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Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par (invité) (92.104.115.xxx) le 18/07/15 à 22:02:17
Bonjour,
J'ai couru le semi-marathon de Genève en 1h32"30 (D+ 91m/D- 133m) et je prépare le marathon de Berlin (plat) pour un temps entre 3h30 et 3h35. Les séances de fractionnés m'ennuient... Est-ce envisageable de ne faire presque que des séances en endurance (avec allure marathon, 4 par semaines) pour cet objectif ? Ou est-ce illusoire ?
Un seul marathon à mon actif en 3h51"20 l'année dernière (Berlin) en ayant commencé la CAP fin mai 2014, et avec un entraînement interrompu tout le mois d'août pour cause de blessure (trop, trop vite, trop de béton ! comme tout bon débutant).
Merci de vos conseils/réponses.
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par kilian (invité) (90.169.79.xxx) le 18/07/15 à 22:10:21
3h50 é una caminara
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par (invité) (90.169.79.xxx) le 18/07/15 à 22:11:29
Caminata muchach
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par (invité) (92.104.115.xxx) le 18/07/15 à 22:19:40
1 minute de moins !
Je reprends les intervalles de ce pas...
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par (invité) (92.160.138.xxx) le 18/07/15 à 22:19:50
aucun probleme, avec 1h32 au semi pour 3h30 au marathon sans VMA/SEUIL
il suffit de courir régulièrement ,avec mini un séance plus de 2 heures par semaine enfin ce n'est que mon avis.
Débutant également 57 ans(2 ans de cap ) 1h36 semi et 3h30 marathon
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par Befat (invité) (88.166.12.xxx) le 19/07/15 à 00:22:04
développer son endurance en laissant de côté le fractionné c est t assurer de refaire 3:50 à ton second marathon. Le travaille d allure va de soi mais tu le sais déjà. Courage et si ça te gave le fractionné change ta façon de le faire. Courage pour ton objectif tu seras content.
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par (invité) (88.179.249.xxx) le 19/07/15 à 00:34:23
va voir au caf, tu auras toutes les réponses à tes questions...
A+
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 19/07/15 à 02:00:45
Avec 1h32 au semi, tu dois pouvoir faire 3h15 à 3h30 au marathon sans une once de fractionné... duex footings en endurance cool (~ 10-11 km/h), une sortie longue avec de l'allure de course (12 km/h) par exemple 2h15 dont 2 x 15 min à l'allure, et un footing soutenu (13-14 km/h). Cela dit, faire du fractionné informel (i.e. en nature, pas sur piste) sous la forme de 3 x 10 min à allure semi est utile car cela fatigue moins que 30 min cash.
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 19/07/15 à 03:07:22
>>> footing soutenu (13-14 km/h)
combien de temps/distance?
sinon, intéressant que les fractionnés puissent ennuyer, puisque c'est justement la partie la plus drôle de la préparation - on en rit à se péter les côtes à la sortie des 10x400m ou 4x1200
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 19/07/15 à 05:09:02
Pour quelqu'un à 1h32 au semi (~ 14 km/h), le footing soutenu à 13-14 km/h est compris entre l'allure marathon et l'allure semi... la quantité dépend du bornage hebdo, mais sur quatre sorties tu peux faire 20 min cool puis 30-40 min soutenues et 5-10 min de retour au calme. Faire de petites pauses trottées sur les 30-40 min ne porte aucun préjudice, sinon psychologique.
Sinon, le 12 x 400 m, bof, si je peux éviter... j'ai toujours une bonne excuse. Sur marathon, mes fractionnés c'est plutôt 3 x 4 km allure 30 bornes ;-)
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par eric.d (invité) (46.14.72.xxx) le 19/07/15 à 14:15:25
Merci Andin pour toutes ces précisions, et merci aux autres.
Je vais aller "au café" voir ce qu'il s'y passe.
Sur ce, 1h50 à 30 degrés en forêt et bord du Rhône ; j'y vais...
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par Brad (invité) (90.53.57.xxx) le 19/07/15 à 14:28:46
Si cela intéresse quelqu'un, mais cela n'est pas évident, j'ai effectué mon seul marathon en 2h48' en ne faisant que de l'endurance, avec des séances plus poussées que d'autres mais sans avoir aucunes notions de WMA, de seuil, de planning, sans cardiofréquencemètre, sans test, avec une paire de chaussure nike "pegassus" bien entamée ;) Je m'y étais pris 4-6 mois à l'avance et cela avait été ma première course officielle. Je sortais de 10 ans de football en tant que milieu de terrain, je n'étais pas débutant non plus mais question entraînement càp je ne connaissais pas grand chose. Ce que je sais aujourd'hui c'est que j'avais un indice d'endurance très élevé par rapport à ma VMA qui ne devait pas être ridicule mais sans plus.
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par Leroy pinpin (invité) (81.32.134.xxx) le 19/07/15 à 22:31:18
Sujet intéressant car je suis dans le même cas de figure que l auteur du post ( 1h32 au semi) et j envisage mon 1er marathon au mois d octobre a Metz et en ce moment je ne fais quasiment que de l endurance et je ne sais pas du tout ce que cela va donner en terme de résultat
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par Befat (invité) (88.166.12.xxx) le 20/07/15 à 00:00:21
Il démarre la cap en mai 2014, fait le marathon de Berlin en 3h51. On n est pas dans le cas de Brad... sur le travail d allure d andin, oui mille fois mais l allure pour 3:30 quand fait 1:32... Autant cibler 3:15 et faire des sorties plus drôles.
