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Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par (invité) (92.142.65.xxx) le 15/06/15 à 10:59:54
Bonjour à tous,
A combien estimer d'après vous ma VMA avec mes performances récentes ?
35'20" au 10km
1h19 au semi
2h54 au marathon
Merci pour votre aide et vos avis
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par (invité) (83.200.89.xxx) le 15/06/15 à 11:22:43
tu as un déficit d'endurance avec 1h19 sur semi ça vaut mieux que 2h54 sur marathon. Pour ta vma a peu pres 19km/h
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par jp75018 (membre) (86.195.230.xxx) le 15/06/15 à 11:28:43
Utilise plutôt la VDOT, tu as des tables pour ça, bien plus pratique et fiable que la VMA.
JP
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par hollyoak (membre) (90.61.30.xxx) le 15/06/15 à 11:32:02
Et pour la VDOT c'est ici : http://www.runsmartproject.com/calculator/
35'20 au 10 : VDOT de 60.1 -> 1h18 au semi et 2h43 au marathon
1h19 au 21k: VDOT de 59.1
2h54 au 42k : VDOT de 55.7
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 15/06/15 à 11:48:26
...donc du travail en endurance.... des footings en aisance respiratoire à ne pas négliger sur des durées de 1h15-1h30......
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par (invité) (81.64.103.xxx) le 15/06/15 à 12:02:00
la pente semble indiquer 9' 40" environ au 3000M je dirais vma autour de 16,800
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 15/06/15 à 12:05:31
...vers 19.3
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par (invité) (92.142.65.xxx) le 15/06/15 à 12:22:57
Merci beaucoup pour vos avis.
Ne le prenez pas mal mais entre 16.3 et 19 il y a une sacrée différence.
Avez-vous une explication ?
VDOT je ne connais pas. On ne peut pas estimer une VMA ?
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par ECHO (invité) (81.64.103.xxx) le 15/06/15 à 12:23:25
MAXI 17500
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 15/06/15 à 12:33:00
Serge a raison, aussi bien sur la VMA que sur le reste... performant sur 10, mais pour le plus Long ca te semble compliqué.
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par Kriss (invité) (207.96.227.xxx) le 15/06/15 à 12:46:18
LOL
Vma de 16,8 ou 17,3!!! il a couru son 10km à 17km/h, soit une course de 35', alors que la VMA est censée se soutenir sur 6'-7´...
Serge a raisin oui elle est située autour des 19km/h
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par (invité) (217.108.170.xxx) le 15/06/15 à 13:05:18
comme d'hab. sur ce type de question, tout et n'importe quoi en guise de réponse ....
16.8 km/h de VMA, quel idiotie alors que le gars court à 17km/h un 10 ... encore un champion de la feuille de calcul qui n'a jamais fait un tour de piste ...
Quant à l'auteur, fais un test de 6mn, tu seras fixé !
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par panoramix (invité) (108.59.11.xxx) le 15/06/15 à 14:43:16
par (invité) (217.108.170.xxx) le 15/06/15 à 13:05:18
comme d'hab. sur ce type de question, tout et n'importe quoi en guise de réponse ....
16.8 km/h de VMA, quel idiotie alors que le gars court à 17km/h un 10 ... encore un champion de la feuille de calcul qui n'a jamais fait un tour de piste ...
Quant à l'auteur, fais un test de 6mn, tu seras fixé !
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bravo pour votre réponse !
effectivement des "champions" de la feuille de calcul qui n'ont jamais fait un tour de piste sont tres nombreux
sur ce site...un peut trop même ! ( ils nous bassinent avec
le calcul VMA mais ne savent même pas courir / mettre la charrue avant les boeufs )
( c'est pour cette raison que les bases de la
CAP est a découvrir en stade d'athletisme et pas sur route ! ) :)
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/06/15 à 14:55:10
Sauf que :
1) un test de 6' ne donne pas forcément la VMA réelle de l'athlète (dépend du temps de soutien à VMA)
2) Pas besoin de faire un test VMA pour progresser.
Les résultats obtenus sur 2/3 courses labellisées suffisent à déterminer les allures d'entrainement.
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par (invité) (87.255.151.xxx) le 15/06/15 à 14:55:48
comment on fait gros malin ? cf les courses du K, un coup en 47, un coup en 44 ?
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par (invité) (83.200.89.xxx) le 15/06/15 à 15:02:35
Du grand n'importe quoi les réponses! 35'20 sur 10km = 17km/h. Si on prend 88% de vma ça fait 19,3km/h. Ce que je dis c'est qu'il a un déficit d'endurance ça vaut plus 2h45 sur marathon avec une vma de 19km/h.
