football. par (invité) (93.15.246.xxx) le 09/05/15 à 17:42:17
Préparation Physique Musculaire,ce qui montre bien que t es un guignol Hatz la PPG est indissociable et pas quand tu fais que du spé ,car sur les fractionnés long tu n en fais pas ,apres rien ne t empêches d en faire après l endurance ,tout tourne autour du cul chez toi ,tu as problème avec ça!!!Frustré!
Plan entrainement football. par Hatz' (invité) (92.194.16.xxx) le 09/05/15 à 21:35:00
oh oui Francis, grand théoricien devant l'éternel... faut il te rappeler comment tu es perçu sur le fofo ? comme un attardé mental qui dit connerie sur connerie... va donc t'occuper de ton fils, je pense qu'il a plus besoin de toi que nous de toi ici... grosse biz :)
Plan entrainement football. par (invité) (90.50.128.xxx) le 09/05/15 à 21:44:28
"ben non mon bon francis, enfin si, mais je ne la dissocie pas tellement du travail spé. Après perso je n'en fais pas... les rares mecs que je connais et qui courent à l'aise en 32'30" sur 10, n'en font pas... ils aimes courir, fractionner, se mettre dans le rouge, mais la ppg, ils font ça au pieux avec leur nana..."
T'es con ou t"es con Hatz!!!! Perso je connais aussi pas mal de mecs en moins de 31' et même de 30' et ils font tous de la PPG...
Faut arrêter de prendre ton cas pour une généralité et de penser que tu sais tout et que tu fais des perfs de malade. T'es juste un looser qui se la raconte.
Plan entrainement football. par Bignose (invité) (92.90.26.xxx) le 09/05/15 à 22:30:54
Je bosse et t'envoie le truc
Plan entrainement football. par Goku (invité) (83.204.176.xxx) le 09/05/15 à 22:35:16
Ok, merci beaucoup ! :)
Envoie un message sur ce topic quand tu l'as fais, pour être sur que je l'ai bien reçu :)
Plan entrainement football. par (invité) (93.15.246.xxx) le 09/05/15 à 23:19:50
Merci 90...,c est pour cela que je n intervenais plus sur ce site,il y a trop de gens qui savent bien écrire ,et l autre trou duc ,envoie moi ton mail ,on se rencontre et tu viendras me parler de mon fils,je n ai besoin de "on" MOI,par contre je pourrais t expliquer qui je suis ,mais en face et perçut par qui ?Par quoi?Qu est ce que tu veux que cela me fasse ,moi ,j ai des jambes au moins ,si tu veux en avoir ,viens me voir SVP!
Plan entrainement football. par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 11/05/15 à 19:46:27
sinon Goku essaie ça : lignes droites 100 m rapide mais facile et récup 1' sur place en jonglant il te faut 2 ballons bien sur ! ;)
Plan entrainement football. par Goku (invité) (77.132.56.xxx) le 12/05/15 à 16:15:38
Ouais colibri ça peut être un truc à faire !
Plan entrainement football. par Goku (invité) (86.217.70.xxx) le 15/05/15 à 23:13:04
Bignose, m'aurais-tu oublié..? :p
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge