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les kenyans par sharpten10 (invité) (90.38.186.xxx) le 25/06/15 à 23:01:53
Bonsoir, savez-vous quel est l'entraînement des elites marathoniens kenyans et a quel fréquence s'entraînent-ils ?
merci
les kenyans par Hatz' (invité) (92.194.32.xxx) le 26/06/15 à 00:17:53
si c'est pour essayer de faire pareil, soit t'es fonctionnaire et faut que tu te mettes en arrêt maladie longue durée, soit faut passer chomeur pro.
les kenyans par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 26/06/15 à 00:40:57
depuis tout petit .... 2-3 fois par jour quand ils commencent à s'entrainer sérieusement... mais tous les athlètes de haut niveau sont à ce régime....
les kenyans par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 26/06/15 à 03:10:11
>>> soit t'es fonctionnaire et faut que tu te mettes en arrêt maladie longue durée
parle de ça à yuki kawauchi, cela lui apprendra
les kenyans par andin (invité) (186.105.181.xxx) le 26/06/15 à 04:58:31
Si tu fais 2h03 au marathon en arrêt maladie, tu risques d'avoir des soucis avec ton assurance :-p
les kenyans par Hatz' (invité) (92.194.67.xxx) le 26/06/15 à 07:40:19
ouai mais tamagochi comme son nom l'indique n'est pas kényan mais poitevin !
Et Rupp et Farah ont bien "des gros problèmes thyroïdiens" et donc ont un "traitement de fond".... comme quoi on peut être malade...
bon ok, les plus pointilleux diront que Farah ne vaut que 2h08-09 sur marathon, peut être que s'il n'était pas malade il serait bien meilleur.
les kenyans par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 26/06/15 à 08:13:20
pour performer faut être malade ...pour être malade faut être soigné.... donc pour performer faut être soigné... :-)
les kenyans par (invité) (160.92.7.xxx) le 26/06/15 à 09:08:32
Sinon pour le contenu des entrainements, bon on a que des exemples, mais en gros, sur 3 entrainements quotidiens:
1er vers 6h: à jeun, 50min lentement, histoire de se mettre en jambes.
2e vers 10h: LA séance.
3e en fin d'apres midi: PPG / musculation.
les kenyans par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 26/06/15 à 09:58:29
tu fais bien de ne pas préciser le contenu de LA séance, parce qu'elle ferait peur à 99% des mecs qui se prennent un peu trop au sérieux avec leur entrainement.
ni la vitesse des mecs lors de leur "Petit footing à jeun pour se mettre en Jambe..."
les kenyans par (invité) (81.80.55.xxx) le 26/06/15 à 13:16:52
je crois que justement le petit footing du matin n'est pas très rapide, en tout cas beaucoup moins proportionnellement que les vitesse que nous sportifs amateurs faisons lors de nos footing
les kenyans par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 26/06/15 à 13:36:55
Ca doit être du 12km/h effectivement, pour des mecs qui tiennent 19-20km/h sur marathon, soit 50%vma environ... on ne doit pas être nombreux avec 18 de vma à continuer à faire des footings de 9km/h...
les kenyans par sharpten10 (invité) (90.5.137.xxx) le 26/06/15 à 14:00:06
et ils font combien de km par semaine ?!
les kenyans par (invité) (82.124.142.xxx) le 26/06/15 à 14:02:17
un kenyan ne dit pas "j'ai fait x kilometres" mais "j'ai échappé a x lions"
les kenyans par Tchub' (invité) (109.131.21.xxx) le 26/06/15 à 14:15:23
Sujet discuté, rediscuté et encore discuté ... Faites peut-être une recherche plutôt que d'ouvrir un sujet à chaque fois.
les kenyans par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 26/06/15 à 16:20:09
"Ca doit être du 12km/h effectivement, pour des mecs qui tiennent 19-20km/h sur marathon, soit 50%vma environ... on ne doit pas être nombreux avec 18 de vma à continuer à faire des footings de 9km/h..." beh écoute je suis un peu au dessous de 18 de vma, je fais mon EF plutôt a 11 à l'heure, parfois a 10 parfois un peu au dessus de 11, voir proche de 12, mais 9 et quelques ça m'est déjà arrivé je ne vois pas le problème de temps en temps ! 9 km/h c'est quand même courir ! C'est bien de courir tranquille callé des fois ! ^^ C'est appréciable pour un type comme moi qui courrait trop vite au début , après c'est clair qu'il ne faut pas faire des heures et des heures à 9 km/h quand on dit que l'EF c'est courir lentement ce n'est pas tout a fait vrai, c'est surtout courir facilement, mais le plus vite est toujours le mieux !