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par long distance runner (invité) (80.12.55.xxx) le 15/06/15 à 15:07:42
17km/h c'est 35'00 pas 35'20...
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/06/15 à 15:09:40
"comment on fait gros malin ? cf les courses du K, un coup en 47, un coup en 44 ?"
On prend la meilleure perf récente.
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par panoramix (invité) (108.59.11.xxx) le 15/06/15 à 15:14:51
2) Pas besoin de faire un test VMA pour progresser.
Les résultats obtenus sur 2/3 courses labellisées suffisent à déterminer les allures d'entrainement./ par picsou (invité)
tout a fait ! c'est valable aussi pour les entrainements
pas besoin d'être sur une course "labellisée" pour obtenir
beaucoup d'infos ! MAIS EN STADE, car plus simple a determiner sur le tour ou les tours...
en realité c'est hyper simple, mais ( idem l'informatique )
beaucoup de gens compliquent les choses a merveille, et
au final tu finis par plus rien comprendre..:)
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par (invité) (83.200.89.xxx) le 15/06/15 à 15:20:22
16,9km/h j'ai arrondi à 17km/h
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par (invité) (217.108.170.xxx) le 15/06/15 à 16:21:33
Quoi que parfois, les courses à Label et leur distance ...
La classique Paris-Versailles qui a longtemps communiqué sur un ''16.300 km'' n'a en réalité que 16.006 km et pourtant elle était labellisée IAAF à l'époque, l'exception qui confirme la règle ! Corrigée depuis quelques années mais imbécilité de l'organisation qui persévérait à afficher un 16,3km !
Mais je m'égare du sujet initial ;-))
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/06/15 à 16:28:33
Le 16,3km n'est pas une distance officielle IAAF, tout comme le 5km.
Voici les seules distances ou durées officielles route :
10km
15km
20km
Semi-Marathon
Marathon
100km
Heure
24 Heures route
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par kriss (membre) (207.96.227.xxx) le 15/06/15 à 17:05:42
Oui alors si tu veux savoir 17km/h très exaaactement au 10 km c'est entre 35'10 et 35'20, donc comme dis plus haut sa VMA tourne bien autour des 19km/h!
Maintenant comme le dis picsou, dans le cas de l'auteur il n'y a pas grand intérêt à la connaître pour l'auteur puisqu'il a des temps de référence sur 10,semi et marathon.
Du coup il sait tout ce dont il a besoin s'il souhaite combler ses lacunes.
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par (invité) (212.202.64.xxx) le 15/06/15 à 17:10:37
j'ai 50 ans; 38 sur 10k ; 1h21 sur semi et 2h55 sur marathon et AUCUNE idée de mon vma et je m'en fous un peu!!
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par Merlu (invité) (89.204.139.xxx) le 15/06/15 à 17:23:42
@(212.202.64.xxx)
Genre tu as deux sec d'écart au kilomètre entre ton as10 et ton as21 et tu t'écroules comme ça sur marathon?? Soit tu as tout misé sur le semi soit t'as couru ton 10kil bien loin de tes possibilités (ce qui viendrait conforter le manque d'endurance notable entre le semi et le marathon)
Après sur le fond de ton msg tu as raison on s'en balance de la vma
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 15/06/15 à 17:30:49
Le 16,3km n'est pas une distance officielle IAAF, tout comme le 5km.
a bon le 5km ne peut pas être officiel ?! pourtant c'est une distance je dirais majeure de l'athlétisme contrairement au semi marathon et au 20km elle est présente au jo olympique, même si c'est sur piste !
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par (invité) (212.202.64.xxx) le 15/06/15 à 17:32:46
sensations;
10km; dur dur trop vite pour moi!!
semi; encore un peu trop vite
marathon; après 13 je pense que je préfère cette distance et je suis pas trop mal a l'arrivé
tous distance; a la ligne d'arrivé = plus rien sous le pieds et j'ai donné 100%
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 15/06/15 à 17:34:07
" Soit tu as tout misé sur le semi soit t'as couru ton 10kil bien loin de tes possibilités (ce qui viendrait conforter le manque d'endurance notable entre le semi et le marathon)" soit c'était un de ces premier marathon ! il a beau être bon, il est comme les autres, il n'est pas a l'abris de faire un temps en deçà sur marathon ! 2h54 pour un niveau de 2h45 ça me semble déjà pas mal si c'est son premier marathon ce n'est pas ce que j'appelle une défaillance, franchement sur les distance longue 10 minutes c'est peu !
