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Fractionné par zedo (invité) (86.235.199.xxx) le 03/08/15 à 19:21:33
Bonsoir
Mon premier message sur ce forum que je lis depuis quelques semaines pourtant.
J'ai du mal sur du fractionné court donné par une appli très connue (à nommer ou pas?) : 10 min d'échauffement - alternance 1 min rapide / 1 min lent sur 20 min puis 10 min de récupération.
Sachant que je cours à une moyenne de 9 / 9.3 km/h sur 14 voire 16 km : auriez-vous des conseils sur la vitesse lors du fractionné rapide? ou alors faudra-t-il que je baisse le temps de course (inférieur à 1 min)?
Merci
Fractionné par (invité) (82.238.203.xxx) le 03/08/15 à 19:29:57
Pas assez d'info mon ami !
quel programme ? quel niveau ? juste pour le plaisir ?
ton niveau sur 1500-2000M donne une base pour la vitesse des 1'/1' (autre distance à défaut)
après faut courir relaché et bien placé le haut du corps pour progresser : si t'as trop de mal dimiue la vitesse des fractions rapide ou bien récupère plus longtemps ... bon courage
Fractionné par zedo (invité) (86.235.199.xxx) le 03/08/15 à 19:35:37
Merci
Je cours juste pour le plaisir. 49 ans sans pratique sportive avant ^^
Voilà 9 mois que j'ai commencé la CAP à raison de 2 voire 3 fois / semaine
Fractionné par (invité) (82.238.203.xxx) le 03/08/15 à 19:39:20
ok alors t'as pas d'obligation à fractionner...
vraiment si ca te fait plaisir, mais à ta place j'irais un peu moins vite histoire de ne pas finir déchiré
sinon y'a le document de Bben tu tapes "débuter la course à pied"
Fractionné par zedo (invité) (86.235.199.xxx) le 03/08/15 à 19:51:19
Merci. Je diminuerai un peu le temps parce que c'est vraiment difficile, pour l'instant, de tenir 1 minute en rapide.
Je vais aller faire un tour sur le doc dont tu me parles.
J'envisagerai, d'ici qqs mois, des petites courses.
Fractionné par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 03/08/15 à 22:15:31
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

bonne lecture
Patience Progressivité Persévérance PLAISIR
Fractionné par Tchub' (invité) (109.129.113.xxx) le 03/08/15 à 22:39:08
Si tu as des difficultés à tenir 1' rapidement, c'est tout simplement que tu vas trop vite.
Lis le document de BBEN, ne brûle pas les étapes, sois à l'écoute de ton corps tout en étant patient et ça ira ... :)
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