Vos entraînements du jour, août 2015

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Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 02/08/15 à 09:39:22

Salut les gars

J'ouvre le bal, nous sommes déjà en août !

Hier soir: footing : 15km à 12,1km/h sur terrain très vallonné.

Bon dimanche !

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 02/08/15 à 12:47:50

Salut!

A l'instant en plein soleil sur parcours bien vallonné c'était :

4km de chauffe à 12km/h

Suivi de 15km à 14km/h

Suivi de 3km à 12km/h

Total : 22 km pour 1h30

Bon dimanche !

Vos entraînements du jour, août 2015 par Mika Che (invité) (86.235.24.xxx) le 02/08/15 à 13:54:48

aujourd'hui 1h en EF à 9km/h sous la chaleur du soleil entre midi :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.122.xxx) le 02/08/15 à 14:02:22

ARFFFF j'avais zappé qu'on était en août, je reposte donc mon CR de ma course d'hier soir:

Hello!

@sylvano, jolie course de ta part!

Pour moi hier, ce devait être un footing tranquille de 40/45' mais finalement tout à changé à partir de 15h et un sms.
Hervé m'envoie: "un run and bike ce soir ça te dit?"
Je réponds direct "ok mais où?"
RV: "Plomeur, pointe de la torche, 20h30"
moi:"ok"

Bon, on a pas de VTT pour l'instant, lui n'a pas couru depuis 3 semaines, mais à fait un peu de vélo dans les alpes, et moi j'ai repris il y a 15 jours.

On y va donc un peu à l'arrache, et en arrivant sur place on se rend compte qu'il n'y a pas de classement, et que c'est pour une association qui vient en aide aux enfants hospitalisés. Eh bien c'est encore mieux!

Départ 20h45, tactique du jour: allure footing un peu rapide donc 15km/h et changement toutes les 8'.

Je fais le départ en courant, on est une quarantaine d'équipes, c'est bon enfant, mais ça part quand même vite!

Nous sommes 5ème, 1er km en 3'51 puis 3'41 et remontons à la 3ème place.

1er relais, tout n'est pas simple pour le vététiste, parce que le sable est parfois bien mou.
RV tourne en 3'50, on est 2ème puis je prends de nouveau le relais en courant, et on revient sur les 1ers.

Pour le footing rapide c'est raté! ;o)

On sort de la plage par une dune au bout de 5km et on enchaine avec un parcours un peu vallonné dans la campagne entre routes et chemins.
On poursuit sur nos relais de 8' puis 6'. L'autre équipe change plus souvent.

On passe devant, ils repassent, on se fait lâcher, on revient, j'en chie dans une côte sur le vélo, mais à pieds je fais des km en 3'31, bien!
Après 13km, nous avons 25" de retard environ, nous revenons sur la plage, il reste 5km (la plage en fait 14!!).
J'ai pris le relais, je reviens un peu, RV reprend le relais, il revient un peu aussi.
On est passé à des relais de 2' et les autres sont sur des relais de 30".
Je cous de nouveau, et mes fais un relais à 3'10-15km, on est revenus!
Il reste 3km, RV reste avec leur coureur, et prend quelques mètres.
Je poursuis et accélère encore, je regarde la montre, 3'07/km!
Derrière ça ne suit plus, moi je ne suis pas loin d'exploser, RV termine le travail... et on finit 30" devant nos sparring partners du jour!

Résultat: 20.2km en 1h17'50 environ

Super parcours, super ambiance, pas trop de monde, une plage immense et la nuit qui arrivait.


Bonne journée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par samy (invité) (83.192.75.xxx) le 02/08/15 à 14:18:25

félicitations et beau récit en plus.
pour ma part vendredi 10km actif en 36'05, hier java, ce matin décrassage ou décuvage c'est selon 45min@13kmh

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 02/08/15 à 18:16:01

Très agréable à lire ton récit de course @Nino, et bravo pour ce bike and run ;).

Pour ma part, semaine à 63 km de footing :
Lundi : 10.5 km de footing
Mercredi : 10.5 km de footing
Vendredi : 17 km de footing
Samedi : 10 km de footing
Ce matin : 15 km de footing

Jambes un peu lourdes samedi mais ce matin ça allait mieux :).

Vos entraînements du jour, août 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 02/08/15 à 19:01:59

ppg hier et ce soir, parcours d'entrainement pour le fun demain pour faire un comparatif avec les dernière fois ou j'ai fais ce parcours, ça me permet d'avoir des idées sur l'équivalence que je fais sur ce parcours par rapport a mes temps de 5 km ou 10 de km pour savoir si je suis dans les temps quand je referais des 10 ou autres ! Je ferais peut etre aussi une vma pour m'en servir de base pour ma futur prépa fin aout pour ma reprise et mardi de l'endurance puis j'arrête 10 jours.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 02/08/15 à 20:07:14

Sympa Nino :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/08/15 à 20:58:19

HELLO,

aujourd'hui petite marche en famille et 5 kms en 50' :-)
dans la soirée renforcement musculaire à la maison et mollets (montée/descente sur marche pied) + chaise et 5 fois 2'30" et 30" de repos (ça brûle..) + abdo/étirements.

Demain de bien bonne heure footing EF (1H min si possible).
Bonne soirée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.122.xxx) le 02/08/15 à 23:39:57

Ce soir, petit footing avec "Mme Quincampoix", 42' et 7km.

Merci les gars pour vos commentaires. Pour le récit, j'ai fait ce que j'ai pu, et je n'ai pas vraiment relu, il y a donc quelques fautes ...

Autrement pour la course en elle-même, je n'avais plus connu cette sensation de facilité et de pouvoir accélérer quand je voulais, depuis 2011!

On a pu discuter avec Jean Galfione, qui a également fait le RB mais sur le 10km. Il ést parrain de l'association et de l'épreuve.
On ne rencontre pas un champion olympique tous les jours!

Bonne nuit les z'amis!

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/08/15 à 05:53:51

HELLO,

c'est parti de bon matin pour le premier entraînement de la semaine. :-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/08/15 à 07:23:56

.... et 8 kms en 41' et 75%FCM pour 11,7 km/h.
Bonne journée :-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (37.163.72.xxx) le 03/08/15 à 08:52:02

Bravo nino! Belle course :-)
J ai commencé le mois avec un 5000m dans un parc de Vannes mais le gps a buggé, enfon j'espère. Je suppose que je l ai fait en moins de 17' mais lui m'a donné 18'45 lol bref, peu importe, le tout etait de faire du seuil...
Ajd, de l'EF.

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 03/08/15 à 12:56:31

Re,
entre midi et treize heures, petite sortie pour rajouter un peu de kilomètres ( 4 kms si peu.. mais ça se prends).
Toujours en EF + une grosse côte sur 800 mètres qui m'a fait transpirer à grosses gouttes à cette heure et un soleil brûlant :-).
Bon courage.

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (86.235.24.xxx) le 03/08/15 à 13:36:57

Entre midi sous une chaleur de 28 degrés.... plein soleil :)

Alors 20'EF puis 3-2-1km à 12.5-13.3-14.2km/H r=400m puis 10'EF

Séance assez difficile à cause de la chaleur malgré une bonne hydratation.

Objectif passer sous la barre des 42'30'' au 10km

Si vous avez des remarques, je prends ;)

sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 03/08/15 à 14:43:50

Auj: 40min jogging + gammes + 2X 8min à 3'15-3'20/km + abdo gainage

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 03/08/15 à 14:59:00

1 hr dont 30mins a 65% fcm et 30 a 80% fcm....du Cottereau pur!!...mais avec 30° et un soleil de plomb pas super facile...

les plan cottereau sont beaucoup plus simples que certains plans sur ce site...

Vos entraînements du jour, août 2015 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 03/08/15 à 15:20:45

Hier, séance de côtes au waldeck (pour ceux qui connaissent)
Et aujourd'hui, rien :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 03/08/15 à 15:33:38

Salut les gars,

Ce midi sous la chaleur: footing de 18 km à 12 km/h.

Jambes lourdes vu la chaleur et la charge d'entraînements de la semaine passée mais content de l'avoir fait:-).

Demain je vais m'acheter mes futures pompes pour mon marathon.

J'essayerais bien chez Adidas mais si vous avez des conseils je suis preneur.

Merci!

bonne journée!

Vos entraînements du jour, août 2015 par Vraicoureurdefond (invité) (81.240.87.xxx) le 03/08/15 à 16:15:33

Aujourd'hui, séance de grimpe avec ma biquette.

Dur,dur !

Enfin, façon de parler.


Vraicoureurdefond

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.235.xxx) le 03/08/15 à 16:54:35

Lalpin.....


Waldeck....RIDIESHEIM....😃

Vos entraînements du jour, août 2015 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 03/08/15 à 16:58:46

@ryo : oui, riedisheim :p

Vos entraînements du jour, août 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 03/08/15 à 19:15:13

11 km dont 4,7 allure 10 km + pps

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 03/08/15 à 21:19:11

Ce soir 10 km de footing. Bonnes sensations malgré un gros kilométrage ce week end et le chaleur.

Vos entraînements du jour, août 2015 par sylvano81OM (invité) (84.13.196.xxx) le 03/08/15 à 23:24:43

Selon vous c'est normal de pomper le dard de son coach au milieu d'une serie de 200m?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Befat (invité) (88.185.11.xxx) le 04/08/15 à 11:24:43

1,5 kms natation & 30 mn footing, 3*8*300 m , 20 mn footing

Cet aprem, 2 h, sieste, 1 l de glace citron

Vos entraînements du jour, août 2015 par pp (invité) (37.160.252.xxx) le 04/08/15 à 12:04:00

@ befat
Le litre de glace citron... Tu as un côté boulimique? C'est fréquent? Ces excès te pénalisent beaucoup? En tout cas c'est courageux de ta part d'oser avouer ce problème. Bon courage.

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (86.235.199.xxx) le 04/08/15 à 12:23:14

Glace citron... Après, c'est un sorbet :p
Moins grave qu'une crème glacée :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par sa (invité) (80.70.42.xxx) le 04/08/15 à 12:34:39

Ou une teub dans le cul !

Vos entraînements du jour, août 2015 par pp (invité) (37.160.252.xxx) le 04/08/15 à 12:50:53

1 litre de glace (même sorbet) après la sieste, c'est certainement beaucoup plus que de besoin. Après, chacun fait comme il veut.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Befat (invité) (88.185.11.xxx) le 04/08/15 à 13:38:33

Pp, t es vraiment une vieille grincheuse, comptes tes bourrelets et laisse moi manger ma glace.

Vos entraînements du jour, août 2015 par pp (invité) (37.160.252.xxx) le 04/08/15 à 14:22:23

@cher Befat...
Un peu frippé mais pas de bourrelets...
Un peu grincheux aussi.

Console toi, il n'y a paraît-il, que les imbéciles qui ne soient pas gourmands.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Befat (invité) (88.185.11.xxx) le 04/08/15 à 14:25:34

Je n ai besoin de me consoler de rien, je profite comme un insolent grincheuse.

Vos entraînements du jour, août 2015 par pp (invité) (37.160.252.xxx) le 04/08/15 à 14:38:43

Il était bon au moins ce sorbet?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Befat (invité) (88.185.11.xxx) le 04/08/15 à 14:44:33

Ca suit son cours mais je suis pugnace je finirai le pot et entre je fais des séries de crawl pour expier mon péché de gourmandise ;-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 04/08/15 à 15:08:43

Bonjour à tous,

Je viens d'aller chercher ma paire de chaussures pour mon marathon d'octobre à Bruxelles..en courant;-)

J'ai opté pour les Nike zoom vomero 10, j'ai essayé les adidas Boston mais elles sont trop étroites pour mes pieds grecs et j'ai pu les tester sur place, il n'y avait pas photo... Voilà donc aujourd'hui:

3 km jusqu'au magasin spécialisé à 12 km/h

Puis 8 km à 13km/h avec mon nouveau joujou que voici testé et approuvé (bon on verra dans la longueur...).

Total 11km en 52'

Bonne journée!

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/08/15 à 20:25:35

HELLO,

ce soir fractionné long piste 4*2000m AS21( r= un tour de piste).

objectif cible 8'48" (environ 13,6 kms/h),

au final séance en totale facilité ce qui me surprend après le taf et me fait reconsidérer tous mes calculs et pourcentages... :-)

Après 10' EF à 12 km/h,
1° 2000 en 8'11 (4'04/4'07),
2° 2000 en 8'15 (4'07/4'08),
3° 2000 en 8'14 (4'07/4'07),
4) 2000 en 8'19 (4'09/4'10).

récup 5'.

Total 11,3 kms pour 51'50".
bonne soirée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (86.235.24.xxx) le 04/08/15 à 20:34:06

Ce midi sous 17 degrès sous une pluie fine 1h15 EF à 9.7km/h.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.24.xxx) le 04/08/15 à 21:04:25

Hello!

Cette nuit fut blanche, et malgré une sieste cet après-midi, je pensais être à la ramasse ce soir.

Finalement les sensations n'étaient pas si mauvaises, j'ai donc pu faire un footing d'1h et 13.4km, avec une allure allant de 4'50 à 4'15.

Ce matin direction le stade, pour voir les équipes de France de relais se préparer pour les mondiaux.
Joli niveau!

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/08/15 à 22:01:13

sortie longue de 20 km pour finir avec en plus ce soir ppg puis arrêt de 10 jours !

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (86.235.24.xxx) le 04/08/15 à 22:14:27

ce soir 20'EF puis 6x500m de 14.2 à 16.2km/h r=300m puis 10'EF

total 9.48KM

total journée 19.69KM

:)

Vos entraînements du jour, août 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/08/15 à 08:53:12

"6x500m de 14.2 à 16.2km/h"

2 km/h d'écart entre le plus vite et le moins vite et seulement 6 fractions, c'est quoi le but de cette séance ?

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (86.235.24.xxx) le 05/08/15 à 10:33:51

salut picsou,

il s'agit d'un plan de Gérard Martin. Je pense que son plan est une suite de séance logique ou il faut balayer toutes les zones d'allure de travail.... Je ne suis pas assez calé pour te répondre mais ton avis m'intéresse.
Aujourd'hui je dois faire 1H20 EF.

sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/08/15 à 10:48:28

Voici les directives de GM pour une telle séance :
3.) 6 x 500 m avec 100 m récupération au trot, à 96 % VMA

http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_12_mon_livre_courir_pour_le_plaisir_ou_pour_progresser.html

96 % de VMA quelque soit le niveau ??
Pour moi, cela voudrait dire 6 x 500 en 1'50" récup 100m.
Séance très difficile à réaliser dans mon cas.

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (86.235.24.xxx) le 05/08/15 à 11:06:26

Ce que je peux te dire c'est que lors de cette séance, sachant que j'avais déjà effectué un 10km EF le midi, je n'ai pas souffert et j'aurais pu faire encore 2-3x500m de plus mais il faisait très bon 18 degrés très agréable comparé aux chaleurs des autres jours...

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 05/08/15 à 13:23:00

HELLO,

ce matin à l'aube et seulement 10 Heures après ma séance de frac d'hier soir, petit footing à 10,2 km/h de 40' pour l'assimilation :-)
69% FCM à cette vitesse, cool les puls sont redescendues comme avant ma coupure, le rythme est pris.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 05/08/15 à 13:55:05

20 mis d'échauffement puis 2*2000 en 8mins r3 puis 20mins au calme...bonne séance malgré le chaleur forte et la solitude du piste seul a tourner comme un vieux con..

Vos entraînements du jour, août 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 05/08/15 à 14:40:52

ce midi : 30min jogging / 10min gammes et quelques sprint / 2X12min endurance active entre 3'40-3'45/km mauvaise sensation jambes lourdes / 10min jogging

Vos entraînements du jour, août 2015 par hollyoak (membre) (83.200.21.xxx) le 05/08/15 à 14:50:59

Seuil 3x2000/r2 pour moi ce midi, visés à 4'02/km, réalisés en 4'00/km en moyenne avec 87% de FC moyenne donc plutôt content. Mon objectif de fin de saison d'approcher les 60' sur 15km paraît jouable...Les sorties EF estivales matinales dans le sud avec 28° et sous un soleil de plomb ont payé ;-)

@arno1977 - belles séances, il va falloir concrétiser en course maintenant, tu en as de prévues ?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 05/08/15 à 16:32:23

Salut à tous,

Pour moi ce midi sous un soleil de plomb et la chaleur: 4*2000M R 3'30" à pieds nus sur terrain de rugby:

30' de chauffe en augmentant l'allure de sorte de faire les 10 dernières minutes à 14 km/h : 30' à 13,1 km/h de moyenne.

Puis les 2000M

1) 7,03" (trop rapide)
R 3'30" : 670 M à 11,4km/h

2) 7,14" (mieux)
R 3'30" : 670 M à 11,4km/h

3) 7,17" (encore mieux)
R 3'30": 670 M à 11,4 km/h

4) 7,15" (putain je visais 7'22" :-))
R 3'30" : 670 M à 11,4km/h

J'aurais pas pu en faire un 5 ème si vite, le but était de les passer en moins de 7'22" mais j'avais les jambes.

Très bonnes sensations pieds nus (bon ils sont un peu arrangés maintenant:-)).

Retour au calme : 2,5 km à 12, 4 km/h (mais avec les pompes :-)).

Total: 19km pour 1h30

Bonnes sorties !

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 05/08/15 à 20:08:44

Beaux entraînements tous les 3 :)! (allure de rêve pour moi ^^)

Pour ma part, premier footing avec le cardio, 11 km à 8.6 km/h alors que j'ai fait 20'18 aux 5000m sur piste en juin, à 139 bpm, ça me paraît vraiment lent :O.

Vos entraînements du jour, août 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 05/08/15 à 20:53:43

"11 km à 8.6 km/h" c'est pour ça que je n'utilise pas de cardio ! lol Tu dois presque divisé ta vitesse pas deux c'est abusé ! déjà a 9 ça rame pas mal tu dois vraiment te faire chier! ^^

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 05/08/15 à 21:00:52

Oui mais c'est indispensable pour progresser, après j'ai 18 ans alors ma FCM est probablement élevée, donc peut-être que je peux aller plus vite en footing. Sous conseil d'un entraîneur, je vais faire 20' au tempo à 13 km/h pour voir ma FC.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.24.xxx) le 05/08/15 à 22:11:53

Aujourd'hui on est mercredi, et le mercredi pour moi c'est renforcement musculaire.