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/06/15 à 17:34:24
@sylvano81OM
Le 5000m piste est une distance officielle pas le 5km route.
Tu n'es jamais certain de la distance sauf dans le cadre d'un Ekiden homologué (relais 1/3/5).
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par (invité) (87.255.151.xxx) le 15/06/15 à 17:39:24
il s'appelle jopseh le pixe, il est plus vieux que son grand père, il a écrit voyage au bout de la nuit pour le compte d'un mec inconnu qui allait devenir celebre, il a gagné 27 fois les 24 h du mans, a séduit brigitte bardot (l'an dernier son seul faux pas), il connait les balakany et serge dassaut, il a douzes voitures de luxe, autant de jets privés, on lui prete des liaisons dans le monde entier avec des femmes superbes et richissimes. Bref cet homme c'est le pixe et ceux qui se sont opposés à lui le regrettent amèrement. Il a toujours raison et rien ne sert de discuter.
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par (invité) (92.142.65.xxx) le 15/06/15 à 18:35:24
@ Picsou
"Pas besoin de faire un test VMA pour progresser.
Les résultats obtenus sur 2/3 courses labellisées suffisent à déterminer les allures d'entrainement."
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Donc les allures d'entraînement ce sont mes allures 10-21. et 42.19 ?
Pas besoin de savoir à quelle vitesse faire les footings et mes fractionnés courts ?
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 15/06/15 à 18:55:37
Tes footings : allure de conversation ou au cardio. Tes fractionnés : allure 1500 m sur des 400 m récup 400 m, 5 km sur des 800 à 1200 m récup. 2/3', 15 km sur 2000 à 3000 m récup 2/3'... avec des temps sur 10 et semi tu dois pouvoir extrapoler assez facilement. Bon ça c'est une méthode, il y en a d'autres, comme la VMA ou le VDOT.
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 15/06/15 à 19:31:11
Le 5000m piste est une distance officielle pas le 5km route.
Tu n'es jamais certain de la distance sauf dans le cadre d'un Ekiden homologué et sauf quand le 10 km est officiel parce qu'il a le label ffa est qu'il s'agit de faire 2 fois le 5 km ce qui était le cas sur le 5 que j'ai fais samedi, mais ce que je ne comprend pas c'est qu'apparemment le label ne passe pas pour le 5km alors que la distance est forcement exacte comme le 10 vu que c'était 2 boucle ! Je trouve qu'il ya un certain "mépris" pour le 5 km, genre c'est la distance des moins bon, alors qu'un 5 peut être aussi dur qu'un 10 comme je le rappelais c'est uen distance de course qui est au jo au moins contrairement a la plupart des distances considéré comme officiellement que ce soit le 100 km, le semi le 20 et le 15 km ! Après ok elle n'est pas autant officiel que le marathon qui est présent en épreuve sur route au jo, mais elle est autant considéré que le 10 !
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 15/06/15 à 19:34:46
D'ailleurs, le 5 km est une distance sur route officielle aux États-Unis. Sinon, il ne faut pas déconner, avec google on peut estimer un distance à 50 m près et obtenir une bonne idée de son niveau, même si le mesurage est bidon.
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 15/06/15 à 19:42:18
exactement andin le 5 km n'est pas une course de randonneur ! ^^
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 15/06/15 à 19:51:09
Parfois, sur une compétition avec des 5 et 10 km couplés, je m'inscris sur le 5 km pour travailler la vitesse. Je suis étonné que très peu de coureurs compétitifs s'y collent. J'ai terminé à quelques hectomètres des premiers lors de mon premier 5 bornes sur un événement de masse (22 min...), les premiers du 10 km sont arrivés à 18/19 km/h peu après.
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par hollyoak (membre) (90.61.30.xxx) le 15/06/15 à 19:51:53
"Donc les allures d'entraînement ce sont mes allures 10-21. et 42.19 ?
Pas besoin de savoir à quelle vitesse faire les footings et mes fractionnés courts ?"
Tu as toutes les allures de travail, footing, seuil/TPace, IPace dans le lien donné ci-dessus pour calculer la VDOT, si tu peux te donner la peine de le suivre peut-être ?
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par andin (invité) (186.107.30.xxx) le 16/06/15 à 01:38:11
@hollyoak : ce lien marche bien pour quelqu'un qui a déjà une bonne base aérobie et a des performances équilibrées. Souvent, on n'a pas le même VDOT en fonction de la distance de compétition... pour définir ses allures R et I, il convient alors de prendre une course de 5 à 10 km, pour T et M un semi, et pour l'allure E se fier au cardio ou à « je peux taper la discute sans souci ». Par exemple, si je tente de respecter l'allure R sur la base de mon semi, je vais au casse-pipe...