les kenyans par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 26/06/15 à 16:21:34
Par exemple ce qui sont capable de faire leur Ef a 15 km/h je n'appelle pas ça lentement et c'est surement plus bénéfique pour eu de courir a ce minimum vitesse que courir a 9 km/h, mais disons qu'on a pas le choix nous amateur !
les kenyans par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 26/06/15 à 16:24:40
oui certain disent 10 km/h mais c'est plutôt 12 km/h la vitesse super cool des kenyans il n'ont aucun intérêt a descendre autant ! déjà eu même pour nous 12 c'est quand même assez tranquille donc pour eu c'est surement la vitesse la plus tranquille, au dessous ce serait trop je pense sincèrement qu'il aurait l'impression de marché ce qui n'est jamais très agréable quand on court !
les kenyans par (invité) (160.92.7.xxx) le 26/06/15 à 16:37:35
Ils font leur EF à 16-17km/h je pense.
A cette allure ils ont vite fait de faire 20kms par séance...
les kenyans par Leupikçe (invité) (171.16.208.xxx) le 26/06/15 à 17:06:21
La vrai question : les Kenyans sont-ils des coureurs ou des randonneurs rapides ?
les kenyans par (invité) (86.65.167.xxx) le 26/06/15 à 17:11:29
et aussi : les kenyans courent t'ils avec des chaussures de trail asics ?
les kenyans par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 26/06/15 à 17:25:39
le kenyan court en espadrille made in France !
les kenyans par yann (invité) (90.29.117.xxx) le 26/06/15 à 20:49:20
ils courent surtout en altidude donc ils devraient courir encore moins vite mais selon des reportages ils commencent doucement pour débouler a 20km/h au bout de 15 mn.....tout ça a 3000m
les kenyans par (invité) (81.66.79.xxx) le 28/06/15 à 10:19:42
Un récit ici http://un-kalenjin-au-kenya.eklablog.com/
les kenyans par (invité) (82.224.236.xxx) le 28/06/15 à 11:13:09
J'ai déjà dépassé des kenyans qui s'échauffaient
ils étaient à 7km/h. Ils se sont écartés pour me laisser passé
C'était la première fois que je dépassais des Kenyans :-)
les kenyans par Diadora57 (invité) (86.223.27.xxx) le 28/06/15 à 14:18:26
Pour 2h26 au marathon ( pour une dame ...)
MARATHON RACE
LYDIA CHEROMEI PROGRAM
FOR THE LAST 10 WEEKS
OF PREPARATION
This program is proposed for
an objective of 2:26:00
The program is thought for the preparation in altitude
When competing, leave altitude 3-7 days before the race
1st Week (18.08.08 – 24.08.08)
Mon
1 hr 10’ at 3’50” pace (18 km)
1 hr easy (14 km) (32 km)
Tue
10 km in 35’03”
15 x 80m sprint uphill
6 km progressive run in 16’44” (17,2 km)
45’ easy regeneration (10.3 km)(27.5 km) (59.5 km)
Wed
1 hr easy regeneration (14 km)
1 hr easy regeneration (14 km) (28 km) (87.5 km)
Thu
1 hr easy regeneration (13.5 km)
1 hr easy + 10 x 100m sprint uphill (max speed) (15 km) (28.5 km) (116 km)
Fri
8 km in 29’52” (3’44” pace) +
10 km in 34’03” (3’24” pace)
(18 km)
8 km in 29’32” (3’42” pace) +
10 x 1000m (track) in 3’15” – 3’12”2 – 3’09”8 – 3’11”6 – 3’14” – 3’12”4 – 3’11”2 – 3’09”7 – 3’10”4 – 3’06” rec. 200m (average 1’18”)