Footing 15' + petites gammes
+ 2x6' de bondissements variés (tribune de stade) récup 4'
+ 6 largeurs de stade en foulées bondissantes, récup trot sur la longueur
+ Footing 15'

Bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/08/15 à 23:40:06

@Hollyoak,
oui, effectivement, j'ai des objectifs à 6 semaines. Un semi marathon le 13 Septembre à Varades et un 11 kms nature très vallonné deux semaines après.

Vos entraînements du jour, août 2015 par hollyoak (membre) (83.200.21.xxx) le 05/08/15 à 23:47:05

Difficile de se jauger sur un trail, ou même quand c'est vallonné, mais si ton semi est roulant pas de raison que tu n'approches pas les 1h30 vu tes entraînements ;-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/08/15 à 00:03:32

Oui je pense car le 29 Juin j'en ai couru un pourri de côtes, et je l'ai sorti en 1h33. Celui de Septembre c'est 3 boucles ultras plates de 7 Kms ;-{)

Vos entraînements du jour, août 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/08/15 à 08:56:08

Bonjour à tous,
Lundi : récup 10,5 km à 5'19"/km (125 puls/min)

Mardi : 13,67 km dont 10 LD + 10 côtes (5 en foulées bondissantes) + 10' de PPG

Hier soir : 11 km à 4'58"/km (130 puls/min)

Ce soir : 12/13 km dont 7 x 600 (AS10) récup 400 à 12,5 km/h

Puis vacances sportives ;)

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (80.12.42.xxx) le 06/08/15 à 11:13:45

6x500 chez GM est une seance d'entretien de la vma.
Plusieurs choses :
- Les 100m ne sont pas à prendre au pied de la lettre. Cela veut simplement dire que la recup se veut incomplete et active. Le but étant de bien réaliser les fractions avec une bonne dérive cardiaque (au début et à la fin de chaque fraction)
- l'allure... Bien sur tout dépend de la durée de l'effort, c'est clair pour tout le monde. Il faut traduire les 96% de vma en une allure 3000. Et si l'on veut rester dans l'esprit GM, on peut rentrer doucement dans sa seance à as5 pour la première fraction et allure 3000 voir 2000 pour la dernière afin de finir sur une note positive et une seance bien maitrisée.
- c'est plutôt une seance d'entretien en periode creuse. 3km c'est largement suffisant pour solliciter ces allures sans fatigue. En prépa 10, on sera sur une seance 10x500 rec 300 tjrs en progression d'allure. Et marathon 20x500/300 vers as10.

Vos entraînements du jour, août 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/08/15 à 13:49:22

@(80.12.42.xxx)
Merci des précisions.

Toujours important de savoir à quoi sert une séance.
En 2007, j'avais suivi un plan marathon GM exprimé en pourcentage de FCM mais avec mes FC atypiques, j'étais allé droit dans le mur.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 06/08/15 à 14:51:12

Salut,

Sous 30° à midi, sans eau après une belle cuite hier soir:

18 km à 12,5km/h sur le bitume.

Une belle connerie d'avoir oublié ma bouteille d'eau!!!

Heureusement qu'il-y-avait un robinet dans un parc en fin de parcours!

Pour la cuite par contre...Faut aussi pouvoir se faire plaisir:-)...

Bonne journée les sportifs!

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (86.235.24.xxx) le 06/08/15 à 20:55:08

bonsoir,

sous 30 degrés pour moi ce soir c'était 20'EF puis 2x12' à 10.5km/h et 11km/h avec r=2' puis 10'EF

résultat: total 9.41km à 9.7km/h. 145 de fc à la 1ere série et 149 de fc à la deuxième... dur avec cette chaleur même à 20H!!

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 06/08/15 à 21:15:55

Bonsoir,
Je voulais tester mon cardio sur une séance tempo mais il a déconné, mais 20' footing (environ 9 km/h) + 20' de tempo à 13.3 km/h + 10' récup en footing.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 06/08/15 à 21:16:54

Mika, c'est quoi tes records :)?
Et ta FCM?
Bonne soirée,
Yann

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/08/15 à 21:24:06

HELLO,

ce soir il faisait chaud, très chaud et footing pour moi d'1H20' et 14kms, soit 10,5 km/h de moyenne pour 70 % FCM ( et oui puls plus hautes car température plus haute..)
Demain je taf pas donc séance avant la chaleur mais pas trop tôt tout de même avec 2* (5*400m) de prévu.

Bonne soirée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.24.xxx) le 06/08/15 à 21:40:21

Hello!

Alors que la chaleur règne sur tout le pays, un petit coin de France résiste encore: la Bretagne! ;o)

Ce soir, 20 degrés, soleil, petit vent et fin du point météo.
J'ai donc fait un footing de 45' pour 9.75km et une allure moyenne de 4'37.

J'en ai profité pour tester mon nouveau joujou, ma Polar M400.
Plutôt pas mal, mais ma Kalenji avec accéléromètre calibré au petits oignons est plus précise.
J'alternerai en fonction des séances...

Bonne soirée

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.24.xxx) le 06/08/15 à 21:40:57

oulalala j'ai oublié de signer le message du dessus!

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (90.169.79.xxx) le 06/08/15 à 21:43:04

On t'avait reconnu Nino.

Moi tout va bien loi

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (86.235.24.xxx) le 06/08/15 à 22:00:44

salut yann

mon record sur 10km est de 43'30" au 10km.... Mon objectif serait de descendre sous les 42'30" :)

Ma fcM est de 185 pourquoi??

sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.24.xxx) le 06/08/15 à 22:18:37

@Cmic, ton séjour à Barcelone s'est bien passé?? Quoi de neuf?
Pas trop chaud en vallée du Rhône?
Tu roules? Tu cours? ...

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 06/08/15 à 22:24:45

Je reposte un peu avec un peu de nouveauté... Ce soir

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 06/08/15 à 22:25:51

Oups, ce soir 2h30 de vélo de route, 900m de d+, et bien ca pique :-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (90.169.79.xxx) le 06/08/15 à 22:57:56

Oui Nino, Barcelone est une ville Formidable, on rentre samedi. On y est restés 3 semaines. C'est une ville trop dangereuse pour moi car on nage, on roule, on court, il y a des aires de fitness sur la plage, on ne sait plus ou donner de la tête. J'ai nagé quasiment tous les jours mes 1400m et ensuite, j'ai alterné vélo et course en complément. Je n'ai pas fait beaucoup de frac car il faisait chaud et avec le monde qui court et roule, chaque sortie se transforme vite en compétition, notamment a vélo, donc gros travail en résistance cap.

Je verrai la semaine ou j'en suis niveau course et si je suis bien sur frac 1000, ma valeur étalon (5x1000) je ferais le 10 de Grenoble début septembre. Mais je ne le ferai que si je peux faire moins de 36 pour une reprise.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 07/08/15 à 07:22:45

Comme ça Mika, on a le même objectif et le même chrono.

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 07/08/15 à 14:37:09

39°c....1h15 dont 35mins a 14kh
trop chaud pour les anglais ..je rêve de 39°f.....mais ce n'est pas pour tout de suite...

Vos entraînements du jour, août 2015 par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 07/08/15 à 15:52:34

"Barcelone...C'est une ville trop dangereuse pour moi car on nage, on roule, on court, il y a des aires de fitness"... on boit, on mange des tapas, y a des soirées partout... et je rentre de vacances pour récupérer. :D

Vos entraînements du jour, août 2015 par pp (invité) (37.163.155.xxx) le 07/08/15 à 16:25:43

A mon avis, tu regardes un peu trop les séries.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 07/08/15 à 16:41:31

Bonjour à tous,

A midi en pleine chaleur et en plein soleil: séance improvisée avec 1km endurance active alterné avec un km d'allure un peu plus rapide.

Parcours avec quelques faux plat, quelques marches et des petites montées:

1) 4,53
2) 4,11
3) 4,27
4) 4,07
5) 4,37
6) 4,06
7) 4,37
8) 4,07
9) 4,38
10)4,07
11)4,54
12)4,16
13)4,52
14)4,16
15)4'53
16)4,09
17)4,52
18)4,10
19)5,05
20)4,44


Cette séance m'a éprouvé suite à une semaine bien chargée en entraînements, en boulot, en soirées arrosées, en chaleur ...

Dimanche 16/08 trail de 33km avec 650 M de D +

Donc demain : REPOS!!! Et la semaine prochaine je lève un peu le pied pour faire du jus!

Excellent week-end!

Vos entraînements du jour, août 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 07/08/15 à 16:44:16

30min jogging + gammes + 6 lignes droites
fartlek : 3 fois 1'-2'-1' (avec r=1' et 2' entre les series) à 20km/h (les 2') et 21-22km/h (les 1')
10min jogging

Bonne journée

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (86.65.167.xxx) le 07/08/15 à 16:48:00

superbe séance adrien...
elle te sera bénéfique pour ton trail je pense...

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 07/08/15 à 16:57:36

@ invité 86.65.167.xxx

Merci! J'espère!!!

ça m'a fait un total de 20 km pour 1h30...

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (176.147.57.xxx) le 08/08/15 à 07:21:56

HELLO,

hier en plein soleil ( pas le choix pour le créneau horaire):
2* (5*400 m), r= 200m/ R=400m.
moyenne de 400: 1'26";
Ce matin sortie longue sur la plage.....c'est parti!

Vos entraînements du jour, août 2015 par hollyoak (membre) (83.200.21.xxx) le 08/08/15 à 09:29:27

Séance RPace 12x200 suf piste pour moi hier, visés 41" réalisés 40" en moyenne, RAS et ça fait plaisir de faire un peu de vitesse, malgré la chaleur et l'humidité tropicale !

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.24.xxx) le 08/08/15 à 09:56:53

Hello!

Hier soir, footing très facile de 36'30 pour 5.7km

Aujourd'hui, à 17h ce sera un trail de 20km au programme.
Je me suis inscrits hier après-midi sur un coup de tête.
Je voulais faire une sortie de 1h20/30, ce sera le cas, mais pas tout seul!

Bonne journée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (176.147.57.xxx) le 08/08/15 à 10:21:59

Et voilà, sortie longue on the beach faite!!!
et 25,6 KMS pour 2H12 tranquille.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 08/08/15 à 10:26:03

Pour vous tenir au courant, je me limite à quelques footings pour le moment ...

Le dos toujours délicat, j'ai 9 séances de kiné de prévue.
Je perds tous les bénéfices de la saison, je râle, plus d'objectifs de prévus, juste souffler et prendre du plaisir.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 08/08/15 à 14:43:09

ah merde Tchub!

Bon et bien courage et profite des autres joies de la vie...

Sinon il te reste la natation ou l'aquajogging ....

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 08/08/15 à 15:02:27

Je déteste la natation :p

Par contre, j'ai pris 3kg... ça aide quand même bien la course à pied !

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 08/08/15 à 15:21:18

oui c'est dingue, j'ai coupé 10 jours en vacances en juillet et j'en avait pris 4:-), j'en ai reperdu 3 en 3 semaines de prépa intense ...

Plus facile à prendre qu'à perdre !

Fais du vélo ?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 08/08/15 à 16:42:47

Bon rétablissement Tchub'. Ce matin 17.5 km de footing à 9.5 km/h.

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.217.xxx) le 08/08/15 à 20:48:44

Séance de reprise frac après 3 semaines sans réelle séance qualité

Je ne voulais faire cette séance que demain car j'ai roulé 2h04 souple ce matin après une courte nuit de 4h, retour de vacances oblige, (54 km, 800+) mais après une bonne sieste et un orage, je me sentais plutôt bien.
10*300 récup 55/1'
59,1
56,2
56,4
54,7
55,0
55,3
54,6
54,2
53,6
53,1

J'ai déroulé car je n'avais pas forcément de bonnes sensations mais les temps m'ont vraiment surpris. Pour une reprise c'est vraiment encourageant car je suis sur les mêmes bases chronos que lorsque je suis autour des 35' au 10k et sans travail de vitesse depuis 1 mois quasiment.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 08/08/15 à 20:58:56

Belle séance c mic, je n'ai pas suivi tous les sujets mais tu penses faire une course quand?

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.217.xxx) le 08/08/15 à 21:29:39

Salut Yann,

Si je suis bien je ferai le 10km de Grenoble avec un temps a déterminer mais autour des 35' si possible. Je reprends la cap après 6 mois axé vélo et une petite blessure lors du 1er trimestre. J'en étais resté a 35' fin 2014 mais un peu lourd 75 kg pour 178cm, là je suis a 72kg, ceci compense cela lol

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 08/08/15 à 21:57:14

Salut Yann,

Si je suis bien je ferai le 10km de Grenoble avec un temps a déterminer mais autour des 35' si possible. Je reprends la cap après 6 mois axé vélo et une petite blessure lors du 1er trimestre. J'en étais resté a 35' fin 2014 mais un peu lourd 75 kg pour 178cm, là je suis a 72kg, ceci compense cela lol

Ok ^^. Tu cours les cross ou pas? Supers performances, après pour le poids ça dépend des gens je pense. Je suis dans le cas inverse, très maigre, mais je suis nul en course.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Eric (invité) (88.141.166.xxx) le 09/08/15 à 08:18:09

Bonjour à tous,

dans la prépa de Tours, hier séance vma 6 x 1000 (rp 1'30) + 2 x 400 (rp 40")

- 3'56
- 3'51
- 3'51
- 3'49
- 3'45
- 3'39
+
- 1'23/22

Bon dimanche!

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 09/08/15 à 10:44:18

Bonjour,
pour finir la semaine, 3 km de footing + 30 diagonales + 2 km de footing soit 12 km.
Ça me fait un total de 60 km pour cette semaine.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Eric (invité) (88.141.166.xxx) le 09/08/15 à 12:54:43

Re bonjour.

Toujours dans la prépa de Tours, ce matin sl de 24 km avec une météo idéale, pas de soleil, pas de vent, pas de pluie.

11k à allure 4.50
13k à allure 4.28

Bonne après-midi

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.24.xxx) le 09/08/15 à 13:50:34

Hello!

Parfois l'improvisation a du bon, et d'autres fois c'est plutôt du plomb!

Hier, pour moi, c'était la deuxième option.

17h04, départ du trail de Brasparts (20km) dans les Monts d'Arrée (Finistère).

Je vais faire court, parce que ma course a été ... longue.

Pas trop pêchu, jambes en mode feignasses, je m'en suis un peu sorti dans les côtes. Mais contrairement à ce que je pensais, j'ai ramé sur le plat et en descente.

Je termine en 1h36, pour 390d+ et 580 d-, 38ème(?), sans avoir puiser au niveau cardiaque, mais les quadris explosés et limite en hypo.

Bref, je ne suis pas prêt pour le trail.
J'ai pas vraiment bossé le long, j'ai quasi 3kg en trop, et malgré mes séances de renforcement musculaire, les descentes ça laissent des traces.

Pour résumer, l'improvisation ça se prépare!! ;o)

Bonne journée ensoleillée les coureurs

@arno, ça y est t'es en Vendée??


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 09/08/15 à 13:56:21

Salut,

A l'instant : 28km dont 20 à allure marathon (13,8km/h)sur terrain bien vallonné sur route +gestion des ravitos.

Total : 28 km pour 2h08'30"

Total semaine : 114km

Vos entraînements du jour, août 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 09/08/15 à 17:44:34

Hello

hier: 30min natation + abdo gainage
auj: 40min jogg , 10min gammes , 6 lignes, puis 5 X 3min R=2min entre 19km/h et 20km/h (sauf le premier 21km/h un peu n'importequoi, 10min jogging bon la forme commence à reviendre...
A+ les coureurs

Vos entraînements du jour, août 2015 par lolo (invité) (81.249.42.xxx) le 09/08/15 à 18:35:31

Bonjour,
Ce soir 11,3 km en 1h , Reprise pour moi après 5 mois d'arrêt de CAP.
Mais bien parti pour Amsterdam 2015!

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (92.148.94.xxx) le 10/08/15 à 13:17:24

bonjour,

ce midi après 3 jours sans courir:
20'EF puis 3x1500m à 12.2-12.7-13.2km/h r=500m puis 10'EF

bien reposé donc séance plutôt cool :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 10/08/15 à 13:54:22

1h15
dont 50mins a 14kmh
pas trop chaud...ca change!!

Vos entraînements du jour, août 2015 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 10/08/15 à 14:15:32

Cotes hier
Et aujourd'hui, entre midi et deux, footing dont 40 minutes à 4'07" au kilo.
Pas possible d'aller plus vite, il faisait trop humide aujourd'hui :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 10/08/15 à 14:17:31

HELLO,
pour changer aujourd'hui j'ai décider de diversifier l'entraînement en allant travailler en vélo, bon y'a que 13 Kms mais c'est déjà ça, donc 26 kms a 30 km/h de moyenne à peu près. Inclus à ça, ce midi 30' footing à 12,4 km/h entre midi et treize (mais qu'il faisait chaud)...
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 10/08/15 à 14:59:58

Salut !

Aujourd'hui sous la pluie :-)
30' ech
10 X 500 m de 1'36"XX à 1'31"XX avec le dernier en 1'29"00
R: 300 m entre 1'40/1'50
10' recup
(Le cœur s'emballe vers 1'32/1'33)

Bonne semaine !

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 10/08/15 à 17:20:07

Jolie séance MM

Pour ma part, un peu de fatigue aujourd'hui mais comme j'ai prévu de couper deux jours avant d'attaquer un micro-cycle vitesse d'un mois, j'ai fait une petite séance de frac afin de situer un peu mes allures et mon niveau actuel.

8x400 recup 1'/1'10
1.16.6
1.15.2
1.14.7
1.14.1
1.14.4
1.15.1
1.14.9
1.14.9

je n'avais pas trop de jambe et après coup, j'aurais dû faire plutôt 10 ou 12x400 mais moins vite, commencer à 1'20 par exemple, là je ne suis pas content de moi car je finis dans le dur aux forceps.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 10/08/15 à 18:05:38

Belle séance tout de même Cmic !

et maintenant elle est faite;-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 10/08/15 à 19:14:20

@Double M c'est solide cette séance, bravo :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (37.163.154.xxx) le 10/08/15 à 19:46:52

Oui je suis assez surpris de mon etat apres une semaine de vac et de bringues ! Le temps plus frais m aide bcp aussi ! Bon courage a tous pour vos entrainements !