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par hollyoak (membre) (86.218.9.xxx) le 16/06/15 à 08:05:42
Ses temps 10/21 sont coherents donc en dehors du MPace les allures de JD ne devraient pas poser de problème majeur, à affiner sur le terrain aux sensations/cardio bien sûr.
Au casse-pipe avec du RPace sur des 10x200/200/recup complète ? Tu ne penses pas au IPace plutôt ? Ça c'est dur mais avec la récup fraction-1' c'est quand même beaucoup plus supportable que les séances VMA avec recup de 1'30.
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/06/15 à 09:23:50
Étant VH2, j'applique même un coefficient de 0,97 aux temps I-Pace de JD.
Quant au R-Pace, je ne me focalise pas sur le chrono mais sur la qualité de la foulée.
Alors que je devrais courir les 200 récup 200 en 40/41" et les 400 récup 400 en 1'24", je me contente de passer les 200 en 42" et les 400 en 1'28"/1'30".
Cela ne m'a pas empêché d'améliorer tous mes RP, même sur 10km.
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 16/06/15 à 11:08:04
....cela tendrait à prouver qu'aucune méthode n'est à être utilisée sans prendre en compte l'individu....... :-)
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/06/15 à 13:19:44
à partir du moment ou l'on dispose de références chronométriques sur :
10km
semi
marathon
pouvez-vous m'expliquer à quoi vous sert de connaître votre VMA dont la valeur est essentiellement dépendante du test effectué pour la déterminer...?
le but final est-il de connaître sa VMA ou de cibler ses entrainements en fonction de son niveau sur une distance donnée?
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par andin (invité) (186.105.166.xxx) le 16/06/15 à 15:07:04
Oui semi en 1h25'12 avec temps cohérents sur la gamme 5-20 km. Le I pace est dur mais faisable et le R pace très lactique sur 400 m (1'22" mais je ne suis confortable que vers 1'27"). On verra l'été prochain si ça a changé.
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par hollyoak (membre) (86.218.9.xxx) le 16/06/15 à 16:09:50
Oui le RPace sur des 10x400/400 c'est trop dur pour moi aussi, trop lactique et asphyxiant, je le fais sur 10x200/200, vu l'objectif visé (travail de pied/économie de course) je ne suis pas sûr que ça change grand chose.
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par (invité) (92.142.65.xxx) le 16/06/15 à 20:44:57
Merci à tous pour vos conseils. C'est super sympa et on a pleins d'avis
Bon, il faut être un peu bac+ 12 avec vos sigles et vos hiéroglyphes alors je vais essayer de comprendre ce VDOT qui remplace la VMA et calcule tout !
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 16/06/15 à 23:49:09
...non attention aux allures recommandées..... parfois un peu trop rapides par rapport au profil de l'athlète.... nécessaire de posséder une bonne base d'endurance...une bonne !.....
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par hollyoak (membre) (86.218.9.xxx) le 17/06/15 à 00:55:01
@92.142.65.xxx - l'avantage de la VDOT (en gros la VO2Max optimisée pour la CAP) et de la méthode Daniels en général c'est qu'elle s'appuie sur les temps réalisés en course pour calculer les allures d'entraînement. Difficile de se tromper donc quand on travaille la même distance. Même pour le débutant que j'étais fin 2013 j'ai pu les appliquer pour mes premières séances de qualité au seuil/TPace et en IPace.
Évidemment ça se complique si on prend son temps au 10 pour préparer un semi et a fortiori un marathon. Mais comme tu ne débutes pas tu sauras adapter les allures proposées.
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par andin (invité) (186.105.166.xxx) le 17/06/15 à 01:38:18
@Serge92 : surtout que Jack Daniels explique que l'on a le droit de prendre un VDOT inférieur en début de plan et l'augmenter par paliers, par exemple en reprise... mais pour qui ne lit que le plan et regarde la table de correspondances, en effet, les premières séances peuvent piquer...
Estimation de ma VMA en fonction de mes performances par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 17/06/15 à 09:05:49
Andin...oui trop de gens restent le nez sur le tableau, tableur sans prendre en compte la progressivité nécessaire ....faut avant tout éviter d'être à l'arrach sur toutes les séries-répétitions...... hier soir en accompagnant un petit groupe sur 3000 2000 1000 j'ai dû plusieurs fois calmer les ardeurs sur le 3000...... ce qui a permis à certains es de faire un beau 1000 bien placés et relâchés.... préférable de faire un peu moins qu'un peu trop....
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