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a quel % faites vous vos sorties longues par (invité) (78.228.189.xxx) le 19/06/15 à 18:43:57
je vais commencer a inclure dans mon entrainement des sorties longues
quand je vais mes sorties ef je vais jusqu’à 1h15 environ 14km
pensez vous que je peux pousser mes sorties longues jusqu’à 1h45 2 h? c'est pas trop?? et a quel % 70 ou 75% fcm?
est ce que j'inclus autre chose dans ma sortie longue ou je fais que de l'ef?
merci d'avance
a quel % faites vous vos sorties longues par (invité) (92.90.21.xxx) le 19/06/15 à 19:01:29
Pour quoi faire? Tu as quoi derriere toi? Tu fais quoi à coté?
a quel % faites vous vos sorties longues par (invité) (78.242.193.xxx) le 19/06/15 à 19:03:21
le mieuh c de larrondir à 2h ça te faciliterat le calcule
a quel % faites vous vos sorties longues par (invité) (176.179.218.xxx) le 19/06/15 à 19:20:51
Oui, tu peux pousser jusqu'à 1h45 ou 2h, mais il faut y aller progressivement.
Augmente de 5 minutes par semaine.
Pour la fréquence, c'est bien si tu peux travailler les allures entre 70% et un peu plus de 75%. Ne te focalise pas que sur une allure...
a quel % faites vous vos sorties longues par (invité) (78.228.189.xxx) le 19/06/15 à 20:01:31
c'est pour preparer un semi
a quel % faites vous vos sorties longues par Sax0 (invité) (2.4.20.xxx) le 19/06/15 à 20:07:54
Dans un premier temps, cool...en regardant les petits oiseaux. Quand on n'a pas l'habitude, la durée est déjà de la qualité en soi. Cool...
Pour un semi, tu peux commencer à 1h30 et comme dit plus haut augmenter de 5' toutes les semaines pour atteindre 2h.
a quel % faites vous vos sorties longues par Marco42 (invité) (78.210.47.xxx) le 19/06/15 à 21:17:28
Salut, vu ta vitesse, il est inutile de faire des sorties qui dépasseraient ta durée du semi. Arrête toi à 3/4 de la distance de ta future course en SL ça suffit. Travaille aussi le seuil (ou allure 10 km environ si ça ne te dit rien)
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