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/08/15 à 23:07:51

A Nino, je ne suis pas en vacances, venant de signer un contrat c'est normal... Par contre tout le mois d'Août oui je pars et non loin,en l'occurrence la Vendée ;-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 11/08/15 à 09:51:08

66.9 kg sur la balance lundi matin (soit 3/4 kg de trop et pris en 1 mois et demi !).
On prend vite lorsqu'on ne court (presque) plus.

Hier, 10 km en 53' au calme.

Aujourd'hui, ça va mieux, je vais tenter de faire un peu d'endurance active.

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 11/08/15 à 12:50:44

HELLO,

ce matin à 6h15, 45' dont 10' au seuil (14,5 Kms/h).
9 Kms et 75% FCM malgré le bloc plus rapide, plutôt cool comme constat. :-)
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 11/08/15 à 12:54:36

@tchub : "soit 3/4 kg de trop et pris en 1 mois et demi !", c'est énorme non ?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 11/08/15 à 13:10:15

Oui c'est énorme mais j'ai multiplié les excès ... et n'ait presque plus couru.

Alors que d'habitude, il y a un peu d'excès et beaucoup de course.

Vos entraînements du jour, août 2015 par pp (invité) (37.163.162.xxx) le 11/08/15 à 13:12:16

Bien calculé,étendu à l'année, ça ferait plus 34 kg. C'est vraiment énorme. Je suppose que la reprise de l'entraînement associé à de bonnes habitudes alimentaires vont permettre la perte de ces kilos. C'est balo de négliger la diététique, voilà le résultat. En convalescence, dans les périodes de baisse du volume d'entraînement, il est bon de réduire significativement les apports caloriques. Bon courage pour la reprise de l'entraînement.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 11/08/15 à 13:27:53

Je suis jeune et j'ai cette faculté à perdre facilement ce que j'ai pris lorsque je fais du sport et que je soigne mon alimentation.

Au premier septembre, on en parle plus ...

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 11/08/15 à 13:28:58

Et j'exagère un peu. Je devais être à 64.5 kg fin juin soit 2.5 kg de pris ...

Vos entraînements du jour, août 2015 par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 11/08/15 à 13:31:03

les longueurs dans les piscines de rosé, c'est fatal. bon courage pour la reprise

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 11/08/15 à 13:38:40

Chez nous, c'est plutôt dans les fûts de bière ... mais ça revient au même.

Vos entraînements du jour, août 2015 par under (invité) (83.145.96.xxx) le 11/08/15 à 14:09:49

Séances perturbées actuellement par une TRES désagréable douleur au niveau du tendon d'achille.
Serait-ce les 12h de route qui m'ont causé cette douleur ? la chaleur ?
Je sais pas trop mais c'est bien ennuyeux sans trop savoir si je dois couper ou pas (j'ai pu néanmoins faire mes séances une fois bien chaud jusqu'à présent ...)
A suivre dans les prochains jours, en attandant, je suis souple comme un bout de bois, surtout que je bouge après avoir été immobile :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 11/08/15 à 14:30:36

Le climat joue un rôle déterminant. Perso la cote atlantique ne me réussit pas du tout, j'ai toujours mal partout ! Le pire pour moi étant la Vendée

Tu es dans quel coin ?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 11/08/15 à 14:48:49

Salut les gars!

C'est parti, mon plan marathon 8 semaines vient de démarrer !!!

Et ça commençait avec un 12*400M en 1'25" et R 1'15"
réalisés sur terrain vallonné avec 2 belles bosses et un petit escalier de 6 marches dans un parc.

Donc:

Echauffement en accélération progressive pour arriver à 14km/h pour les 2 dernier km : 7 km à 13,6km/h de moyenne

Ensuite les 12*400:

1) 1'21"
2) 1'22"
3) 1'22"
4) 1'24"
5) 1'24"
6) 1'25"
7) 1'24"
8) 1'23"
9) 1'22"
10)1'24"
11)1'24"
12)1'20"

Les récup d'1'15" se sont courues à 12 km/h (250M)

Et le retour au calme: 2,5 km à 11km/h

Total: 17,3km pour 1h20

Bonne journée!

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 11/08/15 à 14:56:29

Belle séance Adrien, surtout avec des récup a 12, moi je marche la moitié et revient a la ligne en trottinant

Vos entraînements du jour, août 2015 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 11/08/15 à 15:10:51

Adrien, penses à t'hydrater, tu mets le paquet là !! :D

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (37.162.39.xxx) le 11/08/15 à 16:10:49

Salut tt le monde,
je voulais savoir si courir a jeun (plan gm) par exemple, etait deletere pour la reussite ? Avec mon travail du moment c est plus simple pour moi de courir ainsi.
Merci d avance

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 11/08/15 à 16:20:46

Merci Cmic;-)

J'ai bien souffert dans les marches et les bosses et il faisait bien chaud!

Du coup je me suis liquidé 1l d'eau dilué à rien :-D

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 11/08/15 à 17:05:50

Je suis sur Grenoble Cmic tu sais bien ;-)
Mais c'est en Bretagne que j'ai choppé ca. Mais je suspecte fortement le long trajet en voiture !
Changement de chaussure ce soir également car elle étaient completement mortes et repos demain.
En espérant pouvoir remettre du gaz d'ici la fin de semaine et être bien rétabli pour les 10 km de Grenoble début septembre.

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 11/08/15 à 19:53:33

oui je sais bien que tu es sur Grenoble Under :D

D'ailleurs, on vient faire le 10Km avec Contador (le vrai celui du forum pas le cycliste).
Ce sera ma 1ere compétition 2015 en CAP, j'espère néanmoins passé un chrono motivant ...et faire une deuxième partie de saison de folie :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (109.134.3.xxx) le 11/08/15 à 20:23:15

1h05-13.8 km

15' à 5'10/km - 124 bpm
35' à 4'15/km - 163 bpm
15' à 5'47/km en mode récup

Première séance "rapide" ou du moins de rythme depuis 1 peu plus d'un mois. Et bien, ça tourne et sans douleur !

C'est la reprise !

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 11/08/15 à 20:27:43

Pour moi repos aujourd'hui, juste un peu de natation en famille a la piscine locale.
Je sens que j'ai déjà fait du jus lol
Encore demain au repos,

Vos entraînements du jour, août 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 11/08/15 à 21:48:00

Salut tous,

hier 1H15 jogging
aujourd'hui 30min cool + 2 X 12min endurance active vers 17km/h (c'est pénible avec cette chaleur)

Et bonne soirée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Eric (invité) (88.141.166.xxx) le 11/08/15 à 21:52:30

Bonsoir à tous

ce soir vma, 5 x 1000

3'52/ 3'52 / 3'53 / 3'45 / 3'35

bonne soirée!

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (92.148.94.xxx) le 11/08/15 à 22:07:32

Bonsoir

ce soir j'ai fait 1h11 de course en endurance fondamentale à 8.6km/h pour 127 bpm de moyenne.

Toujours aussi lent en EF ):

total: 10.22km

Vos entraînements du jour, août 2015 par Eliza (membre) (46.17.84.xxx) le 12/08/15 à 10:03:26

Je commence ma prépa semi-marathon qui durera 8 semaines.

Hier j'ai fait un footing de 13,5 kms en 1h20.

Il faisait chaud, j'étais pas motivée et j'ai galéré jusqu'au 8ème kms puis bizarrement les 5,5 kms qui ont suivis se sont finalement super bien passés.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 12/08/15 à 14:32:38

Ce midi: 16,4 km : 1h15 : 13km/h

Bonne journée!

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (89.157.178.xxx) le 12/08/15 à 19:54:13

HELLO,

ce matin à 6H30, 45 minutes EF pour 8,5 Kms.
Demain bi-quotidien avec EF le matin et qualité le soir.
Semaine un peu plus "allégée" pour préserver le bonhomme ;-)
Vendredi (très) tôt, sortie d'1H30 de prévue.

Bonne soirée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Ced85 (invité) (5.40.23.xxx) le 12/08/15 à 21:31:44

Lol Arno semaine allégée avec 4 séances en 3 jours qu'est ce que ça doit être une grosse semaine..!!:)

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/08/15 à 21:52:12

Ahah, Ced, c'est juste que j'ai la patate en ce moment suite à ma pause de 3 semaines en Juillet et je veux enchaîner les séances pour être fin prêt pour le 13 Septembre (semi de Varades)et passer au plus prêt des 1H30.

Vos entraînements du jour, août 2015 par lalpin (invité) (83.141.156.xxx) le 12/08/15 à 21:56:33

Salut tout le monde.
Pour ma part, séance de 12*200, récup 100m
Pas facile avec la chaleur...allure de 36/37 au 200 mais. Encore du mal a débrider la machine.
Et je pense qu'elle va le rester quelques temps...
Je me suis pris un caddie dans le tendon, bien chargé...
Du coup douleur et une partie avec une bosse...échographie en prévision...

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 12/08/15 à 22:00:24

le caddie c'était avant ou après la séance ? car des 200 avec un tendon en vrac faut oser :D, je pense que c'est la pire séance possible pour les tendons

Vos entraînements du jour, août 2015 par lalpin (invité) (83.141.156.xxx) le 12/08/15 à 22:03:23

Le caddie, c est après...

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.238.xxx) le 12/08/15 à 22:10:01

Hello!

dimanche, fatigue, quadris en feu, ampoule sous le pied gauche --> repos

lundi, idem --> repos

Mardi, footing facile 41' avec des sensations pourries

ce soir, Footing 50' pour 10.5km, chaleur et sensations pas terribles.

Dimanche et cet après-midi, j'ai profité de l'océan à la pointe de la Torche, pour me faire une petite récup' dans une eau à 17 degrés.

@Arno, j'avais zappé que t'avais un nouveau taf et donc pas de vacances. De toutes façons, la mer n'est pas si loin d'Angers.
Quand on habitais là-bas, on aimait bien aller à Pornic...

@L'alpin, arfff la poisse!! pas bon signe la boule sur le tendon. :o(
Tiens nous au jus...

Bonne nuit


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (92.148.94.xxx) le 12/08/15 à 22:17:26

salut!!

aujourd'hui 20'EF puis 15x200m à 14.2km/h avec r=200m puis 10'EF

total: 10.33 km en 1H04

séance un peu trop facile malgré un mal de ventre sur la moitié de la séance...

sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Ced85 (invité) (5.40.23.xxx) le 12/08/15 à 22:40:46

@ Arno. Avec des semaines comme ça et les séances que tu fais les 1h30 devraient être une formalité;) moi aussi je vise 1h30 mi sept mais avec 40-45 km semaine... Ça va être chaud... Bon courage à toi

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/08/15 à 22:58:29

@ced85,
que Dieu t'entende.... ;)

Disons que mon dernier semi avant ma coupure fût particulièrement vallonné et malgré tout 1H33.. le 13/09 c'est un semi tout plat qui m'attend avec 3 boucle de 7 kms, alors c'est techniquement possible... mais non sans me sortir les doigts du C.. quand même alors j'enchaîne.
Bon courage à toi aussi.

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/08/15 à 06:13:16

HOP ,HOP ,HOP, c'est parti et bi-quotidien en commençant mollo ce matin et footing 75% FCM puis qualité ce soir avec 2* (4* 500m), r=200m; R= 400m.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (109.134.3.xxx) le 13/08/15 à 08:21:16

Ce matin 9 km en 50' (5'25/km) pour 126 bpm.

Bonne petite sortie à jeun. Parti à 7h et déjà 20°c...

Vos entraînements du jour, août 2015 par andin (invité) (76.173.245.xxx) le 13/08/15 à 08:42:42

Endurance à jeun, 1h30 ce matin à 7h, 27 degrés au début du footing, 70% d'humidité... retour à l'hiver sudaméricain demain. Ça va faire bizarre, mais au moins je pourrai passer une séance.

Vos entraînements du jour, août 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/08/15 à 09:07:14

@nino : merci, echo prévue le et medecin le ensuite pour voir quoi faire !
On va essayer de faire du velo en attendant ...

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 13/08/15 à 10:51:27

Hello !
Je continue mon plan GM pour mon 10 km début septembre :
30' ech
2000 : 7'02 R:500 m 3'
1000 : 3'20 R:500 m 3'
2000 : 6'37"XX
15' rec

Le dernier 2000 a été couru bcp plus vite que prévu (6'58) mais je me sentais bien.. Donc j'ai gainé et gardé le train (40s au 200m) sans relâche ! et c'est passé !

Bonne journée

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 13/08/15 à 11:33:01

@ Double M: Purée, ça y va fort!

Tu vas passer en 36' si ça continue.

Accroche-toi en tout cas, chapeau !

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 13/08/15 à 12:06:51

Ce matin séance de frac avec Contador, il vous mettra sa séance car on a différé un peu dans les temps.
1.13.9
1.16.6
1.14.0
1.12.8
1.14.0
1.14.2
1.13.5
1.11.5

réc 1'/1'10

il faisait très lourd et lourd

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 13/08/15 à 12:11:22

@Cmic,

Tu ne précise pas mais c'est des 400 je suppose?

C'est rapide!

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 13/08/15 à 12:15:44

oui oui des 400 désolé

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 13/08/15 à 12:44:02

HELLO,
et tranquille ce matin avec juste 30' à 12km/h et à cette heure de calme intérieur juste 75% FCM pour 6 kms.
Ce soir piste donc.

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 13/08/15 à 13:57:23

s-6 avant Berlin
20 end
5*1000 en 4/3.55/3.55/3.54/3.54 maxi 94% fcm R 3
20 end

Bonnes sensations...

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (37.161.169.xxx) le 13/08/15 à 14:01:45

Oui oui Adrien pourvu que ca dure :-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 13/08/15 à 16:48:15

Salut les gars!

Difficile aujourd'hui!

Pour moi ce midi c'était 6*1000M prévus dans mon plan en 3'35" (ce que je fais habituellement en prépa 10km).

Echauffement en accélération progressive de sorte à terminer les 10 dernières minutes à 14km/h --> 7 km à 13,5 km.

Ceci a été fait dans un parc en ville (Bruxelles) sous une chaleur épouvantable en plein soleil de 12h30 à 14h.

A l'échauffement, je comprends déjà que si je fais les 1000 en 3'35", ça va me faire plus de tort que de bien, la forme n'est pas là (les entraînements de ces derniers jours et dernières semaines ne sont pas assimilés et mon corps n'a pas eu le temps de récupérer du bloc de 33km fait sur hier et avant-hier), il fait torride, y-a pas d'air et je commence à penser à mon trail de dimanche sur lequel je n'ai pas envie de m'aligner cramé (ou pire: blessé) alors je prends la décision de les passer entre le seuil et l'allure semi (et même ça c'était dur):

Les 3 premiers pieds nus sur terrain de rugby :

1)3'40" R : 2' (250M à 10,5km/h)
2)3'45" R : 2' (250M à 10,5km/h)
3)3'47" R : 2' (250M à 10,5km/h)

Les 3 derniers avec les chaussures sur terrain vallonné

1)3'51" R : 2' (250M à 10,5km/h)
2)3'59" R : 2' (250M à 10,5km/h) (partie la plus vallonnée)
3)3'49" R : 2' (250M à 10,5km/h)

Retour au calme : 2km à 10km/h

Total: 17km pour 1h30


Bon on va pas se mentir, aujourd'hui j'étais cuit...

J'ai heureusement adapté mon plan car sinon c'était la morgue :-)

Le plan marathon que je suis est très exigeant mais ne comporte que 4 séances / semaine donc il sera parfois modifié comme aujourd'hui sur les allures selon la forme du jour mais des séances d'endurance douce seront rajoutées.

Les 3 semaines dernières de foncier à plus de 100 bornes ont aussi amené un peu de fatigue...

Maintenant c'est REPOS jusqu'à dimanche matin 09h30 (trail de 33km).

Bonne journée les amis!

Vos entraînements du jour, août 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 13/08/15 à 18:20:27

lalpiniste : jacques caddie "maintenant du repos et bon guérissage", t'es privé de 400M en 48 :)

Sinon côté entrainement : hier repos
Aujourd'hui j'en ai chié et sué aussi par chaleur tropicale déjà qu'en partant au jogging j'ai compris que ça allait être coton... 20min jogging + gammes + lignes + sueurs et 2X8min (3'15/km sur la premiere trop vite et 3'20/km sur la deuxieme et je termine rincé).

Bonne soirée

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (193.56.244.xxx) le 13/08/15 à 19:28:37

Hello!

Footing 1h pour 13.2km avec un allure variant de 5"10 à 5'22.
La chaleur est partie mais l'humidité est restée.

@Adrien, t'as fait des 1000 pieds nus??!!!

Jerem se met au "long".

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (217.136.60.xxx) le 13/08/15 à 19:42:26

Oui Nino:-)

Il-y-a 2 semaines j'avais fait 4 *2000 à pieds nus ...c'est très sympa comme sensations et puis tu cours autrement ;-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/08/15 à 20:11:48

HELLO,

impressionnant Adrien... pieds nus c'est vrai que c'est agréable mais en EF, je me vois mal faire du fractionné de cette manière :P.

Pour ma part justement après mon footing de ce matin en endurance fondamentale, ma séance fractionné de ce soir c'est très bien passée à une chose près c'est qu'au lieu de la piste j'ai choisi au dernier moment de la faire en pleine nature donc en faisant confiance à ma montre.

8 fois 500 mètres à 17km/h de moyenne pour chacuns entrecoupés d'une récup de 200 mètres. Avec mes 2 kms de chauffe et mes 500 mètres de récup finale j'arrive à 8 kms et 14 au total sur la journée.. tranquille c'est ma semaine "allégée" ;-)

Bonne soirée, demain sortie d'1H30 avant le taf... va être de bonne heure!

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 13/08/15 à 22:36:01

@DoubleM belle séance encore ! Tu vises quel temps sur ton 10K ? Avec ces séances je dirais que tu pars sur du 35´.

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 13/08/15 à 23:18:30

D'accord avec toi Tonio, je pense qu'avec cette séance, MM vaut moins de 35' en dosant bien son effort.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 14/08/15 à 00:42:30

Salut Tonio92 !
Je vise 36' et si possible un peu moins !
On verra les sensations à la longue.. Pour l'instant je pense valoir 36'XX mais qui sait en fin de plan mon évolution ! Ce serait pour moi une très grande satisfaction de faire 35'XX ! ça fait depuis fin 2012 que je le cherche.. !

