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Conseil progression par (invité) (31.35.13.xxx) le 16/05/15 à 20:04:38
Bonjour,
Je cours depuis plusieurs années (plus ou moins régulièrement) mais je m'y suis mis plus sérieusement depuis septembre. Seulement, je courrais un peu n'importe comment et plutôt rapidement : environ 10km par séance 2 fois par semaine mais à allure assez rapide.
Depuis 2 mois, je cours 100% de mes entrainements (2 à 3 par semaine) à moins de 75% FCM. Je voudrais savoir si je dois continuer à ne faire que cette allure encore quelque temps, ou si je dois faire des séances plus difficiles en plus. Mon objectif serait de faire entre 45 et 50' au 10km dans l'année.
Derniers résultats:
10 km : 53'
5km : 26'
FCM : 204
FCR : 55
1,60m pour 49 kg
Conseil progression par olivier44 (invité) (85.171.38.xxx) le 16/05/15 à 22:37:59
salut, je te conseille de lire le document pour débutants de BBen :
http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
tu peux démarrer au second cycle a mon avis.
Conseil progression par (invité) (31.35.13.xxx) le 17/05/15 à 08:54:56
Merci, ce document est en effet très intéressant. Une autre question : depuis toujours, ma FC a tendance à augmenter de manière très rapide à chaque changement de terrain puis à du mal à retourner à sa valeur initiale ou alors je dois fortement ralentir pendant une longue durée. Je précise que c'était déjà le cas avec d'autres sports : vélo, judo, handball, ...
C'est possible de calmer un peu un cœur "hyper-réactif"? ou c'est naturel et on ne peut rien y faire?
Conseil progression par (invité) (78.192.193.xxx) le 17/05/15 à 12:35:54
Ca viendra naturellement avec la progression due à l'endurance fondamentale.
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