(20 km) (38 km) (154 km)
Sat
45’ (10 km)
45’ (10 km) (20 km) (174 km)
Sun
1 hr easy regeneration (14 km)
Mileage 1st week : 188 km
2nd Week (25.08.08 – 31.08.08)
Mon
1 hr 10’ at 3’50” pace (18 km)
1 hr easy (14 km) (32 km)
Tue
20’ warm-up
7 x 2000 in 6’41“ – 6’38” – 6’36“ – 6’34“ – 6’33“ – 6’36“ – 6’28” rec. 600m in 2’44“ >< 3’02“ (22 km)
40’ easy regeneration (8 km) (30 km) (62 km)
Wed
1 hr easy regeneration (14 km)
1 hr easy regeneration (14 km) (28 km) (90 km)
Thu
1 hr easy regeneration (14 km)
1 hr easy + 10 x 100m sprint uphill (max speed) (15 km) (29 km) (119 km)
Fri
35 km with variations in 2 hr 12’40”
(15k at 4’ + 5k alternating 1’ fast / 1’ slow + 10k marathon-pace in 35’20” + 2k easy + 3k max intensity uphill
(Extensive-intensive long running)
(154 km)
Sat
45’ (10 km)
45’ (10 km) (20 km) (174 km)
Sun
1 hr moderate at 3’45” (16 km)
Mileage 2nd week : 190 km
3rd Week (1.09.08 – 7.09.08)
Mon
1 hr 10’ at 3’45” pace (18.5 km)
1 h easy (13.5 km) (32 km)
Tue
1 hr 20’ at 4’ pace (20 km)
50’ easy + 10 x 100m sprint uphill (max speed) (12 km) (32 km) (64 km)
Wed
10k in 35’32” + 10k in 33’08” at 3’19” pace
(Special intensive block) (20 km)
10k in 36’05” + 10 x 1000m in 3’11”3 >< 3’03”4 (av. 3’08”8) recovery 200m in 1’45” (track)
(22km) (42 km) (106 km)
Thu
45’ (10 km)
45’ (10 km) (20 km) (126 km)
Fri
1 hr easy regeneration (13.5 km)
1 hr easy (13.5 km) (27 km) (153 km)
Sat
20’ warm-up
23k hilly progressive running in 1 hr 22’23”
(av. 3’35”) (27 km)
(180 km)
Sun
2 hr 15min easy at personal sensation (32 km)
Mileage 3rd Week : 212 km
4th Week (8.09.08 – 14.09.08)
Mon
1 hr easy (13.5 km)
1 hr easy (13.5 km) (27 km)
Tue
1 hr 20’ at 4’ pace (20 km)
30’ easy + 10 x 100m sprint uphill (max speed) (8 km) (28 km) (55 km)
Wed
20min warm-up
6 x 3k in 9’54” – 10’02” – 9’48” – 9’45” – 9’56” – 9’42” rec. 600m in 2’52” >< 3’15” (tot 21 k) on track
(Specific marathon endurance)
(25 km) (80 km)
Thu
1 hr easy regeneration (13.5 km)
Travel ELD-NBO-AMS (93.5 km)
Fri
Travel AMS-Rotterdam
46’ easy (11.5 km) (105 km)
Sat
36’ easy jogging (8 km)
32’ easy jogging (6 km) (14 km) (119 km)
Sun
ROTTERDAM HM : 1^ in 68:35 (PB)
Mileage 4th Week : 145 km
5th Week (15.09.08 – 21.09.08)
Mon
Travel AMS-NBO
Rest
Tue
1 hr easy (14 km)
40’ easy (9 km) + Travel NBO-ELD (23 km)
Wed
45’ easy (10 km)
45’ easy (10 km) (20 km) (43 km)
Thu
1 hr easy (14 km)
1 hr 10’ at 3’50” pace (18 km) (32 km) (75 km)
Fri
1 hr 10’ at 3’45” pace (18.5 km)
50’ easy + 10 x 100m sprint uphill (max speed)
(13.5 km) (32 km) (107 km)
Sat
20’ warm-up
25k hilly progressive running in 1 hr 29’18”
(average 3’34”) (25 km)
(132 km)
Sun
2 hr 30’ easy at personal sensation (39 km)
(171 km)
Mileage 5th Week : 171 km
6th Week (22.09.08 – 28.09.08)
Mon
1 hr easy regeneration (14 km)
(Period of three days of recovering)
Tue
1 hr easy regeneration (14 km)
(28 km)
Wed
1 hr easy regeneration (14 km)
(42 km)
Thu
1 hr 20’ at 3’45” pace (18.5 km)
1 hr easy (13.5 km) (32 km) (74 km)
Fri
50’ easy (12 km)
50’ easy (12 km) (24 km) (98 km)
Sat
20’ warm-up