Bonne soirée !

Vos entraînements du jour, août 2015 par andin (invité) (64.134.184.xxx) le 14/08/15 à 02:45:50

50 min à tourner autour de l'aéroport de Miami pour trouver une sortie piétonne et profiter d'une longue correspondance. À 130 boules l'amende pour traverser à l'arrache, pas insisté et je ne connaîtrai toujours pas Miami...

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (37.165.3.xxx) le 14/08/15 à 07:06:00

EF hier ou le tendon d'Achille ne m'a pas arrêté, douleur présente ensuite mais ce n'est pas pire ce matin. Je remet donc le couvert à midi avec au programme des 1000m très probablement !

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 14/08/15 à 09:18:09

La ville de Miami n'a aucun intérêt, c'est Miami Beach le coin sympa mais c'est hyper loin de la ville. Quand j'y suis allé, j'ai connu le même problème, j'étais au Sofitel a coté de l'aéroport et tu ne peux même pas en sortir à pied, obligé de prendre le taxi ou les navettes.

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (78.125.211.xxx) le 14/08/15 à 09:24:30

MM avec le dernier entrainement que tu nous a sorti, si les sensations décrites sont exactes, tu es sous les 35'. Tu as des gars à 35' incapables de sortir cette séance.
Je te conseillerais de faire un 10 sans trop regarder tes temps de passage et le faire aux sensations.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 14/08/15 à 09:26:26

@DoubleM
D'accord avec tonio et cmic, avec ce genre de séance du vaux nettement mieux que 36'.
Sur mon dernier 10 km j'ai fait 36'05 dans des conditions météorologiques particulières et une toute petite forme ce jour là. Je me contentais de 4x1000 vers 3'25 et un 3x2000 test à J-10 de 3'35 à 3'30. Pourtant je sens que 35'30 est rapidement jouable pour moi donc quand je vois tes séances je me dis que tu arriveras rapidement sous 35' avec aussi des séances de seuil, en tout cas je te le souhaite.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 14/08/15 à 09:34:21

Oui merci. Je l espere aussi mais je prefere etre prudent car j ai une bonne capacité lactique.. la derniere fois que j ai couru avc ma montre siur route à 3'30 j ai trouvé ca très dur.. sur piste et en fractionné court c est une autre histoire ! Mais bon je me réfère pour l instant au plan gm en 35'40(pour avoir un peu de marge) qui m a réussi sur marathon !
Mais le jr de la course si je suis bien je me fierai à mon corps :-)
Bonne journée

Vos entraînements du jour, août 2015 par under (invité) (37.165.11.xxx) le 14/08/15 à 09:36:16

Je confirme que ca vaut bien mieux que 36' normalement.
A confirmer avec des recup un peu plus pincées...

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 14/08/15 à 10:34:57

HELLO, et voilà dernière séance de la semaine de faite ce matin vers 6H30, donc

Lundi: 26kms de vélo suivit de 30' EF,
Mardi: 45' EF + 10' à 14 km/h,
Mercredi: 45' EF,
Jeudi:
matin: 30' EF,
soir: 8* 500m (100% VMA), r=200m,
Vendredi: 1H30 EF.
Semaine un peu plus "light" pour me préserver et reprise Lundi matin pour une semaine plus corsée en séance qualité et en Kilomètres.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 14/08/15 à 14:02:05

endurance, endurance!!!
1h20 @ 72% fcm.....
pas facile a tenir sans cardio

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 14/08/15 à 15:27:49

Idée de con ce matin, partir en footing et revenir, à la piscine. D'habitude, je le fais en vélo, ça se fait tout seul mais finalement, c'est plus long que je croyais. (11.5km).
Donc bilan 23km (57'+ 1hh05 au retour)+ nagé 45' ( 2000m environ). Bien naze car le pdj était déjà bien loin quand je suis rentré

Vos entraînements du jour, août 2015 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 14/08/15 à 15:44:54

l'un dans l'autre belle séance c mic
45'/2000 m pas mal pour un coureur :D

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 14/08/15 à 20:15:34

Oui c'est bien, je dois les faire en 50' moi :(, mais je ne sais nager que la brasse.

Sinon lundi footing de 10 km à 9.5 km/h.
Mercredi : 20 min de footing + 30 min de tempo à 13 km/h (dur dur avec la chaleur : 31 degrés , j'avais jamais atteint une fc aussi haute (203) depuis que j'ai mon cardio, donc depuis environ 1/2 semaines).
Ce soir : 16.3 km de footing à 9.5 km/h avec une fc moyenne de 147 bpm.
Demain encore un footing et dimanche tempo.

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (90.40.27.xxx) le 14/08/15 à 20:42:16

salut tout le monde

ce soir Endurance fondamentale à 70-72.5-75% fcm sur terrain vallonée avec quelques montées et descentes...

Total: 1H10 de course soit 11.92km à 10.2km/h de moyenne.

Total semaine: 52.31km

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 14/08/15 à 21:02:45

Bien bien Mika, c'est quand ta prochaine course??

Et mon footing de 16 km de ce soir était à 10 km/h et non 9.5 km/h (oui j'aime bien être précis).

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (90.40.27.xxx) le 14/08/15 à 21:10:14

merci yann ;)

moi j'étais à 137 de pulsations moyenne :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (193.56.242.xxx) le 14/08/15 à 23:02:05

Hello!

Footing 20' + petites gammes
+ 15x15" en côte (5/6%) récup 45" marche + trot
Sensations pas mauvaises su tout
+ footing de récup de 3km

@Cmic, des idées à la con on en a tous, la tienne est pas si con finalement. ;0)

Bonne nuit les petits

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 15/08/15 à 11:14:19

Ça va le faire DoubleM. L'AS10 sur route à l'entraînement c'est difficile à tenir, alors qu'en course c'est beaucoup plus simple :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 15/08/15 à 13:29:29

Ce matin, sortie vélo cool de 135 km sans trop forcer dans la Drome des collines, tout de même 2000m +, les collines ça grimpe 26km/h de moy

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 15/08/15 à 13:59:20

lol ça m'apprendra a oublier ma selle ! ! !

j'ai pas dit sans forcer, j'ai dit sans trop forcer ! Le vélo a cet avantage par rapport à la CAP qu'on peut vraiment étager les intensités !

Pour faire plaisir a Adrien, hier j'étais de soirée et j'ai bu 1 verre de soupe Champenoise, 1 Verre de Bordeaux et 2 coupes de champagnes :D ...et 2 fois du gâteaux....

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (90.40.27.xxx) le 15/08/15 à 14:08:24

salut tout le monde

ce midi j'ai fait 20'EF puis 2-1.5-1-0.5km à 12.2-13.2-14.2-15.6km/h avec r=400m puis 10'EF

total: 11.5km en 1h04 à 10.8km/h pour 145bpm

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 15/08/15 à 15:24:34

@ Tonio92 : on verra bien ;-) ! Je vais partir à 3'34 on verra la suite !

Je clôture aujourd'hui une lourde semaine (pas le choix) avec 10 X 300m.. Recap

Lundi : 30'ech + 10 X 500 m de 1'36"XX à 1'29"00 + 15'
Mardi : 30'+3X8' (4'35 /4'04 /3'52)+15'
Mercredi : 1h15 EF
jeudi : 30'+2000/1000/2000 (7'02/3'20/6'38) +15'
Vendredi : 1h EF
Samedi : 30' + 10X300 r:100m en un peu plus de 35"
(2 à 56"XX / 7 à 53"XX et le dernier en 50"32) +15'

Maintenant repos jusqu à Lundi !
Bon WE !

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (109.132.233.xxx) le 15/08/15 à 16:48:49

14,5 km en 1h07 (4'38 /km) pour 146 bpm.
5 kilomètres à du 5'/km puis accélération progressive vers une allure de 4'10/km

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.139.197.xxx) le 16/08/15 à 07:53:23

@Cmic: félicitations pour les verres! Ça progresse, c'est bien!!! La prochaine fois tu prendras un calva en pousse, c'est certain :-)

@Tchub: ça revient : courage et accroche-toi!!!
Et n'oublie pas de boire une bonne bière ou 4 après chaque séance :-))))

Bon et bien moi je vais enfiler ma tenue pour mon Trail de 33 bornes.
Ce sera sous la pluie et ça va glisser :-)

Départ à 09h30.... Vivement l'arrivée, il -y-a un bar:-))))

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 16/08/15 à 09:27:49

Bon courage Adrien ! 33km c est loin d etre une SL !!

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (90.40.27.xxx) le 16/08/15 à 13:41:20

ce midi 1H10 en EF soit 11.14km

total semaine: 75km :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 16/08/15 à 14:01:57

Lundi : 10 km de footing
Mercredi : 3 km de footing + 30 min de tempo (13.3 km/h avec 31 degrés) + 2 km de footing
Vendredi : 16.3 km de footing
Samedi : 12 km de footing
Ce matin : 3 km de footing + 30 min de tempo (13.8 km/h) + 2 km de footing

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (89.90.84.xxx) le 16/08/15 à 14:06:04

Oy

Ce matin 1h30 dont 3*15 min entre 80 et 90% pour un total de 23km

2*15 entre 80 et 85% a 15,5kmh

Et 1*15 entre 80 et 90% a 16,5kmh....

Très bonne sensation il fait beau la vie est belle


Sportivement

Bon courage à ce qui run aujourd'hui

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (89.90.84.xxx) le 16/08/15 à 14:07:16

De la fcm bien sur😃

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (78.115.116.xxx) le 16/08/15 à 17:54:51

Hier sous la pluie, la montée de l'alpe d'huez en vélo ....ce sport est trop dur...
Ce matin 1;50 dont 1hr a 85% fcm, dur aussi mais sans la pluie et sans le vélo surtout....

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 16/08/15 à 18:35:15

Salut les gars!

Retour du Trail!

Parcours un peu plus court que prévu (enfin en principe!!!)

Donc :

Ça part assez vite et il fait finalement assez sec, la première partie est annoncée plus dure que la seconde et je gère bien mon allure en me tenant en queue du peloton de tête (seuls 2 champions partent beaucoup plus rapidement et s'échappent...).

Au 5 ème j'ai dépassé 3 coureurs et je continue de suivre le peloton de 5 coureurs devant moi ... Grave erreur: on se trompe de chemin, on tourne à gauche dans une solide côte au lieu de descendre à droite :-(.

On s'en apperçoit au bout de 500m, on cause et on fait demi tour :-(.

On a perdu 1 km et 5 minutes vu la vilaine côte...

On essaye de rattraper les coureurs qui sont passés sans se tromper et le moral tombe dans les chaussettes mais je m'accroche ...

Ça monte et ça descend, le parcours est magnifique mais la balisage est nul(flèches à la craie blanche sur chemins de boues effacées), il-y-aura encore des hésitations et je fais la remarque aux ravitos ..."ah bon ? " me dit-on? :-))))

Bref je me reperd au 16 ème et le gars de derrière qui me voit fauter ne me dit rien (très sport!), je m'en rends compte, perd encore 300M et le re dépasse en lui faisant la remarque que c'était pas cool...


Bref, je tiens bon jusqu'au bout et termine 11 ème sur je ne sais combien en ayant fait un parcours d'un bon km de plus que les autres :-))))(comme une poignée d'autres qui s'en sont bien sortis aussi mais qui râlaient bien à l'arrivée ... Le comité s'est excusé)

Un peu déçu du balisage mais très belle course assez technique et bon entraînement marathon.

Total: 2h39'50" pour 33,64 km à 12,6km/h de moyenne

Bonne soirée !

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 16/08/15 à 19:55:40

Jolie moyenne Adrien ! Il y avait beaucoup de participants ? ça fait une belle sortie qui "vaut " largement un marathon en terme d'effort ça !

J'ai profité du w-e pour rouler encore un peu car en semaine ça devient difficile car mine de rien les jours se raccourcissent.
Depuis que je fractionne en cap, juste 3 séances au compteurs, j'ai des jambes de folies en vélo dans les petites ascensions. Je l'ai encore vérifié ce matin dans une "petite bosse " de 265+ à 5% où j'ai super bien grimpé. J'ai fait certainement ma plus belle sortie vélo depuis que je m'y suis mis sérieusement. 92km à 29.2 de moy pour environ 1250+.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 16/08/15 à 20:15:54

merci Cmic!

Une centaine je dirais, je n'ai pas encore le classement officiel;-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (193.56.242.xxx) le 16/08/15 à 21:29:16

Hello!

Hier, footing de 50' sans notion d'allure, mais un peu rapide par rapport à ce que je voulais.

Ce soir, sortie longue 1h30 pour 19.95km.
Allure moyenne de 4'30/km et une allure variant de 4'52 à 4'12.
Parcours assez facile avec quand même quelques côtes (90m D+) et 50% sur chemins.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 16/08/15 à 22:39:28

lol, c'est pour avoir une meilleure pénétration dans l'air !

J'en profite pour rajouter 1h10 de cap à ma journée sportive, ce soir à la tombée du jour dans les vignes ! ça faisait quasiment 1 mois que je n'avais pas grimpé en cap...je vois la différences avec les 4 kg perdus...ça décolle à chaque impulsions !

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (109.134.3.xxx) le 16/08/15 à 22:58:06

10 petits kilomètres en 52'30"...

Oui Adrien, ça revient. On va dire que j'ai perdu 4/5 pulsations pour une allure identique donc rien de trop grave. 5 séances cette semaine, avec que de l'endurance (parfois un peu active).

Je comptais reprendre sérieusement cette semaine, mais une course au programme ce samedi (14 km) pour voir où j'en suis réellement.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (membre) (78.234.210.xxx) le 16/08/15 à 23:53:09

13 Km ce matin dont 5000m en 16'18.

La douleur au talon s'estompe touuut doucement jour après jour. Je pense que ça va passer sans couper l'entrainement, c'est toujours mieux ainsi.

Bravo Adrien pour la très belle perf.

Demain 400m de D+ au programme en allure EF.

Bonne nuit

Vos entraînements du jour, août 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 17/08/15 à 03:47:14

Après ma reprise d'hier de samedi ou j'avais fait 11 kilomètre dont 4,7 allure 5km ou 10 km dimanche sortie longue 17,5 km.

Vos entraînements du jour, août 2015 par under (invité) (83.145.96.xxx) le 17/08/15 à 08:07:06

4,7 allure 5km : lol

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/08/15 à 09:27:34

Ce matin, 8.3 km en 45' (5'22/km) pour 127 bpm.
Petit réveil musculaire et ça m'a fait du bien.

Ce soir, des 200 au programme !
Un peu de bi-quotidien ne peut pas me faire de mal si je veux espérer mettre quelque chose de valable en septembre même si à mon avis, ce sera plutôt en octobre.

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 17/08/15 à 09:54:41

Tu verras Tchub, c'est mieux d'être bi lol

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 17/08/15 à 11:04:14

Salut
Ce matin : 25'+ 2X12' (4'25 / 3'47) +15' soit 14km à 4'35

Bonne journée

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 17/08/15 à 11:56:33

HELLO tout le monde,

aujourd'hui après 72H de repos je commence en douceur ce matin avec 40' à 75% FCM pour 11,7 km/h de moyenne.
Là je file pour 45' dont 2*10' au seuil à ma pause pour un petit bi-quotidien en ce début de semaine.

Bonne journée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (89.90.84.xxx) le 17/08/15 à 12:08:03

Oy

Ce matin 45 min de natation,pour 2km petite récup en vu de la grosse séance de demain.


Sportivement
Bonne journée

Vos entraînements du jour, août 2015 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 17/08/15 à 14:00:44

1h20 a 71% fcm

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (90.40.27.xxx) le 17/08/15 à 14:29:07

bonjour

aujourd'hui 1H de course pour un peu plus de 10km

séance: 20'EF puis 10x400m de 14.2 à 16.2km/h r=400m puis 10'EF

séance plutot cool, bonnes sensations

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 17/08/15 à 19:31:08

Bon aujourd'hui je vais décevoir mon ami Ank car j'ai laissé mon postérieur tranquille :D

J'avais programmé une séance de frac mais toute la journée j'ai pédalé dans la semoule au taf, j'étais crevé, nuit pourrie, endormi 1h, j'avais les jambes qui bougeaient toutes seules dans le lit et ce matin le "babet" réveillé à 6 h....
Du coup, j'ai quand même fait ma séance mais sensation de fatigue, pour une fois j'ai pris mes temps mais n'ai pas regardé le chrono, ni pour les 1000 ni pour la récup pour ne pas abandonné si les chronos sont nuls.

3.28.5 rec 1.38
3.27.8 rec 1.42
3.22.3 rec 1.40
3.19.8

Finalement ce n'est pas si mauvais que je pensais, je suis très content des temps car ce n'est que ma 4ème séance de frac...et ma première de 1000 depuis des mois. Je me dis que sans la fatigue et avec qlqs séances dans les jambes, ça va envoyer du lourd dans les gencives de mon ami Ank

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (109.134.3.xxx) le 17/08/15 à 20:03:26

Après les 45' à jeun de ce matin,

Soir : 12,7 km en 1h10
3,9 km en 20'25 (5'13/km) pour 126 bpm + éducatifs
2 x 10 x 200 en 37" avec 30"-35" de récup et RS : 4'
3 km récup à 127 bpm

Des 200 réguliers en 37" avec un dernier en 34", ça fait du bien, et ça décrasse !
Petites raideurs dans le bas du dos en rentrant mais ça va bien mieux après les étirements recommandés par le kiné.

Au total, 21 km aujourd'hui, la forme revient petit à petit, j'espère être revenu à mon niveau d'avant pour le 15/09.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Gadefert (invité) (178.251.23.xxx) le 17/08/15 à 20:25:49

@Tchub: t'aurais pu les tourner plus vite ?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (193.56.242.xxx) le 17/08/15 à 21:15:58

Petit footing de 33' vraiment tranquille.
Pas de courbatures suite à la sortie d'hier.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (109.134.3.xxx) le 17/08/15 à 21:24:59

@Gadefert : Je me suis pas rentré à fond dedans mais je les faisais en 37" en étant régulier sans regarder la montre donc on va dire que voilà, c'était une bonne allure, et qu'il ne servait à rien d'aller plus vite.
Sinon oui, je pense que j'aurais pu les faire en 36" sans trop de soucis. Pourquoi ?

