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VMA 5*800m et 10*400m par Nico (invité) (77.206.160.xxx) le 22/05/15 à 15:41:18
Bonjour à tous,
Je voulais savoir à quel pourcentage de VMA s'effectuait les 800m et quel temps de récup était conseillé dans séance de 5*800m pour travailler au mieux sa VO2max.
Je compte intégrer dans mon plan de préparation à 4 séances/semaines pour préparer un 5km :
- 1 footings en EF 1h
- 1 sortie longue en EF de 1h20 dont 20' endurance active
- Une séance de VMA 10*400m r=1'
- La séance 5*800m
Pensez vous que ce plan soit idéal ? Je vise 19min au 5km.
VMA 5*800m et 10*400m par Sax0 (invité) (80.12.39.xxx) le 22/05/15 à 16:36:39
Les 800 en as5 que tu peux faire évoluer en 5x1000, 4x1200 et 3x1500 tjrs en spé5. Rec tps d'effort - 1'
10x400 en as3 rec 1' que tu peux alterner avec une séance de côte 10x1' vers 6%.
VMA 5*800m et 10*400m par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 22/05/15 à 17:20:05
Salut nico,pour ce qui est des 800m,si je prends mon exemple,j'ai fais 6x800m r1'30 il y a 10jours allure 5000 vers 3000,j'ai commencer en 2'39 pour finir en 2'29 ;-)
Pour les 400m c'est pratiquement allure VMA
VMA 5*800m et 10*400m par Nico (invité) (77.206.160.xxx) le 22/05/15 à 19:20:07
Merci pour vos réponses, la récup idéale serait donc pour moi entre 1'30 à 2'. J'avais vu quelque part (je ne sais plus où) que certains arrivaient à faire un 5*800m à 100%VMA r=3' mais la récup me semblait trop importante pour rester dans un travail de VMA.
VMA 5*800m et 10*400m par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 22/05/15 à 23:22:59
des 800 à 100% VMA ...ce n'est que 2' d'effort quand cette VMA est de 24 !...:-)
faut toujours prendre en compte le temps d'effort donc le niveau de VMA pour déterminer le nombre de répétitions , la vitesse, la récup...... INDISPENSABLE
VMA 5*800m et 10*400m par (invité) (87.67.89.xxx) le 23/05/15 à 08:07:24
@ Nico (invité) (77.206.160.xxx)
Je pense que ton plan est pas mal pour le temps que tu vises.
La séance de 10x400m se fait à 100% de VMA. Attention, prend un récupération égale au temps d'effort. Exemple pour une VMA de 18Km/h : 10x400 en 1'20 avec récupération de 1'20. Pour plus de facilité, tu peux même découper ta séance en 2x5x400m avec 400m trottiné entre les 2 séries.
Pour la séance de 800m, fais-les à ton allure visée sur 5000m, soit 3'02 si j'ai bien calculé. Prends une récupération suffisante au début (3'). Et essaye par exemple de la diminuer au fur et à mesure des semaines (2'45, puis 2'30, pas moins) pour te rapprocher de la vraie situation de course.
Et aussi, ajoute une séance de renforcement (gainage, abdos, pompes, ...).
VMA 5*800m et 10*400m par Mike (invité) (77.200.113.xxx) le 24/05/15 à 20:52:24
Je m'incruste par rapport aux propos de Serge, pour une vma de 15-16, les 10*400 ne se font donc pas à 100% de VMA si l'on regarde le temps d'effort, nous sommes d'accord ? ..
VMA 5*800m et 10*400m par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 24/05/15 à 23:10:16
oui...
VMA 5*800m et 10*400m par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 24/05/15 à 23:13:56
...légèrement en dessous... suivant la durée de la récup active et son intensité....
VMA 5*800m et 10*400m par Mike (invité) (77.200.113.xxx) le 25/05/15 à 01:03:56
D'accord merci pour les petites précisions !
VMA 5*800m et 10*400m par (invité) (80.215.64.xxx) le 24/09/17 à 18:57:27
Vous faite quoi comme séance spé pour préparez un 5 kms?
5x1000 R= temps d'effort-1 ?
Tx
VMA 5*800m et 10*400m par vazaha75 (invité) (176.183.75.xxx) le 24/09/17 à 19:41:49
4 séances par semaine dont 2 de fractionné ? combien de fois faudra t'il le dire : minimum 70 % d'endurance fondamentale.
VMA 5*800m et 10*400m par (invité) (176.187.23.xxx) le 24/09/17 à 19:47:50
S'il prépare un 5K, s'il fait 2 séances en EF (dont une longue) et s'il précède ses fractionnés d'un échauffement en EF et les conclut par un retour au calme en EF, ça ne me parait pas aberrant ...
VMA 5*800m et 10*400m par (invité) (80.215.64.xxx) le 24/09/17 à 20:12:04
T'as pas lu ma question je demande juste la séance spé pour préparer un 5k
VMA 5*800m et 10*400m par (invité) (80.215.153.xxx) le 25/09/17 à 13:30:23
Up svp
VMA 5*800m et 10*400m par Jereiter (invité) (61.238.255.xxx) le 26/09/17 à 04:07:45
Ce soir on fait ca pour te donner une idee:
Warm-up: 3 x 200 - walk 100m recovery. Take a few mins then:
5K pace and under: (4 x 800), (8 x 400) - 75 sec between 800s, 60 sec between 400s; 3 mins between sets
VMA 5*800m et 10*400m par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 26/09/17 à 09:53:30
quels sont les temps de soutien ? 2', 55" ou 3', 1'25
VMA 5*800m et 10*400m par Jereiter (invité) (58.176.182.xxx) le 26/09/17 à 15:41:24
@Serge: 2'35" et 1'14" mais ca depend des groupes de niveau. 55" c est solide :-).
VMA 5*800m et 10*400m par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 26/09/17 à 15:51:07
c'était pour mettre en relation les récupérations et les temps d'effort... :-)
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