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par Hatz' (invité) (92.194.20.xxx) le 20/07/15 à 08:01:16
ouép, normalement ça passe comme une lettre à la poste en gardant du volume et en faisant les quelques sorties longues habituelles 2h30-2h45.
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par (invité) (212.202.64.xxx) le 20/07/15 à 10:22:32
a geneve j'ai fait 1h33 comme toi...et je vais a berlin en sept comme toi avec obj 3h15 et comme toi je fais tres peu de vma mais pas mal de kms par semaine >80
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par eric.d (invité) (178.198.189.xxx) le 20/07/15 à 11:55:26
@ Befat : Je vais donc faire des sorties plus "drôles"... et terminer en 3h17, c'est ça ?
@ 212.202.64.xxx, on se retrouve à l'arrivée de Berlin ?!
@ Hatz : 2h45, ça fait quand même trente kilomètre à 5"30, je croyais que c'était proscrit des sorties si longues ?
@ Brad : Bravo, mais je pense que tu n'as pas mon âge non plus (41 ans) et effectivement un fond très important. Moi, ce ne sera jamais en-dessous de 3h10 - voire 3h15 ! Mais ça me va comme ça.
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par (invité) (212.202.64.xxx) le 20/07/15 à 13:19:58
rdv sur la ligne d'arrivé a Berlin alors!!
sur 13 marathons (de 2h55 a 3h35) j'ai suivi que deux fois des plans sans etre convaincu par les résultats ni le stresse si vous ratez une séance etc etc
donc je suis les plan cottereau avec un peu de recul...et a 50 ans les perfs sont derrière moi
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par befat (invité) (194.98.194.xxx) le 20/07/15 à 13:38:20
yep Eric, tu peux viser 3h15 comme te dit tout le monde et de mon point de vue (pas une vérité donc), les sorties drôles c'est pas travailler le train train de l'allure.
Le travail d'allure je dirai que c'est un baromètre de course, ça s'applique à une stratégie aussi qui est celle du mec régulier.
Pour ma part je ne suis pas super régulier, je veille à être endurant et à l'intérieur de cette idée, je veux pouvoir profiter de mes temps forts (c'est dommage de ne pas en profiter parce qu'on pense que sortir de son allure va compromettre la suite).
Pour illustrer, ce week end, j'ai fait une sortie de 2h coupée d'une séance de 100 m par exemple, d'1/ j'ai eu envie, de 2/ça me fait sortir du train train, de 3/ finir la sortie était vraiment dure et je me trouve facile après.
Si tu regardes à ce qui marche, ce que propose des gens comme Andin, qui envoient sérieux, tu peux écouter et suivre.
C'est juste une philosophie
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/07/15 à 13:52:48
Vu ton expérience, 3h30 est un objectif raisonnable, 3h15 un objectif un peu trop ambitieux.
Tout à fait possible de se passer de VMA, un peu moins du seuil mais tu peux faire du seuil light comme proposé par Andin et surtout des bornes en endurance.
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 25/03/16 à 10:54:24
3h30 tout à fait possible sans VMA avec 1h32' au semi. Pour ne pas t'ennuyer en course, je te conseille de faire du fartlek en nature ou sur route vallonnée le plus souvent possible : tu cours en endurance la plupart du temps et tu essaies de garder au maximum ta vitesse dans les montées. Tu feras ainsi du seuil sans t'en apercevoir et d'une façon plus ludique. Il faut bien-sûr un parcours pas mal vallonné avec de longues côtes si possible.
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 25/03/16 à 16:03:18
Bonjour
Pour ma part 1h36 et quelques au semi et 3h31 puis 3h30 puis 3h28 au marathon l'année dernière à 57 ans (cap depuis 2.5 ans) sans plan structuré ,SANS VMA surtout . Entrainement en nature, chemin foret, un peu de route des sorties entre 1h et 2h30 entre 8 et 11 km/h je pense
Voila
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par eric.d (invité) (176.127.14.xxx) le 31/03/16 à 14:07:32
Bonjour,
Je remonte le fil pour un retour, et parce que le concept de "faire de la VMA sans le savoir" m'a beaucoup amusé - comme le Monsieur Jourdain de Molière qui faisait de la prose sans le savoir !
J'avais posé la question en préparation du marathon de Berlin. J'ai fait quelques séances fractionnées au seuil (4"10 au km même si cette notion de seuil reste floue pour moi - VMA 16.9 - 42 ans et 1,5 an de course à pied). Et j'ai couru le marathon en 3"26'03 (mon objectif 3"23). J'ai été très régulier sauf entre le KM35 et KM40 où j'ai perdu plus de 20 secondes au km (5'10/km). Est-ce que cela a à voir avec ce "mur" qui fait l'objet de tant de discussion - personnellement je n'ai pas eu le sentiment de me "prendre ce mur", même si je sentais bien que j'étais un peu mou...
Ah! j'ai eu énormément de plaisir durant toute la course.
Entrainement marathon 3h30 sans VMA/SEUIL ? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 31/03/16 à 14:28:50
le marathon est une course qui commence par un long footing intensif de 35 km.... :-)
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