Puis j'avais aussi fait 8 km ce matin donc une petite fatigue musculaire.

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 18/08/15 à 08:29:49

HELLO,

petite sortie EF de 40' à 6H15 à 11,5 km/h, RAS.
Ce soir je repars pour une séance de fractionné court:
- 2* (6*300), r=100 mètres, R=200 mètres.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 18/08/15 à 10:19:38

Salut!
Ce matin footing de 15 km à 10 km/h pour une fc moyenne de 145 bpm.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par andin (invité) (190.215.183.xxx) le 18/08/15 à 12:09:37

26 km en 1h56 et 76% FCM dont 16 000 m à 4'09"/km et 81/82% FCM. Ça pète le feu... mon Garmin me prédit des chronos de folie mais est-ce fiable ?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 18/08/15 à 12:10:59

Belle séance andin !

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (89.90.84.xxx) le 18/08/15 à 12:56:23

OY
Ce matin 1h45 dont 6*1000 en 3,20....3,23....3,20....3,20...3,21....3.18

Oui je sais celui en 3.23 je sais pas ce qui m'est arrive car j'étais bien en plus

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (90.40.27.xxx) le 18/08/15 à 13:12:06

salut!!

aujourd'hui entre midi 1H10 d'endurance compris entre 67.5 et 75%fcm.

total: 12km à 10.2km/h de moyenne pour 135bpm :)

bonne journée à tous

Vos entraînements du jour, août 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 18/08/15 à 13:17:31

@andin: tente de faire les chronos en question et tu pourras dire si c'est fiable ou pas :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par bouap (invité) (77.148.240.xxx) le 18/08/15 à 13:39:13

vtt ce matin avec une bonne femme qui sortait de la boulangerie!! ras

Vos entraînements du jour, août 2015 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/08/15 à 13:50:46

@MathieuCH : c'est un bon truc à se prendre le mur... ;-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (86.65.167.xxx) le 18/08/15 à 14:09:22

séance du jour d'un inconnu sur un forum anonyme :

séance sur route donc récup complètes sur certaines portions :

- 1 x 2070m en côte (3%) : 7'31"
récup 6'
- 1 x 600m : 1'55"
récup 6'
- 2 x 400m récup 45" : 1'14" et 1'11"

bilan : bonnes sensations.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 18/08/15 à 15:34:01

Cet aprem 20min jogging + 30 x 120M pelouse (des diagonales) + 10min jogging

Vos entraînements du jour, août 2015 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/08/15 à 16:30:18

À quelle vitesse les 30 x 120 m environ ?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 18/08/15 à 16:53:36

Salut andin plus ou moins 17s (entre 16s et 18s) mais j'ai pas tout pris au chrono, la flemme...

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (92.151.169.xxx) le 18/08/15 à 16:57:53

Je te laisse le calcul en km/h !

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (217.128.206.xxx) le 18/08/15 à 17:00:49

Jerem : feignasse !

Vos entraînements du jour, août 2015 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/08/15 à 18:20:28

Ah oui quand même, plus rapide que de l'allure 1500 m ;-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub (invité) (109.133.126.xxx) le 18/08/15 à 20:18:54

14 km à du 5'23/km en endurance...

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/08/15 à 20:25:45

5ème semaine prépa semi bien partie pour moi avec 2 bi-quotidien, hier et aujourd'hui:
LUNDI matin: footing 45' EF , 11,5km/h 73% FCM;
soir: 40' dont 10 minutes à 14,5 km/h.
MARDI matin: footing 40' EF , 11,5 km/h;
soir: fractionné court 2* (6* 300m) piste. r=100m, R=400m.


Ensuite prévu demain soir MERCREDI: footing EF 1H
JEUDI matin: tempo route 30' AS21 à 14 km/h.
VENDREDI: fractionné long 3*3000 AS21.
SAMEDI: sortie longue et le tour de l'ïle d'yeu en Vendée (environ 31 kms) à faible allure entre 11 et 11,5 km/h.
DIMANCHE REPOS.... si avec ça je fait pas 1H30 au semi le 13/09 je change de sport ;-)
Bonne soirée!

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (membre) (78.234.210.xxx) le 18/08/15 à 20:32:23

Joli volume Arno !
Si tu as assimilé le tout ça devrait passer à l'aise.

De mon coté : 600m de d+ hier allure semi cool et 12 km en récup aujourd'hui.
Vma courte demain et repos jeudi !

Vos entraînements du jour, août 2015 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 18/08/15 à 21:43:03

Arno, tu te fais 2séances AS21 à un jour d'intervalle.. C'est costaud quand même. Tu n'as pas peur que ça engendre trop de fatigue? En tout cas, si tu assimiles bien ce volume tu seras plus près des 1h25..je pense. Je vise aussi 1h30 mais je suis bien incapable de faire autant de bornes que toi à l'entrainement..:)

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/08/15 à 22:04:07

Salut Ced, oui j'assimile plutôt pas mal les séances rapides à 24H d'intervalle. Là je veux bouffer des bornes et des entraînements durs avec toutes les sortes de fractionnés que l'on peut faire en 8 semaines pour refaire du jus et un peu de surcompensation à J-8 et être au taquet le 13.

Vos entraînements du jour, août 2015 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 18/08/15 à 22:41:09

@arno1977 : bouffer à la fois un volume et une intensité inhabituels reste risqué... tu peux peut-être ralentir tes footings vers 10-11 km/h pour mieux assimiler. Si cette semaine passe bien, à mon avis, c'est que tu vaux un peu mieux que 1h30.

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/08/15 à 22:53:33

Dieu t'entende Andin car ça commence à faire longtemps que je veux l'approcher cette barrière des 1H30......
Je te dirais Dimanche ou Lundi si j'ai survécu à ce qu'il me reste à faire demain, Jeudi, Vendredi et Samedi avec cette sortie/trail de 31 kms prévue depuis longtemps...

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 18/08/15 à 23:03:00

20km dont 3x12' au seuil (3'59 à 4'05)
super sensations !
hier repos demain repos

Vos entraînements du jour, août 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 19/08/15 à 00:47:11

andin oui c'etait une séance de vitesse (relaché) donc assez rapide et lactique à la fin je me laisse aller quoi :)
lalpiniste : on se refait pas !

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 19/08/15 à 11:28:07

Séance de frac ce matin. Au programme 5x1000 en préparation d'un 10km de rentrée.
3.31.3
3.28.4
3.22.3
3.24.6
3.18.6

rec 1'30/40.
Je l'ai réalisé en intensité progressive mais pas de bonnes sensations car je me sentais fatigué, sans jus...en mode diesel. Les temps sont bons par rapport à mon niveau de préparation mais je me sens capable de faire tellement mieux que ça laisse un gout d'inachevé. En ce moment, j'ai un petit coup de mou !

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (89.90.84.xxx) le 19/08/15 à 12:36:55

OY

Ce matin 1h26 endurance fondamentale.

45min entre 60% et 70%de la fcm pour 8.76km à 11.7km/h

Puis 41min entre 70%et 75% de la fcm pour 8.74km à 12.6km/h

Total 17.5km
Bonne sensation
Sportivement

Sport

Vos entraînements du jour, août 2015 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 19/08/15 à 12:59:23

Salut, ce matin 9,9km en 1h à 74% de moyenne sur route valonnée 100d+ bonne journée

Vos entraînements du jour, août 2015 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 19/08/15 à 13:46:33

ce midi
20 end
2*2000 en 8min et 7m53
repos 2.30
25 mins end
bonne séance!!!

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (90.40.27.xxx) le 19/08/15 à 14:07:14

20' EF puis 15' entre 75-77.5%fcm puis 12' entre 77.5-80%fcm et 10'EF

total: 1H de course pour 10.8km à 139bpm

bonne journée à tous

Vos entraînements du jour, août 2015 par coach (invité) (86.195.206.xxx) le 19/08/15 à 14:08:45

mika Che on s'en balance de ta séance

Vos entraînements du jour, août 2015 par hollyoak (membre) (83.114.196.xxx) le 19/08/15 à 15:19:51

IPace 5x1000/r 2'40" ce midi, visés 3'41 réalisés 3'40.7" en moyenne, pas mécontent car je n'avais jamais fait mieux que 3'48" sur ce type de séances. En plus allures cohérentes en TPace (4'/km sur 3x2000/r2) donc ça ne se présente pas trop mal pour les courses de fin d'année, peut-être possible d'approcher les 1h25 sur semi (RP 1h27 au SDP en mars)...

Je tenterai peut-être un 3x3000 au seuil/Tpace la semaine pour la "caisse", il faut que je regarde pour les récup, 2'30 ?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 19/08/15 à 15:30:19

Bonjour,
ça faisait bien longtemps que j'avais pas posté ici mais l'envie est revenu et la motivation de courir aussi.
Voilà pour mes entraînements :
Lundi : 1h en endurance (137 bpm)
Mardi : 15 x 200m entre 35'5 et 36'5 (sauf 2 en 37"). Les écarts sont dus au fait que le vent soufflait un peu. Peut-être aussi dû au fait que je suis pas toujours régulier.
Mercredi : (ce matin avant le boulot) : 50' en endurance (132 bmp).

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/08/15 à 21:28:30

Hello,

comme prévu ce soir tempo route 30' AS21 à 4'17 du kilomètre.
Au total 13,5 kms avec échauffement + récup et 1H08.
24 heures après mon fractionné d'hier c'est passé sans problème.
Bonne soirée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (37.163.20.xxx) le 20/08/15 à 08:48:05

Visite chez le doc hier pour le renouvellement de ma licence qui me trouve pour la première fois un souffle au coeur, étrange :(
Vous avez déjà connu ca?
Bon, je vais jouer la sécurité, je vais prendre rdv dès ajd chez le cardio et je vais également demander un test d'effort ! Ca tombe "bien" je voulais en faire un avant mes 35 ans...
Mais je me pose déjà la question de savoir si ca aurait un lien avec une pratique intensive de la cap...

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 20/08/15 à 09:06:53

Salut Under,
un souffle au coeur, on m'en a trouvé un quand j'étais petit et j'ai jamais eu de problème par la suite. Beaucoup de gens en ont un dont beaucoup sans le savoir.
Ca me fait penser qu'il faut que je prenne un RDV chez le cardio d'ici la fin de l'année, ça reste à surveiller.

Je te parle de mon cas mais chaque souffle est différent et ça peut être plus ou moins grave selon les personnes.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 20/08/15 à 10:14:03

Hier, 12.5 km avec 4 x 1 km vers les 3'50/4'/4'10" pour dire de varier le rythme.

Pareil, on m'avait décelé un souffle au coeur vers 9/10 ans ... et ça ne m'a jamais empêché de pratiquer la course à pied comme je le fais.

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 20/08/15 à 10:45:21

HELLO,

pareil pour moi Under, souffle décelé il y a seulement 6 ans à 32 ans et j'ai passé un électro , test d'effort il y a 2 ans sur vélo avec électrodes et ça n'a posé aucun problème. Fait ce qu'il faut d'examens mais ne t'angoisse pas pour autant car preuve en est qu'on vit très bien son sport malgré tout :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 20/08/15 à 10:47:36

Oui comme disent les autres ce n'est peut-être pas grave mais joue la sécurité.

Sinon niveau entraînement pour ma part :
Mardi : 15 km de footing à 10 km/h (145 bpm)
Mercredi : 16 km de footing à 10 km/h (144 bpm)
Ce matin : 3 km de footing + 20*200m sur piste cendrée inondée donc pas sur la corde en 42" voir 41" pour quelques fractions récup 160m trottées + 1.3 km de footing de récupération.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (37.163.20.xxx) le 20/08/15 à 10:55:09

Merci pour vos retours, rdv pris le 29 sept chez le cardio, je retourne voir mon médecin lundi pour voir ce que je fais d'ici là (c'est son "interne" qui m'a trouvé le souffle hier donc je préfère avoir son avis quand-même.)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 20/08/15 à 11:14:33

Salut !

Aujourd'hui 25' + 3X1500 R 500 m 2'50 (5'14 / 5'06 / 4'53) +15'
Je ressens une petite fatigue.. Je vais ralentir mes allures qui me semblent trop rapide..

Bonne journée

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 20/08/15 à 11:20:01

Pour ma part, ce matin footing en douceur pour l'assimilation et repos jusqu'à demain matin. Ne travaillant pas demain ce sera fractionné long 3*3000 AS21 sur terrain vallonné dans un parc vers 9/10H.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 20/08/15 à 11:21:03

@doubleM
objectif 36' ??...tu peux serieusement penser a du 34'30

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (89.90.84.xxx) le 20/08/15 à 13:01:57

OY

Ce matin 1h30 dont 3*15 min en endurance douce.

2* 15min en cote a 85% pour 14.5km/h
1*15 min sur du plat a 86% pour 16.7 km/h

Bonne séance je pense être près pour mon 10km du mois de septembre

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (37.161.105.xxx) le 20/08/15 à 14:01:49

Gibus : je n irai pas jusque la :-) ! Cette seance n a pas ete si simple.. Et la fatigue ressentie prouve bien que je suis surement trop fort par rapport a mes capacites.. jvais lever le pied sur les fracs..
bonne journee

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 20/08/15 à 14:14:19

Surtout qu'avec 2'50 de récup il est très difficile d'extrapoler une valeur sur 10 bornes.
Avec 1'20 de récup cela aurait été plus parlant.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (37.161.105.xxx) le 20/08/15 à 16:04:09

Under : en suivant le plan j aurais du mettre 3'26 pour faire les 500m.. mais je n avais ni l envie ni le temps d attendre..

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (86.65.167.xxx) le 20/08/15 à 16:10:41

je pense que doubleM a raison de pas s'enflammer car sur un 3x1500 je peux faire du 5'05/5'10" de moyenne et sur 10 pour le moment je ne suis qu'à 36' (très près des 35' mais faut encore attendre un poil...) alors 34'30"...

Vos entraînements du jour, août 2015 par anonymous (invité) (86.65.167.xxx) le 20/08/15 à 16:15:09

ici today, juste le temps de faire une petite séance de 40' à midi, avec au milieu un 2 x 1000m vallonné, tombés en 3'27" et 3'32"... courus vallonnés car l'objectif du moment est un petit trail assez difficile d'ici 10 jours... séance de peaufinage en somme...

Vos entraînements du jour, août 2015 par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 20/08/15 à 16:19:36

"sur un 3x1500 je peux faire du 5'05/5'10" de moyenne et sur 10 pour le moment je ne suis qu'à 36' (très près des 35' mais faut encore attendre un poil...)" :

what ? Y a une faute de frappe sur le rythme des 1500 ?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 20/08/15 à 16:21:44

Non je pense que c'est le temps pour chaque 1500m.

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (86.65.167.xxx) le 20/08/15 à 16:21:59

non c'est le temps des 1500 (temps moyen) et non pas l'allure au kilo bien sûr...

Vos entraînements du jour, août 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 20/08/15 à 16:37:06

hier Reprise de la piste (avec 3kg de plus sur la Balance et 2 semaines de footing alcoolisé autour des 11km/h)
2*3000 le cardio a explosé et les tendons ont hurlés "pitié arrête, le Coeur ok il monte mais il tient la route, les muscles peuvent suivrent mais nous ont peu pu !!"
visé en 11'15" Avec 4'15" de récup entre, en finissant les dernier 400 plus fort que les précédents. Résultats 11'08" et 11'19" avec les derniers 400 en 1'26" et 1'27". C'est surtout à froit dès que j'ai arreté de courir que les tendons des adducteurs ont pleurés.

heureusement aujourd'hui RAS et la perte de poids (de gras) continue.

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (86.65.167.xxx) le 20/08/15 à 16:46:16

au gras du bide ;-) :
"... les muscles peuvent suivrent mais nous ont peu pu !!"
putain ça fait peur... relis toi ça fait pas de mal d'écrire à peu près correctement... car ici c'est figé, peut pas modifier le gars, non y peut pas le gars... Bigard sors de ce corps...

Vos entraînements du jour, août 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 20/08/15 à 17:07:33

ouai je suis désolé, j'écris depuis un clavier qwertz Avec une Interface configurée en allemand (ce qui explique aussi les majuscules un peu partout et les accents pas toujours présents) et surtout quand j'écris l'ordi me fait parfois de la correction automatique et me souligne tout le message en Rouge.

Parfois je prends la peine de relire... et parfois... non.
Mais certes, t'as pas faux.

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (86.65.167.xxx) le 20/08/15 à 17:09:34

putain écrire en français avec ton clavier c'est pire que courir l'utmb en rangers... :-(

Vos entraînements du jour, août 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 20/08/15 à 17:12:19

ouai mais bon... quand on veut on peut :D
sauf les traileurs sur l'UTMB malgré tout leur matos Salomon (mais là faut que je continue ce poste sur celui des traileurs sinon).

Ce soir ou demain, footing 1h.

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (90.40.27.xxx) le 20/08/15 à 19:56:28

Ce soir j'ai fait 20'EF à 10km/h puis 3x1200m à 14.7-15.2-15.7km/h r=400m puis 10' de récupération.

Total séance: 9.56km pour 52mins de course.

bonne soirée à tous

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 20/08/15 à 21:25:53

Bonsoir,
séance difficile pour moi. 8 x 500 m entre 1'35 et 1'38 avec 1'-1'05 de récup'.

Sensations vraiment mauvaises dès l'échauffement, que ce soit au niveau du coeur (10 puls' de plus quasiment en footing) ou du souffle... Ca m'arrive parfois. Mauvaise digestion peut-être. C'est pour ça que je préfère courir le matin de bonne heure normalement mais faire ce genre de séances à jeun n'est pas vraiment pas conseillé malheureusement.

Pas mal de vent en plus de ça, ça aide pas. C'est ça d'habiter dans la vallée du Rhône...

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 20/08/15 à 22:00:25

Contrairement à mon ami Contador, je suis plutôt du soir pour l'entrainement frac.

Aujourd'hui, j'ai fait une folie, j'ai craqué pour le Garmin Edge 510.
Du coup, je l'ai testéhéhé, sortie de 81 km, 1337+, à 28.2 km/h.
Je me suis fait 3 montées chrono strava dont le col de l'oeillon, 12km a 5% de moy que j'ai gravi à 19.3 de moy, bien content héhé ! (4eme temps strava !!! Yes !!! )

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 21/08/15 à 11:53:09

HEllo,
Aujourd'hui 1h20 16km à 72/73 % fcm de moyenne

Bonne journée

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (37.164.119.xxx) le 21/08/15 à 11:55:41

Je te comprends Contador. Mes parents sont de Montelimar. Je crise à chaque fois que je descends :-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tonio92 (invité) (37.160.198.xxx) le 21/08/15 à 12:07:44

@Holly Perso la grosse séance T-Pace je fais 3x3200m en 12' r2' sur 400m. Récupération bien active (16 km/h sur les fractions et 12 km/h sur les recups).