5 x 4k increasing pace every time
(17’36” (3’31”) - 17’22” (3’28”) - 17’05” (3’25”) - 16’49” (3’22”) - 16’26” (3’17”) recovery 1k in 3’45” >< 4’22” (av. 4’04”) (on the track for controlling the speed) (4 + 24 km)
(Specific marathon endurance workout)
(28 km) (126 km)
Sun
50’ easy (12 km)
50’ easy (12 km) (24 km) (150 km)
Mileage 6th Week : 150 km
7th Week 29.09.08 – 5.10.08)
Mon
1 hr easy + 10 x 100m sprint uphill (max speed)
(15 km)
1 hr easy (14 km) (29 km)
Tue
1 hr 30’ moderate-progressive pace
(3’45” > 3’30”) for 24.5 km
(Special extensive block)
1 hr 30’ moderate-fast progressive pace
(3’40” > 3’26”) for 25.5 km
(50 km) (79 km)
Wed
45’ easy (10 km)
45’ easy (10 km) (20 km) (99 km)
Thu
1 hr easy (14 km)
1 hr easy (14 km) (28 km) (127 km)
Fri
30’ warm-up
20 km alternating 1 km fast (3’12” / 3’17” pace) and 1 km moderate (3’30” / 3’35” pace) in 68’06”
(Specific variated speed endurance)
(27 km) (154 km)
Sat
1 hr easy (14 km)
1 hr easy (14 km) (28 km) (182 km)
Sun
20 km progressive running in 1 hr 14’45”
(3’50” > 3’30” pace) (20 km)
1 hr with easy variations of 30”/45” every 3’
(15 km) (35 km) (217 km)
Mileage 7th Week : 217 km
8th Week (6.10.08 – 12.10.08)
Mon
1 hr easy (14 km)
1 hr easy (14 km) (28 km)
Tue
45’ easy (10 km)
45’ easy (10 km) (20 km) (48 km)
Wed
10’ warm-up + 34 km progressive running
(10 km in 36’42” + 10 km in 35’48” + 10 km in 35’02“ + 4 km in 13’38“) in 2 hr 01’10“
(Specific Long Marathon Endurance)
(36 km) (84 km)
Thu
1 hr easy regeneration (13 km)
(97 km)
Fri
50’ easy (12 km)
50’ easy (12 km) (24 km) (121 km)
Sat
1 hr + 12 x 100m sprint uphill (max) (15 km)
1 hr easy (14 km) (29 km) (150 km)
Sun
20’ warm-up
4 x 5k in 17’08” / 17’11” / 17’14” / 17’12” + 1 x 3k in 9’42” rec. 1 km in 4’15” average (4 + 27 km)
(Specific Marathon Endurance Workout)
Mileage 8th Week : 181 km
9th Week (13.10.08 – 19.10.08)
Mon
45’ easy (10 km)
45’ easy (10 km) (20 km)
Tue
1 hr 15’ with short variations (19 km)
1 hr easy (14 km) (33 km) (53 km)
Wed
1 hr easy (14 km)
1 hr easy (14 km) (28 km) (81 km)
Thu
10k in 36’02” + 12k in 40’48” (av. 3’24”)
(Special mixed block) (22 km)
10k 36’04” + 6k in 18’48” (av. 3’08“)
(16 km) (38 km) (119 km)
Fri
45’ easy (9 km)
45’ easy (9 km) (18 km) (137 km)
Sat
1 hr easy (14 km)
1 hr easy (14 km) (28 km) (165 km)
Sun
1 hr easy + 15k in 52’04” (av. 3’28”)
(Last extensive - mixed block) (29 km)
1 hr easy (14 km) (43 km) (208 km)
Mileage 9th Week : 208 km
10th Week (Monday 20.10.08 – Sunday 26.10.08)
Mon
1 hr moderate with short variations of speed
40’ easy regeneration
Tue
1 hr easy (14 km)
45’ + 10 x 100m sprint uphill (max speed)
Wed
1 hr easy (14 km)
40’ regeneration (8 km)
Thu
50’ easy
Travel to Europe
Fri
40’ (with 10’ medium-speed)
Sat
32’ very easy
Sun
AMSTERDAM MARATHON :
1^ in 2:25’57”
les kenyans par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/06/15 à 14:41:49
...bien prendre en compte les allures d'endurance et le travail effectué vers les allures semi et marathon...
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