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Quel objectif ? par Alllban (invité) (90.51.91.xxx) le 31/05/15 à 01:04:50
Bonjour à tous,
Alban 41 ans, assez gros fumeur, et pas sportif du tout. J'ai du arrêter le sport quand j'avais 20 ans, depuis plus rien... Jusqu'à noël dernier où un peu comme forest gump d'un seul coup j'ai eu envie d'aller courir .... La vache j en ai bavé ... Et j'y suis retourné, encore, encore ...
Aujourd'hui je fais un peu plus de 100km/mois, distances entre 10 et 16km, et comme tout le monde(je crois) je commence à me prendre au jeu pour aller chaque fois un peu plus vite ... Je cours sur tapis avec un contrôle cardio pour éviter de faire des bêtises ...j'écoute mes collègues qui parlent de courses fractionnées, je lis des forums, mais comme toujours il y a de tout et je comprend pas grand chose entre les programmes pour perdre du poids, ceux pour prendre de la vitesse, ceux pour travailler le cardio...
Je sais bien que c'est pas à mon âge que je vais battre des records, mais j'aimerais quand même me fixer des objectifs pour me motiver encore...
Aujourd'hui je tiens correctement le 12km/h, voir un peu plus...
À votre avis, qu est ce que peux viser (sans me blesser) et à quelle echeance ?
Merci pour vos conseils !
Quel objectif ? par (invité) (37.162.108.xxx) le 31/05/15 à 06:39:26
Pour constituer un bon socle de progression et éviter les blessures, je te suggère de courir 80 % de ton temps à faible allure, en aisance respiratoire totale. Vu ton parcours, je ne pense pas qu'à 12 km/h ce soit le cas. Ralentir pour progresser et puis peut-être aussi quitter un peu le tapis, les impacts au sol, les éléments, tout ça fait aussi partie de la course à pied et le plaisir d'être dehors. Je pense que de travailler à faire baisser le cardio pendant 2 mois pour travailler ton endurance puis ensuite t'inscrire à un 10km, suivre un plan d'entraînement grand public pour terminer un 10 km en moins de 50 minutes, serait déjà un beau début de parcours en CAP. Bon courage et bonne course
Quel objectif ? par (invité) (92.152.218.xxx) le 31/05/15 à 12:10:41
''Aujourd'hui je tiens correctement le 12km/h, voir un peu plus''
Ca ne veut rien dire tant que tu n'y associes pas une distance !
Et je suis sûr que tu ne tiens pas cette allure sur tes sorties de 10 à 16 km.
Quel objectif ? par (invité) (37.162.108.xxx) le 31/05/15 à 13:44:35
Avis partagé.C'est pour ça que travailler à faire baisser le cardio en EF puis ensuite seulement envisager un plan pour espérer finir un 10 km en 50 min soit à 12 km /h serait déjà pas mal. T'a rarement de miracle en CAP.
Quel objectif ? par Alllban (invité) (90.51.91.xxx) le 31/05/15 à 13:49:17
Salut
Merci pour vos réponses. Je tiens le 12km/h sur 12 km, sans être épuisé. Quand je fais 16 je préfère descendre à 11,5, mais quand je fais ça j'ai l'impression que je pourrai encore courir 10km de plus.
Enfin bref je me sens vraiment à l'aise à 12, mais je note les conseils. Descendre en vitesse et varier les plaisirs.
Merci pour votre forum, très bien fait et instructif.
Quel objectif ? par (invité) (37.162.108.xxx) le 31/05/15 à 14:10:33
Mon petit secret : Jamais plus de 3 cigarettes en même temps pendant l entraînement.. Ça se sent t as un réel potentiel :-)
Quel objectif ? par Alllban (invité) (90.51.91.xxx) le 31/05/15 à 14:21:09
:-)))))
Quel objectif ? par Befat (invité) (88.166.12.xxx) le 31/05/15 à 22:28:42
Alignes toi sur un semi avec 1.40 comme objectif puisque tu as des cannes a 16 bornes et le mental pour passer de 11.5 à 12.
Apres tu te fixeras sûrement l objectif d arrêter de fumer et modestement de faire ton EF comme les copains.