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/08/15 à 12:37:18

HELLO,
comme prévu aujourd'hui et pour cette 6ème séance de la semaine:

- fractionné long AS21:
15' échauffement pour rejoindre un stade à 11 km/h;
3 fois 3000 m piste, r= 400m,
10' récup' à 10 km/h.

Prévu 12'54" les 3 bornes (4'17/km):
- 1° en 12'23"
- 2è en 12'36"
- 3è en 12'34"
moyenne à 14,4 km/h pour les fractions.

Bien du début à la fin me disant même que je pouvais accélérer mais aucun interêt, je m'en tiens au plan.
Total 14,5 kms pour 1H07.

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.39.xxx) le 21/08/15 à 12:49:45

Oy

Aujourd'hui endurance fondamentale 1h26 pour 17.5 km

45min a 67% de la fcm pour 8.64km a 11.5km/h de moyenne
41min21 a 73% de la fcm pour 8.67km a 12.6km/h de moyenne

Bonne séance mais grosse chaleur

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 21/08/15 à 13:22:32

Salut, ce matin 2*6*300 avec des récups entre 1"25 et 1"40 (3"10 entre les 2 séries) 59"23 pour le plus rapide et 1"05"81 pour le moins rapide, moyenne 1"02"62. Total: 1h10 11km

Vos entraînements du jour, août 2015 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 21/08/15 à 13:43:10

Salut les gars,

pour info, suite à mon écho du tendon, je n'ai qu'un léger hématome, et aucune lésion!
On va bientôt pouvoir s'y remettre :p

@pluche

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (89.90.84.xxx) le 21/08/15 à 14:57:59

@ARNO1977

BONNE SEANCE,TU VISES COMBIEN

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (89.90.84.xxx) le 21/08/15 à 14:58:48

pour ton semi??

Dsl bug

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 21/08/15 à 15:09:57

Hier, j'ai retenté la séance de lundi, mais je ne le sentais vraiment pas et j'ai vite jeté l'éponge sur la fraction soutenue. Donc : 21 km en 1h41 dont 10 000 m en 41'40" (4'10"/km). Jambes chancelantes sur le retour au calme... problème de carburant ou conséquence du volume ?

@arno1977 : si c'était de l'allure marathon, en effet le 3 x 3000 m doit passer assez facilement et c'est contre-productif d'aller plus vite. Si c'était du seuil et que ça ne piquait pas, dans ce cas, tu as de la marge ;-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/08/15 à 15:26:38

@Andin, j'ai précisé AS21 et non 42... c'est passé niquel.

@ryo, je vise 1H30..

Vos entraînements du jour, août 2015 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 21/08/15 à 15:31:11

@arno1977 : dans ce cas c'est plutôt bon signe ! Je me souviens que j'en bavais un peu sur ces séances... bonne chance.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 21/08/15 à 15:37:47

@Andin, conséquence du volume à mon avis! :-)

Et du volume tu en as!

Vos entraînements du jour, août 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 21/08/15 à 18:33:14

hier footing 50min et 20min de gym/ppg
auj 20min jogg + gammes + 4 sprint 40M ensuite fartlek 10X1'30 (entre 20 et 21km/h) récup entre 1' et 2'(jogg tranquille)
Bon weekend!

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (82.238.203.xxx) le 21/08/15 à 18:36:03

lalpin : tant mieux et bonne reprise

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (83.194.7.xxx) le 21/08/15 à 22:15:10

Ce soir 1H15 de course en EF à 10Km/h.

Un peu les jambes lourdes mais rien de grave :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (37.163.71.xxx) le 22/08/15 à 14:43:16

Hello,
Ce matin j'ai couru mon petit trail de 26 kms correspondant au tour de l'île d'Yeu en mode entraînement comme avant goût du trail de Juin dont j'espère participer et parcours très chaotique avec des passages à 7 km/h... Total 2H20 sans fatigue réelle à l'arrivée, je me sentais super bien.
ce qui clos une semaine de 82 kms.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 23/08/15 à 13:14:51

Ce matin, 1h27 dont 2*15min résistance douce dans sous bois vallonné. (10,7km/h et 12,9) 14km au total. Bon dimanche

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.105.xxx) le 23/08/15 à 14:05:37

OY

Ce matin 1h dont 2*1500m en 5min avec 1min de récup entre.

Sensation moyenne qui je pense est du a la journée d'hier bloquées dans les embouteillages et la grosse semaine que j'ai passé sans pépins physique.

Semaine de relâche avant mon 10km dans 2 semaines

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Vraiecoureusedefond (invité) (37.175.29.xxx) le 23/08/15 à 14:09:26

J'ai accompagné Befat, je suis vannée... 39 km de course dont 26 kms d'AS21, suivi de 1h15 de PPG les yeux bandés pour compliquer la donne, suivi de 47 km de vélo en danseuse non stop pour travailler les cuissots et pour finir 90 m de natation, histoire de ne pas finir 2 longueurs pour l'originalité.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/08/15 à 14:52:44

Bonjour, bilan de ma semaine :

Lundi : Footing en endurance d'1h
Mardi : Séance de VMA : 15 x 200, r = 30"
Mercredi : Footing en endurance de 50'
Jeudi : Séance de VMA : 8 x 500, r = 1'
Samedi : Footing en endurance d'1h15
Dimanche : 3 x 2000 (AS 10), r = 2'

Je pense faire la même chose la semaine prochaine avant de relâcher la semaine suivante (2 ou 3 footings, séance de VMA courte) car j'ai un 10 kms de prévu le 6 Septembre.

Je suis preneur si vous trouvez que quelque chose cloche dans mon entraînement. S'il manque quelque chose, si j'en fais trop ou pas assez...

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/08/15 à 14:56:16

Objectif de moins de 34'30 pour mon 10.

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.105.xxx) le 23/08/15 à 18:24:19

@CONTADOR1983

il est ou ton 10?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/08/15 à 18:54:08

A Grenoble.

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.105.xxx) le 23/08/15 à 19:26:52

BN courage j"espere que Tu realiseras tes objectifs...

Je vise comme toi on verra

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (83.194.7.xxx) le 23/08/15 à 19:36:05

aujourd'hui,

20'EF puis 5x1000 r=200m puis 10' récupération

résultat: (Fcm=190)
3'40'' 163BPM
3'46" 165BPM
3'52" 163BPM
3'57" 163BPM
3'49" 166BPM

j'ai démarré beaucoup trop vite!! du coup çà s'est ressenti sur les autres séries... Je me suis cramé tout seul ):
Sachant que j'avais déjà couru hier avec comme séance 1H06 de 80 à 88%fcm. Donc jambes lourdes à la séance d'aujourd'hui.

total: 10.9km à 11.6km/h

A votre avis, je peux espérer combien sur 10km?

Merci

Mika

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.105.xxx) le 23/08/15 à 20:01:18

38,39

Combien 3*2000?

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (83.194.7.xxx) le 23/08/15 à 20:11:50

j'ai pas refait de 3x2000 récemment.... je travaille toutes les allures de course et mon dernier chrono était de 41'30" il y a 1 an et demi. J'aimerais passer sous la barre des 40' au 10km... Je pense en avoir la possibilité au vu de cette séance.

sportivement

mika

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.105.xxx) le 23/08/15 à 20:25:32

Oui je pense que Tu en as sous les pieds....

Tu devrais quand meme tester juste pour un order d'idee.

Tu peux titiller les 39 larges

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (83.194.7.xxx) le 23/08/15 à 20:38:31

merci RYO SAEBA pour tes encouragements, çà me motive surtout si tu me dis que je peux faire 39' :)

Cette semaine j'ai fait un total de 75km :)

Mika

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/08/15 à 21:20:54

@RYO SAEBA : Merci, bon courage et bonne chance à toi aussi.

@Mika Che : Je confirme. Moins de 40' sans trop de problème normalement. Pense à pas partir trop vite.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 24/08/15 à 10:12:44

Vendredi : 14 km de footing à 9.5 km/h (144 bpm)
Samedi : 14 km de footing à 10 km/h (143 bpm)
Donc semaine dernière à 71 km.

Et ce matin sous la flotte : 21' footing (3.4 km) + 29'45 de tempo (7 km) + 9'40 footing (1.6 km).
J'adore ces séances! C'est plus facile que du fractionné ^^.

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.110.xxx) le 24/08/15 à 12:40:31

Oy

@micha che

75km c'est bien ça.....tu vas bien progresser et comme il dit contador par plus doucement et termine fort

Aujourd'hui
1h en endurance fondamentale sur terrain vallonné avec 30 min entre 60% et 70% de la fcm pour 5.5 km moyenne 11km/h puis 30,min entre 70% et 75% pour un total de 6.12 km pour 12.2km/h.....
Total 11.62km

Sensation moyenne je récupère tout doucement

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 24/08/15 à 14:19:40

2ème semaine de préparation spécifique pour Amsterdam entamée ce jour :
Echauffement
3000/2000/2000/1000 en 16'/10'/9'50/4'45
R 2'
RAC 15'

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 24/08/15 à 19:01:19

Footing en endurance d'une heure ce soir. 12km. 5'00/km. 132 bpm.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 24/08/15 à 20:01:21

Cool on est donc 3 forumeurs à faire Grenoble :-)
Sinon, 11 km et 430m de d+ ce midi sous une pluie battante par moment mais c'était bien marrant !

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 24/08/15 à 20:24:10

Salut Under,
j'avais suivi un peu les convers' et j'avais cru comprendre que tu le faisais aussi. Tu vas viser quel temps ? Moins de 33' ?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 24/08/15 à 21:19:42

Bin j'ai fait 32'28 il y a 4 mois mais je commence à m'interroger si ce n'était las sur un malentendu :-)
Compte tenu du fait qu'il n'est pas très roulant, je signe pour 33'!

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 24/08/15 à 21:58:00

Je me dis la même chose à propos de mon meilleur temps (33'34"). ;) Mais non, pour moi, c'est juste que les conditions étaient parfaites ce jour là. Parcours roulant, pas un souffle de vent, densité... C'était à Villeurbanne.
A Grenoble, je m'attends pas à un exploit. Je suis pas dans ma meilleure forme. C'est plus à Romans où j'espère faire quelque chose de mieux (Moins de 34' même si forcément j'espère plus...).

En tout cas, bravo. Quand on passe sous les 33', c'est un excellent niveau ! C'est mon principal objectif. Après, est-ce qu'il est réalisable, c'est autre chose...

Vos entraînements du jour, août 2015 par Doudou51 (invité) (79.87.208.xxx) le 24/08/15 à 22:22:45

Hello, début ce midi de ma 2ème semaine de prépa spécifique pour Amsterdam :
Echauffement
3000/2000/2000/1000 en 16'/10'/9'50/4'45
R = 2'
RAC = 15'

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 24/08/15 à 22:28:03

Après un week-end ou j'ai coupé pour cause de mariage d'un ami. J'ai fait une sortie vélo souple car j'étais courbaturé de ma nuit sous la tente avec un matelas qui s'est dégonflé et une nuit de danses effrénées jusqu'à l'aube :D
Demain, je pars pour le taf en Auvergne, j'espère trouver qlqs spots sympas pour courir, d'autant que j'aimerais faire l'équivalent de 3 x2000. Je ferai certainement 3 x 8' en fartlek
Ma prépa pour Grenoble est un peu foiré depuis mon retour de vacances ou je n'ai pas pu structurer un entrainement pour différentes raisons. il me reste 3 ou 4 séances qualités, je vais essayer d'optimiser. Je signe pour un sub36, j'ai la vitesse de base car je suis affuté mais je n'ai du tout travailler la résistance, je risque de m'écrouler au bout de 5 ou 6 km comme un coureur de 1500.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 24/08/15 à 23:43:09

Hello, je dépile les derniers messages :

J'aurais voulu faire Grenoble avec vous mais mon point de chute s'est écroulé... Bon, je n'avais pas d'objectif de chrono sur celui-là donc ce n'est que partie remise à 2016...

Je reprends l'entraînement sérieusement cette semaine en vue du semi de Lyon.
Je sors de 2 semaine au vert en Auvergne agrémentées autant que faire ce peut avec des sorties typées trail sur 10K (je confirme au passage que c'est pas trop mon truc... mais ça a sans doute eu une utilité d'un point de vue musculaire, enfin c'est ce que j'imagine)

Aujourd'hui, EF 13K@5'.

Vos entraînements du jour, août 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 25/08/15 à 05:06:04

hier matin sortie longue 22,7 km avec 4 km et quelque allure marathon

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/08/15 à 07:13:48

HELLO,

après 72 heures de repos, démarrage nouvelle semaine avec un petit footing EF ce matin qui me montre que j'ai totalement récupéré de ma semaine. Très léger et fluide ce matin: 40' pour 7,8 kms. 11,8 de moyenne pour 73% FCM.
Je pense faire un bi-quotidien aujourd'hui avec un autre footing EF ce midi ou ce soir.

Bonne journée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (109.132.240.xxx) le 25/08/15 à 08:08:21

10,3 km vallonné à jeun à 5'12/km pour 131 bpm

Vos entraînements du jour, août 2015 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 25/08/15 à 10:38:56

3 dernières semaines :
224 km de CAP + 141 km de randonnées.
Que du footing sur du vallonné + quelques côtes et lignes droites.
FC toujours plus basses.

Reprise du fractionné ce soir avant l'enchainement de 3 trails courts en septembre (13/20/21 km) en amont du semi de Boulogne.

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 25/08/15 à 13:10:37

HELLO,
voilà, deuxième footing de fait en mode "pépère" et 6kms à 11,1 km/h et 70% FCM.
Total journée : 13,8 Kms endurance fondamentale.
Demain matin sortie probablement d'1 heure avec 2 blocs de 10' à 14 km/h.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.110.xxx) le 25/08/15 à 13:25:19

OY

Ce matin 1h en endurance fondamentale

30min entre 60% et 70% de la fcm pour 11.6km/h pour 5.8km
30min entre 70% et 75% de la fcm pour 12.6km/h pour 6.3km

Total 12.1km
Même parcours qui hier, vallonné, mais avec de meilleur sensation qui hier. Encore un peu fatigue j'espère avoir bien récupéré pour ma course de dimanche prochain.

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Mika Che (invité) (83.194.7.xxx) le 25/08/15 à 14:51:31

hier c'était repos pour mes jambes.

aujourd'hui j'ai repris doucement avec 1H15 d'endurance entre 65 et 72.5% Fcm...

total: 12km

Vos entraînements du jour, août 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 25/08/15 à 15:00:46

Aujourd'hui 14 km + ppg a venir

Vos entraînements du jour, août 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 25/08/15 à 15:23:56

Reprise des séances de vitesse: 2x8x200m (r100m - 37") en 38"50 de moyenne, pas trop souffert!
10k dans 6 semaines avec objectif 37'15"!
Vendredi: 4x1500m de 3'50" à 3"40"/km

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 25/08/15 à 18:47:29

Salut,
15 x 200 pour moi. Récup' entre 30 et 33".

Vos entraînements du jour, août 2015 par Tchub' (invité) (109.131.58.xxx) le 25/08/15 à 19:46:30

Après la sortie de 10 bornes à jeun de ce matin, ce soir et sous une belle pluie : 14.5 km en 1h05
22' à 5'15/km + 35' à 4'05/km (155 bpm) + 10' récup

Bonne séance d'endurance course et près de 25 bornes aujourd'hui.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.161.xxx) le 25/08/15 à 20:16:27

Hello!

La semaine dernière:

Mardi: prévu 5x4' récup 3' mais je n'ai fait que 3x4' allure 3'42

Marcredi: repos

Jeudi: Footing de 38' avec une petite grimpette

Vendredi: Footing facile 48' dont 3x30" progressives en fin de parcours

Samedi: Trail des moulins à la Pommeraye (49) sur le 17km.
Plantage total, 45ème, 1h34, 310d+ et D-

Dimanche: repos

Lundi; Repos

Aujourd'hui, footing de 53' pour 11km. Sensations pas trop mauvaises

demain, retour aux choses sérieuses avec une séance de 2x(8x30/30)

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (92.149.242.xxx) le 25/08/15 à 22:33:17

Salut !
Dimanche 25'+1 0X200 R100m en 35" : de 35"XX à 31"80 avec une majeur partie en 34"XX +15'
lundi : 25'+3X1500 Résistance douce ( 4'04 / 3'48 / 3'38 ) +15'

En vacances cette semaine, j'ai augmenté les qttés de vins et de bouffes et réduit mes qualités de nuits ce qui impact mes sensations en séances.. J'espère récupérer la derniere semaine pour battre mon record voir descendre comme C mic en sub 36'..

Bonne semaine

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.110.xxx) le 26/08/15 à 07:54:12

@double M

Ouah Tu es en forms pour tes 3*1500,Tu es un pro????!!!!!

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.110.xxx) le 26/08/15 à 07:54:57

Forme

Pardon

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.110.xxx) le 26/08/15 à 07:59:53

J'ai oublie de signs

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.110.xxx) le 26/08/15 à 08:01:19

Pardon signe

Decidement.....sportivement

DSL c'est le matin

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (92.149.242.xxx) le 26/08/15 à 08:25:22

Ryo : effectivement c est en min/km ! ;-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 26/08/15 à 09:03:46

HELLO,

ce matin à 6H03 footing EF de 41' et 8 kms pour 73% FCM à
11,7 Km/h. Jambes un peu lourdes les 5 premières minutes ( normal quand on sort du lit) puis après la légèreté est réapparue :-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.110.xxx) le 26/08/15 à 11:41:59

@double m

Tres Bonne seance felicitation


CE matin

1h30 dont 1*3000 a AS10(que je vise la semaine prochaine en 10min11 a 17.7km/h....bonne sensation....mais je pense Sur 10bornes je serais peut etre juste...je vais partir plutot Sur 17.5km/ et apres on verra....

