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Périostite solution par Lucas (invité) (77.206.160.xxx) le 14/05/15 à 11:33:45
Bonjour, ça fait maintenant 6 mois que je me traîne une périostite tibiale. Au départ je ne l'avais qu'à la jambe gauche. J'ai été voir un podologue il y a 4 mois et il m'a fait des semelles thermoformées. Je me suis arrêté 2 mois de courir puis j'ai repris il y a environ 2 mois. Au début, je ne ressentais pas de douleur mais depuis 2 semaines je ressent des douleurs sur les 2 tibias, j'ai carrément des bleus sur les tibias. Je cours 2 fois par semaine donc ce n'est pas du à un surentraînement.
J'ai vu sur internet qu'il pouvait y avoir des solutions pour palier à ce problème. Certains portent des manchons de compression ou bien ils font un strapping sur leurs tibias pour mieux maintenir le tibia en place et ainsi réduire les frottements du périoste sur l'os :
https://www.youtube.com/watch?v=2cbJsCfBmpc
https://www.youtube.com/watch?v=PmNzk7Tj0gI
J'aimerai savoir si cette solution est réellement efficace et si elle ne comprend pas de risque.
Merci d'avance.
Périostite solution par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 14/05/15 à 12:37:20
Salut! Tes 2 séance sont réalisées à quelle allure?
Périostite solution par Lucas (invité) (77.206.160.xxx) le 14/05/15 à 15:41:44
Une en EF à 10 km/h et une séance spécifique pour le 3*500m pour préparer le bac EPS : en général 6*250 (en 41'') r=3min ou 5*300 (en 50'') r=5min ou 4*400 (en 1min07'') r=7min ou 3*500m (en 1min25'') r=8min40, j'alterne ces séances sur 4 semaines puis je recommence en enlevant quelques secondes. ;)
Périostite solution par Ced85 (invité) (80.12.39.xxx) le 14/05/15 à 18:46:23
Tu as des références? Peut-être que tu forces un peu trop pendant ta séance dure, lève un peu le pied:)
Périostite solution par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 14/05/15 à 20:11:57
Je te conseille le message de Brad le 24/05/13 sur ce fil:
http://www.courseapied.net/forum/msg/108080.htm
Il faut également renforcer ta cheville et tes mollets. Et reprise très très progressive... que des footings, d'abord 10 minutes, puis 15, 20,...
Périostite solution par Lucas (invité) (77.206.160.xxx) le 14/05/15 à 21:12:29
Merci pour vos conseils et pour le lien, je vais appliquer ces exercices et voir si cela me soulage.
Je ne sais pas si cela est habituels chez les gens qui souffrent de ce mal mais j'ai des hématomes sur les tibias sur la face antérieure, au 2/3 de ma jambe à celle de gauche et au 1/3 de ma jambe à celle de droite.
Périostite solution par befat (invité) (88.166.12.xxx) le 15/05/15 à 01:20:53
"Ce n est pas dû au surentraînement" : ca t en sait rien, c est fonction de chacun. J abonde a la mesure de Ced.
Essaies de varier les volumes et de garder le fractionné pour plus tard si tu veux pas te blesser.
Par exemple, lisses ton volume du moment sur 3 plutôt que 2 séances avec du repos, tu commences par un volume bas et tu augmentes un peu de semaine en semaine le temps de sentir tes limites sans devoir t arrêter.
Je suis réservé sur la méthode, a chaque fois que j ai eu une surchauffe en general j abusais et revenir à la normale faisait disparaître les maux rapidement. Tu t étires "Ce n est pas dû au surentraînement" : ca t en sait rien, c est fonction de chacun. J abonde a la mesure de Ced.
Essaies de varier les volumes et de garder le fractionné pour plus tard si tu veux pas te blesser.
Par exemple, lisses ton volume du jour sur 3 plutôt que 2 séances avec 1 jour de repos, tu commences par un volume bas et tu augmentes un peu de semaine en semaine le temps de sentir tes limites sans devoir t arrêter.
Tu t étires bien le lendemain de ton sport ?
Pour avoir une bonne note au bac c est quoi les épreuves en eps ? On peut peut être te proposer un petit plan pour cartonner sans finir avec des jambes en mousse.
Périostite solution par Max (invité) (89.156.106.xxx) le 15/05/15 à 15:10:59
Allo,
Comme toi, j'ai été victime de périostites tibiales (à droite et à gauche), suite à une augmentation de volume (bcp) trop importante. Les radios montraient d'ailleurs que je n’étais vraiment pas loin de la fracture de stress.
Les périostites tibiales c'est vraiment la galère, car tu penses que c'est parti et ça finit toujours par revenir, jusqu'à temps que je trouve la solution. Apres avoir tout essayé plusieurs mois durant (compression, la torture de la petite cuillère, arrêt total, massages, kiné etc).
Je m'en suis sorti en allant voir un Ostéo spécialisé en CAP pour faire analyser ma technique de course à pied, qui était en grand partie la cause de mes périostites (bien sûr le volume a joué aussi). Mon attaque du pied était un peu trop sur le talon (au lieu d'une attaque mid foot) et mes foulées était trop longues (ce qui explique pourquoi j'attaquais un peu sur le talon).
Suite à cela, je me suis arrêté complètement 2 semaines, je suis allé acheter des chaussures minimalistes (fivefingers) pour réapprendre à bien courir, et 2 mois plus tard les douleurs ne sont plus réapparues alors que je m'en sortais pas depuis plusieurs mois ...
Aussi très important, 1 jour sur deux, j'ai fait mes étirements suivant le protocole Stanish, ça consistait à me mettre face à une marche d'escalier, les talons dans le vide, tu lèves une jambes, et tu montes puis descends, jambe tendue puis genou plié. tu fais 10-15 fois pour chaque exercice. J'ai vraiment senti de nettes améliorations très vite ... Voici un lien pour que tu vois plus précisément. http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm
Un autre conseil que je peux te donner, c'est de ne pas courir lorsque tu as des courbatures. Ça peut parait évident, mais c'est un facteur qui a influencé mes périostites, car si tu as des courbatues aux quadris par exemple, alors ces muscles là ne rempliront plus parfaitement leurs rôles et amortiront moins bien --> problème.
Aussi, des que tu sens tes périostites revenir, il faut arrêter tout de suite, ça signifie simplement que tu en as fait trop, trop tôt.
Il faut vraiment être patient, reprendre doucement, et surtout ne pas courir 2 jours d'affilé au début, et pas trop vite non plus. Mais ça vaut vraiment le coup =)
Un des avantages d'être passé sur une chaussure minimaliste, c'est que je ne pouvais pas dépasser les 7 minutes de sortie sans avoir de grosses douleurs aux mollets.
En plus de ça ma foulée s'est nettement amélioré, plus économe, plus souple, plus haute également (on monte les genoux), et plus légère.
Bonne chance !
Périostite solution par Lucas (invité) (77.206.160.xxx) le 15/05/15 à 17:11:03
@ befat : l'épreuve du bac consiste à faire 3*500m avec 8min30 de récupération entre chaque 500m. Pour avoir 20 il faut faire 1min23 sur chaque 500m.
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