Quel objectif ? par Hatz' (invité) (92.194.38.xxx) le 31/05/15 à 23:55:20
"Merci pour votre forum, -->très bien fait<-- et instructif."
!!! oula !! il tape très fort d'entrée de jeu !! y'me plait bien ce mec là !!
Quel objectif ? par Alllban (invité) (90.51.31.xxx) le 13/06/15 à 23:19:21
Salut,
Je suis allé tester le grand air, c'est vrai que c'est moins confortable que le tapis, mais c'était bien. 58min sur 12km, je me suis éclaté mais j'en ai bavé un peu quand même. J'ai fait ce jogging avec un suivi GPS et ce qui me surprend le plus c est que en cote ou en descente, je suis comme un métronome... Rien à faire je n'arrive pas à accélérer... Pourtant si j'arrive à grimper une côte à 12 km/h je dois pouvoir courir sur le plat à 13 non ?
Je passe à 150km par semaine...
Comme je suis un peu insomniaque j'ai passé pas mal de temps à lire les posts... J'ai adoré la prise de tête des brakassessss ;-))))))
A+
Quel objectif ? par (invité) (176.179.218.xxx) le 13/06/15 à 23:23:20
Tu veux passer de 100km/mois (ton 1er post) à 150 km/semaine ???
Quel objectif ? par Hatz' (invité) (92.194.54.xxx) le 14/06/15 à 10:43:48
c'est un rapide la Alllllllllban, normal la course lui donne des ailes.
Tout dépend de tes objectifs, que ce soit plaisir-forme, compétition (et encore... quel distance ?), perte de poids, les entrainements seront assez différents les uns des autres.
Quel objectif ? par Alllban (invité) (90.51.21.xxx) le 21/06/15 à 14:46:44
Mouahahaha !!!
C'est vrai que ça fait du bien de courir !
Je continue ...
Cette semaine j'ai fait un 10km en 48min,
Et hier, haha, mon premier 20km (bon ok c'était sur un tapis...)... Le premier 10 en 53min, et le deuxième en 46min!!!
Je passe à 150km/ MOIS 😃
Et prochain challenge un 10km dans mon village, une vrai course officielle et tout et tout !!!
Mon objectif c est de perdre un peu de poids, et d'arrêter de fumer !!!
Allez à plus !
Quel objectif ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 22/06/15 à 12:22:16
ton 20k veut rien dire face au bitume...
Quel objectif ? par Alllban (invité) (90.51.21.xxx) le 22/06/15 à 21:37:16
...quel rabat joie ce hatzz,
Bon Je vais y aller sur le bitume, je reviendrai sur le forum quand j'aurai fait les 20km en extérieur.
A +
Quel objectif ? par Hatz' (invité) (92.194.219.xxx) le 22/06/15 à 22:34:29
c'est pas une question d'être rabat-joie :) c'est juste vraie, le tapis entraine le coureur dans sa foulée, une sorte d'assistance en quelque sorte, contrairement au bitume où il faut jouer avec les faux-plats, les aspérités du terrain, le vent etc.
si c'était faux, les pro s'entraineraient sur tapis, mais perso... pas encore croisé, bitume+piste+chemin vallonnée, la triplette gagnante pour le coureur de fond... et le tapis ne s'y trouve pas.
Quel objectif ? par Allllban (invité) (90.51.21.xxx) le 22/06/15 à 22:56:05
Je crois hélas que tu as raison, la différence est bien dure entre tapis et vrai bitume ...
Bon, une chose à la fois, d'abord confirmer mon 10km dans ma course de village, ensuite j'attaque le 20 !!!
Quel objectif ? par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 23/06/15 à 06:47:25
Hatz': "si c'était faux, les pro s’entraîneraient sur tapis"
ils le font, plus qu'on ne le croit (surtout en hiver), mais bien sûr ce n'est pas la base de leur entrainement... ;)
Quel objectif ? par Hatz' (invité) (92.194.245.xxx) le 23/06/15 à 07:30:39
j'ai vu des mecs l'utiliser en préchauf', genre les biathlètes l'été, ou en retour au calme pour certains pro, mais du tapis ne serait ce que pour faire un véritable footing de 45min... ça ne me dit absolument rien.
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