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Eliza (membre) (46.17.84.xxx) le 26/08/15 à 11:51:51

Mon footing de hier :
14 kms en 1h22 à 5'53"/km

Vos entraînements du jour, août 2015 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 26/08/15 à 13:40:51

Hello
46' dont 20' active auj

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (92.149.242.xxx) le 26/08/15 à 15:35:13

@ RYO SAEBA : Tu tournes bien aussi ! Bon courage pour ta course ! Moi elle a lieu la semaine pro !

Vos entraînements du jour, août 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 26/08/15 à 15:49:58

10X400 m + footing+pps aujourd'hui

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.110.xxx) le 26/08/15 à 17:27:20

Double M

compte rendu la semaine prochaine lol

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Vraicoureurdefond (invité) (86.235.85.xxx) le 26/08/15 à 17:47:16

Échauffement cool à la sangria + 8 X 10 Ricard + 8 X 10 Ti Punch + recup pépère à la Grimbergen.

Vraicoureurdefond.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 26/08/15 à 19:30:22

Footing dans un parc, à l'ombre ! :) Il fait assez chaud aujourd'hui : 30°. 12 km en 1h. 133 bpm.
Petite douleur derrière la cuisse droite après le footing et les étirements. J'espère que ça aura disparu demain et que c'est rien de grave.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.161.xxx) le 26/08/15 à 20:16:41

Hello!

Ici 18 degrés et de la flotte toute la matinée.

Ce soir, temps frais mais sans pluie, et une petite séance de deux séries de 8x30/30 sur chemin stable avec une récup' de 3'

Sensations "étranges", parce que cela faisait plus de deux mois que je n'avais pas fait ce genre de séance.

Echauffement de 20' + gammes et récup de 15'


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (83.194.7.xxx) le 26/08/15 à 22:05:01

Ce soir 20'EF puis 8x500m à 95%fcm r=200m puis 15' recup.

total: 10km en 55 minutes

J'ai tourné les fractionnés à 16.2km/h pour 170bpm de moyenne.

Bonnes sensations.

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 27/08/15 à 09:26:38

HELLO,

en pleine forme ce matin, je me suis lancé dans une 4ème séance en endurance fondamentale avec 8,1 kms en 40 minutes et 12,1 km/h pour 74% FCM. Un pouls plus bas que d'habitude et des jambes légères.
Je remet ça ce tantôt pour une deuxième séance EF.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 27/08/15 à 09:31:23

Salut !

Donc après ma séance tempo de Lundi, j'ai fait 15 km de footing mardi à 10 km/h et 14 km hier.
Ce matin j'ai fait 25' footing + 2*10*30"/30" sur chemin (probablement 17 km/h /9km/h environ) + 15' footing soit 11 km.

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.51.xxx) le 27/08/15 à 12:16:33

Oy

Repos pour moi Aujourdhui....boutique avec Madame saeba....


Pire que tt les fractionnes du monde

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 27/08/15 à 12:44:00

hier stade, 7*1000 avec 1'50" de récup à tirer un groupe de 5 coureurs :
en chrono ca donne
7km de footing
les 1000 : 3'42" - 3'46" - 3'44" - 3'45" - 3'44" - 3'42" - 3'39" (<- pour ce dernier, j'ai mené le train peinard sur 800 puis j'ai accéléré progressivement sur le dernier 200 en pensant que ca allait les provoquer et que je trouverai un ou deux joueurs dans le groupe pour se tirer la bourre, mais même pas, ils étaient cuits, j'ai fini seul ce 200, assez relaché en 39")
3,5km de rac.

Clairement je pouvais tourner cette séance plus vite, mais très satisfait... Content d'avoir couru en groupe... j'ai fini usé mais pas épuisé, belle patate en rentrant chez moi.

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 27/08/15 à 12:53:50

Belle séance Hatz !

Non les allemands sont disciplinés. La CaOtch a dit le premier qui passe sous les 3'40, je le fume !

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 27/08/15 à 13:12:27

HELLO,
et voilà, deuxième séance terminée et 30' EF pour compléter ce matin.
En mode plus lent à 10,6 km/h pour 63% FCM.

Bonne journée.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (92.149.113.xxx) le 27/08/15 à 13:32:38

HEllo !

Aujourd'hui 25' + 6 X 800m R 1'25 trot + 15':
2'43 / 2'37"50 / 2'36"40 / 2'34"80 / 2'34"16 / 2'33"18
Séance dure sans plaisir.. J'étais au max à la 5eme rep et j'ai tout donné à la 6eme.. (stade sablonneux)
Les 1000mD+ chargé comme une mule de ce WE plus l'alcool et la bouffe consommés de façon non modéré en sont surement la cause..
à 10 jrs du 10 km j'espère pouvoir récupérer mes sensations pour battre mon records.. assez déçu de la tournure car j'étais plutôt pas mal il y a 10 jrs..

Bonne semaine

Vos entraînements du jour, août 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 27/08/15 à 13:32:49

et dire que je me souviens de l'époque où je luttais pour faire un 6*1000 sous le 4' !

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (83.194.7.xxx) le 27/08/15 à 17:32:24

salut Hatz'

Belle séance que tu as fait et sacré allure sur tes 6x1000m...!!
tu vises combien pour ton 10km?

merci

sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Hatz' (invité) (92.194.66.xxx) le 27/08/15 à 18:52:51

idéalement 37'30" max pour espérer mon marathon d'automne en 2h59 un mois après... mais c'est pas encore fait.

Vos entraînements du jour, août 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 27/08/15 à 19:57:53

je rejoins le fil du jour !

...donc je dirai pas ce que j'ai fait à midi ;)

sinon @Hatz' c'est quoi ton marathon d'automne du coup ? sauf erreur, t'es pas encore dans la liste.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.161.xxx) le 27/08/15 à 21:24:12

Hello!

Footing tranquille de 40' entre 12 et 13km/h.


*-*Charlie*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 27/08/15 à 22:12:02

Fatigué aujourd'hui, donc sortie vélo tranquille avec un copain. On a juste fait 4x2' en interval training car c'est un cycliste compétiteur et c'était son entrainement de se donner à fond sur 4x2' dans une montée à 7/8%. J'étais à 23 km/h environ

Vos entraînements du jour, août 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 28/08/15 à 05:09:54

13 kilomètre EF + ppg

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/08/15 à 06:00:50

HELLO,

c'est parti nouveau footing et 6 ème séance cette semaine.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.139.93.xxx) le 28/08/15 à 07:34:50

Sinon Cmic tu cours encore? :-)

Toi qui fait beaucoup de vélo, tu pourras peut-être me donner ton avis:

Hier j'étais sur la piste près de chez moi dans le club où une de mes filles fait de l'athlétisme et un jeune homme de 15 ans commençait tout juste.

Le coach lui posait des questions et le jeune homme lui indiqua qu'il venait du cyclisme.

Le coach tout rassuré lui répondit qu'alors il avait l'endurance et que ça allait aller en principe car d'après lui le cyclisme était plus difficile que la cap (en niveau club).

Ne sachant pas trop comment ni l'un ni l'autre se passe en club et ne faisant pas de vélo (je sais rouler hein!:-)), je voulais avoir ton avis car tu pratiques les deux stp...

Alors pour toi, c'est quoi le plus dur?

Merci!;-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Hatz' (invité) (92.194.66.xxx) le 28/08/15 à 07:49:31

hier footing 1h très léger
ce soir 1h15 autour de 5'10"-4'50"'km, ou peut être plus costaud, 15km donc 5 vers les 4'20" en parc et sol meuble.

@Kermit
Munich le 11 octobre si jamais j'accroche ces 37'30" (que je m'inscrive maintenant ou dans 1 mois, ca ne va rien changer au prix là)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Eliza (membre) (46.17.84.xxx) le 28/08/15 à 10:26:46

Ma séance de hier soir :

Echauffement 30' puis 4x1500m AS21 (r=500m)

- 1er : allure 5'10"/km
- 2ème : allure 5'13"/km
- 3ème : allure 5'08"/km
- 4ème : allure 5'15"/km

Semi dans 6 semaines. Objectif 1h50...

Je dois vraiment bosser ma gestion de l'allure... Ca fluctue beaucoup entre le "trop vite" puis le "trop lent" (ou vice-versa) pour réguler !

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.43.xxx) le 28/08/15 à 11:08:27

Oy les runners


Ce matin en pleine chaleur 1h30 dont 2*10min en endurance douce avec un bloc entre 80% et 85% de la fcm a 15.5km/h.
Puis un bloc entre 85% et 90% de la fcm a 16.7 km/h...

J'ai ressenti la chaleur le Coeur monte plus vite.sensation moin bonne que la normal....déprimant...

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (90.13.186.xxx) le 28/08/15 à 13:30:16

eviter les séances longues dans la chaleur

et surtout les efforts au seuil

dans tout les cas dimineuer vos allures de 1 a 1,5 km/h a partir de 30 degré

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 28/08/15 à 13:40:28

Visite chez le cardiologue rassurante. Coeur normal avec souci valve mitrale sans conséquence sur le sport. Ca rassure !
58' en endurance active ce matin.
Bonne journée :-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.62.xxx) le 28/08/15 à 13:47:05

(90.13.186.xxx)


Merci de l'info.....il est vrai que d'habitude je la ressens pas trop mais aujourd'hui plus difficile que d'hab

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (90.13.186.xxx) le 28/08/15 à 13:53:21

souvent on fait pas gaffe et on tombe dans le piege

moi cela m est arrivé plein de fois

avec l expérience et l ecoute de soi

mais t inquiétes cela ne veut pas dire que tu n es pas en forme

Vos entraînements du jour, août 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 28/08/15 à 13:56:24

Ca me rassure un peu... pareil, une seance de 4x1500m tronquée en 2x1500m à des allures pitoyables...
Bon après j'accumule un peu, triathlon samedi, frac courts mardi, j'ai pas trop le droit de me plaindre en fait ;)

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 28/08/15 à 14:56:02

Cool ça Under, te voilà rassuré. J'ai connu ça y'a quelques années et quand on te prouve par A+B que le souffle au cœur n'a aucune conséquence sur ton sport ou ta vie en général, tu souri un grand coup!

Vos entraînements du jour, août 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 28/08/15 à 15:51:00

@Hatz': j'ai le même objectif que toi fin septembre (37'30"). Quels sont tes temps actuellement sur fractionnés courts (200m, 300m et 400m) et longs (1500,2000 et 3000).
Quel est ton reord actuel?

@+

Vos entraînements du jour, août 2015 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 28/08/15 à 16:36:27

lu
aujourd'hui 5x1000 r=1'30 prévu mais ajusté en 3x1000 + 1x400 ...
3'27"

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (81.57.166.xxx) le 28/08/15 à 16:37:46

lu
aujourd'hui 5x1000 r=1'30 prévu mais ajusté en 3x1000 + 1x400 ...
3'27"
3'29"
3'27"
puis un gros point de coté ma fais abandonné au 400m

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (46.218.234.xxx) le 28/08/15 à 16:42:46

@(81.57.166.xxx): la chaleur?

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 28/08/15 à 16:47:24

Bonne nouvelle Under ! Show must go on :D

Vos entraînements du jour, août 2015 par Hatz' (invité) (92.194.66.xxx) le 28/08/15 à 17:23:07

@gadefert
rp :
38'35" sur un faux 10 en mars (=cumulé des temps sur un 3*3000 avec 500 de récup sur route, couru à haut régime sans être à fond, seul)
3h01'20" sur marathon avril 2015, dans les conditions du jour je ne pouvais pas faire mieux, optimisé à 100%

en frac ça donne
- 7*1000 en 3'45" avec le dernier en 3'39" sur piste, 1'50" de récup, j'ai mené un groupe, j'en avais encore sous le pied sans soucis
- 5*1000 avec 3' récup statique sur route en 3'36"
- 3*2000 piste récup 400 (env. 3'25") en 7'20"
- 10*400 piste récup 400 (env. 2'55") en 1'14" avec le dernier en 1'11"... par contre là surrégime complet j'étais tracté par un mec en 34'30" sur 10.

Ce soir footing 15 bornes vers 11,5km/h

Vos entraînements du jour, août 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 28/08/15 à 17:27:27

@Hatz: je vois que tu es adepte des recups longue, as tu récemment fait une seance de 10x400m en récup courte: 1'15 par exemple?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Hatz' (invité) (92.194.66.xxx) le 28/08/15 à 17:44:42

aucune, c'est la méthode allemande, Gibus a le même genre de programmation à Berlin.
en février j'ai fait un 6*1000 seul sur route en 3'38" avec 1'15" de récup, mais pas probant j'ai failli vomir à la fin du dernier :D

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.161.xxx) le 28/08/15 à 22:54:34

Footing facile de 52' par 18 degrés et un beau soleil. Eh dire qu'il faisait 32 degrés à Lyon...

Bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 28/08/15 à 23:13:24

Salut Adrien,

Oui je cours toujours mais je n'ai pas de bonnes sensations en ce moment. En fin d'après midi, j'ai néanmoins passé une séance 6x1000. J'ai souhaité refaire mes gammes sans pression du chrono afin de retrouvé du plaisir donc, j'ai couru à une intensité que j'estimais pouvoir tenir en compétition. J'ai pas souffert :D

J'ai regardé mes temps qu'à la fin.
Finalement, ce n'est pas moche du tout car ça donne. ça ma redonné le moral en cap
3'36
3'35
3'33
3'33
3'32
3'32

réc 1'30 par 31°C



Concernant ta question sur le vélo, la compétition à vélo se fait uniquement avec des compétiteurs, ça correspond je suppose à 15% du peloton de tête des capeurs sur une course populaire. Sur une course vélo, c'est déjà une élite, il n'y pas de rouleur du dimanche

Vos entraînements du jour, août 2015 par Eric (invité) (79.80.75.xxx) le 28/08/15 à 23:45:28

Bonsoir,

toujours dans la prépa de Tours, 15' allure 5'30 + 2km AS21 + 10 x 3' AS10 (3.55), rep 1'30 allure 5' + 10' retour au calme


Bon week end à tous

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.56.xxx) le 29/08/15 à 10:33:41

Oy

Repos Aujourdhui....en vu d'une dernier seance demain D'AS10 avant dimanche prochain....

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 29/08/15 à 13:28:08

Ce matin malgré le vent, certainement ma sortie vélo la plus accomplie car 85km à 30.5 klm/h pour 1350M+, seul. j'ai "striké " plusieurs dizaine de coureurs dans une montée de 10km à 6%, montée à 19km/h, c'est assez jouissif quand, il faut le dire lol !

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 29/08/15 à 13:51:05

Bonjour à tous,
1h15 en endurance ce matin pour 15,7 km/h. 4'46/km pour 131 bpm.
De bonnes sensations. :)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 29/08/15 à 14:44:53

merci pour ta réponse Cmic, j'y vois plus clair.

Belle séance de 1000!

Pas certain que j'aurais pu la réaliser en étant à fond;-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par hollyoak (membre) (86.198.125.xxx) le 29/08/15 à 14:45:58

Séance de seuil sur piste pour moi ce jour, j'ai voulu varier avec un 2x3000/r2 au lieu de 3x2000/r2 et bien...c'est plus dur, sutout le dernier 1000 ;-)
Séance tenue quand même, allure 4'00/km visée, réalisé 11'59" et 12'03", cardio correct à 87% et 90%. Ca se présente pas trop mal pour les courses de la rentrée !

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (92.149.113.xxx) le 29/08/15 à 15:07:26

Salut tout le monde,

J'avais une petite question :
Je viens de me faire un bel hématome (pour l'instant juste enflé) à la fesse. Choc assez violent d'une planche de surf..
Du coup mon 10 est vendredi pro et il me reste un peu de vma (normalement aujourd hui) et des allures spé 10. Mais pour l'instant je ne peux pas courir ça me fait trop mal.
Que dois je faire ? Sauter les séances ou bien j'y vais quand meme malgré la douleur ?

Je suis assez inquiet car j'ai pas mal travaillé pour ce 10..

Bon WE

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.56.xxx) le 29/08/15 à 15:57:16

@double M

Pour moi Je Te dirais repos.....pas grave SI Tu loupe 1 semaine de ton plan....le plus gros de ta prepa est en amont....SI Tu tes bien prepare Il ya pas de raison que Sa passe pas...au contraire.....ta priorite c'est de te regenerer.

Sportivent

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 29/08/15 à 16:27:28

a MM, tu peux sans soucis faire sauter une séance ou deux en fin de prépa, des fois c'est même bénéfique pour faire du jus. il faut quand même faire un petit rappel lundi par exemple avec un peu de qualité, par ex des 400 souples en 1'20 (pour toi). tu te reposes bien ce week, et mercredi. jeudi comme tu veux, j'aime bien faire 40' en EF la veille d'un 10

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (92.149.113.xxx) le 29/08/15 à 16:41:17

ça marche ! Merci pour vos réponses !
J'ai vraiment mal au cul comme on dit..
J espère avoir un peu moins mal lundi.. Du coup ça me ferait sauter juste une séance de 45"/30" à vma.. On verra bien comme on dit..

Bon WE !

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.56.xxx) le 30/08/15 à 11:31:48

Oy

CE matin seance 1h35

53min de footing.....
Puis 1*3000 a AS10 EN 10.18....puis footing recup 31min...Bonne sensation, le 3000 un peu plus lent que mercredi,par contre je me sentais de tenir 10km large a ce rythme....de bonne augure pour dimanche prochain....
Il ya plus qu'a croisé les fesses....

Sportivement
Bonne course à tous qui RUNRUNRUN aujourd'hui

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Eric (invité) (79.80.75.xxx) le 30/08/15 à 11:32:40

Bonjour,

ce matin à la fraiche (7h30) 28km en 2h10 dont 14 (8 + 6) à as42-5" (4.25) et les 2 derniers à as10 (3'55).

Bon dimanche à tous

Vos entraînements du jour, août 2015 par arno1977 (membre) (37.161.201.xxx) le 30/08/15 à 11:42:58

Hello,
Samedi matin et Dimanche matin, footing sur la plage et la route de 11 et 12 Kms.
Ce qui clos une semaine de 8 entraînements pour 85Kms.
La semaine prochaine, avant dernière avant mon semi et grosse semaine en qualité avec 2 séances de frac.

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 30/08/15 à 11:52:22

Ce matin, une séance d'1h avec 5000 en résistance. Une intensité que je situerais entre le 10 et le semi. 18'19. Difficile a dire car j'ai enchainé en 4 jours : jeudi frac vélo 4x2' (70 km),vendredi 6x1000 cap as10, samedi 80km de vélo à 30.2/1300+ avec deux ascensions chronos Strava, et ce matin où il faut l'avouer j'avais les jambes un peu dur !

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 30/08/15 à 15:02:30

Bonjour,

5000 mètres pour moi ce matin, sur piste en stabilisé, à une semaine d'un 10 km (Grenoble). Temps de 17'13. J'ai essayé de rester le plus régulier possible.

J'espérais viser moins de 34'30 sur ce 10 mais ça sera peut-être plutôt entre 34'30 et 35'. Enfin, dans un bon jour, on sait jamais ce qu'il peut se passer. Pas mon objectif principal de l'année mais je serais déçu si j'étais en plus de 35'.

Pour ma semaine :
Lundi : 1h footing en endurance
Mardi : 15 x 200m
Mercredi : 1h footing en endurance
Jeudi : 8 x 500m
Samedi : 1h15 en endurance
Dimanche : 5000m AS 10

Maintenant, "repos" pour la semaine qui arrive. Genre 2 ou 3 footings et séance de VMA courte.

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.56.xxx) le 30/08/15 à 15:49:08

@Contador1983

Tout dépend si tu faisais ton 5000 a as10 ou as5?

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 30/08/15 à 15:58:14

@RYO : à AS 10 avec seulement une grosse accélération dans les 150 derniers mètres. Les fois où j'ai fait ça avant un 10, ça m'a plutôt bien réussi. Normalement, ça passe pour les moins de 35'. Après 34'30, faut voir.

J'ai vu tes temps sur 3000, c'est bien. Tu feras sûrement mieux que moi dimanche. Tu peux viser moins de 34', non ?

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.56.xxx) le 30/08/15 à 16:32:48

@CONTADOR1983

Moi je pense qu'avec l'émulation de la course et d'autre personne pour te tirer, tu pourras te caler dans une bonne foulée et les 34.30 sont possible voir un peu moins. Franchement j'y crois car tes entrainements ont l'air bon structure et régulier dans les chronos....

Pour moi on verra je vais viser la sécu et si je suis bien je monte le rythme. J'ai pas trop envie de me bruler les ailes est gâcher tous le mal que je me suis donner au entrainement.

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.56.xxx) le 30/08/15 à 16:35:33

DSL POUR LES PHAUTES, JE ME SUIS PAS RELU.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 30/08/15 à 17:53:02

@Conta et Ryo vous êtes en forme ! Bon courage pour vos courses !

Quant à moi, toujours du mal à poser mon cul assis.. Et je ne peux toujours pas trottiner.. Je commence à m'inquiéter après le plan que j'ai suivi..
J'ai peur d'être au fond du trou si je ne peux pas courir samedi.. C'était mon deuxieme objectif de l'année..

Bonne fin de WE

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 30/08/15 à 19:01:57

@Double M : Merci. J'espère que tu pourras courir samedi. Y a encore un peu de temps... Mais je comprends ce que tu ressens. Je m'inquiète à la moindre douleur en ce moment.
Bon courage.

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.56.xxx) le 30/08/15 à 19:23:15

@double M

au moi de mars j'ai eu la même..le samedi matin je me lève et je sais pas j'attrape une pointe dans la fesse....2h après je boitais j'avais trop mal....15h je vais récup mon dossard pour la course je boitais comme en chien....tt le monde me regardaient du genre"il est sérieux,ils boitent et il vient courir"

Le dimanche au réveil j'avais tjs aussi mal....je pars pour la course et je décide quand même de prendre le départ....apres un bonne échauffement et une bonne dose de crème chauffante je suis parti.2km difficile mais après une fois lancé RAS je sentais plus la douleur et en plus j'ai réalise un chrono correct.....
Je ne sais pas si ce sera pareil mais stress pas et va jusqu'au bout

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.56.xxx) le 30/08/15 à 19:24:10

Il boite....dsl

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 30/08/15 à 19:42:21

3x2000m r 1'30 à semaine de Grenoble sur la digue pleine de petites bosses. On l'impression que ca monte dans les 2 sens! Horrible lol.
Résultat 6'13 6'20 6'23. Ca donc été difficile ! Mais ça ne sera pas mon allure spé lol j'ai fini dans le rouge. Semaine light maintenant...

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.56.xxx) le 30/08/15 à 19:49:33

@under

Ouah super les temps tu vise 32?????

Vos entraînements du jour, août 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 30/08/15 à 19:50:50

@RYO SAEBA : Ok ça marche j’arrête de paniquer.. J'irai au départ même si j'ai mal !

Bonne fin de WE !

@Under : Belle séance ! Costaud !

Vos entraînements du jour, août 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 30/08/15 à 20:30:55

@Under : Impressionnant ! La dernière est dure mais c'est normal vu les 2 premières. T'as le potentiel pour passer sous les 32' pour moi. Si c'est pas à Grenoble, ça pourrait être à Romans.
Après, je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire.

J'aimerais bien pouvoir courir aussi vite...

Vos entraînements du jour, août 2015 par mika Che (invité) (92.138.101.xxx) le 30/08/15 à 22:37:17

Enorme Under!!

tu cours combien de km par semaine? tu cours depuis combien d'années? et ton plan d'entrainement se structure comment pour une semaine type?

merci

sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (37.161.65.xxx) le 31/08/15 à 07:19:54

Merci pour vos encouragements mais d'autres vont bien plus vite ;-)
Je vise 32' à Romans effectivement mais j'ai clairement pas de marge. M'en approcher sera déjà super!
Sinon je cours 5-6fois par semaine entre 45min et 1h pour un volume de 60 à 75km depuis 5 ans (34ans ajd).
Sortie d+ light ce midi avec un rhume à evacuer d'ici dimanche :-(

Vos entraînements du jour, août 2015 par Eliza (membre) (46.17.84.xxx) le 31/08/15 à 08:50:39

Hello

- Samedi, j'ai fait une course de 5 kms (allure AS21 -10")en préparation semi => échauffement 2,5 kms et retour au calme 3,5 kms)

- Dimanche, footing très lent 50' (65-70% BPM) avec une accélération de 10' à AS21 (je suis allée trop vite => toujours des problèmes de gestion d'allure...).

- Aujourd'hui repos

Vos entraînements du jour, août 2015 par Gadefert (invité) (86.209.68.xxx) le 31/08/15 à 09:01:42

@Under: quelle a été ta progression (année après année) depuis ton premier 10k il y a 5 ans?

Vos entraînements du jour, août 2015 par K (invité) (81.49.56.xxx) le 31/08/15 à 09:14:57

6h30 ce matin
9,4 km
5'55" du kilo en forêt ... un tout petit peu de dénivelé
135 de puls en moyenne sur l'ensemble du parcours avec une pointe à 149
dur dur le dérouillage matinal

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (87.255.151.xxx) le 31/08/15 à 09:16:23

pourquoi y aller le matin alors ? he pomme !

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (81.49.56.xxx) le 31/08/15 à 09:18:31

parce qu'avec la chaleur j'ai renoncé à m'entrainer le jour...habituellement je cours entre midi et 14h
parce que je me suis levé tôt et qu'il faisait bon dehors
et puis parce que je fais ce que je veux et que je n'ai pas de compte à te rendre hé banane!

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 31/08/15 à 09:26:38

départ à 39'14 "sans entrainement"
2010 36'14
34'56 2011
34'10 2012
33'50 2013
33'14 2014
32'28 2015

Je vois d'ailleurs que ca fait 5 mais 6 ans :)
Je rends les armes à 31'59 et j'essaye de maintenir ce niveau lol

Vos entraînements du jour, août 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 31/08/15 à 09:27:53

@Under
"5-6fois par semaine entre 45min et 1h pour un volume de 60 à 75km"
p'tin c'est pas énorme pour un 32' au 10.

Hier je suis parti il faisait 27, je suis rentré il faisait 33 et entre temps :
5km footing 5'20"
3 tours du parc bien à l'ombre, 4740m chemin et pas plat, au feeling dans regarder ma montre en EA, les 3 torchés dans le même temps à 8" près (4'23"/km à +/-1") !!! doit être mon coté métronome de marathonien.
4'30" de récup entre, marche+trot+réhydratation à la Fontaine
5km retour à 5'35"/km (plutôt satisfait j'aurais pensé lutter à 6'/km sur le retour en plein cagnard).

aujourd'hui rien
demain footing 1h lent.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.161.xxx) le 31/08/15 à 09:32:24

Hello!

Hier soir, sortie d'1h30 pour 20.1km.

Quelques côtes, beaucoup de route, une tentative de faire une fraction de 5km à 4'/km entre le 10èm et le 15ème, mais j'ai abandonné l'idée après 1km en 4'03.

Temps très humide et petite chaleur

Allure moyenne 4'28


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 31/08/15 à 10:10:50

Salut tout le monde,
Je constate que malgré la diversité du niveau de chacun, ça s'entraine dur !

Après plus d'un mois sans le moindre fractionné, je suis allé sur la piste, samedi midi, pour dérouiller la machine.

Mise en route difficile puis du mieux.
200/200/400/1500/800/800/800/200/200
récup (moyenne 5'40"/km) 200/200/400/500/400/400/200/200

0:43.0/0:45.1/1:31.1/6:14.8/3:07.9/3:06.4/3:04.0/0:39.6/0:38.6

Le lendemain : Sortie vallonnée en forêt : 20.01 km en 1:46:57 (5:21 min/km) 171 m d+
FC moyenne : 122

Vos entraînements du jour, août 2015 par Ced85 (invité) (90.56.194.xxx) le 31/08/15 à 13:36:13

Jolies perf Under! Comme quoi il n'y a pas besoin de faire 100 bornes par semaine pour avoir un bon niveau! Bcp s'entraine trop en plus de mal s'entrainer et ne veulent pas admette qu'ils sont en fatigue chronique... Quand je vois certains faire 90 bornes par semaine et tout juste sous les 40 aux 10... Il ya souci quand même...

Vos entraînements du jour, août 2015 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 31/08/15 à 13:45:40

@Ced85
"Bcp s'entraine trop en plus de mal s'entrainer et ne veulent pas admette qu'ils sont en fatigue chronique... Quand je vois certains faire 90 bornes par semaine et tout juste sous les 40 aux 10... Il ya souci quand même.."

Pas très judicieux de tirer des conclusions hâtives sans connaitre le niveau de départ du coureur.
Under a dit avoir commencé à 39'14" sans entrainement.
Comment peux-tu comparer avec des personnes qui commencent au-delà de 50' ?

De plus, il faut tenir compte de l'âge.

Vos entraînements du jour, août 2015 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 31/08/15 à 13:51:06

De plus, la plupart de ceux qui font 90km ou plus par semaine, ne se consacrent pas à optimiser un chrono 10km mais sont plus à la recherche de l'optimisation d'un chrono sur marathon.

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 31/08/15 à 13:51:35

Et beaucoup ne s'entrainent pas uniquement pour performer en compétition...il y a le plaisir de faire de longs rides introspectifs sans lendemain :D

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 31/08/15 à 14:16:17

Oui, je fais clairement ce volume dans un un but de progresser, même si le plaisir et là aussi :-) mais je structure autant que possible mes séances. D'autres feront surement du volume supplémentaire par pur plaisir sans rapport quelquonque avec une optimisation des perfs.

Personnelement, je ne me sens pas capable d'avaler 90km et encore moins 100, je fini cramé direct :(

Vos entraînements du jour, août 2015 par Ced85 (invité) (90.56.194.xxx) le 31/08/15 à 14:26:31

Bien sur cela s'applique à ceux qui veulent performer. D'accord avec toi Picsou je ne généralise pas, c'est ce que j'ai constaté dans mon entourage de coureurs (et pour moi) on ne prend pas assez en compte la fatigue généré par le boulot, la vie de famille, sommeil de mauvaise qualité etc.. Et on accumule les bornes les perfs ne sont pas au rdv. Mais effectivement on le voit plus souvent chez les coureurs très motivé qui font abstraction des mauvaises sensations. Et j'en connais qui font de jolies chronos (genre 38-37min sur 10) avec 25-30 bornes par semaine depuis plusieurs année. Ils sont parti de loin pourtant mais savent s'écouter.

Vos entraînements du jour, août 2015 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 31/08/15 à 14:36:21

@Ced85
"Et j'en connais qui font de jolies chronos (genre 38-37min sur 10) avec 25-30 bornes par semaine depuis plusieurs année."

Attention, comme je le dis souvent : "pas plus menteur qu'un coureur !"
Il suffit d'être au départ d'une course, tu n'entends que des phrases du type :
"Je n'ai pas couru depuis 15 jours"
"Je vais la courir en mode footing"
"Je n'ai pas dormi de la nuit"
"J'ai été malade toute la semaine"

Etc, etc...

Vos entraînements du jour, août 2015 par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 31/08/15 à 14:38:02

@under
la progression qui est relativement impressionnante est ton passage de 33'14 à 32'28 soit presque une minute en 1an à ce niveau c'est chaud...
il a vraiment une fracture entre les deux, comment explique-tu cette progression ?

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (80.215.163.xxx) le 31/08/15 à 14:50:29

Je l'explique par le yop

Vos entraînements du jour, août 2015 par Ced85 (invité) (90.56.194.xxx) le 31/08/15 à 14:51:56

Oui bcp de menteur je sais, mais c'est des coureurs que je connais assez bien dans ce cas et ils n'ont pas bcp de tps pour s'entrainer vu leur semaine donc j'ai tendance à les croire. A moins qu'ils me mentent et s'entraine la nuit;)

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 31/08/15 à 15:55:06

le volume d'entrainement dépend surtout du travail que l'on fait. Entre une personne sédentaire et une autre qui est 10h/J sur le tarmac, ça change considérablement la donne !
Mais la chose essentielle reste le sommeil plus que les périodes de coupures.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 31/08/15 à 17:43:53

Tout à fait d'accord avec Picsou et Cmic!

Quand on s'entraine entre 80 et 100 km par semaine c'est pour faire du foncier en vue d'un semi ou d'un marathon ou même d'un trail.

C'est clair qu'on doit se motiver pour le faire et se sortir les doigts quelques fois (mais pas toujours) ce serait trop facile!

Pareil pour les courses en Belgique: on entend que du mytho: "j'ai pas couru depuis 2 semaines" "j'ai mal aux genoux" "ça fait 3 jours que je ne dors pas" etc... Tout ça pour se trouver des excuses d'avance en cas de coup dur (pathétique).

Je cours entre 80 et 120 km par semaine pour le moment (foncier précédant ma prépa marathon et actuellement en plan marathon) et je sens bien que je progresse (pas de miracles il faut faire des bornes), alors oui, je suis parfois épuisé par le boulot, les contraintes , la vie de famille etc... Mais c'est que comme ça que la plupart peuvent y arriver et il faut juste bien surcompenser à la fin du plan...

Et on ne court pas 100 bornes/ semaine du jour au lendemain , cela se fait en progressivité.

Donc ced85, n'hésite pas à essayer avant de critiquer ;-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.195.xxx) le 31/08/15 à 19:10:58

Oy

Ce matin footing compagnie(je suis bidasse) donc footing très lent.....


49min a 61% de la fcm pour 8.4km à 10.1km/h....
Bonne récup cela ma fait du bien....

Prochaine séances: Mercredi.....footing 30 min entre 60% et
. 70% de la fcm
. samedi.......idem
. dimanche.......course 10km

Sportivement

Vos entraînements du jour, août 2015 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 31/08/15 à 20:31:14

Salut Adrien. Au contraire, j'admire ceux qui peuvent encaisser 90-100 bornes par semaine en plus de la vie pro et familial à gérer! Je suis cuit quand je dépasse 45-50bornes par semaine, je n'ose pas imaginer si je faisais le double:) et encore je tourne plus à 30 en ce moment..bref. Je maintient le fait que certains sont des champions de l'entrainement ils accumulent un nombre impressionnant de kilomètres et des séries de 1000 et 400 à des vitesses folles, ils récupérent mal des efforts et quand on voient leurs perfs...et bien bof.. Mais le plus important ça reste de se faire plaisir donc si ça leur plait tant mieux;)

Vos entraînements du jour, août 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.161.xxx) le 31/08/15 à 21:22:37

Hello!

Petit footing de 38' à la cool, avec environ 6km.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, août 2015 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 31/08/15 à 21:34:24

ok Ced;-)

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 31/08/15 à 22:28:13

Pour moi, ce matin footing de 14km à très faible allure (10kmh), à relativiser car 330+ et des petites sentes escarpées.

Ce soir balade buissonnière d'1 h 15 à vélo (25 km, 200+) avec un ami qui se remet au sport !

Vos entraînements du jour, août 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 31/08/15 à 22:30:14

Ce matin fractionné 5 X 1km + pps

Vos entraînements du jour, août 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 31/08/15 à 22:47:33

Sylvano, tu fais de la PPS avec ton frac ? c'est spécial quand même ! faut pas avoir peur de se blesser !

Vos entraînements du jour, août 2015 par K (invité) (81.49.56.xxx) le 01/09/15 à 09:01:12

Hier soir, parcours en forêt, 26°

9,5 km
140 puls de moy (75%)
max à 158
5'29" du kilo

j'ai perdu en endurance pendant les vacances mais ça revient tout doucement

Vos entraînements du jour, août 2015 par (invité) (37.157.197.xxx) le 01/09/15 à 09:06:26

whaoo

Vos entraînements du jour, août 2015 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 01/09/15 à 09:13:01

Hier soir en forêt sur terrain vallonné :
récup 12km à 5'27"/km dont 6 lignes droites
FC moyenne : 120 (? %)
FC max : 139

Très bonnes sensations, le 100 bornes de mai semble enfin digéré.

Ce soir : PPG + des répétitions de 1' à 1'30" à AS3000

Dimanche : 1ère compétition depuis 3 mois, un trail typé cross de 13 km dans le Vexin.

Vos entraînements du jour, août 2015 par Under (invité) (37.162.246.xxx) le 01/09/15 à 09:57:01

La "cassure" a eu lieu après le 33'50 pour moi. Je fais depuis du gainage / pilate, progression assurée pour moi.
Ceci est particulièrement valable quand on a des emplois de bureau...
Mega rhume bien chiant depuis dimanche, me reste 5 jours pour me remettre sur pied :-(

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